Equipo de Medicina Funcional Quiropráctica de Estrés e Ansiedade da Clínica de Voltas. As persoas experimentan estrés e ansiedade de vez en cando. O estrés é calquera demanda colocada no noso cerebro ou corpo físico. As persoas poden informar a sensación estresada con múltiples demandas colocadas neles. Pódese desencadear un evento que fai que se sente frustrado ou nervioso. Ansiedade é un sentimento de medo, preocupación ou malestar. Esta pode ser unha reacción, e tamén pode ocorrer en persoas que non poden identificar factores estresantes significativos e non están seguras de que facer.
O estrés e a ansiedade non sempre son malos. Axudan a superar retos ou situacións perigosas. Exemplos de ansiedade cotiá inclúen preocuparse por atopar un traballo, sentirse nervioso antes dunha gran proba ou sentirse avergoñado en determinadas situacións sociais. Se non houbese ansiedade, non habería motivación para facer certas cousas que hai que facer (é dicir, estudar para unha gran proba).
Non obstante, se o estrés e a ansiedade comezan a interferir na vida diaria, pode indicar un problema moito máis grave. Por exemplo, se evitas situacións debidas a medos irracionais, te preocupas constantemente ou experimentas unha ansiedade severa polo evento/s traumático/s semanas despois de que ocorrese, pode ser o momento de buscar axuda.
Os tratamentos contra o estrés e a ansiedade poden incluír unha variedade de terapias, incluíndo terapia de conversación, técnicas de meditación e medicamentos. O coidado quiropráctico, os axustes e a masaxe tamén se usan como un plan de tratamento para desestresarse. Tanto se se diagnostica un trastorno de ansiedade como se experimenta un estrés intenso, a medicina funcional quiropráctica pode abordar os síntomas físicos para reequilibrar a mente e o corpo.
Desestresa
A saúde física e a mental están conectadas. O estrés e a ansiedade poden causar tensión, fatiga, dores de cabeza e dores e dores. Pode dificultar durmir e/ou relaxarse, afectando á saúde mental e física. Os signos de estrés inclúen:
Cambios no nivel de azucre no sangue
Todos os días ou case todos os días, dores de cabeza de tensión
Rechinar os dentes
Dores de costas
Tensión muscular
Problemas dixestivos
Irritación da pel
A perda de cabelo
Problemas cardíacos
A columna vertebral é o conducto para os sistemas nerviosos simpático e parasimpático.
o sistema nervioso simpático actívase cando o cerebro pensa que hai que tomar accións repentinas ou importantes decisións estresantes.
A resposta de loita ou voo acelera o ritmo cardíaco e libera adrenalina.
o sistema parasimpático desactiva a resposta de loita ou fuxida, calmando o corpo a un estado máis relaxado.
Os problemas xorden cando o sistema nervioso simpático se activa repetidamente, facendo que o sistema de loita ou fuga permaneza semiactivo.. Isto pode vir de longos desprazamentos, atascos, música alta, prazos, práctica deportiva, ensaios, etc. O sistema nervioso parasimpático nunca ten a oportunidade de activar e asentar a mente e o corpo. O resultado é sentirse constantemente estresado e axitado.
A quiropraxia
O coidado quiropráctico para eliminar o estrés diminúe as hormonas do estrés e libera hormonas para sentirse ben como a oxitocina, a dopamina e a serotonina, que permiten a curación e axudan ao corpo relaxarse. Os axustes quiroprácticos permiten que o cerebro saiba que é hora de activar o sistema nervioso parasimpático e relaxarse. A quiropráctica axuda:
Alivio da tensión muscular
Cando o corpo está baixo estrés, os músculos tense, causando molestias, dores e dores.
O estrés continuo pode levar a problemas de saúde, ataques de pánico, trastornos de ansiedade e depresión.
A quiropráctica alivia a tensión restaurando o corpo ao seu equilibrio natural.
A quiropráctica pode axudar a restaurar eficazmente as funcións corporais.
Os axustes e a masaxe reequilibran a circulación sanguínea e o fluxo de enerxía, permitindo unha clara transmisión do sistema nervioso.
Baixar a presión arterial
O coidado quiropráctico mostrou resultados positivos na baixada da presión arterial.
Mellorando a calidade do sono
O coidado quiropráctico mellora os patróns de sono corrixindo os desaxustes da columna vertebral.
Aumento da relaxación
Os axustes quiroprácticos poden liberar e relaxar a actividade muscular, permitindo que o corpo se relaxe e desestrese completamente.
Saúde Voz
References
Jamison, J R. "Xestión do estrés: un estudo exploratorio de pacientes quiroprácticos". Revista de terapéutica manipulativa e fisiolóxica vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kültür, Turgut, et al. "Avaliación do efecto do tratamento manipulativo quiropráctico sobre o estrés oxidativo na disfunción da articulación sacroilíaca". Revista turca de medicina física e rehabilitación vol. 66,2 176-183. 18 de maio. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
Mariotti, Agnese. "Os efectos do estrés crónico na saúde: novos coñecementos sobre os mecanismos moleculares da comunicación cerebro-corpo". Ciencia futura OA vol. 1,3 FSO23. 1 de novembro de 2015, doi:10.4155/fso.15.21
Stefanaki, Charikleia, et al. "Estrés crónico e trastornos da composición corporal: implicacións para a saúde e a enfermidade". Hormones (Atenas, Grecia) vol. 17,1 (2018): 33-43. doi:10.1007/s42000-018-0023-7
Yaribeygi, Habib et al. "O impacto do estrés na función corporal: unha revisión". Revista EXCLI vol. 16 1057-1072. 21 de xullo de 2017, doi:10.17179/excli2017-480
As persoas que experimentaron unha tensión muscular, tiróns, espasmos, etc., que curaron poden comezar a comportarse con excesiva cautela, evitando poñer todo o peso na zona ou usar o movemento completo por medo a volver feridas. Isto pode e tensa outras áreas do corpo debido ao desequilibrio e ao posicionamento incómodo. Tamén leva á ansiedade, á angustia emocional e á diminución da autoconfianza no movemento diario. Os axustes, a masaxe e a terapia de descompresión poden manter a saúde musculoesquelética e un quiropráctico pode axudar a reciclar aos individuos nunha postura saudable e un movemento seguro.
Protección muscular
Os músculos poden manterse nunha posición de preparación para actuar, como o resposta ao estrés de loita ou fuxida. Cando isto ocorre, os músculos están parcialmente contraídos en preparación para a acción e é unha forma de protección muscular. Pero unha vez que pasa a loita ou a fuga, os músculos reláxanse na súa posición normal. Coa protección do músculo da lesión, os medos e estrés despois de recuperarse dunha lesión poden facer que os músculos feridos e non lesionados permanezan na posición protexida ou semicontraída. Canto máis tempo continúe a garda muscular, comeza a aparecer a fatiga, diminuíndo a función, restrinxindo a mobilidade e facendo o corpo máis vulnerable a danos e lesións.
O Cerebro
O malestar, a dor ou só o pensamento reforza a necesidade de gardar a zona. O cerebro atopará un xeito de moverse sen causar dor e creará patróns de movemento compensadores pero pouco saudables que forzan as outras áreas do corpo. O corpo adáptase a non usar os músculos antes lesionados e agora depende dos outros músculos para realizar as funcións nun estado non relaxado que pode chegar a ser normal, provocando rixidez, dor, tenrura, tensión dos tendóns e dor.
Un exemplo é unha distensión, tirón ou espasmo da cadeira que foi tratado e cicatrizouse, pero o individuo ten medo a outra lesión ou a pasar por unha experiencia dolorosa de novo e comeza a camiñar movendo todo o seu peso cara ao outro lado e a dar pasos coxeando ou algo. movemento anormal que tensa e/ou lesiona o resto do corpo.
Tratamento quiropráctico e reciclaxe
As persoas que experimentan protección muscular poden atopar axuda quiropráctica para volver adestrar os seus músculos para volver á súa posición normal e recuperar a confianza nos seus movementos. O corpo reequilibrarase liberando e relaxando os músculos tensos. Despois, os movementos terapéuticos repetitivos, exercicios especializados, estiramentos e técnicas de relaxación axudarán ao individuo a volver a aprender a usar os músculos sen medo.
Protección muscular protectora
References
Hanlon, Shawn et al. "Examinando a laxitud das articulacións do nocello usando dúas posicións de xeonllos e cunha protección muscular simulada". Revista de adestramento atlético vol. 2 (51,2): 2016-111. doi:7/10.4085-1062-6050
Olugbade, Temitayo et al. "A relación entre garda, dor e emoción". Informes de dor vol. 4,4 e770. 22 de xullo de 2019, doi:10.1097/PR9.0000000000000770
Prkachin, Kenneth M et al. "Comportamento da dor e desenvolvemento da discapacidade relacionada coa dor: a importancia de vixiar". A revista clínica da dor vol. 23,3 (2007): 270-7. doi:10.1097/AJP.0b013e3180308d28
Os atletas adestran e practican constantemente para preparar a súa mente e o seu corpo para os grandes partidos, partidos, etc. Cando o xogo está en marcha, é normal/natural sentirse ansioso e nervioso, especialmente ao principio, pero despois o deportista acómodase e reláxase. , deixando que a súa formación se faga cargo. Non obstante, para algúns atletas, a ansiedade e o nerviosismo non desaparecen senón que se intensifican, o corazón comeza a acelerar e o individuo non pode deixar de pensar en atragantarse, fallar e perder. Isto coñécese como ansiedade polo rendemento deportivoou ansiedade competitiva, e é común.
Ansiedade competitiva
A investigación mostra que entre o 30 e o 60 por cento dos atletas experimentan o trastorno. Os médicos dividen os signos e síntomas en categorías mentais e físicas.
Síntomas físicos
Rapto latido
O estrés pode provocar unha sobreprodución de adrenalina e cortisol, facendo que o corazón latexa rapidamente.
Tensión muscular
Os músculos poden tensar, facerse dolorosos e causar tensión e dor na cabeza.
Tremendo
As mans poderían tremer mentres se suxeita a pelota, o bate, a raqueta ou as contraccións dos pés.
Hiperventilación
Os individuos informan dunha sensación de atrago ou de ser incapaces de recuperar o alento.
Problemas de dixestión
O estrés pode facer que os alimentos sexan dixeridos rapidamente, causando cólicos e/ou o desexo súbito de usar o baño.
Síntomas mentais
Medo a fracasar
O deportista imaxínase perdendo todo o tempo.
Preocuparse por deixar caer o adestrador e o equipo ou o público ou outros deportistas criticando e rindo da túa actuación.
Non se pode enfocar
O deportista pode ter problemas de concentración e quedar absorto en como reaccionan os demais ante o seu rendemento.
Pensar de máis
O atleta pode esquecer temporalmente como realizar accións específicas que normalmente son automáticas.
Problemas de autoconfianza
O atleta pode comezar a dubidar das súas habilidades.
Estrés e ansiedade
o Lei de Yerkes-Dodson explica como o estrés, a ansiedade e niveis de excitación afectan o rendemento e como os niveis de estrés deben manterse dentro dun rango para funcionar ben.
Baixa excitación
Podería ser que o atleta non estea tan interesado no deporte como cando comezou, polo que non fagan o esforzo total.
Alta excitación
Isto significa que o deporte pode estar causando tanto estrés que o atleta entra en pánico ou se conxela.
Instálase a ansiedade competitiva.
Excitación óptima
Isto significa que o atleta está totalmente comprometido en esforzarse ao máximo.
Isto pódese aplicar a calquera tarefa de desempeño, como os ensaios de xogar a un partido de tenis.
Pódense tomar algunhas medidas recomendadas para manexar e previr a ansiedade competitiva deportiva ao tentar superar eses sentimentos esmagadores de nerviosismo e tensión.
Autofalada positiva
Falar consigo mesmo é ter unha conversación positiva contigo mesmo.
Os atletas que practicaron a conversación positiva informaron:
Mellora a autoconfianza
Redución dos síntomas de ansiedade física
Mellora do rendemento deportivo
Escoita música
Cando esteas ansioso antes dun encontro, xogo, partido, etc., considera escoitar algunha música favorita ou relaxante.
Meditación
Meditación descubriuse que reduce todo tipo de ansiedade, incluído o deporte.
Quiropraxia
O tratamento quiropráctico está especializado no sistema musculoesquelético e pode realiñar o corpo e liberar calquera tensión e restrición muscular mediante técnicas de manipulación prácticas e descompresión mecánica. O tratamento implica manipular os músculos, ligamentos, tendóns, fascia e tecidos brandos para aliviar a dor mediante terapias musculares terapéuticas que inclúen:
Unha ou unha combinación de terapias poden aliviar os síntomas relacionados cos espasmos musculares, a dor muscular de aparición tardía, restricións de fascia, lesións dos tecidos brandos e dor e disfunción en todo o corpo, restaurando a función, o movemento e a forza.
Usando o DRX9000 para a descompresión espinal
References
Elliott, Dave, et al. "Os efectos da música relaxante para o control da ansiedade na ansiedade deportiva competitiva". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 14 Supl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Ansiedade relacionada co deporte: coñecementos actuais". Revista de acceso aberto de medicina deportiva vol. 8 205-212. 27 de outubro de 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M et al. "Determinantes da ansiedade en atletas de elite: unha revisión sistemática e metaanálise". Revista británica de medicina deportiva vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L e Jacques JDM van Lankveld. "Ansiedade e rendemento no sexo, o deporte e o escenario: identificar un terreo común". Fronteiras en psicoloxía vol. 10 1615. 16 de xullo de 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Efectos do adestramento de conversación persoal sobre a ansiedade competitiva, a autoeficacia, as habilidades volitivas e o rendemento: un estudo de intervención con atletas de elite júnior. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Despois de viaxar, as dores e dores corporais/musculoesqueléticos poden presentarse por estar continuamente en cola, estar sentado, permanecer na mesma posición, levar unha bolsa pesada ou tirar dunha maleta e durmir nunha cama descoñecida con diferentes almofadas, nun avión ou nun coche. causar desequilibrios corporais, sacando a columna vertebral fóra de aliñamento, forzando o pescozo, os ombreiros e as costas causando dores de cabeza, dor, rixidez, dor nas costas e compresión. A masaxe quiropráctica e a descompresión aliviarán as dores de viaxe, soltarán as articulacións ríxidas e adoloridas, aliviarán os músculos doloridos, realiñarán a columna vertebral e restaurarán a saúde e o confort do corpo.
Saúde Musculoesquelética
O sistema músculo-esquelético está composto por:
Músculos
Tendóns
Ligamentos
Osos
Articulacións
Tecidos que moven o corpo e axudan a manter a estrutura e a forma.
A saúde do sistema músculo-esquelético defínese como a ausencia de lesións, enfermidades ou enfermidades dentro do sistema. Manter este sistema saudable é fundamental para a saúde dos outros sistemas do corpo.
Condicións musculoesqueléticas comúns
Lesións musculoesqueléticas: relacionadas co traballo, persoais, automóbiles, deportivas ou actividades físicas
Musculoesquelético A saúde é mellorada polo aumento da circulación que aumenta o fluxo de osíxeno que relaxa a mente e o corpo. Os músculos cansos e dorados en exceso despois de viaxar poden manter o corpo tenso, o que pode provocar síntomas de estrés crónico. A terapia de masaxe quiropráctica reduce eficazmente o estrés e a ansiedade ao manipular os tecidos do corpo como os músculos, tendóns, tecidos conxuntivos e ligamentos, aumentando a circulación sanguínea e mellorando a flexibilidade.
Jet lag
O corpo está débil despois de viaxar a diferentes zonas horarias, o que pode causar desfase horario, estrés e problemas de relaxación.
O jet lag pode causar problemas de sono, o que provoca fatiga extrema, dores de cabeza e náuseas.
A quiropráctica pode aliviar os efectos do jet lag rapidamente traballando/masaxeando/estirando os músculos, aumentando o fluxo sanguíneo, eliminando toxinas e calmando o corpo.
Estrés de viaxe
O estrés comeza xusto antes da viaxe ao preparar, empacar e configurar a casa mentres está fóra.
O corpo tense cando viaxa para manter o foco, estar alerta e estar preparado para as sorpresas.
Cando está de vacacións, divertirse e facer todo tipo de actividades pode facer que os individuos se esquezan de relaxarse.
Espertar cedo e deitarse tarde pode contribuír ao estrés das viaxes.
A terapia quiropráctica aliviará toda a tensión e devolverá o corpo a un estado relaxado.
Aliviar a contrapresión
Sentado durante horas pode aumentar a presión sobre a columna.
Os músculos vólvense ríxidos pola inmobilidade acumulando presión sobre o corpo e a mente, aumentando o risco de outras dores.
A terapia quiropráctica axudará a reducir a frecuencia cardíaca e a presión arterial, aliviando as molestias e a rixidez.
Relaxa e durme
O reloxo corporal interno pode perderse cando se viaxa, o que provoca pouco ou ningún sono e irritabilidade.
Conducir ou voar esgotará o corpo e a mente, o que pode causar fatiga e ansiedade.
A quiropráctica restaurará as funcións do corpo e da mente, resultando en sono e relaxación.
Descompresión espinal Texas
References
Crofford, Leslie J. "Chronic Pain: Where the Body Meets the Brain". Transactions of the American Clinical and Climatological Association vol. 126 (2015): 167-83.
Sadler, Sean G et al. "A restrición no rango de movemento de flexión lateral, a lordose lumbar e a flexibilidade dos isquiotibiais prevé o desenvolvemento da dor lumbar: unha revisión sistemática de estudos de cohortes prospectivos". Trastornos musculoesqueléticos BMC vol. 18,1 179. 5 de maio. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1534-0
Waterhouse, J et al. "O estrés das viaxes". Revista de Ciencias do Deporte vol. 22,10 (2004): 946-65; discusión 965-6. doi:10.1080/02640410400000264
Todo o mundo trata estrés nalgún momento das súas vidas. Xa sexa unha entrevista de traballo, un prazo enorme, un proxecto ou mesmo unha proba, o estrés está aí para manter o corpo funcionando en cada escenario que atravesa o corpo. O estrés pode axudar a regular o corpo sistema inmunitario e axuda metaboliza a homeostase xa que o corpo aumenta a súa enerxía ao longo do día. Cando se trata estrés crónico pode causar disfunción metabólica no corpo como trastornos intestinais, inflamación e un aumento dos niveis de glicosa no sangue. O estrés crónico tamén pode afectar o estado de ánimo e a saúde dunha persoa, os hábitos alimentarios e a calidade do sono. O artigo de hoxe analizará se o estrés é algo bo ou malo, como afecta o corpo e os efectos do que o estrés crónico fai no corpo. Remitir aos pacientes a provedores certificados e cualificados especializados en tratamentos intestinais para persoas que sofren de neuropatía autonómica. Orientamos aos nosos pacientes remitíndonos aos nosos provedores médicos asociados en función do seu exame cando sexa apropiado. Consideramos que a educación é fundamental para facer preguntas perspicaces aos nosos provedores. O doutor Alex Jimenez DC ofrece esta información só como servizo educativo. retratação
O meu seguro pode cubrilo? Si, pode. Se non estás seguro, aquí tes a ligazón a todos os provedores de seguros que cubrimos. Se tes algunha dúbida ou dúbida, chama ao Dr. Jiménez ao 915-850-0900
Ter estrés é bo ou malo?
Séntese ansioso todo o tempo? Que tal sentir dores de cabeza que son constantemente unha molestia? Séntese abrumado e perde o foco ou a motivación? Todos estes signos son situacións estresantes polas que está pasando unha persoa. Os estudos de investigación definiron estrés ou cortisol como hormona do organismo que proporciona unha variedade de efectos sobre diferentes funcións de cada sistema. O cortisol é o glucocorticoide primario que procede da cortiza suprarrenal. Ao mesmo tempo, o eixe HPA (hipotálamo-pituitaria-adrenal) axuda a regular a produción e secreción desta hormona ao resto do corpo. Agora o cortisol pode ser beneficioso e prexudicial para o corpo, dependendo da situación na que se atope unha persoa. Mencionáronse estudos de investigación adicionais que comeza o cortisol e afecta ao cerebro e ao resto do corpo xa que o estrés na súa forma aguda pode facer que o organismo se adapte e sobreviva. As respostas agudas do cortisol permiten a función neuronal, cardiovascular, inmune e metabólica do corpo.
Como afecta o metabolismo do corpo?
Agora o cortisol afecta o metabolismo do corpo cando se controla nun ciclo de sono lento e constante que diminúe a hormona liberadora de corticotropina (CRH) e aumenta a hormona de crecemento (GH). Estudos de investigación demostraron que cando as glándulas suprarrenais segregan cortisol, comeza a ter unha interacción complexa co hipotálamo e as glándulas pituitarias nos sistemas nervioso e endócrino. Isto fai que a función suprarrenal e tiroidea no corpo estean estreitamente ligadas mentres están baixo o control do hipotálamo e das hormonas trópicas. A tiroide compite cos órganos suprarrenais pola tirosina. Estudos de investigación atoparon que a tirosina úsase para producir cortisol baixo estrés ao tempo que prevén o deterioro da función cognitiva que responde ao estrés físico. Non obstante, cando o corpo non pode producir suficiente tirosina, pode causar hipotiroidismo e facer que a hormona cortisol se converta en crónica.
Unha visión xeral sobre o estrés-vídeo
Xa experimentou dores de cabeza que aparecen ao azar da nada? Gañou peso ou perdeu peso constantemente? Sentes sempre ansioso ou estresado porque está a afectar o teu sono? Estes son todos os signos e síntomas de que os seus niveis de cortisol se converten no seu estado crónico. O vídeo anterior mostra o que fai o estrés no teu corpo e como pode causar síntomas non desexados. Cando hai estrés crónico no corpo, o eixe HPA (neuroendocrino) está desequilibrado debido aos activadores mediados polo estrés implicados nas enfermidades autoinmunes da tiroide (AITD). Cando hai estrés crónico no corpo, pode causar unha produción excesiva de compostos inflamatorios no corpo pode xerar IR. As substancias inflamatorias poden danar ou inactivar os receptores da insulina, provocando resistencia á insulina. Isto contribúe á descomposición dun ou máis factores necesarios para completar o proceso de transporte de glicosa no corpo.
Os efectos do cortisol crónico no corpo
Cando hai estrés crónico no corpo e non foi tratado ou reducido de inmediato, pode provocar algo coñecido como carga alostática. A carga alostática defínese como o desgaste do corpo e do cerebro debido á hiperactividade crónica ou a inactividade dos sistemas corporais normalmente implicados nos desafíos ambientais e na adaptación. Estudos de investigación demostraron esa carga alostática provoca un exceso de secreción de hormonas como o cortisol e as catecolaminas para responder aos estresores crónicos que afectan ao corpo. Isto fai que o eixe HPA faga unha das dúas cousas: estar sobrecargado de traballo ou non apagarse despois de eventos estresantes que causan trastornos do sono. Outros problemas que provoca o estrés crónico ao corpo poden incluír:
Aumento da secreción de insulina e depósito de graxa
Función inmune alterada
Hipotiroidismo (esgotamento suprarrenal)
Retención de sodio e auga
Perda do sono REM
Inestabilidade mental e emocional
Aumento dos factores de risco cardiovascular
Estes síntomas fan que o corpo se volva disfuncional e estudos de investigación sinalaron que varios factores estresantes poden danar o corpo. Isto pode dificultar moito a unha persoa xestionar o estrés e alivialo.
Conclusión
En xeral, o estrés ou o cortisol é unha hormona que o corpo necesita para funcionar correctamente. O estrés crónico no corpo causado por varios factores estresantes pode causar moitas disfuncións metabólicas como hipotiroidismo, aumento de peso, resistencia á insulina e síndrome metabólica, por citar algunhas. O estrés crónico tamén pode causar trastornos do sono xa que o eixe HPA está conectado e pode parecer que se calma o máis mínimo. Cando as persoas comezan a atopar formas de xestionar estes diversos factores de estrés, poden reducir os seus niveis de estrés á normalidade e estar libres de estrés.
References
Jones, Carol e Christopher Gwenin. "A desregulación do nivel de cortisol e a súa prevalencia: é o espertador da natureza?" Informes fisiolóxicos, John Wiley and Sons Inc., xaneiro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7749606/.
McEwen, Bruce S. "Efectos centrais das hormonas do estrés na saúde e na enfermidade: comprender os efectos protectores e prexudiciais do estrés e os mediadores do estrés". Revista Europea de Farmacoloxía, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 7 de abril de 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/.
McEwen, Bruce S. "Estrés ou estresado: cal é a diferenza?" Revista de psiquiatría e neurociencia: JPN, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, setembro de 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1197275/.
Rodríguez, Erik J, et al. "Carga alostática: importancia, marcadores e determinación de puntuación en poboacións minoritarias e con disparidade". Journal of Urban Health: Boletín da Academia de Medicina de Nova York, Springer EUA, marzo de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6430278/.
Thau, Lauren, et al. "Fisioloxía, cortisol - Statpearls - NCBI Bookshelf". En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL), Publicación StatPearls, 6 de setembro de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
Young, Simon N. "L-tirosina para aliviar os efectos do estrés?" Revista de psiquiatría e neurociencia: JPN, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/.
Manter un peso saudable é un reto, especialmente os venres, sábados, domingos e fins de semana prolongados, o que aumenta o risco de atracones e aumento de peso. Aquí é onde comidas saudables enganadas e lanches entran en xogo para axudar ás persoas a seguir a súa dieta mentres gozan de comida lixo saudable. Ademais, atopar a comida rica en carbohidratos adecuada pode axudar a optimizar as hormonas do corpo para evitar efectos adversos sobre o metabolismo e a fame.
Cheat Meals
Unha forma de mirar unha dieta e aínda ter a flexibilidade para os alimentos doces ou salgados é configurar a flexibilidade. Para manter a saúde, práctica control de porciónscomer alimentos sans o 80% das veces, permitindo a Marxe do 20% para os alimentos lixo. para mellorar saúde, coma alimentos saudables o 90% das veces e permita unha marxe do 10% ata a obxectivo de saúde alcánzase.
Pódense facer saudables con carne moída magra, feixóns, pementos, queixo, aguacate, tomates e jalapeños para unha comida que incorpore proteínas de calidade e graxas saudables.
Pódese facer vexetariano eliminando a carne e engadindo máis xudías e verduras.
Os tacos de peixe son ideais para obter omega-3, proteínas magras e vitamina D.
Fácil de montar e pódese combinar con rabanetes, pepinos, cebola vermella, fiúncho, olivas e zume de limón para obter máis sabor e beneficios para a saúde.
O chocolate escuro contén graxas monoinsaturadas que poden axudar a mellorar os niveis de colesterol, azucre no sangue e insulina.
O chocolate escuro tamén proporciona vitaminas, minerais e antioxidantes para a saúde do corazón e do cerebro.
Dietista Nutricionista
Estes son algúns exemplos; o obxectivo é conseguir que os individuos aprendan a crear as súas comidas cheat saudables Unha dieta ou un axuste para un plan alimentario máis nutricional debe comezar sempre cun nutricionista, dietista ou prestador de coidados de saúde. Poden axudar a desenvolver un plan personalizado que se adapte ás necesidades específicas dun individuo. Trátase de atopar o equilibrio e crear unha relación positiva coa alimentación.
Fibromialxia Opcións de alimentos Opcións nutracéuticas
References
Coelho de Vale R, et al. (2016). Os beneficios de comportarse mal en ocasións: Regulación exitosa mediante desviacións hedónicas planificadas.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
Kuijer RG, et al. (2014). Bolo de chocolate. Culpa ou festa? Asociacións con actitudes de alimentación saudable, control de comportamento percibido, intencións e perda de peso. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013
Murray SB, et al. (2018). Comidas trampas: unha variante benigna ou ominosa do comportamento de atracón? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026
Warren JM, et al. (2017). Unha revisión da literatura estruturada sobre o papel da atención plena, a alimentación consciente e a alimentación intuitiva no cambio de comportamentos alimentarios: eficacia e mecanismos potenciais asociados. DOI:
10.1017 / S0954422417000154
A saúde do estrés recoñece como o estrés afecta o corpo, os pensamentos, os sentimentos e o comportamento. O estrés que non se trata pode contribuír a varios problemas de saúde. Estes inclúen:
A quiropráctica serve como unha poderosa intervención para os síntomas relacionados coa ansiedade.
Estrés Saúde Presión arterial e equilibrio da frecuencia cardíaca
A quiropráctica beneficia a saúde cardiovascular xa que afecta directamente ao sistema nervioso e outros sistemas do corpo que inclúen o sistema espinal, os ósos, as articulacións e o sistema muscular, afectando a función do sistema cardiovascular. A quiropráctica regula as funcións deste sistema permitindo unha frecuencia cardíaca e presión arterial moderadas. A presión arterial e a frecuencia cardíaca equilibradas poden axudar a minimizar o estrés e a ansiedade, polo que é moito máis fácil manterse relaxado e concentrado. Os individuos informan que experimentaron unha diminución da presión arterial e unha menor frecuencia cardíaca cun tratamento quiropráctico a longo prazo.
Claridade mental
Líquido cefalorraquídeo/LCR é necesario para desintoxicar o cerebro e axudar a protexer o cerebro. O LCR transporta osíxeno e nutrientes ao cerebro, axudando a aumentar a eficiencia da función cerebral. Demostrouse que a quiropráctica aumenta a cantidade de líquido cefalorraquídeo entregado ao cerebro. Isto débese a que a columna vertebral está aliñada correctamente, o que permite un fluxo suave de sangue e enerxía nerviosa desde o cerebro a través da columna ata o resto do corpo. Isto proporciona:
A quiropráctica pode axudar a aumentar os niveis de enerxía de diferentes xeitos para diferentes individuos.
Para algúns, isto funciona eliminando dores de cabeza, xaquecas e outras disfuncións nerviosas.
Para outros, isto ocorre diminuíndo ou eliminando os síntomas da dor.
Estas condicións poden contribuír a reducir os niveis de enerxía. O estrés constante pode cambiar a química do corpo, o que leva a un aumento das hormonas do estrés como o cortisol. Co paso do tempo, estas liberacións de hormonas poden diminuír a enerxía, causando interferencias coa procesos naturais de rexuvenecemento do corpo/cerebro que reducen o estrés. Con Quiropraxia, os efectos terapéuticos axudan a corrixir a química corporal e mellorar os niveis de enerxía.
Composición do corpo
Aumentar a función inmune
Fluido linfático ten un papel vital na saúde do estrés e na función do sistema inmunitario. O fluído linfático axuda a separar e liberar:
Toxinas
Virus
Fungos
Bacterias do corpo.
Cando o fluído linfático flúe suavemente e non está impedido nin atrapado nos tecidos, articulacións ou músculos, o sistema inmunitario funciona a un nivel alto. A quiropráctica axuda a expulsar o fluído linfático dos tecidos, articulacións e músculos do corpo, facilitando a función inmune óptima.
References
Dragoş, Dorin e Maria Daniela Tănăsescu. "O efecto do estrés nos sistemas de defensa". Revista de medicina e vida vol. 3,1 (2010): 10-8.
Meier, Jacqueline Katharina et al. "O estrés altera o contexto neuronal para construír novos recordos". Revista de neurociencia cognitiva vol. 32,12 (2020): 2226-2240. doi:10.1162/jocn_a_01613
Pickar, Joel G. "Efectos neurofisiolóxicos da manipulación da columna vertebral". The spine journal: revista oficial da North American Spine Society vol. 2,5 (2002): 357-71. doi:10.1016/s1529-9430(02)00400-x
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
