Clínica de costas xaxún intermitente. Para a maioría das persoas, o xaxún durante todo o día e despois unha boa cea é a mellor estratexia para un día de xaxún. Unha pequena cantidade de calorías en tempos rápidos é de 500-600 calorías. Unha única comida de 500 calorías pode ser moi substancial, pero podes ter mini-comidas se intentas repartir as calorías máis que a cea, o xantar e o almorzo. Non obstante, a maioría dos homes e mulleres consideran que comer só unha pequena cantidade só cura as dores de fame durante un breve tempo e, de feito, fai que teñan máis fame durante o resto do día. Polo tanto, xeralmente é mellor evitar merendas nos días de xaxún e aforrar calorías ata que poidas ter unha comida saudable completa.
Ademais de ser máis doado para moitas persoas, o xaxún intermitente tamén é máis efectivo para a perda de peso, xa que terás xaxún durante máis tempo. Unha enquisa sobre os factores que inflúen na perda de peso na dieta 5:2 demostrouno. A análise do noso cuestionario da enquisa descubriu que o xaxún durante máis de 20 horas nun día de xaxún levou a unha maior perda de peso que o xaxún de menos de 16 horas. Hai moitas posibles explicacións científicas de por que isto podería ser. O quiropráctico de El Paso, o doutor Alex Jiménez, explica e dá unha visión desta forma de comer que existe desde a principios dos tempos.
Houbo moita discusión sobre as vantaxes do xaxún intermitente (IF) na comunidade últimamente. Paul Jaminet menciona o seu papel na función do metabolismo, así como o seu papel na mellora do sistema inmunitario. Na súa novela, Health Diet, el discute como o IF pode ser útil para aqueles que intentan botar peso, entre outros beneficios.
O xaxún intermitente é un padrón alimentario no que os ciclos entre os tempos de xaxún e comer. Non indica nada sobre os alimentos para comer, senón cando deben comervos. Existen numerosos métodos diferentes de dexame, todo iso que divide os días e as semanas para comer intervalos e intervalos de xexún.
A maioría das persoas rápido; diariamente, mentres duermen. O xaxún é moitas veces tan sinxelo coma o que se estende. Pode beber auga, café, té e outras bebidas non calóricas, aínda que non se permite comida durante o período de xaxún. Algunhas formas de xexún intermitente permiten pequenas cantidades de alimentos baixos en calorías. Tomar suplementos generalmente é permitido durante o xaxún, sempre que non haxa calorías neles.
Desde unha perspectiva evolutiva, o xaxún intermitente foi probablemente o estado común de cousas. Non houbo restaurantes, sen supermercados ou tendas de barrio, e a comida non era case tan accesible ou fácil de chegar como é hoxe. Tampouco había reloxos, pausas de xantar, programas ou o tipo de construción e rutina que temos no mundo actual. Isto significa que é moi probable que os nosos antepasados paleos tivesen días en que comían de forma liviá ou non comían e posiblemente mantiñan 12-16 horas entre as comidas de xeito regular.
Polo tanto, mentres que o xaxún intermitente forma parte do noso legado e que pode ser útil en determinadas situacións, a súa non se cre ser unha estratexia adecuada para todos. Por que? Debido a que os niveis de cortisol poden elevarse debido ao xaxún. Un dos efectos de cortisol é que aumenta a glucosa no sangue. En alguén con dificultades de regulación da glucosa no sangue, o xaxún pode empeorar.
Isto foi visto unha e outra vez con moitos pacientes. Moitos pacientes teñen desequilibrios de azucre no sangue. E normalmente non é tan sinxelo coma o "azucre no sangue" ou o "baixo nivel de azucre no sangue". Eles frecuentemente teñen unha combinación de ambos (hipoglicemia reactiva), ou estraños patróns de azucre no sangue que, no exterior, non teñen moito sentido. Estas persoas non están comendo actualmente unha dieta estándar estadounidense. A maioría deles está nun plan de dieta paleo-tipo ou baixo carb. Con todo, teñen problemas de azucre no sangue.
Nestes casos, a disregulación do cortisol é case sempre o culpable. Sempre que estes pacientes tentan o xaxún, a súa xestión do azucre no sangue empeora. Frecuentemente observouse que as lecturas de azucre no sangue dos 90 e ata os baixos 100 son rexistradas a partir do xaxún, a pesar de que están a comer unha dieta baixa en carbohidratos e paleo.
É por iso que o deceleramento intermitente non se recomenda ás persoas que teñen problemas de regulación do azucre no sangue. No seu canto, suxeriu que comen cada 2-3 horas. Isto axuda a manter o azucre no sangue estable durante o día e evita que se involucre o cortisol e outras hormonas do estrés como a epinefrina e a noradrenalina. Cando os pacientes que estiveron de xexún e experimentando altas lecturas de azucre no sangue cambian a comer deste xeito, os seus números de azucre no sangue sempre se apresuran.
Hai un punto de vista controvertido sobre como comer cada 2-3 horas é "normal" na vista evolutiva. Pero nin se está manexando no tráfico nin se mantén ata 2: 00am en Facebook. Non é un conxunto de regras, aínda que o modelo paleo está aí para dirixirnos. Isto tamén debe ser un recordatorio de que non hai un enfoque "único para todos" cando se trata de asistencia sanitaria. A terapia exitosa depende de abordalos e identificar os mecanismos subxacentes.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
O xaxún intermitente non é unha dieta, senón un programa de dieta que debe acelerar a perda de graxa e o desenvolvemento muscular en comparación cos horarios comerciais tradicionais. Está promovido principalmente pola comunidade científica, pero non hai investigación científica (a partir de febreiro 2014) que afirmou o xaxún intermitente para obter músculos mentres perde peso.
Con restrición metabólica, o xaxún intermitente pode levar á redución de peso. Nunha revisión recente (Varady, 2011) e un recente xuízo clínico aleatorio (Harvie et al., 2011), moitos escritores concluíron que o ayuno intermitente e a restrición calórica diaria son igualmente eficaces na promoción da perda de peso en persoas con sobrepeso e obesos. Non se realizaron investigacións ata a data cos atletas que requiren mantemento de forza, tamaño muscular e función.
Enfoque do xaxún intermitente e soporte científico
Houbo moitos métodos suxeridos para o xaxún intermitente, de saltar unha única comida diaria para comer só todos os días. A maioría destas dietas son incentivadas a través de páxinas web, blogs e libros publicados polos entusiastas do exercicio e da dieta.
Ata agora, independentemente do marketing centrado de xexún intermitente na comunidade atlética, hai poucas investigacións científicas ben controladas que exploran os efectos do xaxún intermitente na composición e rendemento do corpo nos atletas. Na actualidade, a maioría das probas científicas sobre os beneficios para a saúde do ayunas intermitentes chegaron a estudos en animais (Longo e Mattson, 2014) e os efectos non desexados do xaxún intermitente orixináronse de atletas musulmáns en todo o Ramadán (revisión: (Chaouachi et al., 2009), ambas con capacidade restrinxida de ser traducidas á comunidade atlética global. Aínda se realizaron máis e máis investigacións humanas para confirmar as afirmacións descubertas nos animais, moitos estudos foron con pacientes con certa enfermidade ou condición (por exemplo, artrite reumatoide, hipertensión e obesidade) e non en individuos sans e enerxéticos.
Semellanzas entre estratexias
Os diferentes enfoques de xaxún intermitentes tenden a enfatizar as súas diferenzas (e, polo tanto, a suposta superioridade). Entre as vantaxes da forma de control calórico está que permite ás persoas. En vez de vincular o "apetito" con "pánico" ou incluso "querer" (Ganley 1989), a "fame" pode asociarse teoricamente con "logro" ou "orgullo" ou simplemente descartarse.
Realmente, con calquera método, hai un período crítico de transición de aproximadamente 3-6 semanas a través do cal o corpo e a mente humanos adáptanse ao novo horario de alimentación (Longo e Mattson, 2014). Este período pode ser extremadamente incómodo, xa que a alimentación restrinxida estaba asociada anecdóticamente a fame intensa, irritabilidade, perda de resistencia, perda de libido, xunto con outros efectos secundarios non desexados (Dirks e Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Non obstante, cando o corpo está afeito, os niveis de fame poden diminuír e a disposición pode ser máis favorable en contraste co anterior ao comezo do programa. Nalgunhas investigacións (Wing et al. 1991) nótase o estado de ánimo elevado e a diminución da fame en dietas restrictivas calóricas, aínda que non en todas (ex. (Heilbronn, Smith, et al., 2005)).
O xaxún intermitente non é un programa de perda de peso en si mesmo; só se as calorías están restrinxidas alguén perderá peso. Aínda que o xaxún intermitente é un xeito de limitar a inxestión de calorías totais para lograr a perda de peso (Varady et al., 2009; Varady, 2011; Harvie et al., 2011), ata a data non houbo estudos sobre atletas que prioricen o mantemento de tamaño e forza muscular. En realidade, hai opinións contraditorias sobre se a limitación calórica intermitente. a restrición diaria de calorías mantén a masa muscular magra (Varady, 2011; Johnstone, 2007).
Todos estes enfoques enfatizan o valor da calidade nutricional das comidas que se consumen. Os nutrientes como a fibra, a graxa, as proteínas, as vitaminas e os minerais son cruciais para unha boa saúde e, porque os nutrientes non se consumen durante o xaxún, son especialmente importantes ao romper o xaxún. Ademais, animouse a beber moita auga tanto para manterse hidratado como para aliviar a fame. John Berardi de Precision Nutrition (ver "Máis información") permite que po verde, té verde e aminoácidos de cadea ramificada durante o seu período rápido, pero descoñécese como estes suplementos inflúen no apetito, niveis de enerxía, síntese / descomposición muscular ou as vantaxes xerais de xaxún intermitente.
Exercicio e ayuno intermitente
Todas as aproximacións de ayuno intermitentes poden ser prexudiciais para os beneficios atléticos por varias razóns. Para comezar, as comidas próximas ao seu adestramento son esenciais para un rendemento óptimo, a curación e a ganancia muscular (Aragón e Schoenfeld, 2013). En segundo lugar, as maiores sensacións de apetito poden dificultar o cumprimento, ademais de aumentar o potencial de consumir máis cando está dispoñible (Hawks and Gas, t 1998). A pesar da crenza frecuente de que se queimar máis graxa se se exercita durante a reafirmación, non se recomenda exercer o exercicio aeróbico no estado de ayuno (repasar: (Schoenfeld 2011)). En realidade:
Realizar exercicio aeróbico despois de consumir hidratos de carbono non dificulta a oxidación das graxas (Febbraio et al., 2000; p Bock et al., 2008),
Realizar exercicio aeróbico en ayunas tamén promoverá a redución da masa muscular magra, xa que se queimar o músculo para combustíbel (Lemon e Mullin, 1980).
O exercicio dun estado de ayuno moitas veces non resulta nun exercicio óptimo. En contraste, dispoñer de enerxía dispoñible rapidamente permitirá un rendemento óptimo que arderá máis calorías en xeral e levará aos beneficios máis importantes (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999).
O estado alimentado reduce o equilibrio estático e dinámico e pode aumentar o risco de dano (Johnson and Leck, 2010).
Hai menos estudos que invisten os efectos do adestramento de resistencia no estado fasted vs. alimentado, pero se prevé que os mesmos puntos sexan válidos.
O xaxún intermitente recomenda consumir polo menos 5 gramos de BCAA antes dun adestramento cando se fai exercicio durante o período de xaxún. Non hai ningunha proba que confirme esa afirmación, aínda que este bolo de BCAA no fluxo sanguíneo teóricamente podería axudar a manter a proteína muscular durante todo o exercicio. Nun estudo, unha infusión de BCAA antes dun adestramento en estado de xaxún non puido mellorar o rendemento nun conxunto de individuos nunha proba de exercicio incremental nominal (Varnier et al., 1994). Para que poidas gozar dunha comida completa, os defensores post-adestramento tamén aconsellan programar o teu horario, pero adoitan desbotar a importancia para a alimentación previa ao adestramento.
Como podes ver, todos os programas de dieta comparten un tema frecuente de compartimentar os períodos de "xaxún" e "comida". Porque non hai un método que sexa o mellor, existen moitas versións desas dietas. Ademais, algúns individuos que intentan o xaxún usan un híbrido de enfoques actuais para descubrir unha técnica que ten éxito.
O máis importante é que o xaxún intermitente non se recomenda ás mulleres embarazadas, ás que están amamantando, ás persoas con diabetes ou a outras persoas que desexen regular de preto o azucre no sangue. Ademais, non houbo ningún estudo sobre participantes con baixo peso, moi vellos ou moi novos.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
Aínda que a verdade ten tendencia a distorsionarse polo tempo, as tendencias de dieta e exercicio teñen orixes na ciencia. Os beneficios son esaxerados. Os riscos son menores. Mentres tanto, a ciencia toma un asento para comercializar.
Un individuo non necesita ollar máis lonxe do que a tendencia emerxente do xaxún intermitente para unha ilustración primordial. Advoca por tomar pausas de comer, ata 24 horas por semana, ademais de ser un método seguro e eficaz para mellorar a saúde e o benestar. Esa mensaxe chegou cada vez máis ás orellas desde tarde.
"Agora mesmo, estamos nunha coyuntura vital para o xaxún", afirma Brad Pilon, un experto en xaxún ocasional e autor da novela Eat Stop Eat. "É cada vez máis popular".
O ayuno intermitente: coñecer os feitos
Tal pode volverse tan popular, de feito, que se está movendo cara ao territorio de tendencia, indica Pilon. E se algo se fai unha moda, só por un curto período de tempo, aínda que intensamente popular, normalmente xorden varios problemas. Por unha banda, afirma, especialistas en nutrición e moitos médicos tenden a dimitir as modas da man. Así, os clientes e os seus pacientes, aínda que están protexidos das reivindicacións dos evanxelistas de dieta que son excesivos, poden perder as vantaxes do xaxún dereito.
Outra preocupación é que os promotores do xaxún intermitente, quizais involuntariamente, fomenten o comportamento extremo, como o intercambio. Isto reflíctese nas fotos que acompañan a moitos artigos recentes sobre "a dieta rápida" ou mesmo a "dieta 5: 2". Moitas veces, retratan á xente a inxerir cargas de alimentos altos en calorías e altas graxas, como hamburguesas, patacas fritas e bolo. A implicación é que, se estás rápido dous días por semana, podes consumir moito durante os cinco días restantes.
Non é así, din os defensores máis moderados do xaxún. A súa toma de xexún intermitente: comer sensiblemente a maioría das veces, non comer nada por un período prolongado de cando en vez, gratificar só en ocasións (quizais unha vez por semana, estado, nun "día de trampas" predeterminado). Hai un estudo, afirman, para apoiar os beneficios de saúde con prudencia.
Hai realmente un gran corpo de investigación para apoiar os beneficios para o saúde do xaxún, aínda que a maior parte foi realizada en animais, non humanos. Aínda así, os resultados foron prometedores. O ayuno demostrou mellorar os biomarcadores da enfermidade, diminuír o estrés e preservar a memoria ea función de aprendizaxe, baseado en Mark Mattson, investigador principal do Instituto Nacional do Envellecemento, parte dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos. Mattson investigou as vantaxes sanitarias do xaxún intermitente no sistema cardiovascular e cerebro en roedores, tamén coñecido por "estudos humanos ben controlados" nas persoas "a través dunha variedade de índices de masa corporal" (J Nutr Biochem 2005; 16: 129- 37).
Hai varias teorías sobre por que o xaxún ofrece vantaxes fisiolóxicas, di Mattson. "O que investigamos moito e os experimentos deseñados para examinar é a hipótese de que durante o período de xaxún, as células están baixo unha leve estirpe", afirma. "E responden ao estrés adaptativamente aumentando a súa capacidade para tratar con estressores adicionais e, posiblemente, para resistir a enfermidade".
Aínda que o término "estrés" úsase frecuentemente nun sentido negativo, tributar o corpo ea mente teñen beneficios. Considere o exercicio, que destaca, en particular, os músculos e o sistema cardiovascular. Sempre que lle dea tempo ao corpo para recuperarse, crecerá máis forte. "Hai unha semellanza considerable entre como as células reaccionan á presión do exercicio e como as células reaccionan ao xaxún intermitente", di Mattson.
Mattson contribuíu a varias investigacións adicionais sobre o ayunas intermitentes e a restrición calórica. Nun primeiro, os adultos obesos con asma moderada consumiron só un 20% da súa inxestión normal de calorías en días alternativos (Free Radical Bio Med 2007; 42: 665-74). Os participantes que se pegaron á dieta perderon un 8 por cento do seu peso corporal inicial durante oito meses. Tamén atoparon unha diminución nos marcadores de estrés oxidativo e inflamación, e mellóraa de varios indicadores e síntomas relacionados coa asma.
Noutro estudo, Mattson e compañeiros investigaron os efectos da limitación de enerxía intermitente e continua na perda de peso e varios biomarcadores (como condicións como cancro de mama, diabetes e enfermidades cardiovasculares) entre mulleres obesas novas (artrite reumatoide int 2011; 35: 714- 27). Eles descubriron para mellorar a perda de peso, a sensibilidade á insulina e outros biomarcadores de benestar que a restrición era tan efectiva como a restrición continua.
Mattson tamén investigou os beneficios protectores do xaxún ás neuronas. Se non come para 10 - 16 horas, entón o teu corpo irá para a enerxía, e os ácidos graxos chamados cetonas probablemente serán liberados no torrente sanguíneo. Demostrouse para protexer a memoria e a aprendizaxe di procesos de enfermidade na mente, así como Mattson.
Pero quizais non sexa tanto que o xaxún que crea beneficios para a saúde, per se, porque a conseguinte redución global na inxestión de calorías (se, noutras palabras, non se produce en exceso en días non duros, o que podería causar un excedente calórico máis ben que un déficit). Isto parece, polo menos, ser verdadeiro na desaceleración de enfermidades como o cancro nos ratos, segundo o Dr. Stephen Freedland, profesor asociado de urología e patoloxía no Duke University Medical Center en Durham, Carolina do Norte.
"A restrición calórica, a desnutrición sen desnutrición, é o único enfoque experimental demostrado de forma consistente para prolongar a supervivencia en modelos animais", expresou Freedland e colegas nun estudo sobre os efectos do xaxún intermitente no crecemento do cancro de próstata en ratos (Prostate Cancer Prostatic Dis 2010; 13 : 350-5). A partir do estudo, os ratones xantaron dúas veces por semana durante 24 horas, pero permitíronse comer libremente. Durante días, os ratones superan. Non perderon peso. O xaxún intermitente empregando un exceso de compensación "non mellorou o éxito do rato nin retrasou o crecemento do tumor postrado", concluíu o estudo.
Para mellorar a saúde, o obxectivo debe ser derramar peso ao reducir a cantidade total de calorías consumidas, indica Freedland, en lugar de centrarse se esas calorías son consumidas. "Se [non] come dous días á semana, e restrinxir o que come outros cinco días, perderá peso. É un enfoque para perder peso ", di el. "Non estou seguro de que funcione mellor que cortar marxinalmente sete días á semana".
As persoas tamén deben ser escépticas de libros escritos para un público amplo que describan a ciencia detrás do xaxún ou outra tendencia sanitaria ", di el. Un dos obxectivos de escribir unha novela para o mercado consumidor, ao final, sería vender tantas copias como poidas. Os autores adoitan presentar probas, ignorando os feitos eo seu impacto. "Ten unha gran cantidade de xiro cando compoña un libro".
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
Os estudos demostraron que a redución do consumo típico de calorías, normalmente de 30 a 40 por cento, esténdese nun terzo ou máis en moitos animais, incluíndo moscas, nematodos e roedores. Pero o xurado permanece fóra, cando se trata de restricións calóricas en primates e individuos.
Aínda que algúns estudos suxeriron que os primates que consumen menos viven máis tempo, a investigación conclúe que a restrición non estende a vida media nalgunhas especies de monos. Unha sección dos datos confirma a idea de que limitar a inxestión de alimentos reduce os perigos das enfermidades comúns na idade avanzada e alarga o período de vida gastado en boa saúde, aínda que a investigación conclúa que a restrición non axuda ás persoas a vivir máis tempo.
Se só se puidese reclamar esas vantaxes sen ter fame todo o tempo. Nos últimos anos, os investigadores concentráronse nunha estratexia coñecida como "ayuno intermitente" como unha opción prometedora para a restrición continua de calorías.
O xaxún intermitente, incluíndo todo, desde xaxún regular de varios días ata saltar unha comida ou 2 en determinados días da semana, pode incentivar unha serie de beneficios idénticos para a saúde que promete a restrición calórica ininterrompida. A idea de xaxún intermitente é agradable ás persoas xa que alguén non ten que renunciar ás alegrías de comer. Os estudos suxiren que os roedores viven mentres que as ratas que comen alimentos en cada momento consumen menos calor do que normalmente.
Nunha análise de ratos 2003 controlada por Mark Mattson, xefe do Instituto Nacional do laboratorio de neurociencias do Envellecemento, os ratos que xaxaban regularmente eran máis saudables por algunhas medidas que os ratos sometidos a limitación constante de calorías; tiñan niveis reducidos de glicosa e insulina no seu sangue, por exemplo, o que significou unha maior sensibilidade á insulina e un risco reducido de diabete.
Os primeiros feitos
As relixións reivindicaron desde hai moito tempo que o xaxún é bo para a alma, pero os seus beneficios físicos non foron moi coñecidos ata os primeiros 1900s, cando os médicos comezaron a recomendalo para tratar diferentes trastornos, como diabetes, obesidade e epilepsia.
A investigación asociada sobre a restrición de calorías despegouse na 1930, despois de que Clive McCay, nutricionista da Universidade de Cornell, descubriu que as ratas expostas a unha dieta diaria rigorosa nunha idade temperá vivían máis tempo e tiñan menos probabilidades de desenvolver cancro e outras enfermidades xa que envellecían, en comparación cos animais que comían. a vontade. As investigacións sobre a restrición de calorías e o xaxún periódico cruzáronse en 1945, cando científicos da Universidade de Chicago informaron de que a alimentación de día alternativo estendeu a vida útil das ratas tanto como o exercicio en experimentos de McCay. Ademais, o xaxún intermitente "parece atrasar o desenvolvemento dos trastornos que causan a morte", escribiron os investigadores de Chicago.
Durante as próximas décadas, o estudo de dietas anti-envellecemento tomou un asento posterior a avances clínicos máis potentes, como o desenvolvemento continuo de antibióticos e a operación de bypass coronaria. Non obstante, os investigadores tamén resistiron a idea de que o xaxún intermitente reduce os riscos de enfermidades cerebrais dexenerativas na vida posterior. Mattson e os seus compañeiros demostraron que o xaxún protexe as neuronas de varios tipos de estrés nocivo, polo menos en roedores. Entre os primeiros estudos demostraron que a alimentación doutros días fixo que os cerebros dos ratos a medida que envellecían, que inducen danos similares ás células tipo. Na investigación de roedores de seguimento, o seu equipo descubriu que o xaxún diminúe o descenso cognitivo de ratos xeneticamente deseñado para imitar os signos de Alzheimer, suprime os déficits motores nun modelo de rato da enfermidade de Parkinson e protexe contra os danos no ictus. O investigador 55, que ten un doutorado. en bioloxía, aínda que non sexa licenciado en medicina, escribiu ou co-autor en publicacións de 700.
Mattson cre que o xaxún intermitente funciona en parte como unha especie de estrés moderado que contempla continuamente as defensas móbiles contra os danos moleculares. Por exemplo, o xaxún ocasional aumenta os graos de "proteínas de chaperona", que prohiben a montaxe incorrecta doutras moléculas na célula. Ademais, os ratos en xaxún teñen maiores graos de factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), unha proteína que impide morrer os nervios nerviosos. Os niveis baixos de BDNF están ligados ao Alzheimer, aínda que aínda non está claro se estes achados reflicten causa e efecto. O xaxún tamén acumula unha especie de sistema en células que elimina moléculas danadas, autofagia, incluídas as que estiveron relacionadas co Parkinson, o Alzheimer e outras enfermidades neurolóxicas.
Un dos efectos máis importantes do xaxún intermitente parece ser aumentar a resposta do corpo á insulina, a hormona que regula a glicosa no sangue. A sensibilidade á insulina acompaña e a obesidade asociouse coa diabetes e a insuficiencia cardíaca; as persoas e os animais de longa vida adoitan ter insulina inusualmente baixa porque as súas células son máis sensibles ao endócrino e polo tanto requiren menos dela. Un estudo recente no Instituto Salk para Estudos Biolóxicos en La Jolla, Calif., Revelou que os ratos que se alimentaban con alimentos graxos durante 2 horas cada día e que logo xexaban durante o resto de cada día non chegaron a ser obesos nin mostraron niveis de insulina perigosamente altos.
A idea de que o xaxún periódico pode ofrecer algúns dos mesmos beneficios para a saúde que a restrición continua de calorías, e permite algunhas festas mentres se derruban, persuadiu a un número cada vez maior de persoas para intentalo, di Steve Mount, un profesor de xenética da Universidade de Maryland que modera un grupo de discusión de Yahoo sobre o xaxún intermitente durante máis de sete décadas. O xaxún intermitente "non é unha panacea; sempre é difícil perder peso", engade Mount, que xestou tres días por semana desde 2004. "Pero o concepto [que activa as rutas de sinalización idénticas en células como restrición de calor] ten sentido."
Necesítase aínda máis investigación
A pesar da crecente emoción polo xaxún intermitente, os científicos realizaron varios ensaios clínicos poderosos, e os seus efectos a longo prazo na xente seguen sen ser claros. Aínda así, un estudo español 1956 arroxa algo de luz, afirma o médico baseado en Luisiana, James B. Johnson, que foi coautor dunha avaliación 2006 dos resultados da investigación. No estudo, 60 homes e mulleres xexunaron e festexaban en días alternos durante 3 anos. Os participantes de 60 pasaron na enfermería e seis faleceron. Mentres tanto, os anciáns sen alimento 60 acurtaron 219 días que eran enfermaría e 13 morreu.
En 2007 Johnson, Mattson e os seus colegas publicaron unha investigación clínica que demostra un alivio rápido e significativo dos síntomas de asma e varias indicacións de inflamación en nove asmáticos con exceso de peso que case xaxenou outro día por semanas 2.
Non obstante, a eliminación destes resultados prometedores, a literatura sobre o xaxún intermitente inclúe varias bandeiras vermellas. Un estudo de ratas 2011 suxire que o xaxún intermitente a longo prazo aumenta os niveis de tecidos e azucre no sangue dos compostos que poden danar as células. Nun estudo 2010, o tecido cardíaco ríxido, que posteriormente acelerou a capacidade do órgano para bombear sangue, foi desenvolvido ocasionalmente con ratas en xaxún.
E algúns expertos na perda de peso son escépticos sobre o xaxún, mencionando os seus golpes de fame e os posibles riscos de gorging compensatorio. En verdade, o último estudo primatario sobre a restrición de calorías, o que non conseguiu estender a vida útil, resalta a necesidade de precaución ao cambiar o xeito no que a xente come.
Non obstante, desde unha perspectiva evolutiva, tres comidas ao día son unha invención moderna peculiar. A volatilidade no abastecemento de alimentos dos nosos antepasados provocou o xaxún, sen esquecer a fame e a desnutrición. Con todo, Mattson considera que as presións son tan seleccionadas para os xenes que as áreas cerebrais implicadas na aprendizaxe e na memoria, o que aumentou a probabilidade de atopar comida e sobrevivir. O xaxún intermitente pode ser intelixente e un xeito sabio, se ten razón.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
Para a maioría das persoas, xantar durante todo o día e despois ter unha boa cea é a mellor estratexia para un día rápido. Un pequeno subsidio calórico dos tempos rápidos é de calorías 500-600. Unha soa comida calórica 500 pode ser moi substancial, pero pode ter mini-comidas se intentas estender as calorías máis que a cea, o xantar eo almorzo.
A maioría dos homes e mulleres descobren que comer só unha pequena cantidade só cura a dor de fame durante un breve tempo e, en realidade, o fai máis famento durante o resto do día, polo tanto, normalmente é mellor evitar picar en días rápidos e aforrarche as calorías ata que poidas ten unha comida saudable.
Ademais de ser máis fácil para moitas persoas, esperar a comer antes tamén é máis efectivo para a perda de peso, xa que xa xantou por máis tempo. Unha investigación informou sobre os factores que inflúen na perda de peso na 5: a dieta 2 probou isto. A análise do noso cuestionario de enquisas descubriu que o xaxún por máis de 20 horas nun día rápido levou a unha maior perda de peso que o xaxún por menos de 16 horas. Hai moitas explicacións científicas posibles sobre o motivo polo que isto podería ser.
Algúns bocadillos que podes atopar alcanzan un pouco de punto baixo en aproximadamente 4 pm. Unha bebida ou unha merenda pequena pode ser a resposta. No caso de ter problemas para non durmir ben nun día rápido, aforrar algunhas calorías pode ser a solución.
Vostede fai as regras aquí: Se o xaxún diariamente non o convén, non sinto que necesite seguir este consello. Podes descubrir que prefires comer un pequeno almorzo, saltar o xantar e despois cear. Ou quizais prefire ignorar o almorzo, cear e xantar. Ou posiblemente un gran almorzo e un lanche rápido axúdache mellor. Xunto coa forma de comer en fasting, o mellor que sexa mellor é a mellor resposta.
Período da túa xanela alimentaria: Se estás seguindo un método de xestación intermitente de xanela alimentaria, por exemplo 16: 8, xa entendes cando necesitas comer: en toda a túa xanela alimentaria. Pero tes que elixir cando a ventá debería comezar e rematar. Teoricamente, se está a seguir o plan 16: 8 a súa xanela podería abrirse en 4 pm e completar a última comida á medianoite. Non obstante, pode ser sabio non deixalo. O motivo é que os nosos corpos están destinados a ir ao final do día a modo de reparación e descanso: comer ao final do día interfire cos ritmos das hormonas dos nosos propios organismos e pode afectar a nosa saúde. Non se sabe se a perda de graxa diminúe ou inflúe a nosa saúde de diferentes xeitos, pero ata que comprendemos máis, é mellor que tentar e evitar comer tarde pola noite. Isto permite que o corpo digite a comida e comience o proceso de preparación para o período de reparación nocturno. Non obstante, como sempre, funciona para ti e se necesitas comer despois ou prefiro, debes facer.
Que comer nun día rápido?
¿Como aproveitar ao máximo o seu subsidio calórico nun día rápido?
1) Escolla comidas proteínas máis altas, que lle permiten sentirse completo por máis tempo. Como a proteína é alta en calorías non pode ter unha cantidade enorme para as súas calorías 500, porén, faga proteína a fonte de carbohidratos.
2). Encha o prato con verduras de baixo contido calórico: enche o ventre, bo gusto e bo. Aceléralas, asadas ao forno con unha culler de aceite, ou frite e engade algunhas especias ou aromas para facer unha comida de recheo que sexa deliciosa. Ou telo crus nunha ensalada que é grande.
3) Mantén os carbohidratos a un mínimo: están cheos de calorías e fan que te sentes con fame de novo rápidamente. Exemplos de alimentos que conteñen carbohidratos para evitar son: patacas, batata, pasrsnips, arroz, pasta, pan, algunhas froitas (bananas, uvas, melón, ameixas, pasas, datas e outros froitos secos), cereais para o almorzo, zume de froita, millo na mazá / maíz doce e calquera cousa que inclúa azucre, mel ou outros xaropes.
4) Non teña medo á graxa: aínda que a graxa é alta en calorías, permítelle sentirse completa. Deben incluír tamén pequenas cantidades de graxa nos alimentos rápidos.
Aínda que a calificación suxerida de calorías 500 para as nenas; As calorías 600 para mozos non son tan estritas que realmente importa si pasas por encima ou por debaixo dun pouco, terás que pesar ou medir polo menos os ingredientes de alto contido calórico nas túas receitas e tamén exercitar o contido calórico.
Como comer en días non rápidos?
En tempos non rápidos é libre de comer o que queira. Aínda que, por suposto, cando queres perder peso, quizais non sexa o que queiras. E, por máis estraño que pareza, o teu apetito probablemente se reducirá nos días rápidos en lugar de aumentalo. Atoparás que non tes moita fame o día despois dun rápido. Non hai necesidade de consumir moito se non o prefires. Está ben esperar ata que teña fame antes de consumir un día non rápido.
Os teus gustos poden cambiar para que xa non sentes antojos por alimentos doces e azucarados. Podes entender mellor o fame e atoparche menos lanche e podes esperar a cear sen ter que preocuparte cando será hora de comer.
Este tipo de cambios non ocorrerá inmediatamente. O teu desexo nos días pode variar moito. Podes ver que tes días rápidos cando ten fame e come moito. Moitas persoas experimentan isto nos primeiros días. Non te preocupes se isto ocorre, só se concentra en manter cos rápidos. Despois de 6 semanas de xaxún, non está a perder peso e se aínda ten problemas para comer en exceso, considere cambiar a súa estratexia de xexún ou facer cambios.
Debería planear comer normalmente en días non rápidos. O pracer de xantar intermitente é que podes gastar a maior parte do teu tempo sen ansiedade por comida, sen deixar de controlar o teu peso e vivir dun xeito saudable. Algunhas persoas restrinxen as súas calorías nos seus momentos non rápidos nun esforzo para acelerar a redución de peso. Aínda que isto poida funcionar a curto prazo, probablemente non sexa unha idea fantástica a longo prazo. Se non ten os seus días de comer normal, probabelmente vostede se sentirá privado das súas comidas favoritas e creará "esgotamento da dieta".
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
A continuación, atoparás os cinco métodos máis populares e os conceptos básicos de como funcionan. Ten en conta que o xaxún intermitente non é para todos. As persoas con calquera condición de saúde deben consultar co seu médico antes de cambiar a súa rutina habitual. Teña en conta que os obxectivos persoais e o estilo de vida son factores clave a ter en conta ao elixir un método de xaxún.
Leangains
Mellor para: ximnasistas dedicados que queren perder a graxa corporal e construír o músculo.
O Camiño Funciona: Xaxún durante 14 (nenas) e 16 (homes) horas todos os días, e despois "alimenta" durante as oito a dez horas restantes. Durante o período, non consumes calorías. Pero, permítense edulcorantes sen calorías, café negro, pop dietético e goma de mascar sen azucre. (Tampouco vai doer un chorrito de leite no teu café.) Os practicantes atoparán máis fácil facer xaxún durante toda a noite e ata a mañá. Despois de espertar adoitan romper o xaxún unhas seis horas despois de espertar. Manter un tempo de xanela constante é vital, aínda que este horario é flexible para o estilo de vida de calquera individuo. As hormonas do corpo son expulsadas e dificultan a adhesión ao programa, se non, afirma Berkhan.
O que e cando se come durante a xanela de alimentación depende adicionalmente do adestramento. Os días que exercitas, os carbohidratos son máis importantes que a graxa. Os días de descanso, o consumo de graxa debe ser maior. A ingesta de proteínas debe ser bastante alta diariamente, aínda que varía en base a obxectivos, sexo, idade, graxa corporal e niveis de actividade. Independientemente do seu programa, os alimentos completos deben constituír a gran maioría da súa inxestión de calorías. Pero sempre que non haxa tempo para unha comida, entón unha barra de substitución de proteínas ou comida é adecuada (con moderación).
vantaxes: Para moitos, o máis destacado deste programa é que en moitos días a frecuencia das comidas é irrelevante. Realmente podes comer sempre que necesites dentro do período de "alimentación" de oito horas. Non obstante, a maioría dos homes e das mulleres a rompe ata tres comidas máis sinxelas de cumprir (porque normalmente xa estamos programadas para comer deste xeito).
desvantaxes: Aínda que hai flexibilidade na hora de comer, Leangains ten instrucións moi específicas para comer, especialmente cando se está exercendo. O rigoroso plan de nutrición e os alimentos de programación poden facer que o programa sexa un pouco máis difícil de cumprir.
Comer deixar de comer
Mellor para: Comedores saudables que buscan un impulso adicional.
O Camiño Funciona:�Axúntate durante 24 horas un par de veces á semana. Ao longo do xaxún de 24 horas, que o fundador Brad Pilon prefire chamar "24 descanso de comer", non se consume ningún alimento, pero podes beber bebidas carbonatadas. Despois volves a comer despois de que remate o xaxún. "Actúa como se non fixeras xaxún", di Pilon. "Algunhas persoas hoxe precisan completar o xaxún nunha comida habitual cunha gran comida, mentres que outras están ben terminando o xaxún cunha merenda diaria. No entanto, o tempo funciona mellor para ti e arranxa o teu tempo a medida que cambia o teu programa", afirma.
A xustificación principal? Sen restrinxir o que é capaz de comer segundo Coma Stop Eat, comer deste xeito pode reducir o consumo de calorías. É esencial notar que os adestramentos regulares e o adestramento de resistencia son importantes para lograr esta estratexia se a perda de peso ou a composición corporal mellorada son os obxectivos.
vantaxes: Aínda que as horas de 24 poden parecer un longo tempo sen comer, a boa noticia é que este programa é elástico. Non é preciso ir todo ou nada ao comezo. O primeiro día, sen comida e aumentar gradualmente o xaxún ao longo do tempo para axudar ao axuste do seu corpo. Pilon suxire comezar o xaxún cando está ocupado, e aproximadamente un día no que non ten ningunha tarefa de comer (como un xantar de traballo ou unha hora feliz).
Outra vantaxe? Non hai "alimentos prohibidos", sen contar calorías, pesar alimentos ou restrinxir a súa dieta, o que fai un pouco máis fácil de seguir. Dito isto, isto non é un libre para todos. "Aínda ten que comer coma un adulto", di Pilon. Trátase de moderación: podes comer todo o que queiras, pero quizais non sexa o máis. (Un anaco de bolo de aniversario está ben, di, con todo, o bolo enteiro non o é.)
desvantaxes: Ir a horas de 24 sen calorías podería ser demasiado difícil para algúns, sobre todo inicialmente. Moitas persoas lánzanse por mover longas cantidades de tempo sen comida, citando síntomas molestos como dores de cabeza, fatiga ou sensación de irritación ou ansiedade (aínda que estes efectos secundarios poden diminuír ao longo do tempo). O período de xaxún tamén pode facer máis tentador o atracón despois dun rápido. Isto pódese fixar fácilmente ... pero require moita autocontrol, e hoxe en día moitas persoas faltan.
dieta guerreiro
Mellor para: Persoas que gozan das seguintes regras. Os dedicados.
O Camiño Funciona: Os guerreiros en adestramento poden anticiparse a xaxún por aproximadamente horas cada día e comer unha gran comida cada noite. Cando comes esa comida e todo o que comas tamén é clave para este método. A doutrina baséase na alimentación do corpo da nutrición que necesita en sintonía cos ritmos circadianos e que as nosas especies son "comedores nocturnos, esencialmente programados para comer durante a noite".
O período de xaxún da dieta do guerreiro é realmente máis un "maltrato". Se o desexa durante toda a hora de 20 rápido, pode comer varias porcións de froitas ou vexetais crus, zume fresco e un par de porcións de proteína. Suponse que isto maximiza a resposta de "loita ou voo" do sistema nervioso simpático, que ten como obxectivo aumentar a resistencia, aumentar a enerxía e estimular a queima de graxa.
A xanela de comer de catro horas, que Hofmekler describe como a fase de "exceso de comida", está á noite para maximizar a capacidade do sistema nervioso parasimpático para axudar ao corpo a recuperarse, promover calma, relaxación e alimentación, mentres que tamén permite que o corpo use o nutrientes absorbidos para reparación e crecemento. Comer durante a noite tamén pode axudar a producir hormonas polo corpo e queimar graxa en función de Hofmekler. A orde na que comes grupos de alimentos tamén é importante. Hofmelker afirma comezar con vexetais, graxas e proteínas. Só se aínda ten fame, pode pegar algúns carbohidratos despois de completar estes grupos.
vantaxes: Moitos gravitaron cara a esta dieta porque o período de "xaxún" aínda lle permite consumir algúns pequenos bocadillos, o que pode facer máis doado o paso. Como explica a metodoloxía (e tamén a sección de "historias de éxito" deste sitio web de Warrior Diet), moitos profesionais tamén informan dun aumento dos niveis de enerxía e da redución de graxa.
desvantaxes: Aínda que é xenial comer algúns bocadillos en vez de ir sen comida para horas 20-plus, as directrices sobre o que necesitas consumir (e cando) poden ser difíciles de seguir a longo prazo. O programa de comidas e a programación poden interferir nas reunións sociais. Ademais, comer unha comida durante a noite, seguindo instrucións de que comer e en que orde pode ser duro. É especialmente difícil para as persoas que prefiren non comer grandes comidas ao final do día.
Perda de graxa para sempre
Mellor para: Os asistentes de Gym que adoran os días de trampas.
O Camiño Funciona: Non estou completamente satisfeito coas dietas de IF listadas anteriormente? Esta técnica toma as mellores áreas da dieta Warrior, Eat Stop Eat e Leangains, e combina todo nunha estratexia única. Ademais, obtén un día de trampas cada semana, seguido dun rápido de XNUMx hora (que pode non ser tan fácil para algúns). Despois diso, o resto do ciclo de sete días divídese entre os diversos protocolos que se discutiron previamente.
Romaniello e Go suxiren gardar os rápidos máximos para os seus días de maior movemento, permitíndolle centrarse en facerse produtivo. O plan tamén inclúe programas de adestramento (con levantamento de pesos e pesos libres) para axudar aos participantes a lograr a máxima perda de graxa do xeito máis sinxelo posible.
vantaxes: Segundo os fundadores, mentres todos están axiunar técnicamente todos os días, durante as horas en que non estamos comendo, a maioría de nós o fai de xeito desfavorable, facendo que sexa máis difícil obter os beneficios. Fat Loss Forever ofrece un programa de sete días para o xaxún onde o corpo pode acostumar a este calendario e coller o máximo beneficio nos intervalos de xexún para que. (Ademais, obtés un día de trampas completo. E quen non ama iso?)
desvantaxes: No outro lado, no caso de que teña dificultade para manipular os tempos de trampas de forma sa, este método pode non ser para ti. Ademais, tamén o horario varía de día en día e dado que o programa é específico, esta técnica pode resultar un tanto confuso. (Con todo, o programa non virá cun calendario, imaxinando o xeito de axilizar e exercer todos os días, o que pode facelo máis sinxelo).
Dieta de día alternativo ou de xantar alternativo
Mellor para: Dietistas disciplinados cun obxectivo de peso específico.
O Camiño Funciona: Este é sinxelo: comer un día moi pouco e comer coma o seguinte. Nos días baixos en carbohidratos, isto significa un quinto do consumo habitual de calorías. Usando as calorías 2,000 ou 2,500 (tanto para mulleres como para homes, respectivamente) como día directo, o xaxún debe ser 400 a calorías 500. Os seguidores poden empregar esta ferramenta para descubrir cantas calorías comer en días de "baixa calor".
Para que os días máis baixos sexan máis sinxelos de seguir, Johnson recoméndase optar por tremores de reposición de comidas. Están fortificados con alimento e podes sorbelos en lugar de dividirse en comidas. Pero, os shakes de substitución de comidas só deben utilizarse durante as dúas primeiras semanas da dieta, entón, debería comezar a comer comida real en días "baixos". Ao día seguinte, come coma normal. Lavar e repetir! (Nota: se traballar fóra é unha parte da túa rutina, quizais che resulte máis difícil acadar o ximnasio nos días con calorías reducidas. Pode ser intelixente manter exercicios sobre estes tempos no lado do domador ou conservar as sesións de suor co teu días típicos de calorías.)
vantaxes: Este método trata sobre a redución de peso, polo que se ese é o seu obxectivo principal, pode ser que vexades mellor. As persoas que cortan as calorías ven unha redución de aproximadamente dous quilos e medio por semana.
desvantaxes: Aínda que o método é bastante sinxelo de seguir, pode ser sinxelo facer un borracho no día "normal". A mellor forma de manterse no curso é a planificación das súas comidas. Entón non está atrapado no buffet de auto-through ou all-you-can-eat cun estómago.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
O xaxún intermitente é un dos segredos máis antigos da saúde e do benestar. Porque foi practicado ao longo de toda a historia. O xaxún intermitente é considerado un segredo porque este hábito fora esquecido por moito tempo.
Pero agora, moitas persoas están volvendo a descubrir esta intervención dietética. Pode levar vantaxes se se realiza correctamente, incluíndo: inversión de diabetes tipo dous, redución de peso, maior enerxía e moitas outras cousas. Na guía deste principiante pode aprender a función do xaxún intermitente no corpo.
Como funciona o traballo de xexemento intermitente?
No seu propio núcleo, o xaxún simplemente permite que o corpo queima graxa corporal extra. É necesario entender que isto é común para os humanos e as persoas que evolucionaron para evitar consecuencias negativas para a saúde. A graxa corporal é só unha enerxía alimentaria almacenada. Se non consumes alimentos, o teu corpo simplemente "comerá" a súa propia graxa por enerxía.
A vida ten que ver co equilibrio. O bo eo mal. O yin eo yang. O mesmo é aplicable ao xaxún e inxestión. O devalo, ao final, é simplemente o lado de comer. Se non estás comendo, estás de xaxún. Velaí como funciona:
Unha vez que comemos, máis enerxía alimentaria é consumida do que pode ser inmediatamente utilizada. Algúns da enerxía deben ser almacenados para uso posterior. A insulina é a hormona implicada no almacenamento da enerxía alimentaria.
A insulina sobe cando consumimos alimentos, axudando a manter o exceso de enerxía de dous xeitos distintos. Os azucres pódense conectar a cadea, chamada glicóxeno e almacenados no fígado. Hai espazo de almacenamento limitado; e o fígado comeza a converter a glicosa en graxa, despois de que se alcanza. Este procedemento chámase De-Novo Lipogênese.
Unha gran cantidade de graxa creada recentemente almacénase no fígado, pero a maioría destas son exportadas a depósitos de graxa adicionais dentro do organismo. Malia que se trata dun procedemento complexo, non hai limitación á cantidade total de graxa que se poida crear. Polo tanto, existen dous sistemas de almacenamento de enerxía alimentaria complementarios dentro dos nosos propios corpos. Un deles é de fácil acceso pero con área de almacenamento limitada (glicóxeno) e outra é máis retadora para acceder pero ten unha área de almacenamento infinita (graxa corporal).
O método vai ao revés cando non comemos (xaxún). Os niveis de insulina caen, indicando que o corpo comeza a queimar a enerxía almacenada xa que non chega máis a comida. A glucosa sanguínea cae, polo que o corpo ten que tirar o azucre para arder a enerxía.
O glicóxeno é o recurso enerxético máis accesíbel. Está dividido para dar enerxía ás células. Isto proporciona enerxía suficiente para alimentar o corpo para 24-36 horas. Despois diso, o sistema comezará a romper a graxa coa enerxía.
Así, o corpo só existe en dous estados, a condición alimentada (insulina alta) eo estado de ayuno (insulina reducida). Ou almacenamos enerxía alimentaria ou está a queimar enerxía alimentaria. É un ou outro. A continuación, non hai ningún aumento de peso se o xaxún e comer se fan máis equilibrados.
Se comezamos a comer o momento en que saen da cama e non paramos ata durmir, pasamos case todo o tempo no estado alimentado. Conforme o tempo pase, imos gañar peso. Non permitimos que o noso corpo teña tempo.
Para restaurar o equilibrio ou para perder peso, simplemente necesitamos aumentar a cantidade de tempo que queimamos a enerxía alimentaria (xaxún). Esencialmente, o xaxún permite que o corpo use a súa enerxía almacenada. Despois de todo, para iso está aí. O importante a entender é que non hai nada de malo con iso. Así é como están deseñados os nosos corpos. Isto é o que fan o gato, os cans, os leóns e os osos. Isto é o que fan os seres humanos.
Se está a comer constantemente, como adoita ser defendido, o seu corpo simplemente utilizará a enerxía alimentaria entrante no canto de queimar a graxa corporal. Só estará almacenado por ti. Será gardado polo teu propio corpo por un tempo cando non hai nada para consumir. Faltas equilibrio. Falta o xaxún.
O xaxún non é o fame
O xaxún é diferente da inanición dun xeito crucial. Control. A fame é a falta de comida involuntaria. Non é deliberada nin controlada. O ayuno, por outra banda, é a retención voluntaria de alimentos para saúde espiritual, ou outros factores.
A comida é de fácil acceso, pero opta por non comer. Isto podería ser por calquera período de tempo, desde un par de horas ata días ou incluso semanas. Comezarás rápido e poderás acabar por ti a gusto. Pode iniciar ou deter un rápido por calquera motivo ou por ningún motivo.
O xaxún non ten lonxitude típica, xa que é só a falta de inxestión. En calquera momento que non estás comendo, estás de xaxún. Como exemplo, pode acelerar un período de aproximadamente 12-14 horas, entre o almorzo e a cea ao día seguinte. Neste sentido, o xaxún debe ser pensado como parte da vida.
O xaxún é só unha parte da vida normal e normal. Posiblemente sexa a intervención dietética máis antiga e poderosa que se poida imaxinar. Con todo, de algunha maneira esquecemos o seu poder e descartamos o seu potencial.
O alcance da nosa información limítase ás lesións e as condicións de quiropraxia e espiña. Para discutir as opcións sobre o tema, póñase en contacto co Dr. Jiménez ou póñase en contacto connosco 915-850-0900 .
Por D. Alex Jiménez
Temas adicionais: benestar
A saúde e o benestar en xeral son esenciais para manter o equilibrio físico e mental axeitado no organismo. De comer unha nutrición equilibrada, así como exercitar e participar en actividades físicas, durmir un bo tempo de forma regular, seguir os mellores consellos de saúde e benestar pode axudar a manter o benestar xeral. Comer moitas froitas e legumes pode axudar moito a que as persoas se volvan sanas.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
