Volver Clínica de Lesións Laborais Equipo de Quiropráctica e Fisioterapia. As lesións e condicións laborais poden ocorrer por diversas circunstancias, que alteran o estilo de vida dun individuo, non obstante, as que ocorren no ámbito laboral adoitan ser tamén debilitantes e prexudiciais, afectando o rendemento laboral dun individuo. As lesións relacionadas co traballo poden incluír fracturas óseas e escordaduras/escordaduras musculares a condicións que causan a dexeneración de moitas estruturas do corpo, como a artrite.
Tamén denominado dano laboral, os movementos repetitivos e constantes de mans, brazos, ombreiros, pescozo e costas, entre outros, poden desgastar gradualmente os tecidos, aumentando o risco de lesións que poden ocasionar complicacións. Unha colección de artigos describe as causas e os efectos de moitas lesións relacionadas co traballo, describindo coidadosamente cada variedade. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 540-8444.
As lesións na columna vertebral / columna agora clasifican como segundo ou terceiro global por lesión no traballo. De acordo coa Oficina de Estatísticas do Traballo, cada ano hai máis de 900,000 casos de lesións nas costas que representan 1 de cada 4 accidentes laborais non mortais que implican xornadas de traballo perdidas.
Coidado de atrás e traballo de pé
As lesións nas costas poden ser dolorosas, debilitantes e cambiar a vida. 8 de cada 10 persoas experimentarán unha lesión na columna vertebral que pode levar a dor crónica e condicións de saúde. Todos debemos saber, especialmente os que traballamos de pé é coñecer de primeira man o importante que é aprender a mellorar a saúde da columna vertebral e tomar medidas para evitar lesións nas costas.
A fin de previr trastornos lumbares significa que ten que haber unha comprensión�da columna vertebral cando traballando xunto co coñecemento de factores de risco de lesións na espalda.
Principios básicos de volta / columna vertebral
o a columna vertebral é unha estrutura flexible que consta de 24 ósos que se moven, desprazan e contorcen, chamadas vértebras. Hai:
7 no pescozo
12 no peito
5 na parte baixa das costas
Estes son conectados por ligamentos e separados por pastillas de cartilaxe, chamados discos intervertebrais. Estes son os amortecedores que permiten o movemento flexible da columna vertebral, especialmente no pescozo e nas costas baixas.
Cando estamos de pé, a columna vertebral curva naturalmente cara a dentro e cara a fóra. o curva interior chámase lordosis, e curva cara á parte dianteira do corpo na parte inferior do lombo e no pescozo. O curva exterior chámase cifose, e curva cara á parte posterior do corpo ao redor da zona do peito. Cando dobramos as vértebras da parte inferior das costas cambiar de posición e pasa de estar en lordosis a cifose cando se dobra completamente e logo volve a estar en posición vertical. Con esta información, é fácil ver canto nos movemos, dobramos, estiramos e alcanzamos durante un día regular. A parte inferior das costas adoita usarse, e é por iso que a dor lumbar e lesións e trastornos son os máis comúns.
o Instituto Nacional de Seguridade e Saúde no Traballo concluíu: "A tensión muscular é o tipo máis común de traballo ou dores nas costas non traballables" (Bernard, 1997). Esta é unha boa nova para quiroprácticos e ergonomistas porque significa que podemos atopar formas de facelo reducir / cambiar o xeito de traballar e o esforzo que supón minimizar os riscos de lesións.
Mantendo os discos intervertebrais o saudable xoga un papel extremadamente significativo na prevención de lesións na columna vertebral. Se estes os discos dananse e comezan a dexenerar, flexibilidade comeza a esvaecerse, rixidez a sensación e a capacidade para absorber a presión / forzas diarias que vén de estar en pé, moverse e traballar.
Non hai un subministración de sangue normal ao idiscos ntervertebrais. En cambio, a medida que os discos cambian de forma cando nos movemos, os nutrientes que precisan son absorbidos nos discos a medida que se extraen os residuos. É por iso que mover o corpo e manterse activo é moi importante. Porque a medida que se move, está literalmente alimentando a columna vertebral e expulsando as cousas malas. O cambio intermitente de posturas e posicións axuda a cambiar a forza e o peso dos discos de xeito que non toda a área está a tomar a forza da forza. Non te esquezas de moverte e manter a columna vertebral o máis saudable posible.
Os factores de risco
Os principais factores de risco de lesións nas costas inclúen:
Posturas incómodas
Dobrar
Torsión
Tarefas físicas pesadas
Levantamento
Movementos contundentes
Vibración de todo o corpo coñecida como WBV
Posturas laborais estáticas ou inamovibles
Estes os riscos poden ocorrer por separado ou pode ser unha combinación de todos eles, e se estes riscos se producen nalgún momento a maior probabilidade de lesión.
Traballo de pé
Cando nos poñemos de pé, a presión sobre oparte inferior das costas os discos son relativamente baixos. Non é que haxa presión, pero é moito menor que cando está sentado cun respaldo non soportado como por exemplo os blanqueadores. De pé usa un 20% máis de enerxía do que sentado. Cando necesitamos inclinarse para coller obxectos ou alcanzar os obxectos que hai enriba. Hai un aumento das forzas e da presión na parte inferior das costas e é cando é probable que se produza unha lesión.
Consellos para minimizar a lesión
Aquí tes algúns consellos para axudar a minimizar os riscos de lesións na columna vertebral cando estás a traballar:
Moverme é importante para manter a columna vertebral sa. O movemento axudará a mellorar a circulación e a reducir a fatiga muscular.
Tomando breves pausas consistentes axudará a reducir a fatiga, o malestar e traballar outros músculos.
Estiramento suave durante algunhas destas pausas axuda a aliviar a tensión muscular e leva a circulación bombeando.
Preste atención á túa postura e a forma en que se mantén mentres traballa.
Apóiase nun apoio sólido para axudar a reducir a fatiga cando estás de pé cun apoio que podes poñer as costas, apoiarte cara aos lados, inclinarse cara adiante e aferrarse para aumentar a seguridade.
Mantén as costas fortes e intente facer exercicios que fortalecen os músculos das costas. O camiño a seguir son actividades como Yoga, Crossfit, HITT ou adestramentos centrados na columna vertebral.
Manter unha postura estable cos pés sobre unha superficie firme.
Evite torcer a parte inferior das costas ao redor para buscar cousas.
Mover os pés para que todo o teu corpo cambie de posición.
Minimiza a flexión, pero cando tes que facer, dobrar os obxectos diante de ti e dobrar aos xeonllos no canto da parte traseira. Ao dobrar cara a obxectos que están ao lado de vostede, muda a súa posición de xeito que estás fronte ao obxecto e logo inclínase nos xeonllos.
Non exceso pero se tes que chegar ata unha zona alta para conseguir algo, usa unha escaleira.
Non acadar obxectos e move a obstrución ou cambia de posición antes de buscar o que sexa.
Dor lumbar? Correxialo con * ORTÓTICOS DE PEDRA * | El Paso, Tx
Recursos do NCBI
O método de tamaño único non só o corta. Un enfoque máis enfocado para cada individuo leva a mellores resultados. Os pacientes descubren que situar o seu corpo en determinadas posicións e certas actividades físicas pode:
Activar
Agudizar
DeactivateA súa dor nas costas.
Os pacientes tamén atopan a dor mellor ou peor. Entender por que sentarse, de pé e camiñar pode cambiar a gravidade da dor lumbar pode ser útil no diagnóstico. Estas son importantes indicacións que axudan a diagnosticar e tratar a dor lumbar. A xente está sentada, parada e camiñando todo o día. É por iso que se realizou tanta investigación sobre como estas posicións e actividades específicas contribúen á dor lumbar.
Na forza de traballo actual, moitos postos de traballo sitúan aos traballadores nun maior risco de lesións nas costas. A lista é bastante extensa e pode sorprenderte. Individuos que sufriron unha lesión no pescozo ou nas costas traballar sabe que o custo vai máis alá dos salarios perdidos. O impacto destas lesións nos empregados, nos empresarios e na economía é escaso.
Nun informe publicado polo Bureau of Labor Statistics, houbo 2.8 millóns de casos de lesións profesionais non mortais e no 2018. Destes casos, máis do 50% perdeu tempo do traballo, trasladouse a un traballo diferente ou restrinxiu a actividade laboral. Non todos estes casos foron lesións relacionadas coa columna vertebral. Non obstante, 880,000 casos foron feridas de dor nas costas.
A Oficina Internacional do Traballo da Organización Mundial da Saúde di que o problema é global.
Enfermidades músculo-esqueléticas son unha parte moi común de 270 millóns accidentes de traballo / laborais non mortais onde os empregados perdeu polo menos 3 días laborables
Emprego arriscado
Os expertos en seguridade laboral reúnen todo tipo de información que eles aportan. Isto inclúe os requisitos laborais, o ambiente de traballo e posta en marcha unha estación de traballo. En recompilando a lista de ocupacións arriscadas, aquí tes algúns dos criterios:
Traballo físico pesado
Movementos de elevación contundentes
Dobrar
Torsión
Posturas de traballo incómodas
Vibración de todo o corpo
Posturas de traballo estáticas como estar de pé / sentado, pero nunca cambiar de posición compón os riscos para os traballadores.
Dúas ocupacións que encabezan a lista de postos de traballo con maior risco son os traballadores construción e enfermeiras /traballadores de residencias de anciáns. Os traballadores destes dous traballos adoitan compartir a subinformación de lesións laborais. Isto sucede cando os empregados temen que perden o traballo e non poden permitirse o tempo libre.
Traballadores da construción
Os empregados nunha obra de construción son repetidamente levantar, dobrar, levar, tirar e tirar. Estes movementos repetitivos conducen a lesións por exceso de uso e as tensións / esguinces nas costas son parte común. Máis do 30% dos traballadores ten que perder o tempo de traballo. Os que deben subir as escaleiras ou traballar en andamios teñen un maior risco de caída. Aquí é onde se poden producir graves lesións na columna vertebral, causando discapacidade e ás veces resultando mortais.
Enfermeiras / traballadores
Os fogares de anciáns e as oportunidades de emprego están a medrar a partir do crecemento da poboación de idade avanzada. Estes traballadores teñen un alto risco de dor nas costas e lesións na columna vertebral. Isto vén ttrasladando aos pacientes das súas camas, bañeira e baño. Todas estas accións requiren levantar, levar, soster, tirar, empuxar e xirar. A Oficina de Estatísticas Laborais informa que case todas as lesións nas costas e no ombreiro son o resultado de pacientes en movemento.
Traballadores de almacén
Este é outro traballo que require levantar, xunto con movementos contundentes, dobrar, torcer, levar e colocar o corpo en posicións incómodas. Ás veces estes traballadores teñen que conducir un camión ou un vehículo industrial que crea vibracións de todo o corpo. A exposición continua á vibración pode causar dor de dor e dor que pode levar a un tempo de traballo perdido.
Dentistas e cirurxiáns
Ambas as dúas profesións implica un pé prolongado, aferrarse, dobrar e posicionar o corpo incómodo. Por non mencionar a tensión mental que desvía a atención do doutor cara a unha postura adecuada e unha mecánica corporal que provoca lesións e dor.
Paisaxistas
A American American Chiropractic Association coloca aos paisajistas na lista top 10 de traballos que causan dor nas costas. Este traballo pon a estes traballadores nun maior risco trastornos acumulativos do trauma. Todas as tarefas que ten que facer un paisaxista que inclúen a corta de sebes, a poda de árbores e a plantación. Estas accións / movementos implican levantar, alcanzar, dobrar e aferrarse. Esta é unha configuración perfecta para unha lesión nas costas excesivas.
As ferramentas manuais que se usan unha e outra vez poden causar condicións dolorosas como a síndrome do túnel carpiano e a síndrome de saída torácica. A síndrome de saída torácica é cando os nervios e os vasos sanguíneos se comprimen entre o pescozo e o ombreiro.
Tenda caixa
Os caixeiros de comestibles e tendas de venda polo miúdo esixen que os traballadores estean nun sitio durante moito tempo. Isto xunto cos movementos repetitivos de dixitalizar, escribir, abrir, pechar combinados con sacos e levantar bolsas unha e outra vez poden causar dor no pescozo, no ombreiro, nas costas, nas pernas e no pé. Máis da metade dos operadores queixan de dor nas costas.
Outros empregos de alto risco
Equipos aéreos que significan pilotos, manipuladores de equipaxes,
É posible que non poidamos cambiar de ocupación ao instante, pero hai medidas para axudar a previr lesións no pescozo e nas costas. A clave é a ergonomía e seguridade no traballo. Sexa proactivo para axudar a reducir o risco no lugar de traballo por lesións no pescozo e nas costas e compartir o que aprendes cos compañeiros de traballo.
* MELLOR * Tratamento de esporas do talón | El Paso, Tx (2020)
Recursos do NCBI
As lesións causadas por movementos repetitivos adoitan desenvolverse gradualmente.Este é o momento no que os síntomas son leves e van e veñen, polo que o individuo só o traballa e non o pensa. É asíNon ata que os síntomas sexan moi dolorosos e debilitantes para que o individuo se decate de que algo non funciona e logo buscan atención médica. Non agardes logo que sintas un formigueo, lixeiro pellizco ou un pouco de dore pensas que provén dos movementos repetitivos do teu traballo, ponte en contacto cun médico ou quiropráctico antes de que se converta en excesivo.
Certos traballos ou ...diario�as actividades requiren que fagamos unha e outra vez a mesma acción. Pode ser agradable pero estes movementos repetitivos pode causar lesións graves no corpo. Os máis afectados son os seguintes:
mans
Os pulsos
Cóbados
ombros
pescozo
de volta
Estas feridas son bastante comúns nos Estados Unidos e chámaselles Trastornos repetitivos de movemento (RMDs).
Trastornos de movemento repetitivos
Os trastornos de movemento repetitivos son condicións musculoesqueléticas causado por movementos / mocións feitas unha e outra vez. RMDs poden ser causados por:
Fricción do músculo / ligamento a partir de mocións antinaturais ou incómodas como torce o brazo, o pulso, as mans ou outras zonas do corpo onde se usan movementos repetidos.
Postura / posicionamento incorrecto ao facer estes movementos.
Superalo, quere intentar ir máis rápido ou cunha forza engadida que realmente tensa os músculos.
Síntomas causantes da RMD por mor fatiga muscular, inflamación e inchazo ou compresión dos tecidos do nervio. Os exemplos inclúen:
Síndrome do túnel carpiano ocorre cando o túnel de ósos e ligamentos no pulso comeza a pinchar os nervios nos dedos e os músculos arredor do polgar.
Bursite é inflamación do bursa iso está entre tendón e pel, ou entre un tendón e óso / s.
TendiniteÉ inflamación, irritación e inchazo dun tendón / s.
Epicondilite (dor de cóbado) é inflamación, dor e dor no exterior do brazo superior ao redor do cóbado.
Cista de ganglio ocorre cando os tecidos que rodean as articulacións específicas se inflaman e engrosan con fluído.
Tenosinovitis ocorre cando o revestimento da vaina que rodea un tendón se inflama.
Dito disparador pode ser dolorosa ou indolora facendo clic, axuste ou bloqueo dun dedo / s.
Todas as condicións anteriores poden ser causadas por outros medios e non por movemento / s repetitivos.
Risco de traballo RMD
Jobs varían en todo, pero se os movementos repetitivos son como o traballo se realiza, esas persoas teñen un maior risco de sufrir un trastorno de movemento repetitivo. Hai profesións e actividades que aumentan o risco que inclúen:
Traballo de liña de montaxe / fábrica
Carpintería
Traballo informático como a dixitación, o deseño dixital / gráfico onde unha almofada / pluma e rato dixitais son as principais ferramentas que teñen que seguir movendo
Dor, dor, pinchazo e rixidez nos dedos, mans, pulsos, antebrazos, cóbados, ombreiros, pescozo e costas
Enredos ou adormecemento.
Inflor ou vermelhidão arredor da zona.
Perda de flexibilidade e forza.
Non podería haber ningún sinal visible de lesión ou dor, pero os individuos pensan que as tarefas normais e sinxelas ás que se usan son cada vez máis difíciles de facer.
As lesións causadas por movementos repetitivos adoitan desenvolverse gradualmente. Este é o momento en que os síntomas son suaves e van e van, polo que o individuo só traballa e non pensa niso. É non ata que os síntomas resulten moi dolorosos e debilitantes de que o individuo entende que algo está mal e logo buscan atención médica. Non agarde, tan pronto como sintas un formigueiro, un pouco de dor ou un pouco de dor e sentes que se desprende dos movementos repetitivos do teu traballo, póñase en contacto cun médico ou un quiropráctico antes de que se converta en insultante.
* MELLOR * Tratamento de esporas do talón | El Paso, Tx (2020)
Recursos do NCBI
Ferramentas operativas con seguridade que provocan vibracións de todo o corpo
Hai ferramentas eléctricas que vibran non importa o que etransmite a vibración aos brazos e mans, pernas e pés do operadorUsar unha ferramenta coma esta pode provocar unha enfermidade chamada dedo branco ou Fenómeno de RaynaudPara presentar.
Os síntomas inclúen:
Dolores nos pulsos e músculos do antebrazo
Sensacións tinglingas
Adormecemento
A brancura nos dedos por circulación restrinxida
Este tipo de vibración de ferramentas de remache, moedor, martelo pneumático, brocas e serras de cadea afectará o benestar de todo o corpo.
Realice pausas frecuentes para evitar o uso excesivo de músculos con pequenos descansos de músculos / ligamentos que estea usando.
O exercicio regular xunto co estiramento e a relaxación axuda construír forza, aumentar a mobilidade, rango de movemento e evitar futuras lesións.
Mire a súa postura para asegurarse de que é correcta para a tarefa que está a cabo. Isto axuda aos cóbados, pulsos, mans e columna vertebral a manter o aliñamento durante os movementos repetitivos.
Non quedes nunha posición única por demasiado tempo. Cambia a posición con frecuencia durante calquera tipo de actividade para relaxar un conxunto de músculos e usar outro conxunto, despois cambiar e así por diante.
Practicar a forma correcta e a técnica fará un longo camiño para evitar unha lesión repetitiva.
Evitar sobre-recordar, estirar e torcer.
Use equipo de protección e engrenaxes.
Ten un estación de traballo correctamente deseñada con equipos de oficina ou de traballo a altura, distancia e permiten traballar con seguridade e comodidade.
Permanecer sa
Manterse saudable e evitar os RMD é a primeira prioridade traballar nun traballo ou participar regularmente en actividades nas que se usa movemento / s repetitivo e movemento / s.
Déixate tempo para descansar, facer exercicio e implementar técnicas adecuadas. Ver un médico ou quiropráctico por lesións se ten algún dos síntomas enumerados. Ergonomicamente eA valoración das causas é unha parte importante da avaliación diagnóstica para pacientes con estas condicións.
Polo tanto, o trazado a O obxectivo último é un plan de tratamento personalizado para cambiar o xeito de traballar / realizar estes mocións.
Centrámonos no que funciona para ti. Tamén nos esforzamos por crear fitness e mellorar o corpo mediante métodos investigados e programas de benestar total. Estes programas son naturais e utilizan a propia capacidade do corpo para acadar obxectivos de mellora, en lugar de introducir produtos químicos nocivos, controvertida substitución hormonal, cirurxía ou drogas adictivas.
Queremos que vives unha vida que se cumpra con máis enerxía, actitude positiva, mellor sono, menos dor, peso corporal adecuado e educado sobre como manter este modo de vida. Levo unha vida coidando a cada un dos meus pacientes.
O "CAMBIO DE VIDA" Ortopedia do pé | El Paso, Tx (2020)
Recursos do NCBI
Salvo lesións traumáticas debido a un accidente, traballar nun ambiente de fábrica pode causar problemas de mobilidade, dor e flexibilidade. Onatureza do traballoFacer demandas específicas no corpo humano que poden provocar determinados tipos de lesións e condicións de saúde, que inclúen:
Lesión por movemento repetitivo Cando un traballador realiza a mesma tarefa que implica os mesmos movementos unha e outra vez, pode provocar certos tipos de lesións. O túnel carpiano é unha lesión por movemento repetitivo común.
Sobreexerción Levantar, tirar, incluso de pé pode causar peaxe no corpo, especialmente cando se fai sen descansos adecuados. A persoa pode sufrir fatiga muscular, músculos tirados e tendóns.
Lesións no movemento do corpo Cando o traballador está continuamente alcanzando, torcendo, arrastrándose e dobrándose, pode causar problemas cos músculos e as articulacións.
Os teclados e os ratos teñen todo tipo de cores e estilos, que é estupendo pero para aqueles que traballan nun ordenador para un traballo, O uso do tipo correcto é esencial para evitar que as lesións mantan as mans, os pulsos e os brazos sans e en movemento.
O uso excesivo pode causar trastornos musculoesqueléticos dolorosos como:
Dende o inicio deste deseño, deuse conta de que pivotear e dividir as teclas reducirían a flexión das mans. A primeira máquina de escribir teclado dividida foi fabricada en 1886.
A idea de dividir e inclinar as teclas implementouse en deseños de teclado ergonómicos, separando as teclas alfanuméricas en ángulo en dúas seccións inclinadas. Para un mecanógrafo sen tactoIsto pode ser difícil de usar, xa que algúns teclados só ángulo das teclas sen dividir en metades.
o o deseño dividido reduce a flexión lateral da man, pero tamén é importante a redución da flexión vertical.
Non obstante, pódese superar realizando algúns pasos sinxelos como:
Aplicar os pés do teclado na mesa pode manter as mans planas
Poñer o teclado nunha bandexa inclinada vertical tamén pode axudar a mellorar a postura das mans
Os teclados están dispoñibles en estilos da esquerda e da dereita
Escollendo un rato
A forma xunto coa localización do rato en relación ao teclado é importante para manter unha postura saudable da man. Aquí tes algunhas consideracións á hora de escoller un rato. Os botóns do rato deberían:
Ten fácil clicabilidade
É fácil moverse / séntese natural
O cursor da pantalla debe moverse con precisión cos seus movementos
Existen ratos con botóns programables que permiten controlar funcións adicionais. Cousas importantes a revisar:
Asegúrese de que o tamaño e a forma do rato se sintan naturais na súa man
Manteña o rato nunha posición neutral, é dicir, a man non debe ser dobrada cara arriba ou abaixo
Sitúe e mova o rato co brazo relaxado e preto do corpo e non alcance demasiado cara adiante nin demasiado ao lado
Hai teclados cun teclado numérico separado que permite situar o rato máis preto do teclado. Algúns teclados inclúen a dispositivo de posicionamento do cursor como un trackball, un punto táctil ou un touchpad. Estes tipos eliminan ter que alcanzar un rato. Non obstante, é unha boa práctica mesturalo usando o teclado para certas operacións e o rato para outras. Isto permite que diferentes músculos e ligamentos funcionen mentres os demais descansan.
A configuración ideal
Todos os teclados e ratos están deseñados de forma diferente. A clave é atopar como produtos axeitados os produtos fabricados con prevención ergonómica de lesións. Podes usar trackballs, touchpad e ratos para plumas en lugar dun rato normal.
Atopar o que funciona para vostede, é ergonómico, cómodo e fácil de usar e manterá as mans nunha posición neutral. Se fas moita dixitación e movemento do rato, as túas mans cansaránse mesmo con teclados e ratos de deseño superior. Tome frecuentes descansos e descansos para deixar que os músculos se recuperen. O along Os exercicios deberán incluír:
pulso
Músculos do antebrazo
ombros
pescozo
Músculos nas costas superiores
Traballar así protexerache contra o exceso de uso.
Tratamento quiropráctico do túnel carpiano
Recursos do NCBI
A atención quiropráctica é unha das formas máis comúns de tratamento da síndrome do túnel carpiano. Antes de nada, un médico da quiropráctica avaliará o alcance da enfermidade e diagnosticará ao individuo para determinar calquera causa subxacente detrás da afección. A través unha serie de axustes quiroprácticos e manipulacións manuais, a man, o pulso e o brazo axústanse para reducir a presión ao redor do nervio mediano e, finalmente, reducir os síntomas.
É importante crear un ambiente de traballo ergonómico saudable e seguro para protexer as costas, o pescozo e o corpo enteiro. Simplemente tomando brechas sinxelas e mellorando o teu espazo de traballo cun escritorio de mesa protexerá a súa columna vertebral e a súa saúde xeral.
Break Take
Traballando na mesma posición e usando os mesmos músculos, articulacións e ligamentos durante horas non serve para ningunha parte do teu corpo. Ergonomistas son estilo de vidacientíficos que deseñan espazos / equipos / ferramentas para reducir molestias, fatiga e lesións, coinciden en que facer descansos frecuentes e breves é esencial para unha saúde corporal total e óptima. E non só as pernas precisan un descanso de cando en vez.
No traballo, comeza a practicar:
Roturas de ollos:Mirando a pantalla do ordenador durante moito tempo cambia como funcionan os ollos. O que pasa é chiscar menos e expoñer os ollos ao aire. Polo tanto, todos 15 minutos ollar lonxe da pantalla durante un minuto ou dous a unha zona distante, que estea a polo menos 20 metros de distancia. Isto permite que os músculos dos ollos se relaxen. Ademais, parpade os ollos realmente rápido por uns segundos. Isto refresca os condutos desgarros e elimina o po da superficie dos ollos.
Micro-break: Estes son descansos de menos de dous minutos e perfectos para empregar entre traballos de oficina. A maioría da xente traballa en refachos que en continuo. Entón entre estes refachos�descansa nun:
Relaxado
Plan
Postura recta
Estas pausas son curto pero perfecto para estirar, poñer de pé e moverse, ou cambiar a unha tarefa diferente como facer unha chamada de teléfono ou facer algunhas copias, etc.. Este tipo de pausas supoñen unha ruptura de usar o mesmo conxunto de músculos unha e outra vez.
Descansos: Estas que queres facer cada 30 a 60 minutos. Esta é a pausa, levántate, móvese e faga algo máis non relacionado coa oficina. Vaia buscar unha bebida, conversa rápida cun compañeiro de traballo ou dar un paseo pola oficina ou o edificio. Mentres está dentro da razón. Isto permite que o teu corpo e mente baleirar e adestrar diferentes músculos. Practicar isto e a sensación de cansazo será cousa do pasado.
Pausas de exercicio: Esta é simplemente unha pausa de exercicios de estiramento e suave que facer para aliviar a fatiga muscular. Estes deben facerse cada unha ou dúas horas.
Software ergonómico: É doado perder a conta do tempo que leva traballando. Existe un software que monitoriza o tempo que estivo no ordenador e avisará de que faga unha pausa a diferentes intervalos e ofreza exercicios ergonómicos sinxelos para manter os músculos soltos e en forma de oficina.
Produtos ergonómicos
Hai unha abundancia de produtos alí fóra para mellorar o seu ambiente de traballo e promover a saúde da columna vertebral. Considere unha cadeira ergonómica, accesorios informáticos ou un escritorio para axudar a manter a postura correcta.
Estes produtos pódense axustar e adaptar ás túas necesidades. Eles fomentar hábitos saudables a longo prazo que pode reducir e previr varios tipos de lesións. Os escritorios de reposo permiten a transición de sentarse a posición de pé. Variar a súa postura durante todo o día é moi beneficioso para a saúde xeral e incluso axuda a queimar calorías extra.
Estes produtos ergonómicos crean un ambiente de traballo sa / seguro. Polo tanto, tómase un tempo para investigar o produto que che interesa antes de mercar.� Aquí tes algunhas preguntas para pensar:
¿Teñen sentido as afirmacións do fabricante ou son demasiado boas para ser verdade?
¿Hai probas que poidan apoiar as súas reclamacións?
É un golpeador barato? Deberían evitarse os produtos eliminados xa que poden empeorar e crear máis lesións. Non obstante, cando se trata de produtos de marca, non opte polos modelos totalmente cargados que poden custar un pouco, en vez diso atopa algo no medio pero que aínda cumpre os estándares ergonómicos.
¿Está cómodo usando o produto?
Que facer expertos / reseñas opinan sobre o produto? Se non se recomenda, non o use.
Algúns produtos poden sentirse estraños ou incómodos porque che fan cambiar o xeito de traballar. Non te asustes, porque este é o punto do produto ao que tes que acostumarte. Pero será beneficioso para a súa saúde xeral. Non obstante, se un produto segue a sentirse incómodo ou causa dor despois dun uso breve, entón deixe de usar e tente outra cousa.
Mellorar a saúde e a hixiene da columna vertebral no traballo é tan sinxelo como facer descansos para estirar a luz, camiñandoe empregando produtos de oficina ergonómicos para manterse en forma e sen danos. O que queiras, comprende como se move / funcionan as costas e o pescozo durante a xornada laboral / noite empregando prácticas ergonómicas que manterán o corpo / a mente sa e evitarán lesións na oficina.
Control * MOVEMENTO E POSTURA DO PÉ * con ortóticos funcionais nos pés | El Paso, Tx (2019)
Recursos do NCBI
A ergonomía é unha disciplina científica que existe desde hai moitos anos. Mantendo os seus ambientes de traballo seguros e eficientes e tradicionalmente preocupados polos traballadores das fábricas, os profesionais da ergonomía ampliaron o seu traballo para incluír todo tipo de traballadores, desde traballadores ata maiores ata traballadores de oficina e estudantes.
Busca medios para mellorar o noso entorno para reducir os riscos de enfermidades e danos, mellorar a produtividade e mellorar o calibre da nosa vida laboral.
Todos os días os traballadores da construción levantan, inclínanse, dobran, alcanzan, empuxan, tiran, xiran e suben. Non é de estrañar iso 25% das lesións dos traballadores da construción están detrás. Calcúlase que un de cada 1 traballadores da construción perde o traballo por mor dunha lesión nas costas cunha media de sete días de traballo perdidos. Moitos só alimentan a dor que non é saudable e pode provocar feridas e dor. A repetida lesión nas costas e a falta de coidar as costas tomando medidas proactivas para evitar lesións poden provocar danos permanentes, incluso discapacidade. Isto pode acabar coa carreira dun traballador da construción.
Os coidados de quiropraxia poden axudar a manter a columna vertebral sa para que os traballadores da construción poidan permanecer no traballo e sen dor. O tratamento regular pode compensar o estrés que se leva ao corpo a diario nesta profesión rigorosa e esixente físicamente. Hai varios beneficios que un traballador da construción pode gañar ao ver regularmente un quiropráctico.
Axuda a manter a mobilidade
Cando os músculos son ríxidos e feridos, é natural intentar evitar moverse demasiado. Cando unha persoa tirou os músculos ou ten unha tensión muscular, o seu primeiro instinto é protexer esa zona. Isto pode causar rixidez e falta de mobilidade, especialmente se a dor está na parte de atrás. A lumbar doloroso pode dificultar mover as pernas, dobrar ou incluso moverse normalmente. A quiropraxia axuda a aliviar a dor e reducir a rixidez para que a mobilidade sexa restaurada.
Mellórase o rango de movemento
A rixidez pode levar a un rango limitado de movemento. Se a columna vertebral está fóra de aliñamento, pode diminuír a flexibilidade e limitar significativamente o rango de movemento das articulacións, xa sexa a parte traseira, os ombreiros, as pernas ou o pescozo. A quiropraxia trae a columna vertebral ao aliñamento correcto o que mellora o rango de movemento.
Nun estudo, 73% dos participantes informaron dunha mellora na dor nas costas. Isto significa menos días perdidos de traballo e moito máis produtivo no traballo. Esta é unha das razóns máis comúns polas que a xente busca atención quiropráctica, pero non é a única razón. Pode axudar con moito máis.
Corrixe o desequilibrio muscular
Os traballadores que realizan movementos repetitivos poden experimentar desequilibrio muscular. Isto significa que algúns músculos están axustados (os que se usan) e outros non se traballan tan duro. Pode causar dor na área do músculo, así como noutras partes do corpo.
Un quiropráctico pode realizar unha técnica chamada liberación miofascial para afrouxar os músculos axustados. Ao mesmo tempo, recomendarán exercicios para os músculos que non se traballan con tanta frecuencia para que o corpo poida volver a estar en equilibrio. O desequilibrio muscular tamén pode causar desalineamiento da columna vertebral polo que o quiropráctico tamén fará un axuste para volver a equilibrar todo o corpo.
Axuda ao corpo a curarse das feridas
Lesións na construción son bastante comúns nun lugar de traballo. A maioría son bastante pequenos e adoitan ser ignorados pola persoa ata que sofren tanta dor que non poden funcionar correctamente. A tensión nas costas é unha enfermidade común entre os traballadores da construción e pode poñer a alguén fóra de servizo durante unha semana ou máis.
O coidado quiropráctico axuda ao corpo a curarse de forma máis rápida e eficiente ao centrarse en todo o corpo en vez de só na parte que doe. O paciente recibe os tratamentos na oficina do quiropráctico e logo vai a casa con consellos sobre cambios de estilo de vida, suplementos e exercicios para facilitar e acelerar a curación.
Para calquera persoa do sector da construción, especialmente se a súa posición é esixente físicamente, regularmente a atención quiropráctica só ten sentido. Mantén a columna saudable e o corpo en movemento como debería. É un xeito sinxelo, natural e eficaz de axudar ao corpo a funcionar correctamente, porque a dor non é normal.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
