Vitaminas
Back Clinic Vitamins. Axudan ao noso corpo a crecer e desenvolverse normalmente. A mellor forma de obter suficientes vitaminas é comer unha dieta equilibrada cunha variedade de alimentos. Coñecer os diferentes tipos e o que fan pode axudar a asegurarse de que o corpo teña suficiente benestar xeral. Son nutrientes que o corpo humano necesita para funcionar e loitar contra as enfermidades.
O organismo non pode producir vitaminas de forma independente, polo que deben adquirirse mediante alimentos ou suplementos. Hai 13 que son esenciais para que o corpo humano funcione ben. Utilízanse de moitas formas diferentes dentro do teu corpo. Aínda que non serven directamente como fonte de enerxía, axudan ás encimas que xeran enerxía a partir de nutrientes como hidratos de carbono e graxas. O coñecemento dos distintos tipos e a comprensión da finalidade destes son importantes para unha saúde óptima.
by Dr Alex Jiménez | Dietas, Epigenéticos, Medicina funcional, saúde, Medicina Holística, Saúde Natural, Nutrición, Xenómica nutricional, Suplemento, Vitaminas, Benestar
O folato é unha vitamina B que se atopa naturalmente nunha variedade de alimentos. O corpo non pode producir folato, por iso é importante obtelo de alimentos ricos en folato. O folato atópase naturalmente en varios alimentos vexetais e animais, incluíndo cítricos, aguacate, espinacas, col rizada, brócolis, ovos e fígado de tenreira. O folato tamén se engade aos alimentos, como pan, fariñas e cereais, en forma de ácido fólico ou a versión sintética e soluble en auga do folato. O folato e o ácido fólico teñen diferentes efectos sobre o corpo.
O noso corpo utiliza folato para unha variedade de funcións esenciais, incluíndo a división celular, o desenvolvemento de glóbulos vermellos, a conversión de homocisteína en metionina, un aminoácido usado para a síntese de proteínas, a produción de SAMe e a metilación do ADN. O ácido fólico tamén é importante para varios procesos metabólicos. A deficiencia de folatos foi asociada finalmente a unha variedade de problemas de saúde, como o aumento do risco de enfermidades cardíacas, defectos de nacemento, anemia megaloblástica e cancro.
Inxestión diaria de folato e ácido fólico
O noso corpo almacena entre 10 e 30 mg de folato, a maioría dos cales almacénanse no fígado mentres que a cantidade restante almacénase no sangue e nos tecidos. Os niveis normais de folato no sangue oscilan entre 5 e 15 ng/ml. A principal forma de folato no torrente sanguíneo coñécese como 5-metiltetrahidrofolato. A inxestión diaria deste nutriente esencial é diferente para persoas de diferentes idades. A cantidade diaria recomendada de folato para bebés, nenos, adolescentes, adultos e mulleres embarazadas é a seguinte:
- 0 a 6 meses: 65 mcg
- 7 a 12 meses: 80 mcg
- 1 a 3 anos: 150 mcg
- 4 a 8 anos: 200 mcg
- 9 a 13 anos: 300 mcg
- maiores de 14 anos: 400 mcg
- durante o embarazo: 600 mcg
- durante a lactación: 500 mcg
Os suplementos de ácido fólico xogan un papel importante para asegurarse de que as persoas que necesitan máis ácido fólico reciben o suficiente da súa inxestión diaria. Aumentar a inxestión diaria de alimentos ricos en folatos tamén é importante porque estes alimentos xeralmente ofrecen moitos outros nutrientes que actúan todos xuntos para apoiar a saúde xeral. A inxestión diaria de folato recomendada aumenta durante o embarazo e a lactación materna para promover un crecemento rápido e axudar a previr defectos do tubo neural no feto.
O ácido fólico está dispoñible en suplementos dietéticos e alimentos fortificados, incluíndo pan, fariñas, cereais e varios tipos de grans. Tamén se engade ás vitaminas do complexo B. O folato tamén se atopa naturalmente nunha variedade de alimentos, incluíndo:
- laranxas
- zume de laranxa
- Toranja
- bananas
- cantaloupe
- mamá
- zume de tomate en conserva
- aguacate
- espinacas cocidas
- mostaza
- leituga
- espárrago
- Coles de Bruxelas
- brócolis
- chícharos verdes
- chícharos de ollos negros
- cacahuetes tostados en seco
- frijoles
- ovos
- Cangrexo de cacho
- fígado de tenreira
Usos do folato e do ácido fólico
Tanto o folato como o ácido fólico úsanse con frecuencia por varias razóns. Aínda que os suplementos de folato e ácido fólico úsanse xeralmente para tratar problemas de saúde similares, ofrecen diferentes efectos no corpo e, polo tanto, poden afectar a nosa saúde xeral de diferentes xeitos. Ademais, obter a inxestión diaria adecuada de ácido fólico e folato pode mellorar a saúde xeral. Os seguintes son varios dos usos máis comúns dos suplementos de folato e ácido fólico, incluíndo:
- deficiencia de folato
- inflamación
- diabetes
- saúde do cerebro
- enfermidade cardíaca
- enfermidade renal
- problemas de saúde mental
- problemas de fertilidade
- defectos de nacemento e complicacións do embarazo
Para obter información sobre a importancia do folato e do ácido fólico, consulte o seguinte artigo:
A importancia do ácido fólico
O folato é unha vitamina B que se atopa naturalmente en moitos tipos diferentes de alimentos. Debido a que non podemos producir folato, é importante obtelo de alimentos ricos en folato. Varios alimentos ricos en folatos inclúen cítricos, aguacate, espinaca, col rizada, brócoli, ovos e fígado de tenreira. O folato tamén se engade a alimentos como pan, fariñas e cereais, en forma de ácido fólico, a versión sintética deste nutriente esencial. O folato e o ácido fólico teñen diferentes efectos sobre o corpo. O noso corpo usa folato para moitas funcións importantes, incluíndo a división celular, o desenvolvemento de glóbulos vermellos, a conversión da homocisteína en metionina, un aminoácido que se usa para a síntese de proteínas, a produción de SAMe e a metilación do ADN. O ácido fólico tamén é esencial para moitos procesos metabólicos. A deficiencia de folatos foi asociada finalmente a unha variedade de problemas de saúde, como enfermidades cardíacas, defectos de nacemento, anemia megaloblástica e mesmo cancro. A inxestión diaria deste nutriente esencial é diferente para persoas de diferentes idades. Ademais, o folato tamén se atopa naturalmente nunha variedade de alimentos, como plátanos, aguacate, espinacas cocidas e ovos. Tanto os suplementos de folato como de ácido fólico teñen unha variedade de usos e poden axudar a mellorar varios problemas de saúde, incluíndo inflamación, diabetes, enfermidades cardíacas, defectos de nacemento e complicacións do embarazo. Engadir alimentos saudables a un batido é unha forma rápida e sinxela de obter a súa inxestión diaria de folato. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zume de xenxibre
Servings: 1
Tempo de cocción: minutos 5-10
1 cunca de cubos de piña
� 1 mazá, cortada en rodajas
� Pomo de xenxibre de 1 polgada, lavado, pelado e picado
� 3 cuncas de col rizada, lavada e cortada groseiramente ou rasgada
� 5 cuncas de acelgas, lavadas e picadas ou rasgadas
Tome todos os ingredientes nun exprimidor de alta calidade. Mellor servido de inmediato.
Comer alimentos ricos en colesterol non aumenta o colesterol
Segundo estudos de investigación, comer alimentos con colesterol HDL ou colesterol "bo" non aumenta os niveis xerais de colesterol no sangue. Cando comes alimentos saudables ricos en colesterol, como gambas e ovos, os teus niveis de colesterol no sangue diminúen, polo que os teus niveis de colesterol no sangue mantéñense equilibrados ou só aumentan mínimamente. En realidade, son as graxas saturadas que hai que ter en conta cando se trata de niveis elevados de colesterol no sangue. Simplemente elixe opcións de alimentos máis saudables.
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
- Kubala, Jillian. �Ácido fólico: todo o que debes saber.� Healthline, Healthline Media, 18 de maio de 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folato: beneficios para a saúde e inxestión recomendada Medical News Today, MediLexicon International, 26 de xuño de 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Adam. �Ácido fólico: importancia, deficiencias e efectos secundarios.� Medical News Today, MediLexicon International, 11 de marzo de 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. "A importancia do ácido fólico". The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: The Official Journal of the Partnership for Women's Health at Columbia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, xuño de 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. "O café é unha froita e outros feitos alimentarios incriblemente verdadeiros" Estilo de vida de MSN, 4 de xuño de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jiménez | Dietas, Medicina funcional, saúde, Medicina Holística, Saúde Natural, Nutrición, Suplemento, Vitaminas, Benestar
O folato, e a súa forma sintética de ácido fólico, é unha vitamina B hidrosoluble que desempeña un papel fundamental nunha variedade de funcións no corpo humano. O folato é esencial para a división celular e a homeostase porque actúa como coenzima en moitas vías biolóxicas, incluído o metabolismo de aminoácidos, produción de metionina e metilación de ADN. O metabolismo dos folatos ocorre xunto co ciclo de metionina e a vía da colina. A maioría dos coenzimas folatos atópanse no fígado.
O folato tamén se usa como coenzima para converter metionina en homocisteína. A vitamina B6 e B12, xunto co folato, tamén son esenciais para a síntese de ADN. A inxestión adecuada de folato é fundamental para o crecemento normal das células e a reparación do ADN. A deficiencia de folato ou vitamina B12 pode causar unha variedade de problemas de saúde, incluída a anemia. Pode ser necesaria a suplementación oral. No artigo seguinte, falaremos do metabolismo dos folatos e dos alimentos con alto contido de folato.
Visión xeral do metabolismo do folato
Varias das funcións máis importantes do metabolismo dos folatos son a metilación e a produción de S-adenosilmetionina (SAM), un dos doadores de metilo máis esenciais na célula. No seguinte diagrama, explicaremos o metabolismo do folato
Figura 1: metabolismo dun carbono. ATP: adenosil trifosfato, B6: vitamina B6, B12: vitamina B12, BHMT: betaína homocisteína metiltransferase, CBS: cistationina-α-sintasa, DHF: dihidrofolato, DMG: dimetilglicina, dTMP: monofosfato de desoxitimidina, dUMP: monofosfato de desoxitimidina, dUMP: desoxilidina fosfato , Hcy: homocisteína, MAT: metionina adenosiltransferase, Met: metionina, MCM: L-metilmalonil CoA mutase, MM-CoA: L-metilmalonil CoA, MMA: ácido metilmalónico, MS: metionina sintase, MTHFR: 5,10-metiltetrase, hidrofolato reductasa SAH: S-adenosil homocisteína, SAHH: S-adenosil homocisteína hidrolasa, SAM: S-adenosil metionina, Ser: serina, SHMT, serina hidroximetiltransferase, THF: tetrahidrofolato, TS: timidilato sintase. Adaptado de: Hipo e hipervitaminose das vitaminas B e D � Diagnóstico e consecuencias clínicas. Herrmann W. et al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
A dihidrofolata reductasa (DHFR) é un compoñente que converte o folato en dihidrofolato (DHF) e DHF á forma activa, THF. O metabolismo dos folatos consta de tres ciclos. Un ciclo comeza cun compoñente coñecido como 10-formilTHF que está asociado á produción de purina e dous ciclos utilizan 5, 10-metilenoTHF na monofosfato de desoxitimidina (dTMP) e produción de metionina. O 5-metilTHF é unha das formas de folato máis predominantes atopadas no corpo humano.
Despois da captación celular, o 5-metilTHF convértese en THF mediante o uso de vitamina B12 na metionina sintasa (MS). O ciclo de metionina é unha vía fundamental na produción de SAM. Como se mencionou anteriormente, as deficiencias de vitaminas B, incluídos o folato, a vitamina B6 e o B12, así como defectos de nacemento xenéticos poden causar unha variedade de problemas de saúde. O 5,10-metilenoTHF é convertido finalmente en 5-metilTHF por 5,10-metilenetetrahidrofolato reductasa (MTHFR).
Varias das funcións máis importantes do metabolismo dos folatos son a metilación e a produción de S-adenosilmetionina (SAM), un dos doadores de metilo máis esenciais na célula. No seguinte diagrama, simplificaremos o metabolismo do folato
15 Comidas ricas en Folate
O folato, e a súa forma sintética, o ácido fólico, é unha vitamina B soluble en auga que xoga un papel fundamental nunha variedade de funcións do corpo humano. Apoia a división celular e promove o crecemento e desenvolvemento do feto para reducir o risco de defectos xenéticos de nacemento. O folato atópase naturalmente en moitos tipos diferentes de alimentos. Os médicos recomendan 400 mcg de folato todos os días para adultos para previr a deficiencia. Aquí tes 15 alimentos saudables, con alto contido de folato ou ácido fólico, incluíndo:
- aguacate
- bananas
- cítricos
- mamá
- remolacha
- verdes frondosos
- espárrago
- Coles de Bruxelas
- brócolis
- noces e sementes
- leguminosas
- ovos
- fígado de tenreira
- xerme de trigo
- grans fortificados
En conclusión, o folato e a súa forma sintética de ácido fólico, é un importante micronutriente que se pode atopar naturalmente en moitos tipos diferentes de alimentos. Comer moitos tipos diferentes de alimentos saudables, incluíndo froitas, verduras, noces e sementes, así como alimentos fortalecidos, é un xeito sinxelo de aumentar a inxestión de folatos. Estes alimentos non só teñen un alto contido de folato, pero tamén teñen outros nutrientes esenciais que poden mellorar ao final outros aspectos da súa saúde en xeral.
Para obter información sobre o papel nutricional do folato, revise o seguinte artigo:
Papel nutricional do folato
O ácido fólico ou folato é unha vitamina B soluble en auga que xoga un papel fundamental nunha variedade de funcións do corpo humano, incluíndo a división celular e a homeostase. O folato tamén axuda co metabolismo dos aminoácidos, a produción de metionina e a metilación do ADN. A deficiencia de folato ou vitamina B12 pode causar, en última instancia, unha variedade de problemas de saúde. Pode ser necesaria a suplementación oral. Nos diagramas anteriores, explicamos o proceso do metabolismo do folato.�O folato atópase naturalmente en moitos tipos diferentes de alimentos, incluíndo aguacate, cítricos, verduras de folla, brócoli, noces e sementes, leguminosas, ovos e grans enriquecidos.�Comer moitos tipos diferentes de alimentos saudables é un xeito sinxelo de aumentar a inxestión de folato. Estes alimentos non só son ricos en folato, senón que tamén son ricos noutros nutrientes esenciais que poden mellorar outros aspectos da súa saúde xeral. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Batido de Berry Bliss
Servings: 1
Tempo de cocción: minutos 5-10
1/2 cunca de arandos (frescos ou conxelados, preferentemente salvaxes)
1 cenoria media, picada aproximadamente
1 culler de sopa de linhaça moída ou semente de chia
1 culleradas de améndoa
Auga (ata a consistencia desexada)
Cubitos de xeo (opcional, poden omitirse se se usan arándanos conxelados)
Mestura todos os ingredientes nunha batidora de alta velocidade ata quedar suave e cremosa. Mellor servido inmediatamente.
As améndoas teñen o dobre de calcio que o leite
¡Gram por gramo isto é absolutamente certo! Segundo a composición de alimentos de McCance e Widdowson (a guía oficial sobre os nutrientes dos alimentos usados no Reino Unido), uns 100 g de améndoas teñen 240 mg de calcio para construír ósos mentres que o leite semidesnatado (2%) ten 120 mg por 100 g (3.5 oz) ). Dito isto, con todo, tendemos a beber leite en cantidades maiores do que comemos améndoas (e o calcio do leite é facilmente absorbido), polo que a opción láctea pode ser unha mellor fonte do día a día.
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
- Almas, Saneea. �Ácido fólico: unha visión xeral do metabolismo, das dosificacións e dos beneficios da suplementación óptima de periconcepción: InfantRisk Center.� Centro de Riesgo Infantil, Centro de Ciencias da Saúde da Universidade de Texas Tech, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Persoal do panel de expertos en homocisteína. �Metabolismo do folato.� Panel de expertos en homocisteína, Medios de paneis de expertos en homocisteína, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Ligazón, Rachael. �15 alimentos saudables ricos en folato (ácido fólico).� Healthline, Healthline Media, 27 de febreiro de 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhei, Ebara. �Papel nutricional do folato.� Anomalías conxénitas, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 11 de xuño de 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Persoal de estilo de vida de MSN. �O café é unha froita e outros feitos incriblemente verdadeiros sobre alimentos.� Estilo de vida de MSN, MSN Lifestyle Media, 4 de xuño de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ? li = BBnb7Kz & ocid = mailsignout # image = 5.
by Dr Alex Jiménez | Artrite, Artropatías, Dietas, Medicina funcional, saúde, Medicina Holística, Saúde Natural, Nutrición, Suplemento, Vitaminas, Perda de Peso, Benestar
A nosa dieta pode afectar significativamente a inflamación nos nosos corpos. Varios alimentos poden aumentar a inflamación mentres que outros alimentos poden reducir a inflamación. Segundo os profesionais sanitarios, unha dieta rica en azucre pode estar asociada a inflamacións crónicas. Unha revisión sistemática en 2018 demostrou que o consumo de azucre en exceso pode causar inflamacións e unha variedade de outros problemas de saúde, como a diabetes. Outro estudo de investigación de 2014 demostrou que as persoas que diminuíron o consumo de bebidas azucradas ou edulcoradas reducían a inflamación. Estes resultados da investigación apoian a teoría de que comer exceso de azucre pode causar inflamacións crónicas e outras outras enfermidades, incluída a diabetes.
Como o azucre pode causar inflamación
Os profesionais sanitarios trataron de comprender como comer un exceso de azucre pode causar inflamacións crónicas. O azucre desencadea a produción de ácidos graxos libres no fígado. Cando o corpo humano dixera estes ácidos graxos libres, os compostos resultantes poden desencadear inflamacións. Diferentes tipos de azucre tamén poden causar máis inflamación. A título de exemplo, un estudo investigador descubriu que a frutosa pode causar máis inflamación que a glicosa. Non obstante, unha revisión sistemática descubriu que a fructosa non causaba máis inflamación que a glicosa. Por iso, aínda se necesitan máis estudos para determinar que tipos de azucre poden causar máis inflamacións. Os síntomas asociados á inflamación crónica poden incluír:
- dor e fatiga
- problemas de sono ou insomnio
- ansiedade, depresión e outros trastornos do estado de ánimo
- problemas dixestivos como refluxo ácido, estreñimiento e / ou diarrea
- aumento de peso ou obesidade
- infeccións constantes
As persoas con inflamación crónica tamén poden ter un maior risco de desenvolver unha variedade doutros problemas de saúde, incluída a diabetes e a demencia. A inflamación crónica en adultos maiores tamén pode estar asociada a un maior risco de morte.
Problemas de saúde causados pola inflamación crónica
Estudos de investigación observacional en humanos asociaron dietas con alto contido en azucres e carbohidratos refinados ao aumento do risco de desenvolver diversos problemas de saúde, incluíndo diabetes, EII, enfermidades do fígado, demencia e artrite.
Diabetes
Os estudos de investigación mostraron unha conexión entre o aumento do consumo de azucre engadido e a diabetes tipo 2. Unha gran análise que incluíu a máis de 38,000 participantes descubriu que simplemente consumir unha porción de bebidas edulcoradas ou bebidas con regularidade asociouse cun aumento do 18 por cento do risco de desenvolver diabete tipo 2. Outro estudo investigador descubriu que o aumento do consumo de xarope de millo con alta fructosa tamén se asociaba á diabetes.
Outras doenzas
O aumento do consumo de azucre engadido e hidratos de carbono refinados tamén estivo asociado ao desenvolvemento doutras enfermidades, como a artrite, a enfermidade inflamatoria do intestino, a enfermidade do fígado e a demencia. Ademais, o consumo excesivo de fructosa asociouse coa enfermidade hepática graxa non alcohólica. Os profesionais sanitarios cren que isto pode deberse a unha combinación de inflamacións de baixo grao continuas, aumento da permeabilidade do intestino e aumento excesivo de bacterias no intestino.
Outros alimentos que poden causar inflamación
- alimentos azucrados como pastelería, sobremesas e chocolate
- graxas saturadas de carnes procesadas e produtos lácteos
- graxas trans atopadas en alimentos rápidos, fritos
- aceites vexetais e de sementes
- carbohidratos refinados
- alcohol excesivo
- MSG en alimentos asiáticos preparados e carnes
Para obter información sobre como o exceso de azucre pode causar inflamación crónica e outros problemas de saúde como a diabetes, consulte este artigo:
A dieta pode afectar a inflamación no noso corpo. Varios alimentos poden aumentar a inflamación mentres que outros alimentos poden reducir a inflamación. Unha dieta rica en azucre pode estar asociada á inflamación. Numerosos estudos de investigación demostraron que o consumo de azucre en exceso pode causar inflamacións crónicas e outras enfermidades, incluída a diabetes. Porque o azucre desencadea a produción de ácidos graxos libres no fígado, tamén pode desencadear inflamacións. O exceso de azucre pode causar inflamación crónica. Diferentes tipos de azucre tamén poden causar diferentes cantidades de inflamación. Hai moitos síntomas asociados á inflamación crónica, incluíndo dor, fatiga, obesidade, ansiedade e depresión, entre outros. A inflamación pode levar a unha serie de problemas de saúde, como a diabetes e a artrite. Aínda que o exceso de azucre está asociado a inflamacións crónicas, outros alimentos como graxas saturadas e carbohidratos refinados tamén poden causar problemas de saúde. No artigo seguinte, trataremos como o azucre pode causar inflamación e unha variedade de outros problemas de saúde, como a diabetes, no corpo humano. - Alex Jimenez DC, CCST Insights
Smoothie verde do mar
Servings: 1
Tempo de cocción: minutos 5-10
⁄ 1/2 cunca de melón en cubos
1/2 plátano
1 puñado de col rizada ou espinaca
1 puñado de acelgas
1/4 aguacate
2 cucharaditas de espirulina en po
� 1 cunca de auga
3 ou máis cubitos de xeo
Mestura todos os ingredientes nunha licuadora de alta velocidade ata que estea completamente suave e goce.
Os verdes frondosos sosteñen a chave da saúde sanitaria
Un tipo único de azucre que se atopa nos verdes frondosos pode axudar a alimentar as nosas bacterias benéficas do intestino. A sulfoquinovosa (SQ) é a única molécula de azucre coñecida que está formada por xofre, un mineral extremadamente esencial no corpo humano. O corpo humano usa xofre para producir enzimas, proteínas e unha variedade de hormonas así como anticorpos para as nosas células. Un xeito sinxelo e rápido de introducir a folla de verduras na súa dieta é botar un par de puños nun delicioso batido!
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
- Spritzler, Franziska. �6 Alimentos que causan inflamación.� Healthline, Healthline Media, 12 de novembro de 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. �O azucre causa inflamación? O que di a investigación... Medical News Today, MediLexicon International, 19 de setembro de 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �O azucre causa inflamación no corpo?� Healthline, Healthline Media, 12 de novembro de 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jiménez | Dietas, Epigenéticos, Medicina funcional, saúde, Saúde Natural, Nutrición, Xenómica nutricional, Suplemento, Vitaminas, Benestar
O xene MTHFR ou metilenetetrahidrofolato reductasa é coñecido debido a unha mutación xenética que pode causar altos niveis de homocisteína e baixos niveis de folato no torrente sanguíneo, entre outros nutrientes esenciais. Os profesionais sanitarios cren que unha variedade de problemas de saúde, como a inflamación, pode estar asociada a unha mutación do xene MTHFR. No artigo seguinte, discutiremos a mutación do xene MTHFR e como en última instancia pode afectar a súa saúde en xeral.
Que é unha mutación xénica MTHFR?
As persoas poden ter mutacións simples ou múltiples, así como ningunha das dúas, sobre o xen MTHFR. As diferentes mutacións denomínanse a miúdo como "variantes". Unha variante ocorre cando o ADN dunha parte específica dun xene é diferente ou varía de persoa a persoa. As persoas que teñen unha variante heterocigota ou única da mutación do xene MTHFR teñen un risco reducido de desenvolver problemas de saúde como a inflamación e a dor crónica, entre outras enfermidades. Ademais, os profesionais da saúde tamén cren que as persoas que teñen homocigoto ou múltiples variantes da mutación do xene MTHFR poden ter un risco maior de enfermidade. Hai dúas variantes de mutación do xene MTHFR. Estas variantes específicas inclúen:
- C677T. Aproximadamente do 30 ao 40 por cento das persoas nos Estados Unidos teñen unha mutación na posición xénica C677T. Ao redor do 25 por cento dos hispanos e do 10 ao 15 por cento dos caucásicos son homocigotos por esta variante.
- A1298C. Hai estudos de investigación limitados para esta variante. Un estudo de 2004 centrouse en 120 doadores de sangue do patrimonio irlandés. Dos doantes, o 56 ou 46.7 por cento eran heterozigotos para esta variante e o 11 ou 14.2 por cento eran homocigotos.
- Tanto C677T como A1298C. Tamén é posible que as persoas teñan variacións da mutación do xene C677T e A1298C MTHFR, que inclúe unha copia de cada unha.
Cales son os síntomas dunha mutación xénica MTHFR?
Os síntomas dunha mutación do xene MTHFR poden ser diferentes de persoa a persoa e de variante a variante. É importante lembrar que aínda se precisan investigacións sobre as variantes da mutación do xene MTHFR e os seus efectos sobre a saúde. Na actualidade carecen de evidencia sobre como as variantes de mutación do xene MTHFR están asociadas a unha variedade doutros problemas de saúde ou non se demostrou. As condicións que se suxeriu asociarse con variantes de MTHFR inclúen:
- ansiedade
- Depresión
- desorde bipolar
- esquizofrenia
- xaquecas
- dor crónica e fatiga
- dor nerviosa
- abortos recurrentes en mulleres en idade fértil
- embarazos con defectos do tubo neural, como a espina bífida e a anencefalia
- enfermidades cardiovasculares e tromboembólicas (coágulos de sangue, vertedura, embolia e ataques cardíacos)
- leucemia aguda
- cancro de colon
Que é a dieta MTHFR?
Segundo os profesionais sanitarios, comer alimentos con altas cantidades de folato pode axudar de xeito natural a soportar niveis baixos de folato no torrente sanguíneo asociados ás variantes de mutación do xene MTHFR.
- froitas, como amorodos, framboesas, pomelo, cantalope, melena, plátano.
- zumes como laranxa, ananás en conserva, pomelo, tomate ou outros zumes vexetais
- verduras, como espinacas, espárragos, leitugas, remolacha, brócoli, millo, brotes de Bruxelas e bok choy
- proteínas, incluíndo fabas cocidas, chícharos e lentellas
- manteiga de cacahuete
- sementes de xirasol
As persoas con mutacións xénicas MTHFR tamén poden querer evitar alimentos que teñan a forma sintética de folato, o ácido fólico, con todo, a evidencia non está clara se iso é beneficioso ou necesario. Aínda se pode recomendar a suplementación para persoas con variantes de mutación do xene MTHFR. Ademais, asegúrese sempre de comprobar as etiquetas dos alimentos que compra, xa que esta vitamina engádese a moitos grans enriquecidos como pasta, cereais, pan e fariñas producidas comercialmente.
Para obter información sobre o MTHFR e os seus efectos sobre problemas de saúde como o cancro, consulte este artigo:
Folato, nutrientes relacionados co metilo, alcol e MTHFR 677C> O polimorfismo T afecta o risco de cancro: recomendacións de inxestión
As mutacións xénicas de MTHFR ou metilenetetrahidrofolato redutase poden causar altos niveis de homocisteína e baixos niveis de folato no torrente sanguíneo. Cremos que unha variedade de problemas de saúde, como a inflamación, poden estar asociados a unha mutación do xene MTHFR. As persoas poden ter mutacións xénicas MTHFR simples ou múltiples, así como ningunha. As distintas mutacións denomínanse a miúdo "variantes". As persoas que teñen unha variante heterozigota ou única da mutación do xene MTHFR teñen un risco diminuído de desenvolver problemas de saúde como inflamación e dor crónica. Ademais, os médicos tamén cren que as persoas que teñen variantes homocigotas ou múltiples da mutación do xene MTHFR poden ter un risco maior de enfermidade. As dúas variantes de mutación do xene MTHFR son C677T, A1298C ou ambas as C677T e A1298C. Os síntomas dunha mutación do xene MTHFR poden ser diferentes dunha persoa a outra e dunha variante a outra. O seguimento da dieta MTHFR pode axudar a mellorar a saúde xeral en persoas con variantes de mutación do xene MTHFR. Ademais, engadir estes alimentos nun batido pode ser un xeito doado de engadilos á túa dieta. - Alex Jimenez DC, CCST Insights
Batido de proteínas
Servizo: 1
Tempo de cocción: minutos 5
1 cucharada de proteína en po
1 culler de sopa de linhaça moída
1/2 plátano
1 kiwi, pelado
1/2 cucharadita de canela
Unha pitada de cardamomo
Leite ou auga sen leite, o suficiente para acadar a consistencia desexada
Mestura todos os ingredientes nunha mestura de alta potencia ata que estea completamente suave. Mellor servido inmediatamente.
Os verdes frondosos sosteñen a chave da saúde sanitaria
Un tipo único de azucre que se atopa nos verdes frondosos pode axudar a alimentar as nosas bacterias benéficas do intestino. A sulfoquinovosa (SQ) é a única molécula de azucre coñecida que está formada por xofre, un mineral extremadamente esencial no corpo humano. O corpo humano usa xofre para producir enzimas, proteínas e unha variedade de hormonas así como anticorpos para as nosas células. Un xeito sinxelo e rápido de introducir a folla de verduras na súa dieta é botar un par de puños nun delicioso batido!
O alcance da nosa información está limitado a quiroprácticos, musculoesqueléticos, medicamentos físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes. apoiando as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio á disposición do consello e / ou do público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren explicacións adicionais sobre como pode axudar nun plan de coidados ou nun protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntarlle ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
- Marcin, Ashley. "O que cómpre saber sobre o xene MTHFR" Healthline, Healthline Media, 6 de setembro de 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jiménez | Dietas, Medicina funcional, saúde, Medicina Holística, Saúde Natural, Nutrición, Suplemento, Vitaminas, Perda de Peso, Benestar
A insulina é unha hormona esencial que regula os niveis de azucre no sangue. Prodúcese naturalmente no páncreas e axuda a mover o exceso de glicosa do torrente sanguíneo cara ás células para ser usado para a enerxía. Cando o páncreas recoñece niveis altos de azucre no sangue, crea máis insulina para reducir a glicosa. Non obstante, isto pode diminuír o páncreas das células produtoras de insulina que eventualmente poden causar resistencia á insulina ou deteriorar a sensibilidade á insulina. Se o páncreas non pode producir suficiente insulina, pode levar a prediabetes ou diabetes tipo 2. No artigo seguinte, trataremos formas naturais de mellorar a resistencia á insulina ou a sensibilidade á insulina prexudicada para previr e regular a prediabetes e a diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde.
Alimentos a evitar con resistencia á insulina
Se ten resistencia á insulina ou deteriora sensibilidade á insulina asociada a prediabetes, diabetes tipo 2 ou calquera outro problema de saúde, hai varios tipos de alimentos que poden aumentar os niveis de azucre no sangue. Comendo con frecuencia alimentos con alto contido en glucosa pode diminuír as células produtoras de insulina que finalmente poden afectar a capacidade do corpo humano para producir bastante insulina. Cando isto ocorre, os niveis altos de azucre no sangue permanecen elevados, que poden causar prediabetes e diabetes tipo 2, así como levar a varios problemas de saúde, incluíndo danos en órganos como os ollos e riles ou extremidades (neuropatía). Evite comer os seguintes tipos de alimentos se ten resistencia á insulina ou prexudicación á insulina:
- alimentos fritos
- lanches e alimentos procesados
- produtos lácteos de vacas, como o leite
- alimentos ricos en graxas saturadas, como a manteiga e a carne de porco salgada
- grans refinados, como arroz branco, pasta, pan e alimentos a base de fariña
- doces e pastelería azucradas, como xeados, barras de chocolate e cupcakes
- vexetais amidón, como millo, patacas e xamas (sen pel) e cabaza
- bebidas edulcoradas ou bebidas, como zumes de froitas, fontes e refrescos
- alcol, como cervexa e alcohol en gran cantidade, en grandes cantidades
Alimentos para comer con resistencia á insulina
Moitas persoas adoitan ser deficientes en nutrientes esenciais, como calcio, potasio, magnesio e fibra. Estes nutrientes son necesarios para regular os niveis de azucre no sangue. As persoas con resistencia á insulina ou con alteración da sensibilidade á insulina, ou calquera outro problema de saúde, incluído o prediabetes ou a diabetes tipo 2, deben comer alimentos que teñan moitos destes nutrientes esenciais. Segundo a American Diabetes Association, as persoas con resistencia á insulina ou con sensibilidade deficiente á insulina poden comer de calquera dos grupos básicos de alimentos, con todo, é fundamental para os individuos comprender que tipos de alimentos poden aumentar os niveis de glicosa no sangue. Coma dos seguintes tipos de alimentos se ten resistencia á insulina ou sensibilidade á insulina alterada:
- alimentos ricos en antioxidantes, como as bagas
- cítricos, como laranxas, limóns e limos
- vexetais non amidónicos, como verdes de follas escuras, pementos e brócoli
- alimentos ricos en proteínas, como legumes, noces, soia, peixe e carnes magras
- alimentos ricos en fibra, incluíndo feixón e lentellas
- Alimentos ricos en ácidos graxos omega-3, como sardiñas, arenques e salmón
- certos tipos de grans integrais, como a avena, a quinoa e a cebada
- auga, especialmente como substituto das bebidas edulcoradas e
- tés sen azucre
Exercicio para mellorar a resistencia á insulina
Comer alimentos bos e evitar alimentos malos pode axudar a mellorar a resistencia á insulina ou a sensibilidade á insulina prexudicada. Non obstante, hai outro xeito natural de mellorar este problema de saúde: o exercicio. Participar e participar en exercicio regular axuda a mellorar a resistencia á insulina ou a sensibilidade á insulina alterada asociada a prediabetes e diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde, ao mover o azucre do torrente sanguíneo aos músculos para ser empregados para a enerxía. A American Heart Association recomenda aproximadamente 150 minutos de exercicio cada semana para adultos. Participar ou participar no exercicio diariamente pode mellorar os niveis altos de azucre no sangue, así como promover a saúde e o benestar en xeral.
Para obter máis información sobre como mellorar naturalmente a resistencia á insulina, revise este artigo:
Modulación nutricional da resistencia á insulina
A insulina é unha hormona esencial que se produce de xeito natural no páncreas para axudar a regular os niveis de azucre no sangue e mover o exceso de azucre do torrente sanguíneo cara ás células para ser usado para a enerxía. Cando o páncreas detecta niveis altos de azucre no sangue, crea máis insulina para axudar a reducir a glicosa. Non obstante, isto pode diminuír a cantidade de células produtoras de insulina no páncreas o que pode causar resistencia á insulina ou deteriorar a sensibilidade á insulina. Se o páncreas non pode producir suficiente insulina, en última instancia pode levar a prediabetes ou diabetes tipo 2, entre outros problemas de saúde. Existen varias formas naturais de mellorar a resistencia á insulina ou a sensibilidade á insulina prexudicada para previr e regular o prediabetes e a diabetes tipo 2, incluíndo comer alimentos bos, evitar alimentos malos e facer exercicio. Ademais, engadir unha variedade de bos alimentos a un batido pode ser un xeito sinxelo e rápido de engadir nutrientes á túa dieta. - Alex Jimenez DC, CCST Insights
Zume doce e picante
Servings: 1
Tempo de cocción: minutos 5-10
- 1 cunca de melón
- 3 vasos de espinaca enjuague
- 3 vasos de acelga
- Xianco cilantro (follas e talos), lavado
- Mando de 1 polgada de xenxibre, lavado, pelado e picado
- Raíz de cúrcuma enteira de 2-3 pomos (opcional), aclarado, pelado e picado
Tome todos os ingredientes nun exprimidor de alta calidade. Mellor servido de inmediato.
Coma cogomelos
Unha cousa sinxela que podemos facer para mellorar o microbioma!
Os cogomelos alimentan as bacterias no intestino. Son ricos en quitina, hemicelulosa,? e? -glucanos, manáns, xilanos e galactanos. Tamén son prebióticos sorprendentes que promoven o crecemento da microbiota intestinal, igualando os beneficios para a saúde.
O alcance da nosa información limítase a problemas de saúde nerviosa, músculo-esquelética e quiropráctica ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Utilizamos protocolos de saúde funcionais para tratar lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos a disposición do consello ou do público copias dos estudos de investigación de apoio. Para seguir tratando o tema anterior, non dubide en preguntar�Dr. Alex Jiménez�ou póñase en contacto connosco no�915-850-0900.
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
- Raman, Ryan. �14 xeitos naturais de mellorar a túa sensibilidade á insulina Healthline, Healthline Media, 17 de maio de 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Planificación de comidas e consellos de exercicios para a resistencia á insulina.� Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Adam. �Dieta e resistencia á insulina: alimentos para comer e consellos de dieta.� Medical News Today, MediLexicon International, 27 de marzo de 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jiménez | Quiropraxia, Medicina funcional, Gut e Saúde Intestinal, saúde, Coaching sanitario, Benestar funcional integrativo, Nutrición, Xenómica nutricional, Vitaminas, Benestar
Con todo o que está a suceder no mundo actual, a inmunidade é especialmente importante. Sen un sistema inmunitario que funcione correctamente, os nosos corpos poden inflamarse e ser máis susceptibles aos virus. A inflamación pode causar un sistema inmunitario debilitado, dor nas articulacións, dores de cabeza, fatiga e moito máis.
Entón, que podemos facer para aumentar a nosa inmunidade e axudar a dar aos nosos corpos unha oportunidade de loita? En primeiro lugar, lavar as mans é moi importante. Non só agora, senón sempre. Asegúrese de lavar as mans con auga morna e fregar por todas partes. En segundo lugar, durmir moito. O descanso é como se recupera o corpo. Se non dormes adecuadamente ao teu corpo, diminúe a forza que as células teñen para loitar contra a infección. En terceiro lugar, come alimentos saudables, hidrata e fai exercicio. Finalmente, por último, pero non menos importante, axudan a impulsar o seu sistema inmunitario complementando o corpo con suplementos naturais.
Hai moitos suplementos que serán beneficiosos para o corpo. Non obstante, dous dos máis importantes son o NAC e a glutamina.
Que son?
A NAC significa N-acetil-Cistina. O NAC é un aminoácido que o corpo pode producir, pero o corpo tamén pode beneficiar enormemente de tomar NAC en forma suplementaria. O NAC xoga un papel importante na axuda ao fígado a desintoxicarse. Ademais, o NAC axuda a reabastecer os niveis de glutatión nos pulmóns e pode axudar a reducir a inflamación. Isto é altamente beneficioso para axudar a aliviar os síntomas dunha infección respiratoria.
O NAC tamén é moi beneficioso para impulsar a saúde cerebral. O NAC axuda a regular os niveis de glutamato e a reabastecer o glutatión. Non obstante, un dos factores máis importantes da NAC é a súa capacidade para impulsar os niveis de Glutatión.
A glutamina é un aminoácido que axuda ao corpo a realizar moitas funcións. A glutamina xoga un papel crucial no sistema inmunitario.
A conexión e como afecta á inmunidade
Non obstante, un dos factores máis importantes do NAC é a súa capacidade para beber niveis de glutatión. O NAC e o glutatión poden axudar a aumentar a saúde inmune dun individuo. Nos estudos de investigación mostrados, demostrouse que o NAC diminúe os efectos dun virus e a súa capacidade de replicación. Cando se trata de inmunidade, o NAC e a glutamina son moléculas poderosas. Parar a replicación dun virus pode axudar a reducir a propagación e a duración do virus nun individuo.
Moitas infeccións e enfermidades estiveron relacionadas con niveis baixos de glutatión. Cando os niveis de glutatión son baixos, isto débese normalmente a radicais de osíxeno reforzados. Fixéronse estudos e demostran que ao complementar o NAC aos que teñen niveis baixos de glutatión, aumenta directamente os seus niveis e axuda coa infección.
Especialmente con todo o que ocorre hoxe, queremos aumentar a nosa inmunidade e diminuír a inflamación no corpo. Esencialmente, pense no corpo como unha viaxe por estrada. Para esta viaxe necesitamos dúas cousas principais: o gas para o coche e o coche para levarte ao destino final. NAC é o gas que conduce o coche. Necesitamos o gasolina para chegar ao noso destino final. O noso destino final é estar san e dar ao noso corpo a mellor oportunidade de loitar contra a infección (aumento do glutatión). Entón, ao proporcionarlle gas ao noso corpo (NAC) proporcionámoslle o que precisa para levarnos a onde queremos ir (aumento do glutatión, o que leva a aumentar a inmunidade).
Como me podo beneficiar?
En xeral, o NAC é xenial para diminuír a inflamación. A inflamación é un problema subxacente moi común relacionado con outras condicións de saúde que padecen os individuos. Ao proporcionarlle ao seu corpo suplementos adicionais, pode axudar a aumentar a súa inmunidade e diminuír as posibilidades de contraer un virus e / ou a súa duración. Discutir sempre os suplementos co seu médico de atención primaria antes de comezar, pero considere engadilos á súa rutina diaria.
Sempre recomendo falar co seu provedor de atención primaria e tomar suplementos a diario. Os suplementos, en xeral, son unha boa forma de axudar ao corpo a proporcionar as vitaminas e minerais esenciais que pode faltar. Non obstante, agora máis que nunca a suplementación é fundamental. Ao acumular e proporcionar ao corpo os nutrientes que precisa para o seu bo funcionamento, axudaralle a preparar o corpo para loitar contra unha infección. A suplementación como NAC é fantástica xa se está executando no teu sistema para axudar a combater unha infección se a capturas. Lembre ser intelixente, falar cun médico de atención primaria antes de comezar a suplementación e lembre que non todos os suplementos son iguais. -Kenna Vaughn, adestradora sanitaria sénior
O alcance da nosa información está limitado a problemas de saúde quiroprácticos, musculoesqueléticos e nerviosos ou artigos de medicina funcional, temas e discusións. Utilizamos protocolos de saúde funcionais para tratar lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. A nosa oficina fixo un intento razoable para proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos relevantes de apoio aos nosos postos. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio para o consello e para o público previa solicitude. Para falar máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou en contacto connosco 915-850-0900.
Referencias:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. A N-acetilcisteína como poderosa molécula para destruír biofilms bacterianos. Unha revisión sistemáticaEur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. Principais 9 beneficios do NAC (N-acetil cisteína) . Healthline, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Efecto do subministro único e combinado de glutamina, glicina, N-acetilcisteína e ácido R, S-alfa-lipoico sobre o contido de glutatión das células mielomonocíticas.Clin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jiménez | Medicina funcional, Gastro intestinal de saúde, Gut e Saúde Intestinal, saúde, Nutrición, Vitaminas, Benestar
Sentes:
- Erupción excesiva, arruinamento ou balonamento
- Gas inmediatamente despois dunha comida
- Dor de estómago, queima ou dores 1-4 horas despois de comer
- Sente fame unha ou dúas horas despois de comer
- Problemas dixestivos ao deitarse ou dobrar
Se estás experimentando algunha destas situacións, debes probar algúns micronutrientes para a saúde do tracto intestinal.
Saúde do tracto GI
Hai máis de dous mil anos, Hipócrates recoñeceu que o intestino xoga un papel importante na saúde xeral investigación científica moderna confirmou e solidificou esta opinión. Coa saúde GI (gastrointestinal), probas avanzadas e protocolos de cura complicados centráronse moito cando se trata do tracto GI. Algúns pacientes poden beneficiarse da análise precisa da composición da súa flora intestinal ou das estratexias específicas de eliminación e reintrodución de alimentos, pero sen pasar por alto os fundamentos. Abordar os conceptos básicos, como a recheo xeral de micronutrientes ou a suplementación cos nutrientes fundamentais, pódese orientar con fins terapéuticos e pode ser un gran camiño para a curación dun individuo.
Os micronutrientes
Estes son algúns dos micronutrientes fundamentais que o corpo necesita para realizar a tarefa cotiá. Pódense atopar principalmente en alimentos ou en suplementos e vitaminas que se consumen e, aínda que as dietas de alta restrición poden esgotar estes nutrientes, aínda son cruciais non só para a nosa saúde intestinal, senón para todo o sistema corporal.
Glutamina
O aminoácido glutamina é un cabalo de batalla de confianza para unha función intestinal sa no corpo. Aínda que tecnicamente non é un aminoácido esencial, serve como fonte de enerxía para as células epiteliais que constitúen o revestimento intestinal dos intestinos. Varias circunstancias como traumatismos, queimaduras ou recuperación de operacións ou enfermidades importantes poden aumentar a demanda de glutamina do corpo.
Glutamina pódese atopar en todos os alimentos proteicos como:
- Ovos
- Carne
- Leite desnatado
- Tofu
- Arroz branco
- Millo
Taurina
Outro aminoácido é taurina é beneficioso para as persoas que necesitan axuda para a dixestión de graxas dietéticas. A taurina é única ao non usarse en ningunha proteína estrutural; con todo, ten outros roles no corpo. A taurina pode ser sintetizado a partir de cisteína e pódese obter de alimentos para animais en concreto, por desgraza, aínda que existe na alimentación vexetal. Os ácidos biliares que están unidos coa taurina son secretados polo fígado; a elaboración deste composto é fundamental para a función do ácido biliar e a correcta absorción de graxa no corpo.
A taurina pode proporcionar estes beneficios para a saúde ao corpo, que inclúe:
- Mellorar o control do azucre no sangue e loitar contra a diabetes
- Pare a aparición de epilepsia
- Reduce os ataques secuestradores
- Prevén enfermidades cardiovasculares
- Regula as contraccións musculares
- Controla e calma o sistema nervioso central
potasio
O potasio é o nutriente fundamental que desempeña un papel nunha función saudable, especialmente cando se trata de motilidade intestinal. Algúns trastornos como a fatiga e as arritmias cardíacas poden ser o resultado da deficiencia de potasio e potasio inadecuado pode provocar un atrasamento do baleiro gástrico e parálise intestinal. Se o corpo non é tratado pronto, pode levar a enfermidades crónicas no IG, causando efectos desagradables como inchazo, dor abdominal e estreñimiento.
Todas as subministracións alimentarias teñen abundancia de potasio, pero certos medicamentos poden reducir os niveis de potasio. Factores como o consumo excesivo de alcol ou a dieta crónica estrita para a perda de peso poden ser o resultado dunha inxestión inadecuada de potasio e do estado corporal dunha persoa.
Algúns dos beneficios para a saúde que o potasio pode fornecer son:
- Mantén a presión arterial constante
- Reducir o risco de enfermidades cardiovasculares
- Mantén a densidade ósea
- Mantén a masa muscular
Vitamina B6
As vitaminas B, especialmente a vitamina B6, son altamente esenciais para o tracto intestinal porque aseguran que o cerebro tamén é saudable. Deficiencia de vitamina B6 pode causar estes síntomas:
- Enredos, adormecemento e dor nas mans e nos pés
- Anemia
- Convulsións
- Depresión
- Confusión
- Sistema inmune débil
A vitamina B6 é unha vitamina soluble en auga que produce os neurotransmisores serotonina e norepinefrina e formando mielina para o corpo. Esta vitamina pode axudar a impulsar a función cerebral e pode mellorar a función da memoria. Algúns dos outros beneficios que pode proporcionar ao organismo son:
- Baixa o risco de demencia
- Reduce a gravidade das náuseas durante o embarazo
- Protección contra a contaminación do aire
- Asegura o funcionamento normal das enzimas dixestivas
Conclusión
Aínda que estes son os micronutrientes e aminoácidos fundacionais necesarios para o seu papel no tracto GI, é crucial para os individuos que presentan estas deficiencias de micronutrientes. Aínda que a popularidade das dietas altamente restritivas destaca sobre as restricións calóricas para a perda de peso para os individuos, pode limitar a inxestión de certos alimentos densos en nutrientes. Pode causar interrupcións no tracto gastrointestinal. Cando unha persoa se rodea dunha abundancia de alimentos con estes micronutrientes pode vivir unha vida sa. Algunhas produtos combinados con estes alimentos con micronutrientes poden proporcionar apoio ao sistema gastrointestinal e axudar a impulsar o metabolismo de azucre para o corpo.
Outubro é o mes da saúde quiropráctica. Para saber máis sobre iso, consulta Declaración do gobernador Abbott no noso sitio web para obter detalles completos sobre este momento histórico.
O alcance da nosa información está limitado a problemas de saúde quiroprácticos, musculoesqueléticos e nerviosos, así como artigos de medicina funcional, temas e discusións. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesións ou trastornos crónicos do sistema músculo-esquelético. Para falar máis sobre o tema anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou en contacto con nós 915-850-0900 .
Referencias:
Braseiro, Yvette. �Vitamina B-6: beneficios, dosificación, fontes de alimentos e síntomas de deficiencia.� Medical News Today, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Betania. �L-glutamina para o SII: beneficios, efectos secundarios e investigación.� Medical News Today, MediLexicon International, 7 2018 feb, www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. �Que é a taurina? Beneficios e efectos secundarios... Medical News Today, MediLexicon International, 26 2019 setembro, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. �Potasio.� Linus Pauling Institute, 14 X. NUMX, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. “Que é a taurina? Beneficios, efectos secundarios e moito máis. " Healthline, 27 nov. 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Potasio: beneficios para a saúde e inxestión recomendada Medical News Today, MediLexicon International, 10 2018 Xan, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Equipo, DFH. �Micronutrientes na saúde GI.� Deseños para a saúde, 11 2019 outubro, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamina: beneficios, usos e efectos secundarios". Healthline, 13 Xanum 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
