Volver Clínica Lesións Deportivas Equipo de Quiropráctica e Fisioterapia. Os deportistas de todos os deportes poden beneficiarse do tratamento quiropráctico. Os axustes poden axudar a tratar as lesións de deportes de alto impacto, é dicir, a loita libre, o fútbol e o hóquei. Os atletas que reciben axustes de rutina poden notar un rendemento deportivo mellorado, unha amplitude de movemento mellorada xunto coa flexibilidade e un aumento do fluxo sanguíneo. Debido a que os axustes da columna reducirán a irritación das raíces nerviosas entre as vértebras, o tempo de curación das lesións leves pódese acurtar, o que mellora o rendemento. Tanto os atletas de alto impacto como os de baixo impacto poden beneficiarse dos axustes rutineiros da columna vertebral.
Para os atletas de alto impacto, aumenta o rendemento e a flexibilidade e reduce o risco de lesións para os atletas de baixo impacto, é dicir, tenistas, bolos e golfistas. A quiropráctica é unha forma natural de tratar e previr diferentes lesións e condicións que afectan aos atletas. Segundo o doutor Jiménez, un adestramento excesivo ou un equipamento inadecuado, entre outros factores, son causas habituais de lesións. O doutor Jiménez resume as diversas causas e efectos das lesións deportivas no deportista, así como explica os tipos de tratamentos e métodos de rehabilitación que poden axudar a mellorar a condición do deportista. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 540-8444.
Sempre que saia a un terreo de xogo ou ximnasio, existe o risco de sufrir lesións nas costas deportivas. Os tiróns nas costas, as tensións e as escordaduras son os máis comúns. A dor lumbar é unha das queixas máis frecuentes en todos os niveis de competición. O 90% destas lesións nas costas agudas curaranse por si só, normalmente nuns tres meses. Non obstante, ás veces estas lesións poden ser máis graves e requiren atención médica profesional. As opcións de tratamento para diferentes grupos de atletas inclúen motorizado non cirúrxico descompresión espinal.
Lesións nas costas deportivas
Os mecanismos de lesión varían de deporte a deporte, pero hai recomendacións sobre o tratamento da descompresión da columna vertebral para estas lesións e a volta ao xogo. Os especialistas en saúde quiropráctica entenden os patróns de lesións específicas do deporte e as pautas de tratamento para os atletas despois dunha lesión nas costas. Os tratamentos de descompresión espinal son beneficiosos e dan lugar a maiores taxas de retorno ao xogo dependendo do deporte específico do atleta lesionado. Un quiropráctico creará un plan de tratamento personalizado de descompresión da columna vertebral para o contexto específico do deporte para satisfacer as necesidades a curto e longo prazo do atleta.
Estímase que entre o 10 e o 15% dos atletas experimentarán dor lumbar.
Todo tipo de deportes aumenta o estrés na columna lumbar mediante movementos/movementos repetitivos e esixentes fisicamente.
O movemento repetitivo, flexión, torsión, salto, flexión, extensión e carga axial espinalOs movementos contribúen á dor lumbar aínda que os atletas están en perfecta forma con maior forza e flexibilidade.
Os patróns de lesións demostran o aumento da tensión que os atletas realizan na columna lumbar.
Lesións deportivas comúns na columna vertebral
Lesións cervicales
Os aguillóns son un tipo de lesión no pescozo.
Un aguillón tamén se coñece como a queimador é unha lesión que ocorre cando a cabeza ou o pescozo son golpeados nun lado, facendo que o ombreiro sexa tirado en sentido contrario.
Estas lesións maniféstanse como entumecimiento ou formigueo no ombreiro por estirar ou comprimir as raíces nerviosas cervicais.
Escordaduras e distensiones lumbares lumbares
Cando se intenta levantar demasiado peso ou se utiliza unha técnica de levantamento inadecuada ao traballar con pesas.
A carreira rápida, as paradas rápidas e os cambios poden facer que os músculos da zona lumbar e da cadeira se estiren en exceso.
Manterse baixo o chan e saltar/saltar pode causar estiramentos anormais ou desgarros das fibras musculares.
Fracturas e lesións das estruturas da columna vertebral de apoio
Nos deportes que implican movementos de extensión repetitivos, as fracturas por estrés da columna vertebral son relativamente comúns.
A tensión excesiva e repetida na zona da columna vertebral provoca dor lumbar e lesións.
Descompresión espinal non cirúrxica
Non quirúrxico descompresión espinal é a tracción motorizada que se usa para aliviar a presión de compresión, restaurar a altura do disco espiñal e aliviar a dor nas costas.
A descompresión espinal traballa para estirar suavemente a columna, cambiando a forza e a posición da columna.
Os coxíns tipo xel entre as vértebras son tirados para abrir o espazo eliminando presión sobre os nervios e outras estruturas.
Isto permite que os discos abultados ou herniados volvan á súa posición normal e promove a circulación óptima de sangue, auga, osíxeno e fluídos ricos en nutrientes nos discos para curar, así como as raíces nerviosas da columna vertebral feridas ou enfermas.
Descompresión DRX 9000
References
Ball, Jacob R et al. "Lesións da columna lumbar no deporte: revisión da literatura e recomendacións de tratamento actuais". Medicina do deporte - vol. aberto. 5,1 26. 24 de xuño de 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall et al. "Prevalencia da dor relacionada coas articulacións nas extremidades e a columna vertebral en cinco grupos de atletas destacados". Cirurxía do xeonllo, traumatoloxía deportiva, artroscopia: diario oficial da ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Dor de costas nos deportistas". The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi: 10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C e Charles Webb. "Opcións de tratamento para a dor lumbar en atletas". Saúde deportiva vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sánchez, Anthony R 2nd et al. "Xestión no campo e prehospitalaria do atleta ferido na columna". Informes actuais de medicina deportiva vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Agochado os exercicios son moi efectivos, xa que fortalecen os músculos das costas e do tronco, axudando á prevención de lesións. Pódense facer en calquera lugar con ou sen equipos como pesas e bandas de resistencia e poden formar parte dun exercicio aeróbico. Agacharse require seguir unha forma e unha postura adecuadas. Usando a forma incorrecta, engadindo demasiado peso demasiado pronto, esaxerando sen tempo de recuperación suficiente pode causar dor, dor nas costas e lesións. Espérase ter dor muscular despois de realizar agachamentos; con todo, se os síntomas como dor crónica, formigueo, entumecimiento ou dores agudos que van e veñen, comezan a aparecer, recoméndase consultar a un médico adestrador, quiropráctico, médico ou especialista en columna para avaliar os síntomas, e se é necesario elaborar un plan de tratamento, así como un plan de prevención para seguir facendo exercicio con seguridade.
Exercicios de squat
Agacharse é unha forma de exercicio moi beneficiosa. Os atletas, adestradores, adestradores e persoas que só se manteñen saudables usan a técnica como parte dos seus adestramentos e adestramentos. Isto débese a que a posición en cuclillas aumenta a forza muscular do núcleo, aumentando poder corporal. Os beneficios dos exercicios de squat inclúen:
Maior flexibilidade
A forza mellorada e un rango de movemento permiten que o corpo se mova perfectamente en varias direccións cun esforzo mínimo.
Aumento da forza do núcleo
Todos os músculos principais traballan xuntos durante unha sentadilla.
Isto aumenta a estabilización muscular, mantén o equilibrio corporal, aumentando a forza do núcleo.
Prevención de lesións
As sentadillas traballan todos os músculos das pernas simultaneamente, sincronizando o corpo.
Isto aumenta a estabilidade do corpo diminuíndo o risco de lesións.
Dor de costas e posibles lesións
A columna está exposta e desprotexida durante unha agachadura. Aquí é onde pode ocorrer dor nas costas e lesións. As causas potenciais inclúen:
Remata con exercicios de estiramento e rango de movemento.
Un adestrador persoal pode axudar a crear unha rutina de adestramento personalizada.
Posición inicial
Os pés deben sempre mirar cara adiante para protexer as cadeiras e os xeonllos ao comezar unha agachamento.
Se os pés miran en ángulo, a forma pode verse afectada, provocando dor nas costas ou arcos derrubados.
Alineamento espinal
Manter unha mirada directa ou cara arriba, o que aumenta a conciencia do centro durante os exercicios de agachamento, pode evitar que o corpo se incline cara adiante e poña estrés na columna vertebral.
Agáchate só na medida do posible, asegurándote de sentir o control e manter a forma.
Agacharse demasiado profundo pode provocar unha tensión muscular que provoca dor.
Centrarse na forma, xa que é máis importante que a profundidade.
Mobilidade conxunta
A mobilidade e estabilidade do nocello son esenciais para o equilibrio e o control.
Se o nocello está comprometido, os pés poderían levantarse do chan, forzando o corpo a compensar, provocando tensión e posibles lesións.
Só se agacha ata onde o permita a estabilidade do nocello.
A Quiroprácticos ou fisioterapeuta poderá avaliar a saúde da columna vertebral, a forma de exercicio e avisar se hai algún problema.
Composición do corpo
Consigue obxectivos de saúde e fitness facendo o que che gusta
Non participes en adestramentos ou programas de fitness que te fagan sentir miserable. Fai exercicios/actividades que che gusten e divírtete facendo. Facer exercicio por amor ao corpo, mantelo san e en forma, non porque haxa un sentimento de obriga.
As persoas ás que non lles gusta levantar pesas intentan usar bandas de resistencia ou exercicios de peso corporal.
O mesmo ocorre coa nutrición. Non basees as opcións de dieta e suplementos percepcións erróneas sobre a saúde.
References
Calatayud, Joaquín et al. "Tolerabilidade e actividade muscular dos exercicios musculares básicos na dor lumbar crónica". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 16,19 3509. 20 de setembro de 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. "Activación muscular na sentadilla gratuíta con barra cargada: unha breve revisión". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Efectos do adestramento de resistencia funcional sobre a condición física e a calidade de vida en mulleres con dor lumbar crónica inespecífica". Revista de rehabilitación lumbar e musculoesquelética vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "O efecto da dirección da mirada na cinemática do exercicio de squat". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Patrón de movemento de agachamento alterado en pacientes con dor lumbar crónica". Anais de medicina agrícola e ambiental: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Cando se estrés nas canelas coa actividade física de camiñar, correr ou facer exercicio, os tecidos conxuntivos que unen os músculos das pernas á tibia poden inflamarse, causando a síndrome de estrés tibial medial, máis comunmente coñecida como estrías brillantes. Esta inflamación é causada por pequenas bágoas nos músculos e tendóns da canela. A dor crónica de canela pode estar relacionada con problemas de arco do pé, problemas subxacentes cos músculos ou zapatos que non soportan correctamente os pés. Aínda que normalmente desaparece nuns poucos días, é importante controlar para asegurarse de que non se converta nunha fractura por estrés. Un quiropráctico pode ofrecer tratamentos para aliviar a dor e axudar a evitar que as férulas de canela se repitan.
Síndrome do estrés tibial medial
A síndrome de estrés tibial medial pode afectar a calquera. Pode vir de camiñar longas distancias ou en posicións incómodas como baixar escaleiras con pasos pequenos, saltar á corda e xogar cos nenos no parque infantil pode causar queimaduras, tirantes e dor nas canelas. As férulas de espinilla afectan aos individuos de forma diferente. Para algúns, a dor diminúe cando se detén a actividade desencadeante. Para outros, a dor pode converterse nunha condición crónica que provoca dor continua, mesmo cando está en repouso.
O Shin
A canela é unha parte do óso da tibia na parte inferior da perna.
Este óso absorbe os choques ao moverse polas actividades diarias.
Os músculos que percorren a canela apoian o arco do pé e elevan os dedos durante o movemento.
A síndrome de estrés tibial medial é causada por unha forza excesiva sobre a tibia e o tecido que o rodea, o que fai que os músculos se inchen e aumente a presión ao redor do óso.
Se non se trata, pódense formar pequenas bágoas no músculo e no óso, que provocan dor crónica e fracturas por estrés.
A síndrome de estrés tibial medial é máis probable que se produza por:
Non estirar antes da actividade física ou do exercicio.
Camiñar ou correr constantemente por superficies duras.
Usar zapatos incorrectos que non proporcionan suficiente amortiguación ou apoio para o arco.
Esforzo excesivo sobre o corpo con actividade e movemento.
O corpo non recibe o tempo adecuado para recuperarse.
Os atletas adoitan experimentar férulas de canela cando intensificaron a súa rutina de adestramento ou a cambiaron.
os síntomas
Dor durante o exercicio ou a actividade.
Dor na parte dianteira da parte inferior da perna.
Dor na parte inferior da perna.
Inchazo na parte inferior da perna.
Shin está quente ao tacto.
Tratamento
Sempre que se experimenta dor, algúns músculos estarán tensos ou débiles en resposta. Ao identificar os músculos débiles e / ou axustados, un quiropráctico pode prescribir estiramentos e exercicios que axudarán a aliviar a dor e evitala. Un dos principais principios da quiropráctica é tratar o corpo como un sistema interconectado. Un quiropráctico pode traballar nunha parte do corpo non relacionada para tratar a zona sintomática. Por exemplo, a poden traballar para aliñar a columna vertebral e a pelve para diminuír o impacto na parte inferior das pernas.
Parte dun plan de tratamento pode incluír:
Mobilización de tecidos brandos
Un instrumento de man solta os tecidos apretados durante a terapia de mobilización de tecidos brandos e rompe o tecido cicatricial ao redor da tibia.
Masaxear os músculos tensos da perna mantéñenos soltos e alivia a dor.
Pódese engadir masaxe de percusión para reducir os nós musculares, mellorar o fluxo sanguíneo e soltar o tecido cicatricial.
O tratamento alivia a dor e pode axudar a evitar as férulas da canela ao volver ás actividades normais.
Ultrasóns e Láser Baixo
Os ultrasóns e a terapia con láser baixo usan calor para quentar suavemente os tecidos profundos da parte inferior da perna.
O tratamento alivia a dor, reduce a inflamación, o inchazo e aumenta o fluxo sanguíneo.
Kinesio Taping
A aplicación de cinta Kinesio flexible ao pé e á parte inferior da perna pode reducir o estrés nas canelas.
O quiropráctico ou fisioterapeuta mostrará como aplicar a cinta correctamente.
Ortopedia
Os individuos poden ter máis probabilidades de desenvolver férulas de canela se teñen arcos altos ou baixos ou se os seus pés tenden a rodar cara a dentro ou cara a fóra ao camiñar.
Pódense facer ortesis para os pés con receita para manter os pés ben equilibrados e apoiados.
Exercicios de estiramento
As férulas de espinilla poderían estar relacionadas músculos tensos nas costas da pantorrilla e músculos débiles na parte dianteira da perna.
Un quiropráctico ou fisioterapeuta mostrará exercicios de estiramento e fortalecemento para manter o equilibrio muscular.
Composición do corpo
Retención da auga debido á inxestión de sal
O sal/sodio está en todas partes e é difícil de evitar.
Quizais non sexa unha sorpresa que unha soa hamburguesa de queixo con hamburguesa conteña máis de 500 mg de sodio, case un cuarto do nivel diario recomendado, pero é unha sorpresa saber que o aderezo ranch nunha ensalada contén ata 270 mg ou unha culler de sopa. de salsa de soia nun salteado saudable só de vexetais ten 879 mg de sodio. A Clínica Mayo estima que o individuo medio consume uns 3,400 mg de sodio ao día: case o dobre do recomendado. O sodio está relacionado coa retención de auga, e é o traballo dos riles expulsar o sodio innecesario do corpo. Ata que se activen os riles, un individuo conservará temporalmente auga extra. Se os hábitos de inxestión diaria de auga e sodio cambian diariamente, isto pode contribuír á retención de auga, provocando flutuacións no peso diario. Entón, se un individuo estaba a dieta pero inundou o corpo con máis sal do habitual, espera ver un aumento temporal de peso.
References
Bates, P. "Férulas de espinilla: unha revisión da literatura". Revista británica de medicina deportiva vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Economía quiropráctica: a ciencia detrás da masaxe de percusión.
Gross, ML et al. "Eficacia das insercións de zapatos ortopédicos no corredor de longa distancia". The American Journal of Sports Medicine vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina et al. "O aumento da inxestión de sodio a partir dunha inxestión baixa ou alta anterior afecta ao equilibrio de auga, electrólitos e ácido-base de forma diferente". The British Journal of Nutrition vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. e Robert Oh. "Síndrome de estrés tibial medial". StatPearls, StatPearls Publishing, 11 de agosto de 2021.
Unha hernia deportiva é unha lesión dos tecidos brandos que ocorre dentro e arredor da zona da ingle. É unha tensión ou desgarro dos músculos, tendóns ou ligamentos dos tecidos brandos da zona inferior do abdome ou da ingle. Adoita ocorrer durante actividades físico-deportivas que requiren cambios de dirección rápidos, rápidos e bruscos e/ou movementos de torsión intensos. A pesar do seu nome, unha hernia deportiva non é unha hernia no sentido clásico. O termo axeitado da condición é pubalxia atlética. Non obstante, unha hernia deportiva pode provocar un hernia abdominal. A condición pode ocorrer tanto en homes como en mulleres.
Anatomía
Os tecidos brandos máis afectados polas hernias deportivas son os músculos oblicuos da parte inferior do abdome, xunto cos tendóns que unen os músculos oblicuos ao óso púbico, son os que presentan máis risco.. En moitos casos, os tendóns que unen os músculos da coxa ao óso púbico ou aos aductores tamén están estirados ou rasgados.
Lesión muscular central
Unha lesión muscular central é cando as capas profundas da parede abdominal se debilitan ou se rasgan. Isto pode causar irritación dos nervios e contribuír a síntomas incómodos de entumecimiento ou formigueo. As causas máis comúns inclúen:
Plantar os pés e xirar ou torcer coa máxima forza.
Movementos repetitivos constantes de torsión da cadeira e da pelvis.
Os desequilibrios entre a cadeira e os músculos abdominais tamén poden causar, co paso do tempo lesións por uso excesivo.
A debilidade nos abdominais e o acondicionamento inadecuado ou nulo tamén poden contribuír ás lesións.
A dor crónica na ingle é o síntoma principal dunha lesión muscular central.
Dor aguda na ingle co esforzo.
Os movementos básicos como sentarse ou levantarse da cama tamén poden presentar dor ou incomodidade.
Dor nun lado da ingle.
Dor ou entumecimiento que irradia na parte interna da coxa.
Dor ao tusir ou estornudar.
Tenrura ou presión na zona abdominal inferior.
A dor diminúe co descanso.
Diagnóstico
Un médico discutirá os síntomas e como ocorreu a lesión. Realizarán unha serie de probas de forza como unha sentada ou flexión do tronco contra a resistencia. Se se trata dunha hernia deportiva, haberá tenrura na ingle ou por riba do pube, xunto con molestias e dor. Outras probas incluirán resonancia magnética, ultrasóns ou raios X para descartar lesións na cadeira, lumbar ou pelve para confirmar unha lesión muscular central.
Tratamento non cirúrxico
Resto
Nos primeiros 7 a 10 días despois da lesión recoméndase descansar e xear a zona.
Se hai unha protuberancia na ingle, a compresión ou unha envoltura poden axudar a aliviar os síntomas.
Quiropraxia e fisioterapia
Dúas semanas despois da lesión, Quiropraxia recoméndase axustes e exercicios de fisioterapia para mellorar a forza e a flexibilidade dos músculos abdominais e internos da coxa.
Na maioría dos casos, de 4 a 6 semanas de quiropráctica e terapia física resolverán calquera dor e permitirán que o individuo volva ao seu exercicio ou actividade deportiva.
Medicamentos antiinflamatorios
Un médico pode recomendar medicamentos antiinflamatorios non esteroides para reducir o inchazo e a dor.
Se os síntomas persisten durante un período prolongado, un médico pode suxerir unha inxección de cortisona.
Se a dor volve ao retomar as actividades físicas, podería ser necesaria unha cirurxía para reparar os tecidos rasgados.
Tratamento cirúrxico
A reparación dos tecidos rasgados pódese facer cun procedemento aberto tradicional que implica unha incisión longa ou un procedemento endoscópico minimamente invasivo. Nunha endoscopia, o cirurxián fai incisións máis pequenas e usa unha cámara pequena, chamada endoscopio, para ver o interior do abdome. Os resultados dos procedementos tradicionais e endoscópicos son os mesmos. A maioría das persoas poden volver a practicar deportes e actividades físicas entre 6 e 12 semanas despois da cirurxía.
Composición do corpo
ganancia muscular
Os individuos non poden perder graxa para sempre. Nalgún momento, necesitan traballar no desenvolvemento muscular ou traballar para preservar o músculo que xa está presente. Isto require unha dieta e un plan de exercicios diferentes ao deseñado para a perda de graxa. En lugar de meter o corpo nun estado catabólico, o corpo ten que estar nun estado anabólico onde o corpo constrúe tecido en lugar de descompoñer. Para construír músculo, o corpo necesita recursos, é dicir, unha nutrición adecuada e unha inxestión de proteínas suficiente para aumentar a masa muscular. Manter un excedente de enerxía de ao redor do 15% é apropiado para desenvolver a musculatura, o que significa que un individuo moderadamente activo cun BMR de 1,600 calorías querería consumir unhas 2,852 calorías ao día.
References
Hoffman, Jay R et al. "Efecto da inxestión de proteínas sobre a forza, a composición corporal e os cambios endócrinos nos atletas de forza/potencia". Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva vol. 3,2 12-8. 13 de decembro de 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Hernia deportiva/pubalxia atlética: avaliación e xestión". Saúde deportiva vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Pobre, Alexander E et al. "Lesións musculares básicas en atletas". Informes actuais de medicina deportiva vol. 17,2 (2018): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian et al. "Exame clínico, imaxes de diagnóstico e probas de atletas con dor na ingle: un enfoque baseado na evidencia para unha xestión eficaz". Revista de fisioterapia ortopédica e deportiva vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timothy F et al. "Lesións na ingle na medicina deportiva". Saúde deportiva vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Ao redor de medio millón de estudantes de secundaria nos EUA xogan ao voleibol. Sexa pai dun xogador de voleibol ou sexa parte dunha liga recreativa, o obxectivo é estar preparado para a tempada, o que significa previr e abordar as lesións de voleibol. É un deporte moi esixente, con movementos rápidos, saltos, torsións, mergullo, picos, etc. A pesar de estar en forma e saudable, un adestramento extenso xunto co xogo de partidos afecta ao corpo. A quiropráctica pode beneficiar aos xogadores de voleibol.
Lesións comúns de voleibol
Por que funciona a quiropraxia
O tratamento e rehabilitación quiroprácticos, especialmente por un quiropráctico deportivo, recoméndase para lesións de voleibol porque aborda as lesións agudas e crónicas en todas as áreas do corpo. A quiropráctica trata todo o sistema músculo-esquelético. O aliñamento articular axeitado dos axustes quiroprácticos na columna vertebral e en todo o corpo mantén a integridade biomecánica. Isto reduce as forzas de alto impacto nas articulacións. Os tratamentos de tecidos brandos como a mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos poden axudar a resolver as lesións proporcionando aos tecidos máis fluxo sanguíneo na zona afectada, permitindo unha curación máis rápida. A maioría das lesións de voleibol resultan do uso excesivo das articulacións e dos músculos, o que provoca tensión repetitiva. No voleibol, as lesións repetitivas/por uso excesivo son comúns nos xeonllos, nocellos e ombreiros. Isto vén de todo saltar, servir e picar.
Beneficios do xogador
A dor corporal é reducida/aliviada
Moitos deportistas, incluídos os xogadores de voleibol, non reciben o tempo de recuperación adecuado formación ou xogando.
Os períodos de recuperación reducidos provocan dor e rixidez corporal que poden solaparse nunha lesión.
A quiropráctica pode reducir e aliviar a dor corporal.
A quiropráctica promove unha recuperación máis rápida.
Rendemento óptimo
Os estudos mostran que os atletas que reciben coidados quiroprácticos regulares atoparon melloras na velocidade e na mobilidade.
Os deportistas requiren reflexos rápidos e unha óptima coordinación ollo-man.
A velocidade, a mobilidade, os reflexos e a coordinación dependen dun sistema nervioso saudable.
O 90% do sistema nervioso central viaxa pola columna vertebral.
O aliñamento da columna vertebral pode permitir un fluxo nervioso adecuado ou perturbar o fluxo nervioso.
Mesmo cando só un segmento da columna está desalineado e fóra de lugar, o sistema nervioso pode afectar os reflexos, a velocidade, a mobilidade e a coordinación ollo-man.
Unha columna vertebral e un sistema nervioso que funcionen correctamente asegurarán que o xogador estea no seu mellor momento.
Tempo de recuperación de lesións máis rápido
Curar o corpo correctamente leva tempo. Do mesmo xeito que o corpo necesita durmir/descanso para funcionar correctamente, tamén ocorre coas lesións.
O problema para os atletas é canto tempo leva a curación.
Demostrouse que os atletas individuais que reciben coidados quiroprácticos curan máis rápido.
Mobilidade e Forza
Un médico quiropráctico pode reducir a presión ao redor das raíces nerviosas que saen da columna, o que axudará a mellorar o rendemento do xogador. Isto inclúe:
Rango de movemento
Mobilidade e flexibilidade
forza
Resistencia
Para saber como pode axudar a quiropráctica, póñase en contacto Lesión quiropraxia médica e Clínica de Medicina Funcional. Realizaremos un completo exame musculoesquelético e do sistema nervioso.
Tratamento de esguince no nocello
Cantas calorías en 24 horas
Deben evitarse os mitos que ofrecen estratexias que eviten o traballo duro e o compromiso que esixen a dieta e o exercicio. Os individuos non poden esperar experimentar cambios saudables na composición corporal aumentando/diminuíndo a frecuencia das comidas se viven un estilo de vida sedentario. Non é importante a frecuencia ou a que hora un individuo toma en calorías (ten unha comida). O importante é cantas calorías ten un individuo nun período de 24 horas. Un estudo analizou individuos sans que comían unha comida grande ao día durante dúas semanas e despois comían a mesma comida pero repartidas en cinco comidas máis pequenas durante outras dúas semanas. Concluíuse que non había diferenzas estatísticas no aumento ou perda de peso corporal entre os dous métodos de alimentación. 2000 calorías en 3 comidas son as mesmas 2000 calorías consumidas en 5 comidas. Non hai substituto para a dieta e o exercicio axeitados. O foco debe estar no que e canto come.
References
Eerkes, Kevin. "Lesións de voleibol". Informes actuais de medicina deportiva vol. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent et al. "Prevención de lesións musculoesqueléticas entre xogadores de voleibol adultos recreativos: deseño dun ensaio controlado prospectivo aleatorizado". Trastornos musculoesqueléticos BMC vol. 18,1 333. 2 de agosto de 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Incidencia, etioloxía e prevención de lesións musculoesqueléticas no voleibol: unha revisión sistemática da literatura". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo no adestramento/práctica de voleibol: unha revisión das lesións relacionadas co ombreiro e a columna vertebral". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termoxénese en humanos despois de variar a frecuencia das comidas]. Anais de nutrición e metabolismo vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
Os bolos son unha actividade física divertida que é agradable para todas as idades. Hoxe, hai xogadores de bolos universitarios, xogadores de bolos recreativos, ligas afeccionadas, semiprofesionais, profesionais e torneos en todo o mundo. Aínda que quizais non sexa o primeiro deporte que se nos ocorre cando se pensa en lesións e enfermidades crónicas de dor, pode xerar unha tensión significativa nos músculos e tendóns da parte superior e inferior do corpo. É importante saber e comprender como evitar lesións.
Como ocorren as lesións dos bolos
Hai dúas causas principais de lesións e dor crónica relacionada cos bolos. O primeiro é unha mecánica deficiente e o segundo é un uso excesivo repetitivo. Ambos causan/desenvolven síntomas dolorosos que poden converterse en lesións que se converten en condicións crónicas. Moitas lesións son causadas por:
Accidentes de escorrega e caída
Os xogadores deixan caer o balón de pé
o A maioría das lesións proceden de uso excesivo/repetición e mecánica corporal inadecuada.
As lesións por uso excesivo resultan de accións/movementos repetitivos e/ou extenuantes que supoñen un estrés profundo no sistema músculo-esquelético do corpo.
Por exemplo, un xogador de bolos semiprofesional e profesional xogará cincuenta ou máis partidos á semana. Isto significa lanzar unha bola de dezaseis libras durante dez cadros por xogo. Cando se repite constantemente unha e outra vez, isto pode causar un desgaste grave do corpo. Con bolos afeccionados e recreativos, non xogan tanto, polo que non experimentan tanto lesións por uso excesivo, pero o que experimentan son técnicas de forma inadecuada/deficiente que cambian o corpo de xeito non ergonómico, equipos incorrectos como zapatos de gran tamaño/demasiado pequenos. que pode provocar posturas e movementos corporais incómodos, unha pelota demasiado pesada que fai que un individuo derrube e fase os brazos, as costas, as cadeiras e as pernas. Ou unha bola con pequenos orificios para os dedos que se atascan ou quedan demasiado grandes, causando tensións de dedos, man, brazo, ombreiros e escordaduras.
Lesións comúns de bolos
As lesións e condicións máis comúns asociadas aos bolos inclúen:
Moitas das lesións poden provocar tendinite ou artrite máis tarde na vida.
Dedo de gatillo/bombo
Os síntomas inclúen:
Dor nas mans despois dos bolos, especialmente nos dedos
Un clic ou un pop ao mover os dedos
Un dedo queda bloqueado nunha posición dobrada
Descansa, e non se recomenda xogar aos bolos. Canto tempo un descanso depende de canto tempo se estivesen presentando os síntomas. A fisioterapia, xunto cos exercicios quiroprácticos, poden axudar a mellorar a forza dos dedos. Podería ser necesaria unha férula do dedo para mellorar a condición. Se todo falla ou non xera un alivio adecuado, a cirurxía da man podería optar por a liberación do dedo do gatillo. A cirurxía permite que o dedo se mova máis libremente.
Polgar de bolo
Isto adoita ocorrer aos xogadores de bolos que queren xerar moito xiro na pelota. Se o buraco do polgar está demasiado axustado, pode beliscar o nervio cubital dentro do polgar. Se a lesión no polgar non é grave, descansar e conseguir o tamaño correcto da bola pode corrixir o problema. Aquí é onde comprar unha bola de bolos persoal pode axudar.
Esguince dos dedos
Esta é unha lesión nun ou máis dos ligamentos dos dedos. A maioría das veces ten lugar no ligamentos colaterales ao longo dos lados dos dedos dentro do balón. O/s ligamento/s esténdense ou rasganse cando o dedo é forzado máis aló do seu rango de movemento normal. Os síntomas comúns dunha escordadura dos dedos inclúen inchazo, tenrura, rixidez e dor no dedo afectado. Isto xeralmente ocorre a partir de:
O peso de suxeitar a pelota só cos dedos
Unha mala liberación
Usando unha pelota que non se axuste correctamente aos dedos
Unha escordadura dos dedos cae en graos segundo a gravidade de canto se estira ou rasga o ligamento:
Reixa 1
Estiramento ou desgarro microscópico.
Reixa 2
Menos do 90% do ligamento está roto.
Reixa 3
Máis do 90% do ligamento está roto. Os esguinces de grao tres poden ir acompañados de inestabilidade articular e inmobilidade.
Disco herniado
Unha hernia de disco é cando os discos se lesionan ou danan por un uso excesivo, o desgaste ou unha lesión traumática na columna vertebral. O disco pode secarse, facerse menos flexible, abultarse ou romperse. Os bolos son constantemente:
Flexión durante a aproximación final e o lanzamento
Levando unha pelota pesada
Cambiando, torcendo e soltando, aumentando a presión dentro dos discos
Nos bolos, a maioría das hernias de disco ocorren na zona lumbar. O síntoma máis común son as dores de costas e as costas. As hernias discales lumbares sen tratar poden causar ciática.
Evitar e evitar lesións
A mellor forma de evitar lesións é estar atento á posición do corpo, a mecánica, o equipamento e o que di o corpo.
along
Estirar é unha das mellores cousas para evitar lesións antes de practicar, competir ou simplemente xogar. O estiramento aumentará a flexibilidade, especialmente no pulso, a man, o brazo e a zona lumbar.
Mellora da técnica
Usar continuamente técnicas deficientes unha e outra vez é unha configuración perfecta para as lesións. Traballar cun adestrador garantirá a forma adecuada. Isto é importante cando se trata de xerar xiro na pelota, así como de asegurarse de que o agarre non supoña demasiada tensión nas mans.
Usando o balón correcto
A pelota que se está a usar pode non ser a adecuada para a túa man ou forza. Os buracos poden estar demasiado afastados, o que provoca tensión nos dedos. Obtén toda a información posible e proba diferentes estilos e pesos para obter unha sensación cómoda para o balón adecuado.
Bolos menos
Os xogadores de bolos duros poderían estar esaxerando. Recortar e crear un equilibrio permitirá que o corpo se recupere completamente e non cause brotes.
Poñerse en forma
Os estudos mostran que os individuos que practican bolos e non fan exercicio aumentan significativamente o risco de sufrir unha lesión nas costas que aqueles que exercen as costas e o núcleo. Os bolos non son tan extenuantes como outros deportes, pero aínda así require que o corpo sexa capaz de manexar o estrés.
Saúde corporal
Proba de composición corporal
Probar a composición corporal regularmente é a mellor forma de garantir que o corpo se mantén saudable. O seguimento da composición corporal fai un seguimento da ganancia ou perda de masa magra e masa graxa. A información proporcionada permite que o individuo faga os cambios necesarios para garantir que se manteña en forma e saudable.
Axuste da dieta
A dieta debe axustarse para que coincida co nivel de actividade actual do individuo ou corre o risco de ter un excedente calórico. Unha boa forma de optimizar a dieta é usar a taxa metabólica basal, que asegurará que o corpo reciba suficientes nutrientes para alimentar o crecemento muscular e perder graxa da barriga.
Actividade física que se adapta ao novo estilo de vida
Aumentar actividade física niveis que funcionan co estilo de vida actual. Isto non significa realizar uns niveis altos todos os días. Sexa activo nun horario que funcione para ti. Dous días de adestramento de forza á semana ofrecen grandes beneficios físicos e mentais. A clave é manter o equilibrio entre o consumo de alimentos e o exercicio/actividade física que se adapte ao teu estilo de vida actual.
References
Almedghio, Sami M et al. "Xonllo Wii revisado: lesión meniscal de bolos de 10 pinos". Informes de casos BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "Epidemioloxía das lesións relacionadas cos bolos que se presentan aos departamentos de emerxencia dos Estados Unidos, 1990-2008". Pediatría clínica vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Kisner, W H. "Neuroma do polgar: un perigo dos bolos de dez pins". British Journal of Plastic Surgery vol. 29,3 (1976): 225-6. doi:10.1016/s0007-1226(76)90060-6
Miller, S, e GM Rayan. “Lesións relacionadas cos bolos na man e na extremidade superior; unha revisión". The Journal of the Oklahoma State Medical Association vol. 91,5 (1998): 289-91.
Aínda que moitas lesións de fútbol implican as pernas e as extremidades inferiores, outras áreas do corpo tamén son susceptibles de sufrir lesións. Aguda ou acumulativa é como se describen xeralmente as lesións de fútbol. As lesións agudas son traumáticas. Adoitan ser causados por un esvarón, tropezo e caída, ser golpeados e chocar contra outros xogadores. As lesións acumuladas implican estrés repetitivo nun músculo, articulación ou tecido conxuntivo. Isto provoca dores progresivos, dor e deterioro físico que empeora co tempo. Comprender como e por que ocorren é o primeiro paso na prevención de lesións. As lesións máis comúns experimentadas entre os atletas de fútbol inclúen.
Concussão
Esta é unha forma de lesión cerebral traumática leve mTBI causado por un golpe/impacto repentino na cabeza. Os xogadores están adestrados para cabecear o balón; con todo, as conmocións poden ocorrer se non está preparado para o impacto ou se dirixe a unha posición incómoda.
Distorsións do nocello
As escordaduras de nocello son cando hai estiramento e desgarro dos ligamentos que rodean a articulación do nocello.
Escordaduras laterais do nocello ou fóra do nocello pode ocorrer cando un xogador patea o balón coa parte superior do pé.
Unha escordadura de nocello medial ou no interior do nocello pode ocorrer cando os dedos dos pés están fóra cando o pé está flexionado cara arriba.
Tendinite de Aquiles
Esta é unha crónica ferida que se produce por un uso excesivo con dor na parte posterior do nocello. Os xogadores realizan constantemente movementos repetitivos e bruscos que, co paso do tempo, poden provocar este tipo de lesións.
Ruptura do tendón de Aquiles
Unha ruptura implica a rotura parcial ou total do tendón de Aquiles. Moitas veces os xogadores din cun son de pop. Isto ocorre cando os xogadores realizan movementos rápidos e explosivos. A parada rápida, o arranque, o cambio e o salto poden contribuír.
Tirón/tensión da ingle
Este é un tipo de cepa que ocorre cando a os músculos internos da coxa están estirados máis aló do seu límite. Como resultado, a O xogador pode tirar da ingle ao dar patadas e/ou a resistencia dun opoñente que intenta levar o balón ou patear na dirección contraria.
Lesión dos isquiotibiais
Estas lesións implican tres músculos das costas da coxa e pode variar desde pequenas cepas ata roturas/bágoas completas. Isto vén de correr, correr, saltar e parar, o que provoca este tipo de lesións.
Síndrome de banda iliotibial
Esta é unha lesión por uso excesivo/repetitiva que implica un tendón coñecido como banda IT. Este é o tecido conxuntivo que percorre o exterior da coxa. A carreira constante pode crear fricción cando a banda se tira pola parte exterior do xeonllo, o que pode causar tendinite.
Fasciitis Plantar
Isto provoca dor no pé causada pola inflamación das bandas de tecido que van dende o talón ata os dedos dos pés. Varios factores poden causar a condición. Poden tratarse de xogadores que usan zapatos inadecuados ou que non se adaptan correctamente, zapatos que non proporcionan o apoio adecuado para o arco ou xogan nunha superficie dura.
Tirón do músculo da pantorrilla
É entón cando un dos músculos da perna é tirado do tendón de Aquiles. De novo, rápido e o sprint, correr ou saltar espontáneos adoita ser a causa.
Lesións no xeonllo
o As lesións máis frecuentes no fútbol son as que afectan o xeonllo. Isto é debido ás paradas e os cambios de dirección de forma rápida e repentina. Os movementos explosivos e espontáneos supoñen un estrés extremo sobre os xeonllos e os ligamentos de apoio. Cando o estrés vai máis aló dos límites do ligamento, pode causar unha escordadura ou rotura na articulación. Cando hai unha lesión no/s xeonllo/s, diagnostícase mediante unha escala de clasificación.
Reixa 1 Escordadura leve
Reixa 2 Desgarro parcial
Reixa 3 Bágoa completa
Xeonllo do corredor
A síndrome de dor patelofemoral, tamén coñecida como xeonllo do corredor, é unha condición na que a cartilaxe debaixo da rótula queda danada por unha lesión ou un uso excesivo. Isto ocorre cando hai un desalineamento no xeonllo e/ou tendóns tensos.
Lesión por ACL
O ligamento cruzado anterior ou ACL está na parte dianteira do xeonllo. Estas son as lesións de xeonllos máis comúns. Isto débese a que os ligamentos son menos retráctiles que os músculos ou tendóns. E os dos xeonllos son moi vulnerables aos danos.
Lesión do ligamento cruzado
Este tipo de lesións non sempre causan dor, pero moitas veces provocan un estallido cando ocorre. A dor e o inchazo desenvólvense en 24 horas. Isto é seguido pola perda de rango de movemento e tenrura ao redor e ao longo da articulación.
Lesión do menisco
O menisco implica unha peza de cartilaxe en forma de C que amortece o espazo entre o fémur e o óso da canela. Estas bágoas son dolorosas e son moitas veces o resultado de torsión, pivote, desaceleración ou impacto rápido/rápido.
Shin splints
O termo describe unha variedade de síntomas dolorosos que se desenvolven na parte dianteira da parte inferior da perna. Isto ocorre a miúdo por un adestramento excesivo/intenso ou o adestramento cambia. Os xogadores tamén poden desenvolver férulas de canela ao adestrar mentres non usan zapatos axeitados.
Fracturas por estrés
Estes tipos de fracturas adoitan ser o resultado dun uso excesivo ou do impacto repetido nun óso. O resultado son hematomas graves ou unha lixeira fenda no óso.
Tendinite
Cando os tendóns se inflaman, denomínase tendinite. Isto vén cun uso excesivo repetitivo, pero tamén pode desenvolverse a partir dunha lesión traumática que provoca microdesgarros nas fibras musculares.
Prevención de Lesións de Fútbol
Moitas destas lesións resultan do uso excesivo, do sobreadestramento, dun acondicionamento inadecuado e/ou do quecemento non axeitado. Aquí tes algúns consellos para axudar a reducir o risco.
Quecemento durante polo menos 30 minutos antes de xogar
Preste especial atención ao estirar:
Inguinal
Caderas
isquiotibiais
Tendóns de Aquiles
Cuádriceps
Desgaste equipo de protección
Isto inclúe:
Protectores bucais
Espinilleras
Cinta Kinesio
Soportes de nocello
Protección dos ollos
Asegúrese de que estean correctamente dimensionados e mantidos.
Comprobe o campo
Comprobe calquera cousa que poida causar lesións. Isto inclúe:
Buratos
Charcos
Vidro roto
Pedras
Restos
Evita xogar con mal tempo
Ou inmediatamente despois dunha forte choiva cando o campo está especialmente resbaladizo e lamacento.
Permita tempo suficiente para curar despois dunha lesión.
Isto tamén vale para as lesións leves de fútbol. Intentar recuperar demasiado rápido aumenta o risco de empeorar a lesión, volver a lesión e/ou crear novas lesións.
Utiliza a carga de carbohidratos para axudarlles a aumentar o almacenamento de enerxía para carreiras longas, paseos en bicicleta, natación, etc. Cando se cronometra de forma eficaz, a carga de carbohidratos aumenta glicóxeno muscular, o que leva a mellorar o rendemento.
Fisiculturismo e deportistas de fitness
Use a carga de carbohidratos para aumentar o tamaño e a masa antes das competicións. O momento e a eficacia da carga de carbohidratos varían de persoa a persoa. Asegúrate de probar antes da próxima gran competición.
References
Fairchild, Timothy J et al. "Carga rápida de carbohidratos despois dun breve período de exercicio de intensidade case máxima". Medicina e ciencia no deporte e o exercicio vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. A "secuencia de prevención" de lesións musculoesqueléticas entre futbolistas recreativos adultos: unha revisión sistemática da literatura científica. Física O Deporte. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Heading in soccer: More than a subconcussive event?. Neuroloxía. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Análise das incidencias de lesións en xogadores de fútbol adultos e xuvenís de elite profesionais masculinos: unha revisión sistemática. Tren J Athl. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
