Equipo de Quiroprácticos de Hixiene do Soño da Clínica Atrás. O ambiente ideal para durmir é fresco, tranquilo e escuro. Non obstante, as investigacións demostraron que o sono continuo pode verse interrompido pola temperatura ambiente, a luz e os ruídos incómodos. Os especialistas adecuados en hixiene do sono tamén poden recomendar que selecciones un colchón, almofadas e roupa de cama cómodos, ademais de mover ou ocultar un reloxo visible. Isto evita que o durmiente se centre no tempo que pasa mentres intenta conciliar o sono. O doutor Alex Jiménez describe a hixiene do sono como unha variedade de hábitos diferentes que adoitan ser necesarios para lograr unha calidade de sono adecuada para levantarse con alerta durante o día.
O sono é esencial para a saúde mental e física e o benestar dunha persoa porque xoga un papel importante nas funcións naturais de cura e reparación do corpo. Polo tanto, a medida máis importante para durmir é manter patróns de sono regulares. Segundo o doutor Jiménez, as comidas pesadas antes de durmir, a cafeína ou o alcohol antes de durmir, e incluso as posturas inadecuadas para durmir acompañadas de dor e molestias poden ser frecuentes prácticas deficientes de hixiene do sono que poden interferir coa calidade do sono de moitas persoas. Polo tanto, os diversos artigos sobre o sono e a hixiene do sono poden axudar a proporcionar unha visión útil para mellorar o sono e a saúde en xeral.
Virus, bacterias, fungos e protozoos son os microorganismos que viven naturalmente no tracto dixestivo.. O sono afecta a saúde intestinal e viceversa. Unha microbiota intestinal sa está formada por todo tipo de microorganismos que producen miles de compostos e conviven harmoniosamente. Unha dieta e un estilo de vida saudables son os principais factores que inflúen na variedade bacteriana, e manter unha dieta variada preserva a diversidade da microbiota. O microbioma intestinal de todos é diferente; canto máis diverso sexa o microbioma intestinal, máis saudable será o sono. O equipo da clínica de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode desenvolver un plan nutricional personalizado para mellorar a saúde intestinal e durmir patróns.
O sono afecta a saúde intestinal
Non ter un microbioma intestinal diverso estivo relacionado con enfermidades autoinmunes, enfermidade de Parkinson e problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión. Non durmir saudable está asociado con moitas enfermidades e trastornos, incluíndo:
Trastornos gastrointestinais
Infeccións
Diabetes
A enfermidade cardiovascular
Trastornos neurolóxicos
Ansiedade
Depresión
Cancro
Os cambios nos patróns de sono inflúen no sistema nervioso central e no sistema inmunitario, que afectan a diferentes sistemas de órganos. Por exemplo, os estudos demostraron algúns trastornos gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritable; o SII podería asociarse a un aumento REM durmir ou a cuarta parte do ciclo do sono cando se producen soños intensos. Na enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa, a activación da resposta inmune a longo prazo pode producir un sono deficiente, unha calidade de sono insuficiente ou outros problemas de sono. As etapas máis profundas do sono son cando o cerebro e o intestino se comunican para reparar o corpo, restaurar os nutrientes e eliminar e liberar toxinas.
Ciclo do sono
Durante o sono, o sistema inmunitario produce proteínas chamadas citocinas que realizan funcións durante a resposta inflamatoria, ben aumentando ou bloqueando a inflamación, dependendo das necesidades do organismo. As citocinas axudan a promover o sono, combater as infeccións ou deter a inflamación en enfermidades inflamatorias crónicas como a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa.
O sono insuficiente altera significativamente a produción de citocinas, e as células que loitan contra as infeccións diminúen cando se carece de sono, o que dificulta ao corpo loitar contra as infeccións e diminuír a protección. Isto aumenta a resposta inflamatoria e mantén activado o sistema inmunitario.
A activación da resposta inmune crónica ou a longo prazo pode producir alteracións ou trastornos do sono.
Algúns trastornos inclúen o crecemento excesivo de bacterias do intestino delgado e a inflamación causada por anomalías do microbioma ou disbiose.
A función da barreira intestinal comeza a funcionar mal, o que provoca que as bacterias e os patóxenos se filtren na circulación sanguínea/intestino permeable, provocando respostas inmunes.
Formas de mellorar o sono
Unha das principais formas de mellorar a calidade do sono e a saúde do microbioma intestinal é practicar unha hixiene saudable do sono. Segundo o Fundación Nacional do Sono, as persoas deben:
Nap Smart
As sestas poden ser unha boa forma de refrescar a mente e o corpo e repoñer os niveis de enerxía durante o día.
As sestas non compensan un pouco de sono pola noite.
Manter sestas a 20-30 minutos para obter beneficios óptimos sen interromper o sono nocturno.
Ambiente de sono óptimo
Colchón e almofadas ergonómicos cómodos.
Cortinas opacas.
Temperatura entre 60 e 67 graos.
Deixa a electrónica antes de durmir
As luces brillantes dos teléfonos e as pantallas poden dificultar o sono.
Usa un espertador cunha luz nocturna suave e mantén o cuarto sen tecnoloxía.
Crear unha rutina de sono
Toma unha ducha quente, le un libro ou fai estiramentos lixeiros.
crear un rutina de relaxación relaxarse antes de durmir para indicarlle ao corpo que é hora de durmir.
Evite a cafeína e o alcohol antes de durmir
Estas substancias dificultan a mente e o corpo para quedarse ou durmir.
A comida como medicina
References
Chabé, Magali et al. "Protozoos intestinales: ¿amigos ou inimigos da microbiota intestinal humana?". Tendencias en parasitoloxía vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "O microbioma intestinal das persoas saudables de longa vida". Envellecemento vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/envellecemento.101771
Investigación de bacterias intestinais: Comité de Médicos para a Medicina Responsable. (2019). "Bacterias intestinales: optimiza a saúde intestinal cunha dieta a base de plantas",
Ianiro, Gianluca, et al. "Como afecta o parasitoma intestinal á saúde humana". Avances terapéuticos en gastroenteroloxía vol. 15 17562848221091524. 30 de abril de 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Diversidade, estabilidade e resistencia da microbiota intestinal humana". Natureza vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
Estudo do microbioma do sono e do intestino: PLoS One. (2019). "A diversidade do microbioma intestinal está asociada coa fisioloxía do sono en humanos.
Información sobre a hixiene do sono: National Sleep Foundation. (2019). "Higiene do sono".
Vaishnavi, C. "Translocación da flora intestinal e o seu papel na sepsis". Revista india de microbioloxía médica vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
O sono saudable é vital para ter enerxía suficiente, pensar con claridade e xestionar o estrés diario con confianza. Os patróns de sono crónicos insalubres e/ou o insomnio poden provocar e contribuír a varios problemas de saúde. Isto inclúe fatiga diurna, irritabilidade, dificultade para concentrarse, tempo de reacción atrasado, enfermar constantemente e problemas de memoria. Os problemas de saúde do sono poden empeorar con cada noite de mal descanso. A Clínica de Quiropráctica Médica e de Medicina Funcional de Lesións proporciona tratamento, adestramento e ferramentas para realiñar e relaxar o corpo e restaurar un sono saudable.
Problemas de saúde do sono
A falta de sono interrompe e ralentiza os impulsos nerviosos e as transmisións por todo o corpo. Isto pode levar a problemas de saúde que poden incluír:
Fatiga excesiva
Nebulosa cerebral
Respostas lentas
Problemas de rendemento físico
Incapacidade para lembrar
Baixo desexo sexual
Enfermidade crónica
Co paso do tempo, o risco de desenvolver unha enfermidade grave aumenta e pode incluír:
Ansiedade
Depresión
Tensión alta
Diabetes
Sistema inmune diminuído
Golpe
Ataque ao corazón
Convulsións
quedando
Hai algunhas investigacións coas que se asocia o insomnio hiperexcitación ou o estado de permanencia. A miúdo comeza cun evento estresante que desencadea os sistemas do corpo, causando a incapacidade de relaxarse por completo. O malestar corporal e os síntomas de dor tamén poden presentarse cando a mente e o corpo non poden relaxarse. Todo o corpo pode endurecerse / endurecerse, causando dores, dor e dor. A continuación dos problemas de saúde do sono do ciclo leva a máis estrés.
A quiropraxia, a masaxe e a terapia de descompresión poden axudar a romper o ciclo. Romper o proceso é necesario para axudar ao corpo a recuperarse e rehabilitarse correctamente. O tratamento recupera o corpo para relaxarse; estirar e tirar dos músculos aumenta a circulación sanguínea, así como os sinais cerebrais avanzados e mellorados que indican ao corpo que se relaxe. Un quiropráctico avaliará os patróns de sono e recomendará varias solucións. Os beneficios para persoas con problemas de sono inclúen:
Alivia a tensión muscular.
Estimula a circulación nerviosa e o fluxo sanguíneo.
Relaxa todo o corpo.
Mellora a función do sistema nervioso central.
Alivia a dor e as molestias.
Un quiropráctico tamén proporcionará o seguinte:
Recomendacións de posición para durmir.
Estiramentos posturais e exercicios.
Recomendacións sobre colchóns de apoio.
Ergonomía para o traballo, a casa e a cama.
Evolución de la quiropráctica
References
Hale, Deborah e Katherine Marshall. "Higiene do sono e do sono". Asistencia sanitaria no fogar agora vol. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Obtendo sono saudable pode ser difícil cando se trata de problemas de costas ou se recupera dunha cirurxía. Pode ser difícil, se non imposible, conseguir e estar cómodo o tempo suficiente para durmir nun colchón plano normal. Paga a pena considerar unha cama axustable como alternativa. Polo seu estilo de vida e beneficios para a saúde, estas camas están crecendo en popularidade para satisfacer a columna vertebral, a postura e as necesidades de durmir dun individuo.
Cama axustable
Unha cama axustable pode elevar e baixar a orientación dun colchón a diferentes ángulos, permitindo que a parte superior do corpo descanse nunha lixeira inclinación, como de 30 a 45 graos, con apoio debaixo dos xeonllos mentres se doblan nun lixeiro ángulo. O corpo pode sentirse mellor nunha posición inclinada ou semierguida en lugar de deitado. As persoas con problemas nas costas ou no pescozo ou afeccións articulares como a artrite do ombreiro informaron de sentirse mellor nesta posición.
características
O número de axustes varía de modelo a modelo. As funcións dispoñibles inclúen:
Firmeza axustable para a zona lumbar/lumbar.
Os axustes pódense facer mediante o control remoto.
Algúns ofrecen opcións de masaxe.
Gravidade cero - A NASA inventou a posición de gravidade cero para reducir a presión sobre os astronautas durante o despegue. Nesta posición, a cabeza e os xeonllos están elevados por riba do corazón, facendo que o corpo se sinta ingrávido.
As camas axustables véndense en tamaños individuais, queen e king size.
Os tamaños divididos queen e king permiten personalizar a configuración para cada lado da cama.
Beneficios
ronco
Máis de 90 millóns de estadounidenses roncan durante o sono.
A principal causa dos roncos é o bloqueo da tráquea durante o sono, que pode ser causado por varios factores, pero máis comúnmente polo peso do pescozo sobre a tráquea, impedindo que o individuo respire correctamente.
Unha cama axustable permite unha posición inclinada, diminuíndo a presión sobre a tráquea, reducindo os roncos e permitindo un sono máis relaxante.
Asma
A asma pode perturbar o sono saudable e dificultar a respiración pola noite.
A EPOC e as enfermidades pulmonares crónicas poden empeorar co paso do tempo, afectando a calidade do sono.
Estar deitado adoita irritar estas enfermidades pulmonares.
Durmir coa cabeza e os pés en posición elevada facilita a respiración.
Postura
A postura non saudable causa dor, rixidez, opresión, dores de cabeza e outros problemas de saúde.
As camas axustables proporcionan apoio postural á columna vertebral e poden mellorar a postura e aumentar a saúde xeral.
Problemas de costas
O 80% das persoas tratan con varios problemas de costas e síntomas.
As camas axustables proporcionan apoio e aliñamento á columna vertebral permitindo que o colchón se adapte aos contornos do corpo.
Isto pode evitar a ciática, permitindo que os nervios se relaxen e descansen sen aumentar a presión corporal.
Para aqueles con ciática, a dor pódese aliviar usando unha posición de perna elevada para aliviar o estrés dos nervios e aumentar a circulación.
Baixar a cama cara arriba e abaixo pode axudar a estirar as costas.
Dixestión
Unha cama axustable pode axudar con problemas de dixestión.
Unha posición inclinada evita a indixestión e o refluxo ácido e axuda ao corpo a procesar os alimentos de forma máis eficiente.
Recoméndase un aumento de seis polgadas para aumentar a dixestión.
As persoas que se deitan co estómago cheo deben aumentar a inclinación xa que hai máis actividade dixestiva.
Inflamación, inchazo e recuperación de lesións
Cando se trata de lesións neuromusculoesqueléticas, os médicos adoitan recomendar elevar a parte lesionada do corpo para acelerar a recuperación.
Unha cama axustable levanta ou eleva o colchón e eleva os membros mantendo unha posición de durmir neutral/natural.
Embarazo
Os cambios físicos e hormonais durante o embarazo poden causar síntomas de molestias nas costas, ciática, problemas de circulación e inchazo.
As mulleres embarazadas poden usar a posición de gravidade cero para reducir o inchazo, aliviar a dor nas costas e mellorar a circulación.
Esta posición tamén fai que durmir de costas sexa máis seguro para a nai e o bebé.
Os individuos deben investigar todos os estilos e funcións dispoñibles para atopar o que lles funciona.
Dez beneficios
References
Ancuelle, Victor, et al. "Efectos dun colchón adaptado na dor musculoesquelética e na calidade do sono en anciáns institucionalizados". Ciencia do sono (Sao Paulo, Brasil) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, eu e A Lassfolk. "A utilidade de catro métodos para avaliar os beneficios das camas axustables eléctricamente en relación aos seus custos". Revista Internacional de Avaliación da Tecnoloxía en Saúde Vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Posturas instintivas de durmir e repouso: un enfoque antropolóxico e zoolóxico para o tratamento da dor lumbar e nas articulacións". BMJ (Ed. de investigación clínica) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomía no deseño da cama: o efecto do aliñamento da columna vertebral nos parámetros do sono". Ergonomía vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Ciática Sono: O mal sono pode deixar o corpo desactivado e incapaz de funcionar. Non durmir a cantidade adecuada pode diminuír a saúde, diminuír a produtividade laboral ou escolar e causar cansancio. Se se fai crónica, pode ter efectos secundarios graves no cerebro e no corpo que inclúen:
Ao durmir, certas posicións/posturas poden aumentar a presión sobre a columna, irritando o nervio. As mellores posicións para durmir manteñen a curva natural da columna vertebral e son diferentes para todos. Por exemplo, moitas persoas dormen de lado. Non comezan a durmir deste xeito, pero acaban de lado e espertan con dor ao descubrir que a súa ciática se inflama. Outras persoas poden virar nun lado específico e os síntomas desaparecen ou desaparecen.
posicións
A mellor posición para durmir para un individuo pode non ser a mellor para outra. Moito disto depende da colocación da lesión/pinchadura que pode afectar o funcionamento de determinadas posicións do sono, sen causar síntomas, mentres que outras posturas do sono xeran todo tipo de síntomas, especialmente dor. Recoméndase que os individuos durman na posición que lles convén, sempre que teñan a postura correcta.
Travesas laterais
Recoméndase que os que durmisen de lado coloquen unha almofada entre os xeonllos para obter un sono saudable e evitar a dor.
Unha almofada entre as pernas axuda a evitar a torsión.
Funcionará unha almofada firme ou unha almofada suave dobrada pola metade.
Tamén se recomenda considerar unha pequena almofada debaixo da cintura para manter o aliñamento entre as costelas, as cadeiras e a columna vertebral.
Dormintes de costas
Os que dormen nas costas poden beneficiarse dunha almofada debaixo dos xeonllos para manter unha curva neutra da columna vertebral.
Isto mantén as pernas lixeiramente elevadas, evitando que as pernas incline a pelve e saquen a columna vertebral dunha posición neutral.
As persoas que dormen de costas pero acaban de lado, recoméndase usar unha almofada grande ou almofada corporal colocados no lado que encendan para evitar isto.
Estómago Non se recomenda durmir
A dor ciática pode empeorar ao durmir no estómago.
Durmir sobre o estómago pode colapsar a columna vertebral e a pelve xa que non hai soporte debaixo. Isto provoca danos nos nervios, aumentando os síntomas e os niveis de dor.
Intente evitar durmir no estómago ata que o nervio ciático cicatrice ou intente adestrar o corpo para durmir de costas ou de costas.
A descompresión espinal non cirúrxica pode axudar aos síntomas do sono da ciática
A terapia de descompresión espinal non cirúrxica alivia a presión sobre o nervio ciático, a columna vertebral e os músculos circundantes estirándoos/estirándoos en pequenos incrementos. A descompresión crea presión negativa dentro dos discos que inunda a zona cunha abundancia de nutrientes para activar e acelerar a resposta de curación.
O equipo de fisioterapia quiropráctica utiliza equipos médicos motorizados con sensores ligados a un sistema asistido por ordenador para realizar o procedemento.
O equipo está deseñado para axustar a forza de tracción en consecuencia para evitar a resistencia muscular.
A mesa axustable tamén permite estirar a columna en diferentes ángulos para apuntar a todas as áreas das costas.
Alivia a presión sobre o nervio ciático
A descompresión estira o nervio e aumenta o espazo ao redor do nervio afectado e inflamado.
Alivio da dor
A descompresión alivia a tensión nos músculos tensos, con espasmos ou lesionados.
Estimula o sistema nervioso para liberar os analxésicos naturais do corpo.
Cicatrización do tecido espinal dos fluídos, células e outras substancias que entran no tecido danado.
Restaura o aliñamento do disco e da articulación
A descompresión realiña as articulacións e os discos, evitando a dor, a inflamación, os problemas de mobilidade/flexibilidade e a disfunción.
Fomenta o sono
Hai toxinas no corpo, a descompresión fai que estas toxinas sexan expulsadas.
Isto provoca esgotamento porque o corpo necesita tempo para axustarse despois de expulsar a enerxía negativa.
Despois dun tempo, os niveis de enerxía volverán.
o descompresión relaxa todo o corpo o que permite un sono máis reparador.
DRX9000
References
Kim, Shin Hyung et al. "Factores de risco asociados ao insomnio clínico na dor lumbar crónica: unha análise retrospectiva nun hospital universitario de Corea". O diario coreano da dor vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmed, et al. “Efecto de diferentes deseños de colchóns na promoción da calidade do sono, a redución da dor e o aliñamento da columna vertebral en adultos con ou sen dor nas costas; unha revisión sistemática de ensaios controlados”. Saúde do sono vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, et al. "Manipulación quiropráctica no tratamento da dor lumbar aguda e ciática con protrusión de disco: un ensaio clínico aleatorizado e dobre cego de manipulacións da columna vertebral activas e simuladas". The spine journal: revista oficial da North American Spine Society vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
O sono saudable xoga un papel vital na saúde xeral do corpo, xa que garante o crecemento muscular, a recuperación e a prevención de enfermidades. Isto é especialmente certo para a casa DI Si entusiastas do fitness, guerreiros de fin de semana, atletas e persoas físicamente activas. Ao durmir, o corpo entra en modo de recuperación, liberando hormonas e outros produtos químicos para reparar e restaurar o músculo. Unha noite de sono saudable proporciona o descanso que a mente e o corpo necesitan para realizar uns niveis óptimos.
Durmir saudable
O sono é vital para recuperarse dos adestramentos. Poden ser obras de construción, exercicio físico, xardinería, deportes, paisaxismo, calquera actividade que utilice o peso corporal ou que traballe contra algún tipo de resistencia. Os músculos non poden repararse correctamente sen durmir adecuadamente. O sono axuda os músculos a liberarse aminoácidos que crean proteínas, axudándolles a medrar en tamaño e forza.
A hormona do crecemento é liberada durante o sono non REM que estimula o crecemento dos tecidos e repara o músculo.
Durante Sono REM ou movementos oculares rápidos, a presión arterial baixa, a respiración diminúe e afonda, o cerebro reláxase e aumenta o abastecemento de sangue aos músculos, alimentándoos de osíxeno e nutrientes.
Sono insalubre
O sono mantén a agudeza, a coordinación, a función e os patróns de movemento muscular dos músculos que melloran o rendemento físico. O corpo necesita durmir polo menos 7 horas á noite para que os músculos crezan correctamente. Non conseguir un sono saudable diminúe a actividade de síntese de proteínas e aumenta a actividade de degradación que leva á perda muscular.
Menos durmir leva a comer máis
Os cambios hormonais prodúcense cando o corpo dorme menos, o que fai que os individuos teñan fame con máis frecuencia, aumentando a cantidade de alimentos ingeridos porque despois de comer, o corpo non se sente cheo de inmediato, polo que o individuo segue comendo. Sen durmir, o corpo diminúe a produción dunha hormona que indica cando o corpo está cheo e activa unha hormona que provoca fame. O sono insuficiente tamén reduce a sensibilidade do corpo á insulina. Por iso, o combustible muscular glicóxeno non se reabastece adecuadamente. Sen a restauración regular do glicóxeno, os individuos teñen menos enerxía, a sensibilidade á insulina diminúe, aumentando o risco de diabetes.
Saúde física
O sono pouco saudable tamén afecta a saúde física xeral. Persoas que non están sans durmir teñen un maior risco de desenvolverse:
O azucre aumenta o azucre no sangue, o que provoca que o páncreas libere insulina, alimentando as células e provocando unha sobreestimulación.
Eliminar o azucre despois da cea pode axudar ao corpo a durmir.
References
Dattilo, M et al. "Soño e recuperación muscular: base endocrinolóxica e molecular para unha hipótese nova e prometedora". Hipóteses médicas vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa et al. "Papel da duración do sono na regulación do metabolismo da glicosa e do apetito". Mellores prácticas e investigación. Endocrinoloxía clínica e metabolismo vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob e Christine Rosenbloom. "Fundamentos do metabolismo do glicóxeno para adestradores e deportistas". Revisións de nutrición vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
Durmir cun disco abultado pode ser un reto para o corpo conseguir o descanso adecuado. E durmir nunha posición incómoda pode engadir estrés á columna vertebral, empeorando o bulto, o que pode causar formigueo, entumecimiento, dor e problemas dixestivos. Isto pode interromper o ciclo do sono e evitar a curación adecuada da lesión da columna.
Durmir cun disco abultado
Ao durmir, a maioría da dor nas costas ocorre na zona lumbar ou lumbar, nun dos dous lugares onde a columna vertebral se atopa coa pelve. Ao redor do 95% das hernias lumbares ocorren na Segmento espinal L4-L5 ou o L5-S1 Articulación lumbosacra. Calquera dor nas costas pode converterse nun círculo vicioso de:
Durmir cun disco abultado require manter as orellas, os ombreiros e as cadeiras aliñadas para manter a columna vertebral aliñada.
Durmindo De Lombo
Dormir de costas feito correctamente é a mellor forma de durmir para a saúde da columna. O importante é asegurarse de que toda a costa estea apoiada ao durmir. Se hai un oco ou espazo entre o colchón e o respaldo, o peso e a gravidade obrigan a baixar a columna vertebral dun xeito antinatural para encher o espazo. Isto pode causar dor muscular nas costas, lesións e ciática. Pódese usar unha almofada fina, manta ou toalla para encher o espazo, dándolle á columna o apoio que necesita. Os que dormen nas costas tamén poden beneficiarse dunha ou dúas almofadas debaixo dos xeonllos para elevar as pernas e axudar a manter a curva natural do piñeiro.
Durmir no Lado
Os durmientes de lado poden probar tirando as pernas cara ao peito e colocando unha almofada entre os xeonllos pode proporcionar alivio ao durmir cun disco abultado. Tirar as pernas cara arriba na posición fetal pode aliviar a presión sobre os discos. Recoméndase cambiar de lado para manter a columna equilibrada. Isto axuda a manter o aliñamento da cadeira, o que axuda a manter a columna vertebral nunha posición neutral.
Durmir No Estómago
Recoméndase evitar durmir boca arriba. Isto tira a columna vertebral cara abaixo nunha curva antinatural que pode causar e agravar a dor nas costas. Para as persoas que dormen de forma natural, recoméndase colocar unha almofada debaixo das cadeiras e do abdome inferior para evitar unha colocación da columna vertebral non natural.
Alivio quiropráctico
Utilizar a posición correcta para durmir pode proporcionar un alivio da dor e un descanso completo. Non obstante, durmir cunha hernia de disco está lonxe do que se necesita para volver a un patrón normal de sono saudable. Isto depende da localización do disco abultado, da gravidade e da causa. Un quiropráctico pode:
Axuda ao individuo a desenvolver unha rutina de durmir e un posicionamento óptimos.
Composición do corpo
Hormona do sono e do crecemento en nenos
O crecemento, en todas as idades, está principalmente controlado por hormona de crecemento. A hormona está regulada pola hipotálamopituitariaglándula que xoga un papel importante no sono. Atopouse a hormona do crecemento:
Acada o seu máximo durante o inicio do sono profundo.
Hai varios picos máis pequenos durante as outras etapas do sono.
Aqueles que teñen un atraso ao comezo do sono profundo teñen aumentos atrasados nos niveis de hormona de crecemento.
Para que os nenos crezan necesitan ter niveis adecuados de hormona de crecemento. Isto significa que necesitan ter o cantidade adecuada de sono para unha correcta composición corporal. A investigación descubriu que o aumento dos niveis de sono resultou en menos masa graxa global e unha porcentaxe reducida de graxa corporal permitindo que os seus corpos medren.
References
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Lumbar Disc Herniation. [Actualizado o 2021 de agosto de 30]. En: StatPearls [Internet]. A Illa do Tesouro (FL): Publicación StatPearls; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo et al. "Efectos da posición para durmir na dor nas costas en persoas maiores fisicamente activas: un estudo piloto controlado". 1 de xaneiro de 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah et al. "O efecto da dor lumbar nas actividades diarias e na calidade do sono en pacientes con hernia de disco lumbar: un estudo piloto". The Journal of neuroscience nursing: Journal of the American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi e Ozkan Guler. "Datos autoinformados sobre a calidade do sono e as características psicolóxicas en pacientes con dor miofascial e desprazamento do disco fronte a controis asintomáticos". The International Journal of Prosthodontics vol. 25,4 (2012): 348-52.
Os individuos falan de que non dormen moito porque teñen moito que facer e poden funcionar/funcionar só 5 ou 6 horas de sono e sorpréndense cando desenvolven problemas graves de saúde e problemas de saúde mental. Non obstante, o sono inadecuado é un gran problema. Privar o corpo e a mente dun sono adecuado leva a todo tipo de problemas de saúde que inclúen:
Fatiga diurna
Irritabilidade
Dificultade para concentrarse e pensar con claridade
Os quiroprácticos céntranse na saúde de todo o corpo, son especialistas no sistema músculo-esquelético e adoptan un enfoque multifacético para tratar a fatiga e o sono inadecuado. Poden axudar con problemas de sono e outros factores de saúde poñendo o corpo de novo en aliñación/equilibrio, mellorando a circulación, o fluxo de enerxía nerviosa e función do sistema nervioso. Isto inclúe axustes quiroprácticos e masaxe terapéutica.
Axustes da columna vertebral
O desalineamento da columna cervical pode estar contribuíndo a problemas para respirar e durmir profundo.
O realineamento da columna vertebral pode axudar a durmir mellor.
Análise postural e posicións do sono
A postura é unha parte importante da saúde óptima, especialmente cando se respira correctamente.
Un quiropráctico pode analizar e corrixir calquera desaxuste de postura.
Tamén poden aconsellar a mellor forma de durmir, para que as vías respiratorias non se obstruyan durante a noite.
Factores de saúde
Unha recomendación para a fatiga e o sono inadecuado é perder peso se hai sobrepeso ou obesidade.
Un nutricionista capacitado ou un adestrador de saúde pode axudar a desenvolver hábitos de alimentación e estilo de vida saudables.
Menos estrés e moito sono
A combinación de axustes da columna vertebral e masaxe terapéutica pode xerar importantes beneficios para axudar a manter o corpo saudable. Descubriuse que os axustes quiroprácticos liberan hormonas que reducen o estrés como ocitocinaneurotensina. E a masaxe terapéutica demostrou mellorar inadecuada patróns de sono, así como:
A falta de sono fai que sexa máis difícil perder graxa
O sono irregular elimina os ciclos de grelina e leptina, facendo que o corpo teña máis fame.
Durmir menos relacionouse con comer máis, aumentando a inxestión de enerxía.
Durmir menos pode causar reducións Taxa metabólica basal ata un 20%, reducindo a produción total de enerxía.
Estar canso tamén reduce movementos espontáneos, reducindo a produción total de enerxía.
References
Jamison, Jennifer R. "Insomnio: axuda a quiropráctica?". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Jehan, Shazia et al. "Apnea obstrutiva do sono e obesidade: implicacións para a saúde pública". Medicina do sono e trastornos: revista internacional vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh e Parisa Kashani. "O efecto da terapia de masaxe na calidade do sono en pacientes con cancro de mama". Revista iraniana de investigación en enfermería e partería vol. 19,2 (2014): 113-8.
Kingston, Jana et al. "Unha revisión da literatura sobre quiropráctica e insomnio". Revista de medicina quiropráctica vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
