Back Clinic Saúde intestinal e intestinal. A saúde do intestino dun individuo determina que nutrientes se absorben xunto con que toxinas, alérxenos e microbios se manteñen fóra. Está directamente relacionado coa saúde de todo o corpo. A saúde intestinal podería definirse como a dixestión, absorción e asimilación óptimas dos alimentos. Pero este é un traballo que depende de moitos outros factores. Máis de 100 millóns de estadounidenses teñen problemas dixestivos. Dúas das drogas máis vendidas en Estados Unidos son para problemas dixestivos, e son mil millóns. Hai máis de 200 remedios sen receita (OTC) para trastornos dixestivos. E estes poden crear problemas dixestivos adicionais.
Se a dixestión dun individuo non funciona correctamente, o primeiro é entender o que está a desequilibrar o intestino.
Unha dieta baixa en fibra, alta en azucre, procesada, pobre en nutrientes e rica en calorías fai que todas as bacterias e levaduras incorrectas crezan no intestino e dane o delicado ecosistema dos teus intestinos.
Uso excesivo de medicamentos que danan o intestino ou bloquean a función dixestiva normal, é dicir, bloqueadores de ácidos (Prilosec, Nexium, etc.), medicamentos antiinflamatorios (aspirina, Advil e Aleve), antibióticos, esteroides e hormonas.
Intolerancia ao glute non detectada, enfermidade celíaca ou alerxias alimentarias de baixo grao a alimentos como produtos lácteos, ovos ou millo.
Infeccións crónicas de baixo grao ou desequilibrios intestinais con crecemento excesivo de bacterias no intestino delgado, crecemento excesivo de leveduras, parasitos.
As toxinas como as toxinas de mercurio e do molde danan o intestino.
A falta dunha función enzimática dixestiva adecuada debido a medicamentos bloqueadores de ácidos ou a deficiencia de zinc.
O estrés pode alterar o sistema nervioso do intestino, causar un intestino permeable e cambiar as bacterias normais.
As visitas por trastornos intestinais están entre as viaxes máis habituais aos médicos de atención primaria. Desafortunadamente, a maioría, que tamén inclúe a maioría dos médicos, non recoñece nin sabe que os problemas dixestivos causan estragos en todo o corpo. Isto leva a alerxias, artrite, enfermidades autoinmunes, erupcións cutáneas, acne, fatiga crónica, trastornos do estado de ánimo, autismo, demencia, cancro e moito máis. Ter unha boa saúde intestinal e intestinal é absolutamente fundamental para a súa saúde. Está conectado con todo o que acontece no corpo.
O pesto é un salsa que se fai con allo, piñóns, albahaca, queixo e aceite de oliva, que crea un sabor forte e rico. Utilízase como adobo, mergullo, aderezo para ensaladas, untar para bocadillos e para cubrir pratos como pasta e pizza. Pode ser caseiro ou comprado prefabricado, incluído vegan variedades. Está elaborado con ingredientes nutritivos e pódese consumir como parte dunha dieta equilibrada. As salsas poden variar en nutrición, pero en xeral, é unha fonte rica de graxas saudables e tamén forma parte da Dieta mediterránea.
Pesto
Carbohidratos
A salsa non é unha fonte importante de carbohidratos complexos, fibra dietética ou azucre.
Unha cullerada contén menos de 1 gramo de hidratos de carbono.
Moitas veces combínase con alimentos ricos en carbohidratos, como bocadillos, pizza e pasta.
Fats
Case o 60% das calorías do pesto proceden das graxas, que proporcionan o aceite de oliva, o queixo e os piñóns.
Existen 9.47 gramos de graxas por cullerada, que inclúe:
5.63 gramos de ácidos graxos monoinsaturados.
1.53 gramos de ácidos graxos saturados.
1.68 gramos de ácidos graxos poliinsaturados.
Tamén contén 2.56 mg de colesterol.
Segundo as Directrices dietéticas dos Estados Unidos para os estadounidenses, entre o 20% e o 35% das calorías diarias deberían proceder da graxa.
Proteína
A salsa non é un alimento rico en proteínas con só 1.38 gramos de proteína por culler de sopa.
Adoita usarse como condimento, pode engadir sabor a outros alimentos con máis proteína.
Vitaminas e minerais
O pesto contén:
33.1 mg de calcio.
36.8 mg de fósforo.
31.8 mg de potasio.
9.76 mg de magnesio.
Beneficios para a saúde
Algúns dos potenciais beneficios para a saúde do pesto.
Propiedades antioxidantes
O allo, os piñóns, o aceite de oliva e a albahaca son fontes ricas de antioxidantes.
Os antioxidantes teñen un papel esencial na defensa do corpo contra os danos dos radicais libres, que poden provocar enfermidades.
As dietas ricas en antioxidantes reducen o risco de varias enfermidades, como enfermidades cardíacas e cancro.
Consumir alimentos ricos en antioxidantes como o pesto de forma regular pode aumentar os niveis de antioxidantes.
Beneficios cardiovasculares
Os beneficios para a saúde do aceite de oliva inclúen o risco reducido de enfermidades cardíacas.
Substituír outros alimentos ricos en graxa como a margarina, a manteiga e a maionesa por aceite de oliva pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas e ictus.
Axuda a baixar o colesterol
Catro tipos diferentes de graxas: graxas saturadas, trans, monoinsaturadas e poliinsaturadas.
As graxas saturadas poden aumentar os niveis de LDL/colesterol non saudable.
Os alimentos ricos en graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas como o pesto poden axudar a diminuír os niveis de colesterol LDL no sangue e apoiar os niveis de colesterol HDL/saudable.
Control de peso
O pesto consúmese habitualmente na dieta mediterránea e pode formar parte dun estilo de vida nutritivo que soporta un peso saudable.
As investigacións demostraron que seguir unha dieta mediterránea pode provocar e manter cambios a longo prazo no control do peso.
O pesto comprado na tenda pode conter unha gran cantidade de sodio.
As persoas que seguen unha dieta baixa en sodio ou que toman medicamentos para o corazón deben consultar co seu médico antes de consumir estes produtos.
Para controlar a cantidade de sodio, considere facer unha receita caseira que use menos sal e se axuste ás preferencias dietéticas individuais.
A albahaca é o ingrediente principal pero algunhas variedades fanse con outras herbas.
O pesto contén tradicionalmente queixo parmesano / produtos lácteos e piñóns / froitos secos que son comúns alérgenos alimentarios.
A salsa é unha salsa vexetariana, pero os veganos poden buscar versións sen queixo e produtos lácteos.
É posible que se produza unha reacción alérxica en individuos alérxicos a produtos lácteos e froitos secos.
As persoas alérxicas ás noces poden escoller sen noces variedades.
Da Consulta á Transformación
References
Agnoli C, Sieri S, Ricceri F, et al. Adherencia a unha dieta mediterránea e cambios a longo prazo no peso e na circunferencia da cintura na cohorte EPIC-Italia. Nutrición Diabetes. 2018;8(1):22. doi:10.1038/s41387-018-0023-3
Bolling, Bradley W et al. “Fitoquímicos de froitos secos: composición, capacidade antioxidante, bioactividade, factores de impacto. Unha revisión sistemática de améndoas, brasil, anacardos, abelás, macadamias, pacanas, piñóns, pistachos e noces. Revisións de investigación sobre nutrición vol. 24,2 (2011): 244-75. doi:10.1017/S095442241100014X
Bower, Allyson, et al. "Os beneficios para a saúde das herbas e especias culinarias seleccionadas que se atopan na dieta mediterránea tradicional". Critical Reviews in Food Science and Nutrition vol. 56,16 (2016): 2728-46. doi:10.1080/10408398.2013.805713
Guasch-Ferré M, Liu G, Li Y, et al. Consumo de aceite de oliva e risco cardiovascular en adultos estadounidenses. J Am Coll Cardiol. 2020;75(15):1729-1739. doi:10.1016/j.jacc.2020.02.036
Liu, Qing, et al. "Actividades antibacterianas e antifúngicas das especias". Revista Internacional de Ciencias Moleculares vol. 18,6 1283. 16 de xuño de 2017, doi:10.3390/ijms18061283
Marcelino, Gabriela et al. "Efectos do aceite de oliva e os seus compoñentes menores sobre enfermidades cardiovasculares, inflamación e microbiota intestinal". Nutrientes vol. 11,8 1826. 7 de agosto de 2019, doi:10.3390/nu11081826
Nicastro, Holly L, et al. "Allo e cebola: as súas propiedades de prevención do cancro". Investigación sobre prevención do cancro (Filadelfia, Pensilvania) vol. 8,3 (2015): 181-9. doi:10.1158/1940-6207.CAPR-14-0172
Sestili, Piero, et al. "Os efectos potenciais de Ocimum basilicum na saúde: unha revisión de estudos farmacolóxicos e toxicolóxicos". Opinión de expertos sobre metabolismo de drogas e toxicoloxía vol. 14,7 (2018): 679-692. doi:10.1080/17425255.2018.1484450
Sun, Liangzi, et al. "Tratamento de campo eléctrico pulsado dirixido ao triptófano para mellorar a actividade inmune nos péptidos de piñóns". Revista de Bioquímica dos Alimentos vol. 44,6 (2020): e13224. doi:10.1111/jfbc.13224
Antes de que o corpo poida beneficiarse dos nutrientes consumidos, o tracto gastrointestinal ten que facelo dixerir e absorben os alimentos. Antes de comer, o corpo necesita sentir fame. Non obstante, a fame non é o mesmo que o apetito. A fame é unha reacción física causada por cambios hormonais e químicos no corpo cando se necesita combustible. O apetito é máis un desexo de comer e pode ser unha resposta aprendida. É unha das razóns polas que as persoas poden comer cando non teñen fame. O corpo comprende diferentes hormonas que regulan a fame, a dixestión e o apetito.
Hormonas reguladoras da dixestión da fame
Hormonas da fame
A fame é a sensación cando o corpo necesita comida. Cando o corpo ten suficiente, a fame debe diminuír. Isto é porque varias hormonas regulan a fame.
Leptina
Leptina é unha hormona segregada polo tecido adiposo/graxa no torrente sanguíneo.
Canto máis graxa no corpo, maior será o nivel de leptina no sangue.
O nivel de leptina tamén aumenta coa inxestión de alimentos e é máis alto nas mulleres que nos homes, pero en xeral diminúe coa idade.
O aumento dos niveis de leptina desencadea hipotálamo para reducir a fame.
Ghrelin
A grelina é unha hormona producida polo estómago e o intestino delgado cando o estómago está baleiro.
Do mesmo xeito que a leptina, tamén funciona co hipotálamo.
Non obstante, en lugar de suprimir a fame, aumenta a fame.
insulina
O páncreas produce esta hormona.
É coñecido principalmente por regular os niveis de azucre no sangue.
Tamén suprime a fame.
Adiponectina
A adiponectina é unha hormona secretada polas células de graxa.
A medida que baixan os niveis de graxa corporal, esta hormona aumenta.
Se os niveis de graxa aumentan, os niveis de adiponectina baixan.
Colecistoquinina
Colecistoquinina é unha hormona producida no intestino delgado durante e despois dunha comida.
Desencadea a liberación de bile e encimas dixestivos no intestino delgado.
Estes suprimen a fame e fan que o corpo se sinta cheo.
Peptide YY
esta hormona suprime o apetito durante unhas 12 horas despois de comer.
Feito tanto polo intestino groso como polo delgado despois de comer.
Glucocorticoides
As glándulas suprarrenais producen estas hormonas, e a súa función principal é regular a inflamación e outros procesos, pero tamén afectan á fame.
A deficiencia de cortisol reduce o apetito, pero cantidades excesivas de glucocorticoides aumentan a fame.
Hormonas da dixestión
A dixestión está coordinada e regulada por hormonas.
Gastrina
Gastrina é unha hormona que liberan o estómago e o intestino delgado ao comer.
A gastrina estimula a liberación de ácido clorhídrico e pepsinóxeno no estómago para acelerar a dixestión.
Estimula a gastrina glicagón, que traballa coa insulina para regular o azucre no sangue.
Secretina
A secretina é unha hormona producida polo intestino delgado.
É secretada ao torrente sanguíneo cando o ácido quimo do estómago entra no intestino delgado.
A secretina estimula o páncreas a liberar líquidos dixestivos de bicarbonato no intestino delgado.
O bicarbonato neutraliza a acidez.
A secretina actúa sobre o estómago para desencadear a produción de pepsinóxeno para axudar a descompoñer as proteínas.
Colecistoquinina - CCK
O intestino delgado produce e libera CCK no torrente sanguíneo.
A dixestión de graxa esencial estimula a vesícula biliar para que libere a bilis no intestino delgado.
Tamén provoca que o páncreas libere varios encimas dixestivos para que poidan descomponer graxas, carbohidratos e proteínas.
Estimula o páncreas para que libere insulina e ralentiza a actividade dixestiva do estómago.
Péptido YY e Enterogastrona
Liberadas polo intestino delgado, dúas hormonas máis retardan a dixestión e diminúen a produción de dixestivo secrecións.
Coidados Quiroprácticos e Metabolismo
References
Chandra, Rashmi e Rodger A Liddle. "Colecistoquinina". Opinión actual en Endocrinoloxía, diabetes e obesidade vol. 14,1 (2007): 63-7. doi:10.1097/MED.0b013e3280122850
Davis, Jon. "Fame, grelina e intestino". Investigación cerebral vol. 1693, Pt B (2018): 154-158. doi:10.1016/j.brainres.2018.01.024
Gupta K, Raja A. Fisioloxía, péptido inhibidor gástrico. [Actualizado o 2022 de setembro de 26]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546653/
Konturek, SJ et al. "Eixe cerebro-intestino e o seu papel no control da inxestión de alimentos". Revista de Fisioloxía e Farmacoloxía: unha revista oficial da Sociedade de Fisioloxía Polaca vol. 55,1 Pt 2 (2004): 137-54.
Prosapio JG, Sankar P, Jialal I. Fisioloxía, Gastrin. [Actualizado o 2023 de abril de 6]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534822/
Rix I, Nexøe-Larsen C, Bergmann NC, et al. Fisioloxía do glucagón. [Actualizado o 2019 de xullo de 16]. En: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editores. Endotexto [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
Suzuki, Keisuke, et al. "O papel das hormonas intestinales e do hipotálamo na regulación do apetito". Endocrine Journal vol. 57,5 (2010): 359-72. doi:10.1507/endocrine.k10e-077
Tack, Jan, et al. "O tracto gastrointestinal na sinalización de fame e saciedade". Revista Europea de Gastroenteroloxía, vol. 9,6 (2021): 727-734. doi:10.1002/ueg2.12097
Zanchi, Davide, et al. "O impacto das hormonas intestinais no circuíto neuronal do apetito e a saciedade: unha revisión sistemática". Revisións de neurociencia e biocomportamento vol. 80 (2017): 457-475. doi:10.1016/j.neubiorev.2017.06.013
O exercicio regular e a actividade física axudan á saúde cardiovascular, melloran o estado de ánimo, melloran o manexo das enfermidades crónicas e poden axudar á dixestión. Para os individuos con problemas gastrointestinais ou enfermidades inflamatorias do intestino que causaron deficiencias de encimas dixestivas, o exercicio e o movemento físico poden proporcionar axuda dixestiva. Aquí vemos actividades para axudar a dixestión.
Exercicios para axudar a dixestión
Ao exercitar o corpo, o gasto cardíaco/volume de sangue que o corazón bombea cada minuto aumenta a medida que aumenta a demanda de sangue osixenado en todo o corpo, especialmente nos músculos que traballan. Durante o exercicio, o mesmo aumento da circulación sanguínea ocorre dentro dos grupos musculares do sistema dixestivo. O fluxo sanguíneo aos órganos dixestivos provoca peristaltismo, que é a constricción e relaxación involuntaria dos músculos do tracto dixestivo. Este proceso axuda a mover os alimentos de forma eficiente polo tracto gastrointestinal. O exercicio apoia o crecemento de bacterias intestinais beneficiosas para manter un sistema dixestivo saudable.
O exercicio axuda a aliviar o estrés, o que significa unha menor cantidade de cortisol.
busca atopou iso Os niveis elevados de cortisol están asociados a unha función dixestiva comprometida.
Mentres que o exercicio de alta intensidade envía o sangue fóra do núcleo e cara ás extremidades para alimentar os músculos, o que non axuda á dixestión.
O exercicio de alta intensidade pode desencadear unha resposta inflamatoria, que provoca dor ou malestar abdominal, diarrea e calambres.
As actividades de exercicio de intensidade moderada para probar inclúen:
Ioga
O ioga é unha excelente ferramenta de redución do estrés, que axuda a reducir a inflamación que pode provocar varios problemas intestinais, incluíndo estreñimiento e dor de estómago.
Se non se trata, a inflamación crónica pode provocar que se acentúen os síntomas da enfermidade inflamatoria intestinal.
O ioga exerce unha leve presión sobre os órganos dixestivos en determinadas posicións, o que pode axudar á dixestión.
Rutas
Camiñar de 30 a 40 minutos tres ou catro veces por semana pode marcar a diferenza dixestiva.
Camiñar estimula o fluxo sanguíneo aos músculos intestinais, o que axuda a activar a sistema linfático.
O sistema linfático do intestino axuda a absorber e transportar lípidos e outros nutrientes por todo o corpo durante a dixestión.
Tai Chi demostrouse que mellora a función inmunolóxica e a inflamación do intestino e é unha ferramenta útil para manter homeostase/equilibrio intestinal.
Esta é unha forma de exercicio de intensidade moderada e práctica meditativa.
A énfase está nos movementos lentos controlados e na respiración profunda.
Isto fai que sexa recomendado para persoas que buscan mellorar a dixestión e aqueles con enfermidades gastrointestinais.
Pilates
Pilates é a práctica que ten como obxectivo os músculos abdominais e utiliza a respiración diafragmática para axudar ás persoas a realizar unha serie de movementos para fortalecer e alongar os músculos do corpo.
As persoas que realizan este exercicio adoitan indicar alivio do inchazo e dos gases.
Sexa nova para facer exercicio ou regresar, un plan pode axudarche a chegar. Reunirse cun adestrador de fitness ou un quiropráctico deportivo é un excelente lugar para comezar se tes un coñecemento limitado sobre o que funciona mellor para o teu corpo e horario.
Un adestrador certificado pode axudarche a guiarte cara a un programa viable que se centra na saúde intestinal.
As persoas con trastorno gastrointestinal deben falar cos seus médicos antes de comezar un novo plan de exercicios.
Isto non significa que non poidas facer exercicios intensos como correr; quererá traballar cun médico para configurar un programa que non cause brotes.
Apunta a aproximadamente tres horas de exercicio semanal de intensidade moderada para apoiar un sistema dixestivo saudable.
Senta menos e móvese máis.
Fai polo menos dúas ou máis actividades de fortalecemento muscular de intensidade moderada cada semana.
Unha dieta antiinflamatoria pode axudar dixestión.
Beneficios do estiramento
References
Cherpak, Christine E. "Comida consciente: unha revisión de como a tríada estrés-dixestión-mindfulness pode modular e mellorar a función gastrointestinal e dixestiva". Medicina integrativa (Encinitas, California) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Drouin, Jacqueline S et al. "Comparacións entre a drenaxe linfática manual, a masaxe abdominal e a estimulación eléctrica sobre os resultados do estreñimiento funcional: un ensaio aleatorizado e controlado". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3924. 1 de xuño de 2020, doi:10.3390/ijerph17113924
Hamasaki, Hidetaka. "Exercicio e microbiota intestinal: implicacións clínicas para a viabilidade do Tai Chi". Revista de Medicina Integrativa vol. 15,4 (2017): 270-281. doi:10.1016/S2095-4964(17)60342-X
Joyner, Michael J, e Darren P Casey. "Regulación do aumento do fluxo sanguíneo (hiperemia) aos músculos durante o exercicio: unha xerarquía de necesidades fisiolóxicas en competencia". Physiological Reviews vol. 95,2 (2015): 549-601. doi:10.1152/physrev.00035.2013
LeBouef T, Yaker Z, Whited L. Fisioloxía, sistema nervioso autónomo. [Actualizado o 2023 de maio de 1]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538516/
Singhal, Rashi e Yatrik M Shah. "Batalla de osíxeno no intestino: hipoxia e factores inducibles pola hipoxia nas respostas metabólicas e inflamatorias no intestino". Revista de química biolóxica vol. 295,30 (2020): 10493-10505. doi:10.1074/jbc.REV120.011188
van Wijck, Kim, et al. "Fisioloxía e fisiopatoloxía da hipoperfusión esplácnica e da lesión intestinal durante o exercicio: estratexias de avaliación e prevención". Revista Americana de Fisioloxía. Fisioloxía gastrointestinal e hepática vol. 303,2 (2012): G155-68. doi:10.1152/ajpgi.00066.2012
O corpo humano ten entre un 60% e un 75% de auga. É necesaria unha hidratación adecuada para eliminar as toxinas do corpo, é esencial para a cognición, evita a deshidratación e proporciona enerxía. Pode reducir o inicio da dor de cabeza e axudar a controlar o peso. Coa calor do verán entrando, é imperativo repoñer os sistemas do corpo das fontes perdidas con auga, outras bebidas rehidratantes e froitas e verduras. Pode ser difícil para os individuos beber auga suficiente, o que fai que se sinta como unha tarefa. Beber auga de cal engadindo unha porción de lima ou zume de lima pode engadir sabor con propiedades beneficiosas para a saúde cotiá, propiedades nutricionais e só unha pequena cantidade de azucre.
Auga de cal
Os cítricos ofrecen efectos antioxidantes e antiinflamatorios e poden axudar a protexer o sistema cardiovascular. As limas poden proporcionar un impulso ácido e un toque refrescante a un vaso de auga fría.
Nutrición de cal
As limas proporcionan unha excelente fonte de antioxidantes que protexen o corpo ao previr ou deter o dano celular causado polos radicais libres ou produtos químicos. As limas conteñen:
Calcio
potasio
Magnesio
Vitaminas A, B, C e D
Dixestión e saúde intestinal
Beber auga de cal mellora a dixestión.
A natureza ácida das limas provoca a salivación, que é boa para descompoñer os alimentos para unha mellor dixestión.
Flavonoides en limas estimulan a secreción de zumes dixestivos para regular diferentes fisioloxías intestinales no tracto gastrointestinal. Tamén estimulan a secreción de:
Hormonas intestinais
Zumes dixestivos
Microbiota intestinal
Estes desempeñan un papel importante na función inmune para loitar contra o crecemento de certas bacterias nocivas que poden provocar infeccións.
A acidez das limas pode limpar o sistema excretor e estimular a actividade intestinal das persoas que sofren estreñimiento.
Para as persoas con azia ou refluxo ácido frecuente, beber un vaso de auga morna con dúas culleres de té de zume de lima 30 minutos antes das comidas pode axudar a previr os síntomas do refluxo.
Loitar contra as infeccións
O risco de infección do corpo é maior durante a tempada de resfriados e gripe.
A vitamina C e os antioxidantes poden fortalecer o sistema inmunitario para axudar ao corpo a loitar contra infeccións como o virus do resfriado e da gripe.
As persoas que toman vitamina C regularmente poden ver síntomas máis leves e acurtar a duración do resfriado.
Mellorar a Saúde Cardiovascular
As limas son unha boa fonte de magnesio e potasio para a saúde do corazón.
O potasio pode reducir naturalmente a presión arterial e mellorar a circulación sanguínea, o que reduce o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente vascular cerebral.
A investigación está en curso sobre os compostos de cal chamados limoninas que pode axudar a reducir os niveis de colesterol.
Baixa o azucre no sangue
As limas poden ser útiles para persoas con diabetes.
As limas teñen un baixo índice glicémico.
Axudan a regular como o corpo absorbe o azucre no sangue.
Como resultado, os individuos poden experimentar menos picos.
Reducir a inflamación
A artrite, a gota e outros problemas articulares son causados pola inflamación.
A vitamina C pode reducir a inflamación para axudar a aliviar os síntomas da artrite e condicións similares que causan dor e rixidez nas articulacións.
As limas poden axudar a reducir ácido úrico niveis.
Un produto de refugallo que o corpo produce ao descompoñer os alimentos que conteñen purinas.
Os niveis altos poden causar gota.
Perda de Peso
Os ácidos cítricos aumentan o metabolismo, axudando ao corpo a queimar máis calorías e almacenar menos graxa.
A actividade física regular é necesaria durante polo menos 30 minutos 3-4 días á semana.
Facer a metade de todas as comidas froitas e verduras.
Para comezar o día e aumentar o metabolismo, bebe un vaso de auga de cal pola mañá ou toma o zume dunha cuña de lima antes das comidas.
Fundamentos de nutrición
References
Bucher A, White N. Vitamina C na prevención e tratamento do arrefriado común. Am J Lifestyle Med. 2016;10(3):181-183. doi:10.1177/1559827616629092
Fan, Shunming et al. "Limonin: unha revisión da súa farmacoloxía, toxicidade e farmacocinética". Molecules (Basilea, Suíza) vol. 24,20 3679. 12 de outubro de 2019, doi:10.3390/molecules24203679
Iorgulescu, Gabriela. “Saliva entre normal e patolóxica. Factores importantes na determinación da saúde oral e sistémica. Revista de Medicina e Vida vol. 2,3 (2009): 303-7.
Oteiza PI, Fraga CG, Mills DA, Taft DH. Flavonoides e tracto gastrointestinal: efectos locais e sistémicos. Mol Aspectos Med. 2018;61:41-49. doi:10.1016/j.mam.2018.01.001
Panche, AN et al. "Flavonoides: unha visión xeral". Revista de Ciencias da Nutrición vol. 5 e47. 29 de decembro de 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Pattison, DJ et al. "A vitamina C e o risco de desenvolver poliartrite inflamatoria: un estudo prospectivo de casos e controles anidados". Anais das enfermidades reumáticas vol. 63,7 (2004): 843-7. doi:10.1136/ard.2003.016097
Peyrot des Gachons, Catherine e Paul AS Breslin. "Amilase salival: dixestión e síndrome metabólica". Informes actuais sobre diabetes vol. 16,10 (2016): 102. doi:10.1007/s11892-016-0794-7
Non obter suficiente fibra na dieta pode levar a deficiencia de fibra. A fibra axuda a manter a saúde intestinal e do microbioma. As persoas que non reciben a suficiente fibra poden experimentar movementos intestinais irregulares, estreñimiento, flutuacións de azucre no sangue, non sentirse cheas/satisfeitas despois de comer ou aumentar os niveis de colesterol. Uns 100 billóns de microorganismos no intestino son fundamentais para manter un sistema inmunitario saudable. A fibra é o alimento que comen estes microorganismos que lles axuda a facer o seu traballo. Sen a cantidade adecuada, a saúde do sistema inmunitario tamén pode verse comprometida.
Fibra e saúde intestinal
Os beneficios da fibra e a saúde intestinal inclúen a regulación dos azucres do corpo, axudando a controlar a fame e o azucre no sangue, axudando a manter un peso saudable, a súa capacidade para previr ou aliviar constipação, reducen o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro.
A fibra dietética, ou forraxe, é a parte dos alimentos vexetais que o corpo non pode dixerir nin absorber.
Pasa polo estómago, o intestino delgado e o colon e sae do corpo.
Atópase principalmente en froitas, verduras, cereais integrais e legumes.
As formas solubles e insolubles son importantes para a saúde xeral.
Tipos
Fibra soluble
Este tipo disólvese en auga para formar unha substancia similar a un xel.
Pode axudar a reducir o colesterol no sangue e os niveis de glicosa.
Atópase en avea, chícharos, feixóns, mazás, cítricos, cenorias e cebada.
Fibra insoluble
Este tipo de fibra favorece o movemento do material a través do sistema dixestivo.
Aumenta o volume das feces, beneficiando ás persoas que loitan contra o estreñimiento ou as feces irregulares.
A fariña de trigo integral, o farelo de trigo, as noces, as fabas e as verduras, como a coliflor, as xudías verdes e as patacas, son boas fontes.
Beneficios
Movementos intestinais saudables
A fibra dietética aumenta o peso e o grosor das feces e faino brando.
A fibra axuda a solidificar as feces absorbendo auga e engadindo volume.
Unha feces máis grosas é máis fácil de pasar, o que reduce o potencial de estreñimiento e outros problemas.
Mantén a saúde intestinal
Unha dieta rica en fibra pode reducir o risco de desenvolver hemorróidas e pequenas bolsas no colon.enfermidade diverticular.
Os estudos tamén descubriron que unha dieta rica en fibra pode axudar a diminuír o risco de cancro colorrectal.
Algunhas fibras fermentan no colon.
Os investigadores están a ver como isto pode axudar a previr enfermidades do colon.
Baixa o colesterol
A fibra soluble que se atopa en feixóns, avea, linhaça e farelo de avea pode axudar a reducir os niveis de colesterol no sangue ao reducir as lipoproteínas de baixa densidade ou os niveis de colesterol insalubres.
Os estudos tamén demostraron que os alimentos ricos en fibra poden axudar a reducir a presión arterial e a inflamación.
Regula os niveis de azucre no sangue
En persoas con diabetes, a fibra, especialmente a fibra soluble, pode retardar a absorción de azucre e mellorar os niveis de azucre no sangue.
Un plan de nutrición saudable que inclúa fibra insoluble pode axudar a reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Axuda a acadar un peso saudable
Os alimentos ricos en fibra poden ser máis abundantes que os alimentos baixos en fibra, o que axuda ás persoas a comer menos e a estar satisfeitos.
Os alimentos ricos en fibra tamén poden tardar máis en comer e son menos densa enerxética, é dicir, teñen menos calorías.
Conseguindo máis fibra
Ideas para engadir máis fibra ás comidas e lanches:
Fibra para comezar o día
Escolla un cereal de almorzo rico en fibra con cinco ou máis gramos de fibra por porción.
Escolla cereais con grans enteiros, farelo ou fibra no nome.
Engade unhas culleradas de farelo de trigo sen procesar ao cereal.
Engadir cereais integrais
Tenta facer que polo menos a metade dos grans se coman cereais integrais.
Busca pan que indique trigo integral, fariña de trigo integral ou outro gran integral como primeiro ingrediente, con polo menos 2 gramos de fibra dietética por porción.
Experimenta con pasta de trigo integral, arroz integral, arroz salvaxe, cebada e trigo bulgur.
Alimentos Cocidos
Substitúe a fariña integral pola metade ou toda a fariña branca ao cocer.
Engade cereal de farelo triturado, farelo de trigo sen procesar ou avea sen cocer aos muffins, bolos e galletas.
Legumes
As feixóns, os chícharos e as lentellas son fontes recomendadas.
Engade feixóns ás sopas ou ensaladas.
Fai nachos con feixóns negros refritos, verduras frescas, tortillas de trigo integral e salsa saudable.
Froitas e legumes
As froitas e verduras son ricas en fibra e vitaminas e minerais.
Tenta comer unha froita favorita todos os días.
Bocados saudables
As froitas frescas, as verduras crúas, as palomitas de millo baixas en graxa e as galletas de grans integrais son opcións saudables.
Proba un puñado de froitos secos ou froitos secos; non obstante, teña en conta que os froitos secos e os froitos secos poden ser altos en calorías.
Presentación
Os alimentos ricos en fibra son beneficiosos para a saúde do corpo.
Engadir demasiada fibra pode promover gases intestinais, inchazo abdominal e cólicos.
Aumente a fibra gradualmente ao longo dunhas semanas.
Isto permite que as bacterias naturais do sistema dixestivo fagan axustes.
Mantén a hidratación, xa que a fibra funciona mellor cando absorbe auga.
As persoas que non estean seguras de como incorporar máis fibra poden consultar a un nutricionista e un adestrador de saúde para axudar a comezar o proceso.
Disfunción intestinal
References
Anderson, James W et al. "Beneficios para a saúde da fibra dietética". Nutrition Reviews vol. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Cronin, Peter, et al. "A fibra dietética modula a microbiota intestinal". Nutrientes vol. 13,5 1655. 13 de maio. 2021, doi:10.3390/nu13051655
Fuller, Stacey, et al. "Novos horizontes para o estudo da fibra dietética e a saúde: unha revisión". Alimentos vexetais para a nutrición humana (Dordrecht, Países Baixos) vol. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
Gill, Samantha K et al. "A fibra dietética na saúde e enfermidades gastrointestinais". Comentarios da natureza. Gastroenteroloxía e hepatoloxía vol. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
O desalineamento corporal pode provocar que se experimenten varios síntomas, que van desde dores de cabeza, dor de pescozo e costas, dor de pés, molestias nas articulacións, músculos ou nervios e problemas dixestivos. As vértebras mal aliñadas poden presionar contra os nervios, pinchando ou comprimindo, facendo que os sinais nerviosos do sistema dixestivo, incluídos os do estómago e os intestinos, fallen ou non se transmitan no momento adecuado. Isto pode provocar un mal funcionamento dos órganos, o que provoca azia, gases, estreñimiento, calambres, diarrea e outros síntomas. Os axustes de realineamento quiropráctico son unha opción de tratamento eficaz para dores de estómago frecuentes, refluxo, constipação e outras condicións gastrointestinais.
Desalineación corporal Problemas dixestivos
Hai máis dun millón de células nerviosas no sistema dixestivo. Unha colección de nervios ramifican desde a parte inferior da medula espiñal e viaxan ata o estómago e os intestinos. A transmisión nerviosa xoga un papel esencial nos seguintes casos:
Dixestión.
Movemento dos alimentos polo sistema gastrointestinal.
Absorción de nutrientes e minerais.
Retirada de produtos de refugallo.
Os desaxustes das vértebras coñécense como subluxacións. A presión sobre as raíces nerviosas causada pola desalineación pode interferir coa función do intestino e outros órganos, o que pode provocar problemas gastrointestinais. A tensión muscular no abdome tamén pode contribuír a problemas dixestivos, xa sexa por causa do estrés ou por estar sentado durante longas horas diarias.
Síntomas de desalineación
Cando o corpo está fóra de aliñamento, comezan a aparecer síntomas de incomodidade. Os máis comúns inclúen:
Fatiga.
Pescozo ríxido.
Dolor de ombreiros.
Dores de cabeza crónicas.
Dolor de músculos.
Dor nas costas.
Dor articular en todo o corpo.
Dolores crónicos.
Cadros apretados.
Dificultade para camiñar.
Formigueo, alfinetes e agullas e sensacións nerviosas de entumecimiento - ciática.
Enfermando constantemente.
Intestino San
Un intestino saudable equilibrado terá menos dificultades para procesar os alimentos e eliminar os residuos, o que levará a síntomas reducidos e eventualmente aliviados. O seguinte mostra unha función intestinal saudable:
Niveis de enerxía regulares e consistentes.
Aumento da claridade mental.
Movementos intestinais regulares e saudables.
Sen síntomas de dor ou molestias.
Unha cantidade normal de gas e inchazo.
Niveis de estrés saudables.
Quiropraxia
O coidado quiropráctico realiñará o corpo á súa forma adecuada, mellorando os problemas gastrointestinais. O equipo quiropráctico utilizará diversas ferramentas e técnicas para guiar e corrixir calquera subluxación, relaxar os músculos e aumentar a circulación nerviosa e sanguínea.
Dieta saudable e quiropráctica
References
Ernst, Edzard. "Tratamento quiropráctico para problemas gastrointestinais: unha revisión sistemática dos ensaios clínicos". Canadian Journal of Gastroenterology = Journal canadien de Gastroenterologie vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Hills, Ronald D Jr, et al. "Microbioma intestinal: profundas implicacións para a dieta e as enfermidades". Nutrientes vol. 11,7 1613. 16 de xullo de 2019, doi:10.3390/nu11071613
Hornbuckle, William E., et al. "Función gastrointestinal". Bioquímica clínica de animais domésticos (2008): 413-457. doi:10.1016/B978-0-12-370491-7.00014-3
Leeming, Emily R et al. "Efecto da dieta na microbiota intestinal: repensar a duración da intervención". Nutrientes vol. 11,12 2862. 22 de novembro de 2019, doi:10.3390/nu11122862
Li, Yuanyuan, et al. "O papel do microbioma no insomnio, a perturbación circadiana e a depresión". Fronteiras en psiquiatría vol. 9 669. 5 de decembro de 2018, doi:10.3389/fpsyt.2018.00669
Redwood, Daniel. "Trastornos quiroprácticos e viscerais". Journal of Alternative and Complementary Medicine (Nova York, NY) vol. 13,5 (2007): 479-80. doi:10.1089/acm.2007.7146
Valdés, Ana M et al. "Papel da microbiota intestinal na nutrición e na saúde". BMJ (Ed. de investigación clínica) vol. 361 k2179. 13 de xuño de 2018, doi:10.1136/bmj.k2179
Virus, bacterias, fungos e protozoos son os microorganismos que viven naturalmente no tracto dixestivo.. O sono afecta a saúde intestinal e viceversa. Unha microbiota intestinal sa está formada por todo tipo de microorganismos que producen miles de compostos e conviven harmoniosamente. Unha dieta e un estilo de vida saudables son os principais factores que inflúen na variedade bacteriana, e manter unha dieta variada preserva a diversidade da microbiota. O microbioma intestinal de todos é diferente; canto máis diverso sexa o microbioma intestinal, máis saudable será o sono. O equipo da clínica de quiropráctica e medicina funcional de lesións médicas pode desenvolver un plan nutricional personalizado para mellorar a saúde intestinal e durmir patróns.
O sono afecta a saúde intestinal
Non ter un microbioma intestinal diverso estivo relacionado con enfermidades autoinmunes, enfermidade de Parkinson e problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión. Non durmir saudable está asociado con moitas enfermidades e trastornos, incluíndo:
Trastornos gastrointestinais
Infeccións
Diabetes
A enfermidade cardiovascular
Trastornos neurolóxicos
Ansiedade
Depresión
Cancro
Os cambios nos patróns de sono inflúen no sistema nervioso central e no sistema inmunitario, que afectan a diferentes sistemas de órganos. Por exemplo, os estudos demostraron algúns trastornos gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritable; o SII podería asociarse a un aumento REM durmir ou a cuarta parte do ciclo do sono cando se producen soños intensos. Na enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa, a activación da resposta inmune a longo prazo pode producir un sono deficiente, unha calidade de sono insuficiente ou outros problemas de sono. As etapas máis profundas do sono son cando o cerebro e o intestino se comunican para reparar o corpo, restaurar os nutrientes e eliminar e liberar toxinas.
Ciclo do sono
Durante o sono, o sistema inmunitario produce proteínas chamadas citocinas que realizan funcións durante a resposta inflamatoria, ben aumentando ou bloqueando a inflamación, dependendo das necesidades do organismo. As citocinas axudan a promover o sono, combater as infeccións ou deter a inflamación en enfermidades inflamatorias crónicas como a enfermidade de Crohn ou a colite ulcerosa.
O sono insuficiente altera significativamente a produción de citocinas, e as células que loitan contra as infeccións diminúen cando se carece de sono, o que dificulta ao corpo loitar contra as infeccións e diminuír a protección. Isto aumenta a resposta inflamatoria e mantén activado o sistema inmunitario.
A activación da resposta inmune crónica ou a longo prazo pode producir alteracións ou trastornos do sono.
Algúns trastornos inclúen o crecemento excesivo de bacterias do intestino delgado e a inflamación causada por anomalías do microbioma ou disbiose.
A función da barreira intestinal comeza a funcionar mal, o que provoca que as bacterias e os patóxenos se filtren na circulación sanguínea/intestino permeable, provocando respostas inmunes.
Formas de mellorar o sono
Unha das principais formas de mellorar a calidade do sono e a saúde do microbioma intestinal é practicar unha hixiene saudable do sono. Segundo o Fundación Nacional do Sono, as persoas deben:
Nap Smart
As sestas poden ser unha boa forma de refrescar a mente e o corpo e repoñer os niveis de enerxía durante o día.
As sestas non compensan un pouco de sono pola noite.
Manter sestas a 20-30 minutos para obter beneficios óptimos sen interromper o sono nocturno.
Ambiente de sono óptimo
Colchón e almofadas ergonómicos cómodos.
Cortinas opacas.
Temperatura entre 60 e 67 graos.
Deixa a electrónica antes de durmir
As luces brillantes dos teléfonos e as pantallas poden dificultar o sono.
Usa un espertador cunha luz nocturna suave e mantén o cuarto sen tecnoloxía.
Crear unha rutina de sono
Toma unha ducha quente, le un libro ou fai estiramentos lixeiros.
crear un rutina de relaxación relaxarse antes de durmir para indicarlle ao corpo que é hora de durmir.
Evite a cafeína e o alcohol antes de durmir
Estas substancias dificultan a mente e o corpo para quedarse ou durmir.
A comida como medicina
References
Chabé, Magali et al. "Protozoos intestinales: ¿amigos ou inimigos da microbiota intestinal humana?". Tendencias en parasitoloxía vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, et al. "O microbioma intestinal das persoas saudables de longa vida". Envellecemento vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/envellecemento.101771
Investigación de bacterias intestinais: Comité de Médicos para a Medicina Responsable. (2019). "Bacterias intestinales: optimiza a saúde intestinal cunha dieta a base de plantas",
Ianiro, Gianluca, et al. "Como afecta o parasitoma intestinal á saúde humana". Avances terapéuticos en gastroenteroloxía vol. 15 17562848221091524. 30 de abril de 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A et al. "Diversidade, estabilidade e resistencia da microbiota intestinal humana". Natureza vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
Estudo do microbioma do sono e do intestino: PLoS One. (2019). "A diversidade do microbioma intestinal está asociada coa fisioloxía do sono en humanos.
Información sobre a hixiene do sono: National Sleep Foundation. (2019). "Higiene do sono".
Vaishnavi, C. "Translocación da flora intestinal e o seu papel na sepsis". Revista india de microbioloxía médica vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Fibra e saúde intestinal
