Clínica de perda de peso de espalda. As persoas con sobrepeso ou obesidade e que sofren dor nas costas poden non entender que o seu exceso de peso contribúe á dor nas costas. É un feito coñecido que as persoas con sobrepeso corren o risco de sufrir dor nas costas, dor nas articulacións e tensión muscular. Non só é un problema a dor nas costas, senón que outros síntomas das persoas obesas ou con sobrepeso poden incluír fatiga, dificultade para respirar e/ou falta de aire durante períodos curtos de actividade física. Cando isto ocorre, as persoas comezan a evitar a actividade física, o que provoca dor e outras condicións pouco saudables.
O doutor Jiménez trae o PUSH-as-Rx System, que é un programa deseñado por un adestrador de forza-axilidade e un médico de fisioloxía cunha experiencia combinada de 40 anos. O programa é o estudo multidisciplinar da axilidade reactiva, a mecánica corporal e a dinámica do movemento extremo no seu núcleo.
Unha imaxe cuantitativa clara da dinámica corporal emerxe a través de avaliacións continuas e detalladas dos clientes en movemento e baixo cargas de estrés supervisadas directamente. Este sistema con axustes dinámicos continuos axudou a moitos dos nosos pacientes na súa perda de peso. Ademais, fanse máis rápidos e fortes. Os resultados demostran unha clara mellora da axilidade e da velocidade sen importar a idade. Xunto ao adestramento físico, o doutor Jiménez e os adestradores ofrecen consellos nutricionais.
No podcast de hoxe, o doutor Alex Jiménez e o propietario de PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discuten como se creou PUSH e demostran como a motivación adecuada pode axudar ás persoas a alcanzar os seus obxectivos e mellorar a súa saúde e benestar en xeral.
Conversa
O doutor Alex Jiménez e o propietario de PUSH Fitness, Daniel Alvarado, presentan o podcast de hoxe.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Sabes o que os fai moverse, crecer e vivir? Dime. É outro bagre ou ese depredador. Polo tanto, nunca temos depredadores nas nosas vidas. Seguimos atrapados, e non avanzamos nada. Entón, cada vez que lle pedimos a Deus que quite o estrés ou que Deus quite este problema. Pedimos a Deus que nos faga máis débiles, non máis fortes. OK. Porque en vez de preguntar como: "Eh Deus? Faime máis creativo. Faime máis apaixonado, faime máis paciente". Pedimos, oe, quite isto, pero despois aínda queremos todo o que vai acompañado. Como funciona iso? Non é doado.
[00:00:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Non sei. Quero dicir, se o pensas é dende a primeira vez que nacemos. Non é doado. Tes que ser un entre un billón de espermatozoides, de verdade, e só Deus ten moi claro que se non chegas primeiro a ese óvulo, xa estás. Entón, desde o momento no que se nos dá unha oportunidade, estamos a punto da destrución desde o principio. Exactamente. Entón, en esencia, por que chegou ese esperma a ese óvulo? Así podes pasar e loitar por el.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Está ben, entón pensas en todo o demais en canto a como a xente se queixa, como a xente di, xa sabes, quero máis cartos, quero isto, pero non miran a historia de todos, o fondo e o detrás das cortinas. . Eles pensan: "Oh home, Jiménez, es médico?" Non sabes cantas veces perdeches e reconstruíches a túa práctica ou se es propietario dun ximnasio e aínda non o conseguiches. Non sabes con que frecuencia tes que entrar ás 4:00 da mañá para adestrar porque tes que adestrar a xente durante todo o día para que este negocio siga a flote. Xa sabes, a xente non ve as costas. Xa ves, son rápidos en dicir: Oh, debe ser fácil. Non, non é doado ata que te pons no lugar da persoa porque es ti quen ten que asinar os cheques. Ti es o que ten que quedarse de noite e buscar a nómina. Ti es o que ten que ser creativo e descubrir como vai chegar a fin de mes. Ti es o que ten que estar constantemente nel. Xa sabes, por moito que queiras descansar e dicir o que sexa e facer isto, e gustaríame facer exercicio catro ou cinco horas ao día. Esa é a miña paixón e a túa paixón.
[00:02:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Tamén é a miña paixón.
[00:02:24] Daniel Alvarado: E podemos? Non, certo. Que temos que facer? Temos que ser minuciosos? Temos que ser disciplinados e asegurarnos de ter unha orde adecuada para manternos á fronte do calendario. Si ou non? Absolutamente. Exactamente. Xa sabes, entón digo ao final do día que, se non tes algo que te persegue, quero dicir, te volves gordo e latente e te volves preguiceiro.
[00:02:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Creo que a natureza está deseñada para eliminarte. Alex diría, xa sabes, é a supervivencia, o máis apto para limitar a especie ou como lle chame cando está en bioquímica. Xa ves, teño que dicirche que non é doado ser empresario. Non é. Non é doado cando non tes sono. Dende que te coñezo, puxeches o tempo dende primeira hora, e estás aquí ás 4:30 da mañá e aquí que hora é? Agora estás aquí e nós estamos aquí compartindo algunhas historias. Xa sabes, é unha desas cousas onde vai estar sen parar toda a vida. Pero aquí está a cousa se non o fas, non che estimula a ser bo no que fas, non? Vólvese letárgico. Todo vai mal. Comezas lentamente o proceso de deixar de existir.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Certo. Así que todos necesitamos descansar para rexuvenecer. Sexa creativo. Está cientificamente comprobado. Necesitas iso para reiniciar. Tes que facelo. En caso contrario, queimas. Non? Pero despois de cantos días de descanso, un ou dous onde obtén esta desconexión espástica. Despois, estás como: "Está ben, xenial. Descansei o suficiente". Para que non te quedes aí.
[00:04:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Non, e rezo polas vacacións, non? E cando o teño, despois duns tres días, estou como, está ben, está ben. Rematei.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Imos.
[00:04:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Si, vale, o que vou romper. Que vou facer? Así somos.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Exactamente. Pero iso é o que che fai tanto éxito.
[00:04:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Si. Ben, lévanos e lévanos a crear o que somos. E tamén nos dá unha visión do que imos facer. Cando comezamos este podcast, xa sabes, Daniel, queremos contarlle ou contarlle á xente un pouco a historia do que fas e contarlles, xa sabes, onde estiveches e o que pasou contigo. OK. Entón, para min, é moi importante compartir coa xente o que está a suceder. Sempre fun quen de dicir, xa sabes, vexo o moito que traballas, e vexo o esforzo que te dedicas ás cousas. Pero gustaríame saber un pouco de ti o que te fixo e que tipo de fai clic un pouco. Cando discuto estas cousas, quero preguntarche que é o que te fixo comezar a PUSH? Que lle fixo comezar esta organización masiva?
Como comezou PUSH Fitness
O propietario de PUSH Fitness, Daniel Alvarado, explica como comezou PUSH.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Quero chegar ás masas e axudar á xente. Entón, en toda a realidade, miña irmá, meu cuñado, meu irmán, todos vimos de plataformas ata onde estou falando, predicando, cantando, sexa o que sexa. Sempre fun unha especie de ovella negra. E dígoo ben porque non me adestraron doutro xeito. Só fun moi rebelde. Iso ten algún sentido. Quería crear o meu. Entón, se alguén vai á dereita, eu vou á esquerda. Se a xente vai á dereita, eu vou á esquerda. Sempre tratei de atopar un camiño diferente, e fun o suficientemente teimudo como para converterme no que ten máis éxito ao final. Pero iso foi o que me permitiu crear este lugar para chegar ás masas de xente e ter a miña plataforma de cambio na vida das persoas.
[00:06:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Permíteme preguntarche cando comezaches a PUSH; cal foi o motivo polo que empezaches? Sempre estabas en forma física desde que te coñezo; sempre estiveches nun profundo entendemento. Xa ves, encántame compartir esa historia coa xente de cando te coñecín; estabas conducido. Quero dicir, estabas buscando coñecemento. Estabas tentando descubrir que era o que facía que a xente se fixera, e querías ensinarlle... Un pouco arrogante, diría eu. Pero tendo 18 anos, quero dicir, quen non ten razón nesa idade? Non che golpearon na cabeza un par de veces. Pero o fixeches, e o compartiches coa xente, e así o fixeches. Pero que te fixo? Que te impulsou? Porque teño que dicirche, son un gran crente, Daniel, que cando avalías ás familias, vexo o que traballa o teu pai. Vexo como a túa nai é incrible en canto ao que fai. Ela gaña estas competicións de CrossFit só conducindo. Hai que apagar as luces para sacala da parede porque segue, non? Quero dicir, que é o que pensas que te impulsou e que comezou toda a filosofía de intentar axudar á xente?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Quero dicir, puxeches a ética de traballo dos meus pais; simplemente nunca paran. Aínda non paran e intentan seguir adiante a pesar do que a vida lles depara, e teñen éxito no seu camiño. Nunca deixan de traballar para o seu matrimonio, para o seu amor, para servirse mutuamente. Mostráronme que sempre hai que axudar á xente, e serven uns aos outros. Serven na igrexa e serven onde queira que van. Non importa onde estea o meu pai, sempre intenta axudar. Non importa. Intenta sacar o lixo e a mesa; sexa o que sexa, el axudará. Pero aí foi onde o aprendín del. Non vas a calquera parte e só estás onde queiras. Sempre serves. E esa é a miña mentalidade interreligiosa. Xa sabes, é bíblico. Onde queira que esteas, suponse que debemos servir á xente como marido e muller. Debemos servirnos uns aos outros. Iso é o que nos fai tanto éxito. Xa sabes, miras a Xesús na Biblia, e que fas? Vostede serve á xente. Axudou á xente. Non é a norma. As persoas máis pouco ortodoxas e non relixiosas. Xa sabes, todas as persoas alí que necesitaban máis axuda, non as máis relixiosas. E creo que iso é o que me encanta facer. Encántame axudar ás persoas que máis axudan necesitan. O non convencional. Non as persoas que están todas listas para deixar ir. Quero dicir, non me entendades mal, encántame axudalos. Pero supoño que me gusta axudar aos pouco ortodoxos.
[00:09:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Si. Xa sabes que, cando mencionaches iso do teu pai, unha das cousas que notei é que vin aquí para facer exercicio ao redor das seis da mañá e fora xeada, literalmente xeada. Tiña un pneumático pinchado. O teu pai subía só o coche para subir ese pneumático. Si, foi unha tolemia. Cando cheguei alí, dixen: ¿Está traballando niso este tipo? Non había gato, e el mesmo colleu o coche. Está empurrando esa cousa cara arriba e levantando o vehículo para colocar o pneumático. Eu estaba como; Tes que estar bromeando. Non o sabías ata que che dixen, e dixeches: “Home, meu pai nunca pediu axuda”. Xa sabes, faino. Esa é unha das cousas que dixeches, e así somos nós. Somos os nosos pais. Ao final chegamos a ser nosos pais ata certo punto, e así é como é vostede. As túas filosofías guiaron á comitiva de fitness PUSH e a xente que chega aquí foi como atletas extremos. Cóntame un pouco sobre o que te levou a escoller o atletismo como a túa forma de servir.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Creo que vin o potencial do que se pode impulsar á xente se cre neles. A miúdo, a xente, xa sabes, cre en si mesma, pero é incrible o que ves converterse en persoas ou en individuos ou deportistas. Cando dis: Ei, creo en ti. Alguén que non é a túa nai, nin o teu pai, porque é algo esperado. Xa sabes, non é que te teñan que dicir iso, pero xa sabes, ás veces é de esperar. Tes razón. Si, exactamente. Pero despois tes este descoñecido dicindo: Creo en ti de verdade, e iso saca moito máis en ti. Sei que así era, e aínda recordo varias veces nas que me tocaches no ombreiro e dixeches: xa sabes. Que estás facendo? Ti podes, e eu son moi diferente; Non necesito que alguén me predique. Pode que se poña en marcha, e iso fai que pases ao seguinte nivel da montaña. E iso é o que me encanta ver como un potencial que podes reducir en todos os individuos.
[00:11:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Cando o ves, practicamente puideches ver a todos crackear. Que buscas cando ves que chocan contra esa parede cando comezas a traballar cun individuo cun conxunto específico, sexa cal sexa o deporte no que estean ou os seus soños? Perda de peso ou o que sexa. Que buscas?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Para ver o motivo polo que abandonan. Están realmente cansados, ou foron tan criados pola sociedade que xa non saben como presionar por si mesmos? É unha sociedade sensible hoxe en día; non podes empurrar aos nenos porque lles doen os seus sentimentos ou se senten así ou así. E ás veces é coma se tes que espertar o traseiro; se non, non o conseguirás nesta vida. Nada é fácil, e creo que estamos esperando que as cousas sexan fáciles porque somos, xa sabes, a xeración de microondas, onde todo quere que se faga tan rápido. Entón busco o motivo polo que abandonan. É por iso que están cansos e van vomitar? Todo ben. Pero lembras de primeira man que cando traballaba contigo, fun ao baño e vomitei. Volvín inmediatamente. Por que? Porque é o que constrúes con esa persoa ese respecto, xa sabes, por que queres a alguén que sexa o teu equivalente cando se pon duro, sabes?
[00:12:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Si, exactamente certo.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Como vas contar con eles? Como dependes deles? Cando se pon difícil, van saltar do vagón; iso é todo. Quedas só.
A motivación correcta
O propietario de PUSH Fitness, Daniel Alvarado, explica ao doutor Alex Jiménez como a motivación adecuada pode influír non só nos nenos senón tamén nos adultos.
[00:13:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Sabes que tes responsabilidade. Un enorme con moitos dos nenos de El Paso en calquera deporte que fagan e calquera que sexa o deporte, xa sexa axilidade, baseado no deporte ou só algún tipo de sistema baseado no deporte no que son unha especie de, xa sabes, imos digamos, hóckey ou mesmo cousas como tenis ou golf. Pero todos teñen un momento para chegar dentro. Encántame como fai iso en termos de seguir adiante e ver a profundidade do que lles pasa, e pode conectar con eles como ninguén. Eu notei que cada vez que os meus fillos tamén os adestras. Preguntaches por que? Entón, realmente, nese momento, xa sabes, a ninguén lle importa o que ti sabes, pregúntalles que te importes e que o coidado permítelles abrir, eh?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Non? Si, si. Xa sabes, fainos sentir como, xa sabes, que o teño en min. Necesito deixar de criar en min mesmo. E teño que levantarme e ir despois disto porque ninguén mo dará, e teño que levantarme despois e traballar por iso. Período.
[00:14:11] Dr. Alex Jimenez DC*: Díalle á miña filla cando entraban e dicían: "Sabes que? Non vou entrar, xa sabes, non vou hoxe”. E díxenlle: Está ben, ben, déixame chamar a Daniel. "Non!" Agora senten como ninguén a obriga e a confianza que puxeron nos seus corazóns? Porque iso é o que queren. Queren que alguén crea neles.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Exactamente, para empurralos.
[00:14:37] Dr. Alex Jimenez DC*: É por iso que o empuxe para PUSH, xa sabes, hai outra forma de que está o adagio do empuxe. Xa sabes, estes son puntos vitais. Tes que lidar coas cousas da mente mentres traballas con eles? Como se traballa no desenvolvemento da mente dun neno ou a través dos seus impedimentos mentais ou do seu tipo de dinámica mental para que melloren quen son? Se iso ten sentido.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Había que construír unha base con eles. En primeiro lugar, tiñas que xerar confianza con eles. Podes entrar e gritarlles: "Oe, imos". Move o traseiro! Xa sabes, non podes facelo. Primeiro tes que construír unha relación, que confíen en ti e que comprendan por que os impulsas. E despois, cando están a piques de desistir, gritas contra eles e saben por que lles gritas. Un bo pai despois de que lles pegaran e moléronos. Diránlles o motivo polo que fixeron iso. Pero non deixan de querelos. Eles apréciano porque saben que están equivocados. Non? Aquí é o mesmo concepto. Obviamente, grito contra eles despois de que saben, como, hey si, estaba enfurruñado, e comezas a sentir pena por min mesmo e a perseguilo, non?
[00:15:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Xa sabes, pola miña propia experiencia co que fixeches. Xa ves, tes moitas nais vendo como adestras aos seus fillos. As nais son agudas. Non hai nada máis intelixente que unha nai neste mundo. E intuitivamente, entenden e senten a profundidade do cambio no neno. Non? Entón, cando ven a profundidade da diferenza no neno, confían en ti. E isto é en masa porque teño como todo un muro de familias, nais, papás. Traen aos seus fillos pase o que pase. Canso, frío, chuvia, neve. Traen aos seus fillos aquí para adestrar contigo e con toda a túa tripulación coa filosofía de empurrar ata eses límites. Xa sabes, como se sente cando ves que eses nenos destacan?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Síntome orgulloso. Estou bastante entusiasmado porque ves o traballo duro que levaches para inculcarlles ese tempo e asegurarte de que saíu todo o seu potencial. Así que é gratificante, e é inexplicable.
[00:17:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Permíteme preguntarche isto. Non es novo, e tes 30 anos, que é moi novo. Non obstante, viviches o tempo suficiente para ver a algúns destes nenos entrar a facer o seu. Cóntame como se sente cando os ves desenvolver en canto a que son quen son e o que desenvolven debido á base, ou polo menos influenciado pola base, simplemente non te rindas e siga presionando. a través dela. Como se sente? Que opinas?
[00:17:36] Daniel Alvarado: En moito sentido, moito orgullo, porque se ve o que puideron estar alí dentro, o que non puideron ser en tempos. Algúns nenos proveñen de extremidades pobres. E así velos sobresaír crendose, ir á universidade, conseguir un traballo exitoso e ser unha especie de profesión superior que, doutro xeito, pensaban que non poderían construír ou conformarse con menos e non deixarlles conformarse con menos é incrible. Por iso sigo facendo o que estou a facer.
[00:18:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Estes nenos seguen chamándote e falando contigo persoalmente?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Si, si. Aínda seguen comigo en canto ao que están facendo, como o están facendo. Entrarán e traballarán. Entón, xa sabes, para compartir todo comigo. É divertido. Vostede constrúe esa relación duradeira.
[00:18:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Se puideses chegar a un par de palabras que indican o que fai que PUSH sexa único e podes mirar no fondo do teu corazón e descubrir cal sería unha palabra para que se lea un obituario sobre ti. Que dirían de PUSH e de ti, eh? Queres que digan?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Sinceramente, que tiñan alguén que non fose os seus pais crer neles.
[00:19:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Iso é incrible. Ese é un compoñente considerable de todo o que está a suceder. Cando cres que alguén debería saír a este lugar e gozar do tipo de estilo de vida co que este lugar, xa sabes, axuda a mellorar as súas vidas? Cando é esa hora?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Sempre que. Sempre que queiras ser unha mellor versión de ti mesmo.
[00:19:25] Dr. Alex Jimenez DC*: En que cres que pensa ás veces a xente, xa sabes, por que non deberían entrar? Que non debería ser un impedimento para que entren aquí?
[00:19:35] Daniel Alvarado: A súa imaxe. Non poden facelo, que non son como, xa sabes, son obesos, teñen problemas, problemas lumbares e parecen parvos. Xa sabes, todo é que no día, todos nos parecemos tontos ata certo punto. Pero a cuestión é que se sempre asumira o que pensaban os demais e prestase atención a como eu sentía que isto era para os membros e non ser o suficientemente bo, entón non estaría onde estou.
[00:20:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Dígoche que aprendín moito de ti e, en todo caso, os meus fillos aprenderon moito de ti só coa túa persistencia. Xa sabes, honestamente podo dicirche que o meu fillo é mellor como deportista pola túa relación contigo. Pero permíteme preguntarche, que tipo de cambios físicos e emocionais observaches aos teus clientes alcanzar os seus obxectivos?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Escoitando a xente dicir. "Salvoume dos medicamentos para a diabetes". Escoitamos a xente dicir como se me morrera, estivese neste estado de obesidade e salvaches a miña vida. E así é como non te emocionas con cousas así? Como non te emocionas e a xente di, como, sabes, eu pensaba que non podía andar ou tiña este desequilibrio muscular, ou como di onde teño este cliente que non podía construír músculo? Non lembro a terminoloxía, pero o feito de que agora poida facer músculo, onde o doutor lle dixo que non sería capaz de agacharse unha barra, e agora está en cuclillas máis de cento trinta e cinco quilos, iso é fenomenal. Como iso non te mantén motivado para levantarte todos os días cando non tes ganas de levantarte? Xa sabes, e repetireino, en palabras do rei David. Sabes cando tiveches que animarte porque non sempre hai alguén para inspirarte. Así que tes que animarte para que poidas ser o mellor ou alguén que o necesite máis ca ti. En definitiva, alguén ten máis complicado que ti, e sempre podes axudar a alguén que está debaixo de ti.
Conclusión
O doutor Alex Jiménez resume o podcast de hoxe.
[00:21:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Ben, Daniel, dixeches que son palabras clave moi breves e esenciais. Xa sabes, agradecémoste. Estamos aquí no centro de fitness push. Sabes que tes algunha información alí que podes usar para atopar o señor Alvarado. O gimnasio PUSH é un centro monstro con moitas persoas que se preocupan e cambian a vida das persoas. Supoñamos que tes algunha pregunta, comentario ou idea sobre o que facemos polas persoas. Avísanos e estamos aquí para servir como Daniel. Moitas grazas, irmán, e agradezo todo o que fixeches. E Deus bendiga, irmán.
A medicina quiropráctica está especializada no sistema musculoesquelético. Trata todo o corpo porque se unha zona do corpo está inflamada, inchada, fóra de lugar ou danada, afecta a outras áreas. Os obxectivos da quiropráctica son recuperar o equilibrio do corpo e facelo funcionar a un nivel óptimo. Conseguir a saúde e o benestar en xeral require que o corpo dun individuo estea no seu peso axeitado.
Obesidade e dor
A dor crónica e a obesidade están relacionadas, segundo varios estudos. As persoas que padecen dor crónica teñen máis probabilidades de volverse obesas, e as que son obesas teñen un maior risco de desenvolver unha condición de dor crónica. Os estudos de investigación tamén mostran que as persoas que perden peso teñen unha redución para aliviar completamente a dor.
O ciclo de ganancia da dor
O obxectivo é romper o ciclo. Cando un individuo está lidando con síntomas de dor, comer alimentos ricos en azucres e amidóns pode ser reconfortante. Non obstante, os alimentos pouco saudables están alimentando a dor e causando inflamación. A dor nas costas ocorre habitualmente en persoas obesas. A quiropráctica axuda a iniciar o proceso de perda de peso aliviando a dor de forma natural e segura.
Aliñación da columna vertebral e perda de peso
Os aliñamentos da columna vertebral van máis aló de aliviar a dor para axudar coa perda de peso. Os axustes melloran a capacidade do corpo para queimar graxa e manter a saúde xeral. Unha columna vertebral que non está aliñada pode afectar as vías nerviosas do sistema nervioso central e os sinais de comunicación que afectan a case todos os aspectos do corpo. Os problemas co sistema nervioso central poden afectar a forma en que todo o corpo queima graxa e o sistema metabólico.
Regulación hormonal
Os desaxustes da columna vertebral poden afectar o corpo regulación hormonal. Estes hormonas inclúen aqueles para descompoñer os alimentos durante a dixestión. As hormonas afectadas poden contribuír ao aumento de peso e previr a perda de peso. A quiropráctica corrixe as vías nerviosas, permitindo unha correcta regulación hormonal, o que pode axudar a perder peso.
Alivio da dor e exercicio
O exercicio é fundamental para perder peso, construír músculo e manter a saúde. O problema das persoas con sobrepeso é que teñen demasiada dor para facer exercicio. Coa dor nas costas, só camiñar un cuarto de milla pode chegar a ser insoportable, e aquí é onde entra o coidado quiropráctico para aliviar a dor. Ao xestionar a dor a través da quiropráctica, os individuos poden exercer regularmente.
Nutrición e estilo de vida
Todo o corpo é unha unidade onde todo afecta a outra cousa. Os quiroprácticos están a converterse ou unirse a nutricionistas certificados e adestradores de saúde. Parte de a plan de tratamento inclúe recomendacións nutricionais personalizadas ás necesidades individuais e aos obxectivos de perda de peso. Tamén recomendan:
Exercicios específicos
Axustes de estilo de vida
Apoio de terceiros
Composición Corporal Enteiro
Comidas/días de perda de peso e trampas
Un día de trampas ou unha comida de vez en cando non desfairá semanas e meses de adestramentos regulares e alimentación saudable. Os días de trampas poden axudar ás persoas a manterse motivadas a longo prazo. Pero isto non quere dicir deixarse levar e ir nun dobrador ou facer que os días de trampas sexan unha rutina. O obxectivo é desenvolver hábitos alimentarios saudables que se convertan na norma mentres diminúen o desexo de comida lixo. Cambiar a composición corporal e perder peso é unha viaxe a longo prazo, pero feito correctamente e con apoio convértese nun corpo saudable.
References
DeMaria, Anthony, et al. "Un programa de perda de peso nunha práctica quiropráctica: unha análise retrospectiva". Terapias complementarias na práctica clínica vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Impacto do coidado quiropráctico no uso de opioides recetados en Pacientes con dor espinal, Medicina da dor, volume 21, número 12, decembro de 2020, páxinas 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko e Bradford D Hare. "A asociación entre a dor crónica e a obesidade". Revista de investigación da dor vol. 8 399-408. 14 de xullo de 2015, doi:10.2147/JPR.S55598
Perder peso pode ser unha das cousas máis difíciles de facer. Tamén é unha das mellores cousas que calquera pode facer para desfacerse da dor nas costas e optimizar a saúde xeral. Conseguir e manter un peso saudable afecta a todo o corpo, especialmente a columna vertebral. É frecuente que as persoas con sobrepeso experimenten dor nas costas. Isto vén do peso engadido que teñen que soportar os pés, as pernas, a pelve e a columna vertebral. Para moitos, unha vez que se desprende o peso, a dor nas costas redúcese significativamente e/ou desaparece por completo. Para aqueles que se embarcan nunha viaxe de perda de peso, o noso:
Equipo de quiropráctica
Terapeuta físico
Coach de saúde
Nutricionista
Pode proporcionar recursos para planificar, fomentar e axudar a alcanzar os obxectivos de saúde.
Sobrepeso, obesidade e dor nas costas
A dor na columna é unha das principais razóns polas que as persoas visitan un médico. A necesidade de perder peso baséase no índice de masa corporal/IMC. O IMC pode ser un indicador de que o peso dun individuo pode non estar nun rango saudable. Rangos de IMC:
Peso normal - Índice de masa corporal menos 25
Sobrepeso - Índice de masa corporal 25 para 30
Obeso - Índice de masa corporal 31 para 35
MoiObeso - Índice de masa corporal 36 ou superior
Se non estás seguro de como obter unha medición precisa do IMC, fala co noso equipo sobre as probas InBody.
O peso engadido pon presión na columna vertebral
O peso corporal engadido coloca unha tensión adicional na parte baixa das costas. Os estudos relacionaron a obesidade con problemas dexenerativos do disco. Combinado co impacto físico que o peso engadido ten sobre a columna vertebral e a saúde xeral, tamén pode afectar os resultados da cirurxía da columna vertebral. Os estudos demostraron que algunhas persoas con sobrepeso/obesidade teñen un maior risco de sufrir complicacións relacionadas coa cirurxía como:
Infección
Problemas coa recuperación da anestesia
Loitas xerais de recuperación
o A boa noticia é que os individuos non teñen que perder unha cantidade significativa de peso para ver e sentir os beneficios. Perder o 15% do exceso de peso mellorará a dor crónica das costas.
Exercer
A perda de peso exitosa é a capacidade de manter a perda. Debe ser algo que se poida comprometer e incorporar ao estilo de vida dun individuo. Non se recomenda tentar facer unha dieta extrema ou un programa de exercicio intenso. Isto é como non ter ningún coñecemento de carreiras de longa distancia xunto co adestramento, pero entrar nunha carreira de 12345K. Un individuo colapsará despois duns bloques. E a perda de peso sostida é só iso, unha viaxe de longa distancia que require:
Coñecer o que está a pasar co corpo
Comprender como os alimentos afectan/impactan o corpo
Comprender as necesidades únicas do corpo para perder peso
Desenvolver un plan de obxectivos de saúde persoal
Seguindo
Os factores de estilo de vida contribúen ao peso corporal saudable. Ser capaz de incorporar hábitos saudables na propia vida é o obxectivo. Aínda que pareza fácil de facer, pode ser un proceso desafiante. Con axuda profesional, as persoas poden:
Manter unha dieta nutritiva e equilibrada
Ter un estilo de vida activo
Manter hábitos de sono saudables
Mantén o estrés baixo control
Discutir un plan de perda de peso é moi importante. Un adestrador profesional de saúde, nutricionista e quiropráctico desenvolverá o programa adecuado que teña en conta o estado de saúde específico dun individuo.
Saúde Xeral
Conseguir un peso saudable reducirase para aliviar completamente a dor nas costas e mellorará significativamente a calidade de vida. O control do peso é un reto, pero unha vez beneficios se ven e se senten, convértese en segunda natureza.
Composición do corpo
Riles sans
Os riles bombean máis de 400 litros de sangue reciclado polo corpo todos os días. Estes órganos traballan sen parar para filtrar o sangue e eliminar os residuos. Se os riles se deterioran, o corpo pode sobrecargarse de residuos. As opcións de estilo de vida pouco saudables poden danar/danar os riles. A enfermidade renal progresa lentamente ao longo dos anos. Os individuos poden perder o 90 por cento da función renal antes de que os síntomas se fagan graves. A enfermidade renal crónica non é reversible. Non obstante, cos axustes do estilo de vida, un individuo pode reducir o risco de desenvolver enfermidades relacionadas cos riles.
Hidratación adecuada
Beba moita auga para eliminar o sodio, a urea e as toxinas do corpo e prevén as pedras nos riles. Intente beber oito vasos de auga de 8 onzas cada día. Os niveis de auga corporal de cada individuo son diferentes. Unha proba de composición corporal pode determinar o que é normal para o individuo.
Manter unha dieta saudable
A mala alimentación contribúe á ganancia de graxa visceral. Isto foi relacionado coa enfermidade renal crónica. Reduce a graxa visceral comendo unha dieta saudable de verduras, froitas e proteínas magras. Reduce os alimentos procesados e salgados. As probas de composición corporal poden axudar a formar un plan de dieta individualizado para reducir a graxa visceral.
Suplementos, antibióticos e medicamentos de venta libre
Uso excesivo de medicamentos comúns sen receita e Suplemento pode causar danos nos riles e enfermidades. Consulte cun médico antes de tomar medicamentos e suplementos se hai deterioro da función renal.
Manter a forma física e a actividade física
Exercicios de adestramento de cardio e forza son recomendables. Os niveis elevados de azucre no sangue estresan os riles. Construír unha masa muscular adecuada axudará a controlar o azucre no sangue. Unha proba de composición corporal pode asegurarse de que hai cantidades adecuadas de masa muscular.
References
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, et al. Dexeneración discal da columna lumbar en relación co sobrepeso. Int J Obes (Londres). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalencia da obesidade entre adultos e mozos: Estados Unidos, 2011-2014. Centros de Control e Prevención de Enfermidades: Centro Nacional de Estatísticas Sanitarias.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Última actualización da páxina: 28 de outubro de 2015. Consultado o 10 de xullo de 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. A asociación da dexeneración do disco intervertebral lumbar na resonancia magnética co índice de masa corporal en adultos con sobrepeso e obesidade: un estudo baseado na poboación. Artrite e Reumatoloxía. 2012;64(5):1488-1496.
A graxa da barriga é unha porta de entrada a dores nas costas / problemas da columna vertebral que poden levar a varios problemas de saúde. A abultada poboación da barriga creceu un pouco desde o inicio da pandemia COVID-19. O 37% das persoas gañou peso desde que comezou, segundo a Ipsos global Enquisa. Se se presenta dor de costas e hai un exceso de peso ao redor do abdome coñecido como obesidade abdominal, isto podería ser un factor que contribúe.
Graxa da barriga e postura
Cando as curvas naturais da columna son normais, o núcleo é estable e está ben soportado. O exceso de peso, incluído un gran abdome, despraza estas curvas fóra do aliñamento correcto. Asociouse excesiva graxa abdominal lordose, que é unha curva interior excesiva da columna vertebral cara á parte inferior das costas. Un estudo descubriuno os individuos con obesidade severa tiñan dor e cambios na postura. Isto era especialmente visible na columna vertebral, xeonllos e pés.
Cambio de carga frontal
A dor nas costas que se sente por unha barriga abultada pode ser causada por un cambio na postura e na mecánica corporal. Os estudos demostran que poden ter un impacto negativo na dor nas costas e no posicionamento corporal. Todo ou a maior parte do peso colócase na parte inferior das costas.
Discos sobrecargados
A obesidade abdominal pode danar / ferir os discos / amortecedores da columna vertebral. Isto leva a:
E un ventre abultado pode aplanar a altura dos discos intervertebrais.
Contaminantes de graxa no sangue
A graxa pode acumularse e segregar toxinas que contribúen a inchazo e inflamación iso pode ser doloroso. Co paso do tempo, estas toxinas desgastan compoñentes do sistema esquelético.Un estudo atopou vínculos potenciais entre a obesidade e a enfermidade dexenerativa do disco. Os científicos atoparon unha conexión en homes obesos, pero non en mulleres obesas. Crese que isto ocorre porque os homes tenden a almacenar graxa nas barrigas e as mulleres tenden a almacenar graxa nas nádegas e coxas.
Danos no aparello locomotor
Os ósos renóvanse constantemente, pero cando hai exceso de graxa corporal pode interferir no proceso. Isto ten o potencial de converterse en osteoporose co paso do tempo. Estudos asociados graxa visceral con menor densidade mineral ósea, e un aumento do risco de fracturas.
Tratamento da espondilitis anquilosante e interferencia de graxa
A espondilitis anquilosante é unha enfermidade inflamatoria que causa dores nas costas crónicas e pode provocar a fusión das vértebras. A parte traseira pode ser extremadamente ríxida e a condición pode provocar unha postura encorvada permanentemente. Hai medicamentos para mellorar os síntomas e retardar a enfermidade. Non obstante, o exceso de peso reduce a eficacia das drogas. Isto é debido a que a graxa da barriga pode causar problemas de absorción de medicamentos.
Rara enfermidade da columna vertebral relacionada coa obesidade
A obesidade xunto cun alto índice de masa corporal aumenta o risco dunha enfermidade rara chamada lipomatosis epidural espiñal ou SEL. Trátase dun exceso de graxa corporal na canle espinal. A lipomatosis epidural espinal pode causar varios tipos de dores nas costas. É por iso que se recomenda que un médico examine e avalíe as dores.
Composición do corpo
Kombucha beneficioso para as bacterias intestinais
O Kombucha contén unha gran variedade de bacterias e fungos que axudan a fermentar o azucre nas bebidas de kombucha. É capaz de afectar os microbios existentes no intestino inhibindo o crecemento de varios patóxenos que habitan nas tripas. Estes inclúen:
É un bebida probiótica feita a partir de fermentar o té verde ou negro
Está formado por bacterias saudables que producen ácido acético beneficioso para o azucre no sangue, os niveis de insulina e a composición corporal
Axuda ao corpo a procesar os alimentos baixando os niveis de insulina despois dunha comida
Contén polifenois que reducen o estrés oxidativo, para axudar a combater os riscos de enfermidades
It destrúe as bacterias non saudables no intestino
Axuda a aumentar as bacterias saudables
Pódese pensar en Kombucha como un antibiótico natural. Non obstante, non vén co efecto secundario de aumento de peso. Mellorar a saúde do intestino a través de alimentos fermentados como o kombucha axuda a reducir o risco de aumento de peso / obesidade, así como restaurar a saúde intestinal para aqueles que intentan adelgazar creando un ambiente intestinal saudable.
retratação
A información aquí non pretende substituír unha relación individual con un profesional sanitario cualificado, médico autorizado e non é un consello médico. Animámoslle a tomar as súas propias decisións de coidados de saúde en función da súa investigación e colaboración cun profesional da saúde cualificado. O noso alcance de información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar, problemas de saúde sensibles, artigos de medicina funcional, temas e discusións. Ofrecemos e presentamos colaboración clínica con especialistas dunha ampla gama de disciplinas. Cada especialista réxese polo seu ámbito de práctica profesional e a súa xurisdición de licenza. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar o coidado das lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. Os nosos vídeos, publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas relacionados e que apoian, directa ou indirectamente, o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación pertinente ou estudos que apoien as nosas publicacións. Proporcionamos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para os consellos reguladores e o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional de como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900.
Doutor Alex Jiménez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com teléfono: 915-850-0900 Licenciado en Texas e Novo México
Medicina clínica e de investigación. (2014) "A graxa visceral reflicte a actividade da enfermidade en pacientes con espondilitis anquilosante". pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Comprender a diferenza entre a perda de peso e a perda de graxa axudará a promover un cambio saudable e mellorar o benestar dun individuo. A perda de graxa pode ser parte da perda de peso. Non obstante, os individuos perden máis que graxa. A perda de graxa é o obxectivo da maioría das persoas, polo que ter un enfoque deliberado e enfocado xerará os mellores resultados. Aquí comentamos como os individuos poden optimizar a perda de graxa.
Comprender a diferenza
A perda de peso é a redución global do peso corporal
A perda de graxa é unha redución da graxa corporal
Ao perder peso, o corpo non só está perdendo graxa corporal, e os cambios están a ser feita a cada compoñente de composición corporal. Isto inclúe:
Graxa corporal
Misa corporal magra
Auga corporal
Isto tamén é certo para o aumento de peso. Un individuo non pode controlar o que se perde pero pode influír no que se perde.
Perda de Peso
centos de programas de dieta e exercicio físico pode axudar a perder graxa, algúns mellor que outros. Os que adoitan funcionar mellor céntranse no mesmo: reducir inxestión enerxética dos alimentos/dieta mentres aumentar a produción de enerxía a través do exercicio e a actividade física regular. Isto obriga ao corpo a compensar a enerxía que falta descompoñendo os tecidos do corpo, incluíndo a graxa e o músculo. Cando un individuo perde peso, tamén perderá algo de músculo en forma de masa corporal magra, ademais da graxa corporal.
Perda de graxa
A graxa corporal é unha combinación de graxa esencialgraxa de almacenamento. A graxa de almacenamento é o tecido adiposo que se acumula para obter enerxía reservada. Este tipo de graxa cambia coa modificación da dieta e o exercicio regular. Demasiada graxa de almacenamento pode afectar negativamente o benestar físico e mental, polo que este debería ser o foco para unha mellor saúde.
Centrarse na perda de graxa e non na perda de peso
Existe unha clara asociación entre a obesidade e as enfermidades crónicas. Centrarse na perda de peso pode provocar consecuencias non desexadas como trastornos alimentarios. É por iso que é fundamental centrarse na perda de peso e na composición corporal saudable. Dicir o enfoque recomendado porque anima ao individuo a moverse máis e comer de forma sa.
Comprender os beneficios para a saúde de perder graxa
A porcentaxe de graxa corporal funciona mellor como un indicador de saúde que de peso.
O peso componse de masa corporal magra, graxa corporal e auga, así calquera cambio nestas áreas pode levar ao aumento de peso e non só perda de graxa. O exceso de graxa corporal, especialmente a graxa de almacenamento, ten unha estreita asociación con enfermidades crónicas como:
Tipo Diabetes 2
Hipertensión
Enfermidades do corazón
Varios cancros
A clave é entender que a porcentaxe de graxa corporal saudable axudará a reducir o risco destas enfermidades e mellorará a saúde mental e a saúde xeral.
Diferentes xeitos de medir a perda de graxa
O seguimento da perda de graxa corporal significa que se controla e controla a composición corporal. Existen dispositivos e métodos para determinar a composición corporal, incluíndo:
Para obter resultados verdadeiramente precisos, faga a proba por un profesional altamente cualificado que utilice ferramentas de grao médico para a súa avaliación. As pinzas de plástico baratas e as básculas na casa non adoitan ser as mellores opcións.
O metabolismo cambia coa perda de peso
Ao perder peso, hai máis perda que graxa. Unha perda pode ser a masa corporal magra, que é fundamental porque a cantidade de masa corporal magra influíu directamente na taxa metabólica basal ou no metabolismo do corpo. A taxa metabólica basal (BMR) é o número de calorías que o corpo queima naturalmente cando descansa. Ao concentrarse na perda de peso e non facer cambios para minimizar a perda de masa corporal magra, o individuo diminúe o tamaño do seu metabolismo. Non obstante, se un individuo continúa cos mesmos hábitos alimentarios, esta podería ser unha configuración para recuperar o peso.
A perda de peso pode retardar o metabolismo.
Aquí tes un exemplo dun conxunto típico de resultados da composición corporal de alguén que sería diagnosticado clínicamente como obeso.
Xunto coas medidas de peso e masa de graxa corporal, o individuo desenvolveu de forma natural os músculos levando o seu peso corporal. Isto significa que os individuos obesos tamén teñen metabolismos relativamente grandes. Os cambios dramáticos na masa corporal magra e no metabolismo non son ideais, especialmente cando o obxectivo é manter un peso corporal saudable.
As barras de peso e graxa corporal no gráfico anterior están significativamente por riba da media, e a barra de masa muscular esquelética. Isto é común para os individuos obesos. Os individuos obesos desenvolveron este músculo ao cargar unha gran cantidade de peso. Grandes cantidades de músculo comezan a construírse para mover o corpo pesado. É por iso que é esencial crear un enfoque enfocado/personalizado para gañar forza, perder graxa e recomposición corporal, en lugar de só perder peso.
Deixar de recuperar o peso
Centrarse na composición corporal, no desenvolvemento muscular e na masa corporal magra é crucial. Coa perda de peso, haberá algunha perda de masa corporal magra. Isto significa a O baixo metabolismo e os hábitos alimentarios non regulados poden levar a recuperar peso. Sen o desenvolvemento da masa corporal magra e do músculo esquelético para axudar a aumentar o metabolismo, hai unha maior probabilidade de recuperar o peso. Xunto con seguir cambiando os hábitos alimentarios despois de que un individuo alcance o seu peso obxectivo.
Construíndo músculo, perdendo graxa para unha composición corporal sa
As principais áreas nas que centrarse cambian a composición corporal, a saúde xeral e o benestar.
Centrarse na composición corporal, non na perda de peso
Pola contra, faga un seguimento dos cambios na composición corporal. Isto significa optimizar os programas para a perda de graxa e minimizar a perda de masa corporal magra. A perda de peso producirase, pero unha nutrición adecuada e un adestramento de forza poden reducir a perda de masa corporal magra.
Desenvolver novos hábitos alimentarios
An paso importante é entender como mellorar os hábitos alimentarios escollendo un plan de dieta que será agradable. Ao optimizar a perda de graxa, levará máis tempo que a perda de peso. As estratexias dietéticas eficaces perden entre media e unha libra de graxa por semana. Esta é unha maobxectivo manejable e sostible que non causará efectos adversos sobre o metabolismo. Lenta e constante é a mellor opción e levará a cambios a longo prazo.
Comeza o adestramento de forza para aumentar o metabolismo.
O adestramento de forza / levantamento de pesas é unha boa forma de aumentar o metabolismo. O aumento dos beneficios musculares vai desde:
Alta capacidade de recuperación da/s enfermidade/s
Reducindo a resistencia á insulina
Mantén o corpo móbil
Axuda a combater a obesidade aumentando a BMR e o metabolismo
Composición corporal a longo prazo
A perda de graxa é máis importante que a perda de peso e provocará cambios a longo prazo. Entender que traballar máis de xeito intelixente e descubrir os números da composición corporal favorecerá o axuste e manterá a graxa apagada. Levará máis tempo do esperado, pero deixar caer 30 libras en menos dun ano e despois recuperalo todo é contraproducente.Tómese o tempo para facer axustes menores e impactantes que levarán a unha vida de saúde óptima.
No corpo
Renuncia do correo do Dr. Alex Jimenez
O alcance da nosa información limítase a quiropráctica, músculo-esquelético, medicamentos físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar público para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que se relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica clínica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos a disposición do consello ou do público copias dos estudos de investigación de apoio. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun plan de coidados ou protocolo de tratamento en particular; polo tanto, para seguir discutindo o tema anterior, non dubide en preguntar ao Dr. Alex Jimenez ou contactar connosco no 915-850-0900. O provedor(s) licenciado en Texas e Novo México*
References
Hall, Kevin D et al. Calorías para calorías, a restrición de graxa dietética resulta en máis perda de graxa corporal que a restrición de carbohidratos en persoas con obesidade. Metabolismo celular vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. A perda de graxa subcutánea é máis significativa que a perda de graxa visceral con dieta e exercicio, medicamentos que promoven a perda de peso e cirurxía bariátrica: unha revisión crítica e metaanálise. Revista internacional de obesidade (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Efecto das intervencións de dieta baixa en graxa fronte a outras intervencións de dieta no cambio de peso a longo prazo en adultos: unha revisión sistemática e metaanálise. The Lancet. Diabetes e endocrinoloxía vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
O corpo humano é un sistema complexo que require un desenvolvemento consistente en todas as áreas. Cando se trata de que a perda de peso sexa demasiado estrita pode provocar que o corpo se rebele. Exemplos son os individuos que perderon peso, despois volvérono a meter ou quedan atrapados nunha meseta. O obxectivo é abandonar a montaña rusa de adelgazamento e adoptar estratexias de adelgazamento que funcionen. Aquí exploramos algunhas estratexias de adelgazamento baseadas en evidencias que se centran no éxito duradeiro.
Mellorar a sensibilidade á insulina
Ao consumir hidratos de carbono, descomponse en azucre.
O corpo precisa unha certa cantidade de azucre para funcionar. Non obstante, é un rango de seguridade estreito. Se o nivel é demasiado alto durante demasiado tempo, prodúcense danos celulares. O papel da insulina é guiar o exceso de azucre / glicosa cara ás células. Non obstante, máis individuos experimentan altos niveis de insulina no sangue, chamado hiperinsulinemia. Os síntomas posibles poden incluír:
Ansias de azucre
Ganancia de peso inusual
Fame frecuente
Fame excesiva
Non se pode concentrar
Ansiedade ou sensacións de pánico
Falta de enfoque
Fatiga extrema
A insulina aumenta porque o fai o azucre no sangue. É perigoso deixar que os niveis de glicosa se manteñan elevados, polo que se produce máis insulina para reducir o azucre no sangue. Dado o tempo suficiente A hiperinsulinemia constante pode producir unha enfermidade chamada resistencia á insulina, onde as células fanse resistentes aos efectos da insulina e son menos efectivas.
Sensibilidade á insulina e perda de peso
Un alto nivel de insulina no sangue pode desencadear o aumento de peso e dificultar a súa perda. Resultados de alta insulina:
Interrompe a degradación da graxa coñecido como lipolisis
Aumenta o potencial de almacenamento de graxa
Aumenta o risco de recuperar peso a pesar de seguir unha dieta hipocalórica
A mellora da sensibilidade á insulina pódese facer mediante:
Incorporando adestramento a intervalos de alta intensidade
Buscando unha saúde intestinal óptima
Xestionar o estrés con eficacia
Xestionar os niveis de estrés
estrés e comer estrés podería estar contribuíndo a unha cintura en expansión. Poderían ser exemplos comer unha comida favorita sen apenas ser consciente do proceso ou a incapacidade de resistir unha barra de chocolate despois dun longo e angustioso día. Investigación publicada no Revista de Psicoloxía da Saúde descubriron que a alimentación relacionada co estrés ten preferencia pola caloríficaalimentos moi saborosos. E cando aumentan os niveis de estrés, aumentan as ansias alimentarias, provocando a ganancia de graxa.
Redución do estrés
Hai unha variedade de técnicas que poden axudar á mente e ao corpo a relaxarse desactivando a resposta ao estrés. Aquí tes algúns favoritos baseados na ciencia:
Durmir correctamente significa durmir duramente oito horas cada noite. Moitas persoas convencéronse de que son suficientes cinco ou seis horas. Desafortunadamente, a investigación demostra o contrario. Nun estudo publicado en PLoS Medicine, os investigadores estudaron os efectos da curta duración do sono sobre as hormonas que diminúen ou aumentan a fame, e sobre o índice de masa corporal ou o IMC. Atoparon o os participantes con sono curto reduciron a leptina e a grelina elevada, o que aumenta o apetito e pode contribuír ao aumento de peso.
Mellora da calidade do sono
Desenvolver unha rutina de sono saudable
Teña o mesmo tempo de sono e de vixilia
É hora de acabar
Medita un pouco antes de durmir
Toma un baño quente 90 minutos antes de durmir
Evite a luz azul polo menos 90 minutos antes de durmir
Limita a inxestión de cafeína xa que pode afectar negativamente ao sono aínda que se tome seis horas antes de durmir
Evitar / limitar o alcol pola noite
Actividade física regular pode axudar a liberar o estrés e a tensión, cansando o corpo polo que o sono sae natural
Sesións de resistencia de 30 a 40 minutos unha semana son abundantes. Non obstante, para algúns individuos, facer exercicio demasiado preto da hora de durmir pode ter o efecto contrario. Polo tanto, tome nota de se isto sería un problema.
Formación por intervalos de alta intensidade
Hai unha variedade de enfoques para facer exercicio. Pero hai un enfoque baseado na evidencia que demostrou que:
Unha maior cantidade de músculo aumenta o taxa metabólica basal ou BMR. Isto aumenta a capacidade do corpo para queimar graxa e perder peso. A baixa a perda de masa corporal magra gasto enerxético en repouso e aumenta o risco de fatiga e lesións. Para as persoas que intentan adelgazar o declive metabólico provocado por unha perda de masa corporal magra pode provocar a recuperación da graxa perdida anteriormente. O que isto significa é que cando cae a masa muscular, o metabolismo tamén cae coa capacidade de manter o peso.
Cando a masa muscular aumenta, o corpo pode queimar graxa facilmente, o que permite alcanzar e manter un peso saudable. É importante lembrar que a medida que aumenta a masa muscular do corpo, o corpo necesita máis enerxía para nutrir e apoiar este novo tecido. Isto significa que se permiten maiores calorías, xa que non ter suficientes calorías faise contraproducente. Pódese conseguir un aumento da masa muscular:
Unha dieta saudable axudará a construír músculos
Adestramento de forza e resistencia
Tomar suplementos proteicos
Estratexias de adelgazamento para levar
Coas aproximacións correctas, é posible a perda de peso permanente. En lugar da privación, céntrate en enfoques apoiados pola ciencia que funcionan:
Isto facilitará o cumprimento das estratexias de adelgazamento e contribuirá a unha vida feliz e saudable.
Composición do corpo
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
References
Chao, Ariana et al. "As ansias alimentarias median a relación entre o estrés crónico e o índice de masa corporal"Revista de psicoloxía da saúdeVol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad et al. "A duración do sono curto está asociada a leptina reducida, grelina elevada e aumento do índice de masa corporal".Medicamento PLoSVol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
O mundo da saúde e da forma física evolucionou con todo tipo de argot técnico e terminoloxía que poden requirir unha guía para manexar as cousas. Pode ser confuso e termos como Masa corporal magra e músculo magro pode confundirse. Análise da composición corporal permite que un individuo comprenda o seu corpo dun xeito moito máis claro con coñecementos sobre a saúde do corpo. Aquí desglosamos esta terminoloxía técnica para obter unha comprensión básica de como é relevante para a saúde do corpo. Pense nisto como un glosario combinado e unha guía de acción.
�
Guía de composición corporal básica
Porcentaxe de graxa corporal / Porcentaxe de graxa
Porcentaxe de graxa corporal é un reflexo de canto do peso do corpo está composto por graxa.
É calculado dividindo o peso da masa de graxa corporal polo peso total.
Axuda a rastrexar o progreso se está intentando perder peso ou engordar músculos.
�
Takeaway
Esta porcentaxe pódese aplicar para establecer porcentaxes de graxa corporal.
o os rangos saudables roldan o 10-20% por cento de graxa corporal para os homes e o 18-28% para as mulleres.
�
Guía de masa corporal magra / masa sen graxa
A masa corporal magra ás veces úsase indistintamente coa masa sen graxa.
A masa corporal magra é a peso de todo o que non ten graxa no corpo.
Isto inclúe músculos, órganos, ósos e auga corporal.
A masa corporal magra non é o mesmo que o músculo.
A masa corporal magra e a masa de graxa corporal compoñen todo o peso corporal.
Se o valor de masa corporal magra é en libras restar este número do peso corporal total para obter unha aproximación da masa de graxa corporal.
Dividir este número polo peso corporal, os resultados son por cento de graxa corporal.
A masa corporal magra está estreitamente relacionada co número total de calorías que o corpo precisa cada día.
o Misa corporal magraforma o núcleo do metabolismo do corpo, e este número pódese empregar para determinar as necesidades dietéticas únicas.
Non hai máis nutrición baseada na dieta de 2,000 calorías. Este é un enfoque pobre para a inxestión de alimentos.
�
Guía de masa muscular esquelética
O músculo esquelético é un dos catro tipos principais de músculose goberna todos os movementos que se controlan conscientemente. Todo, desde mensaxes de texto ata levantamento de pesas cunha barra.
É o grupo muscular que medra / acumula ao facer exercicio.
O aumento da masa muscular esquelética tradúcese nun aumento da forza.
Cando se intenta acumular o corpo e medrar en tamaño, este é o valor que hai que rastrexar e ver aumentar co paso do tempo.
�
Non obstante, o músculo non é só para a forza.
O músculo está formado principalmente por proteínas e pode actuar como almacenamento de proteínas.
Cando o corpo está baixo estrés severo como unha lesión traumática, o proceso de recuperación desencadéase e precisa de proteína engadida, ata catro veces a cantidade.
Cando o corpo non consegue obter a cantidade adecuada de proteína dunha dieta normal, o corpo comeza a conseguir o que precisa do almacenamento de proteínas / músculos.
�
Taxa metabólica basal / BMR
o Taxa metabólica basal ou BMR, é o cantidade de calorías que o corpo necesita para manter Lean Body Mass. É un compoñente significativo do metabolismo xeral.
Un individuo con máis masa corporal magra terá unha taxa metabólica basal máis alta.
Esta é a razón pola que un atleta de 250 quilos necesita comer máis que un adulto sedentario de 150 quilos. Porque o atleta ten máis masa corporal magra.
�
A BMR pode axudar a facer un plan de dieta saudable deseñado para a perda de graxa ou a ganancia muscular axudando a comprender canta enerxía / calorías dos alimentos precisa o corpo.
Usando o TDEE como liña de base, un individuo pode desenvolver un plan nutricional baseado nos obxectivos de composición corporal.
�
Guía da auga corporal
A auga corporal inclúe toda a auga do corpo. Isto significa todo:
A auga no sangue
Auga nos órganos
A auga dentro dos ósos
A auga corporal pódese subdividir en dous tipos:
Intracelular
Extracelular
Intracelular significa dentro das células e inclúe a auga nos órganos, músculos, compoñendo 2/3 do corpo total auga.
A run 1/3 é extracelular fóra das células e inclúe a auga no sangue.
�
Takeaway
Cando o o corpo é xeralmente saudable e mantén un equilibrio saudable de auga intracelular a extracelular cunha proporción de arredor de 3: 2.
Cando o equilibrio se desequilibra ou se desfai o control da auga faise importante.
para exemplo, individuos con graves problemas de saúde, como enfermidades / insuficiencia renal, son incapaces de librar o corpo de auga extracelular. esta provoca unha acumulación de auga e require eliminación mediante procedementos como a diálise.
�
Masa magra seca
A masa corporal magra inclúe todo o que non é graxa corporal e inclúe auga corporal.
Cando se sacou toda a auga coñécese como queda Masa magra seca.
�
Masa corporal magra - Auga corporal = Masa magra seca
Isto equivale ao contido proteico dos músculos e contido mineral dos ósos.
A maior parte da masa magra seca atoparase nestas zonas.
�
Takeaway
A supervisión da auga pode axudar a rastrexar os cambios físicos reais no corpo.
A masa corporal magra contén auga corporale os niveis de auga do corpo poden estar influídos por diferentes factores como un adestramento recente ou ser baixo en hidratos de carbono.
Os cambios na auga corporal considéranse cambios técnicos na masa corporal magra.
Cando construción músculo, o corpo está a construír novas reservas físicas de proteínas e reflíctese en Dry Lean Mass.
Un aumento da masa corporal magra pode sinalar o crecemento muscular ou non.
Non obstante, un aumento da masa magra seca é un indicador máis favorable de que hai crecemento muscular.
�
Graxa visceral
Dúas grandes categorías de graxa corporal.
Graxa subcutánea é a graxa baixo a pel e é o tipo que se pode ver.
O segundo tipo chámase graxa visceral.
Esta graxa recóllese dentro do abdome e envólvese arredor dos órganos internos.
�
Takeaway
O feito de que non se poida ver non significa que non estea.
Se está alí é definitivamente algo que paga a pena coñecer.
Isto é debido a que a graxa visceral non é só quilos de máis senón un órgano activo que segrega hormonas nocivas no corpo que desencadea unha inflamación interminable.
Canto máis graxa visceral, maior risco de inflamación.
A inflamación co paso do tempo engade tensión ao corazón que pode provocar problemas cardiovasculares.
�
Proba hoxe
Con sorte, esta guía aclarou algunhas das terminoloxías comúns sobre a composición corporal. Esta é unha visión xeral básica deseñada para proporcionar información esencial sobre a composición corporal e como se aplica. Un entendemento xeral pode axudar facer opcións de vida saudables, como decidir perder peso ou axustes na dieta.
Saúde corporal
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
References
Westerterp, Klaas R. "Exercicio, balance enerxético e composición corporal" Revista europea de nutrición clínica�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus et al. Avaliación avanzada da composición corporal: desde o índice de masa corporal ata o perfil de composición corporalRevista de medicina investigativa: a publicación oficial da Federación Americana para a Investigación ClínicaVol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
