Equipo de Postura Clínica de Espalda. A postura é a posición na que un individuo mantén o seu corpo erguido contra a gravidade mentres está de pé, sentado ou deitado. Unha postura adecuada reflicte visualmente a saúde dun individuo, garantindo que as articulacións e os músculos, así como outras estruturas do corpo, funcionen correctamente. Ao longo dunha colección de artigos, o doutor Alex Jiménez identifica os efectos máis comúns dunha postura inadecuada xa que especifica as accións recomendadas que un individuo debe tomar para mellorar a súa postura e mellorar a súa saúde e benestar en xeral. Sentado ou estar de pé incorrectamente pode ocorrer inconscientemente, pero recoñecer o problema e corrixilo pode axudar a moitas persoas a desenvolver estilos de vida máis saudables. Para obter máis información, póñase en contacto connosco no (915) 850-0900 ou envíe un texto para chamar persoalmente ao doutor Jiménez ao (915) 850-0900.
A rixidez corporal é común, especialmente a medida que o corpo envellece. A rixidez pode resultar dun traballo intenso, falta de exercicio físico ou condicións específicas. As razóns varían de individuo a individuo. Algúns séntense ríxidos cando espertan, mentres que outros se ríxidos despois de deixar a actividade física. Para outros, a rixidez pode resultar de practicar posturas pouco saudables, adestramentos intensos ou algo novo ao que o corpo comeza a acostumarse. Hai varias formas de previr e tratar a rixidez, sen importar a causa, incluíndo movementos físicos específicos, correccións de postura, descompresión, realineamento quiropráctico, estiramentos e masaxe terapéutica.
Rixidez corporal
Coñecer a causa da rixidez corporal e como aliviala pode axudar a previr e tratar a enfermidade para que o corpo poida funcionar mellor. É vital acudir de inmediato a un profesional sanitario se a rixidez resulta dunha lesión, acompañada de dor, non desaparece cos tratamentos domésticos ou se a causa pode ser unha picadura de insecto ou unha infección.
As persoas deben falar cun profesional da saúde para a rixidez frecuente que interfire coa súa calidade de vida.
Na maioría das veces, a rixidez pódese tratar na casa e reducirse mediante medidas preventivas.
Mantéñase activo pero non demasiado ata que o corpo se acostume á actividade.
Varios métodos de alivio inclúen un baño quente, ducha de masaxe ou automasaxe.
Traballo ou exercicio intenso
Os músculos incorren en pequenas bágoas ao facer exercicio ou realizar traballos pesados, especialmente cando o corpo non está acostumado á intensidade ou á duración.
Estas bágoas son normais e axudan a construír músculos máis grandes e fortes.
Os individuos poden sentirse ríxidos e doloridos durante 24-72 horas mentres o corpo se repara.
A inflamación que rodea as articulacións/líquido sinovial despois dunha actividade intensa ou movementos repetitivos é outra causa.
Inactividade
Moverse xera o fluído sinovial que lubrica as articulacións.
Cando se detén o movemento do corpo, como ir durmir ou pasar longos períodos sentado, traballando ou vendo a televisión, a produción de líquidos diminúe, o que provoca rixidez corporal.
A falta de líquido despois do movemento pode facer que o corpo se sinta ríxido ao volver á actividade.
Postura insalubre
O corpo pode volverse ríxido e dorido cando se suxeita rutineiramente o corpo dun xeito que tensa os músculos, tendóns e ligamentos.
Sentarse ou estar de pé incorrectamente desde unha configuración non saudable da estación de traballo ou os hábitos posturais contribúen a rixidez e problemas musculoesqueléticos.
Condicións médicas
As condicións médicas poden causar rixidez como a artrite reumatoide, a enfermidade de Lyme, a enfermidade da tireóide, as torceduras e os niveis baixos de vitamina D.
Consulta atención médica se sospeitas que hai algunha causa médica detrás da rixidez do corpo.
Prevención
Dependendo da razón detrás da rixidez do corpo, hai formas de evitala.
Quentar
O quecemento antes de calquera actividade física afrouxa os músculos antes de participar por completo.
A dor presentarase e forma parte do proceso de reparación muscular.
O quecemento axeitado pode axudar a que a reparación vaia máis rápido.
Descansos de mobilidade e flexibilidade
Facer descansos de inactividade levantándose e movéndose, camiñando ou realizando movementos de mobilidade pode aumentar as secrecións de fluído articular, previr a rixidez e aliviar os efectos dos malos hábitos posturais que puidese estar facendo.
Establecer un cronómetro para romper os períodos de inactividade e moverse.
Levántate 5 minutos cada hora para mover os músculos e facer que o sangue flúa.
Mantéñase consciente da postura e da forma
A conciencia postural pode axudar a previr a tensión muscular que leva á rixidez.
Axustar o espazo de traballo e a postura pode axudar a evitar a rixidez.
A cadea posterior: a cabeza, o pescozo, o tronco e as pernas están aliñados cos pés planos no chan e as costas apoiadas.
Mantéñase activo
Manter o movemento muscular mantén a circulación sanguínea, o que pode axudar a reducir a rixidez.
O exercicio axuda a reducir a inflamación, aumenta a produción de líquido sinovial e axuda a fortalecer os músculos.
Recuperación activa
participando recuperación activa pode axudar a levar o fluxo sanguíneo aos músculos e evitar a inflamación.
As actividades cardiovasculares lixeiras inclúen nadar, andar en bicicleta, camiñar ou movementos de peso corporal.
Nutrición Antiinflamatoria
A nutrición antiinflamatoria como a dieta mediterránea, que inclúe graxas saudables, moitas froitas e verduras, proteínas magras, marisco e cereais integrais, pode axudar a reducir as dores e a rixidez.
Tomar suficiente vitamina D pode reducir a rixidez.
Restauración da flexibilidade quiropráctica
Os axustes quiroprácticos, a descompresión, o MET e as técnicas de masaxe terapéutica poden aliviar a dor e a rixidez muscular e restaurar a función corporal. O equipo de quiroprácticos avaliará o individuo, diagnosticará a/s causa/s e desenvolverá un plan de tratamento personalizado. O equipo proporcionará adestramento postural, estirando o corpo, utilizando un masaxe de percusión ou un rolo de escuma para romper os músculos tensos e ríxidos e liberar adherencias dos tecidos.
Mellora o teu estilo de vida
References
Mailey, Emily L et al. "Comparando os efectos de dúas estratexias de descanso diferentes no comportamento sedentario ocupacional nun entorno real: un ensaio aleatorizado". Informes de medicina preventiva vol. 4 423-8. 9 de agosto de 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert e Werner Klingler. "Propiedades contráctiles activas da fascia". Clinical Anatomy (Nova York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Daisuke, et al. "Fiabilidade da medición da rixidez muscular do ombreiro mediante elastografía de ultrasóns de tensión e un acoplador acústico". Revista de ultrasóns médicos (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "Como afecta a rixidez muscular ao comportamento do modelo do corpo humano". Enxeñaría biomédica en liña vol. 20,1 53. 2 de xuño de 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "Os mecanismos da masaxe e os efectos sobre o rendemento, a recuperación muscular e a prevención de lesións". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Para os individuos con dores e dores despois de camiñar, o primeiro que hai que comprobar é a postura. Como un individuo sostén o seu corpo é importante para camiñar sen esforzo e con comodidade. Mellorar a postura para camiñar facilitará a respiración e camiñar máis lonxe e máis rápido. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode tratar os problemas de costas, restaurar a mobilidade e reciclar aos individuos para lograr e manter unha postura saudable..
Postura de Camiñar
Sentarse durante períodos prolongados debilita os músculos do pescozo e das costas e diminúe a mobilidade da columna vertebral, o que fai máis difícil manter unha postura saudable para camiñar. Mellorar e manter unha postura saudable para camiñar pode contribuír moito á saúde do corpo.
Beneficios
Os beneficios inclúen:
Fortalecemento dos músculos do núcleo, das costas, das pernas e das nádegas.
Mellora o equilibrio e a estabilidade.
Respiración máis doada.
Aumento dos niveis de enerxía.
Mellora a velocidade, a distancia e a marcha.
Prevención de síntomas de molestias nas costas e na cadeira.
Diminución do risco de lesións e caídas.
Configura a postura
Póñase de pé.
Engade o núcleo.
Relax os ombreiros.
Manteña o queixo paralelo ao chan.
Ollos adiante.
Minimizar a inclinación cara adiante ou cara atrás.
Pasa os primeiros 15 segundos de camiñar centrándote na postura.
Unha vez que se consiga un ritmo, revise periódicamente para asegurarse de que permanece coherente coa postura adecuada ata que se faga normal.
Levántate recto
Visualiza de pé e recto.
Resista a tentación de agacharse ou arquear as costas.
Controla a inclinación cara adiante ou cara atrás
A inclinación tensa os músculos das costas ao estar sentado, de pé e camiñar.
Inclinándose lixeiramente cara adiante desde os nocellos cando se sube un outeiro.
Baixar costa abaixo, inclinarse lixeiramente cara adiante ou manter as costas rectas está ben.
Manteña os ollos adiante
Evita mirar para abaixo.
O foco debe estar uns 20 pés por diante.
Manter un camiño visual adiante permite que os individuos vexan calquera cousa desde o lado.
Mantén o queixo paralelo ao chan
Isto reduce a tensión no pescozo e nas costas.
Unha posición adecuada do queixo mantén o foco cara adiante en lugar de abaixo.
Ombros cara atrás e relaxados
Encolle os ombreiros e permite que os ombreiros caian e relaxarse un pouco cara atrás.
Afrouxar os ombreiros axuda a aliviar a tensión e...
Encolle os ombreiros e solta de novo a intervalos durante a camiñada para garantir que os ombreiros estean relaxados.
Involucrar os músculos do núcleo
Os músculos do núcleo axudan a resistir a agacharse e inclinarse.
Manteña o estómago tirado lixeiramente.
Fai respiracións profundas e completas para manter unha postura saudable para camiñar.
Manter a pelvis neutra
Asegúrese de que as cadeiras non se incline cara adiante ou cara atrás mentres camiña.
Practica sacar as nádegas, metelas e atopar un medio natural.
O medio é o equilibrio saudable que evitará que arquee os músculos das costas e a columna vertebral.
Dispositivos
Resiste o desexo de interactuar co teléfono ou co monitor de actividade mentres camiñas e miras cara abaixo.
Mira só cando sexa necesario e despois recupera a postura conscientemente.
Algúns monitores de actividade teñen alertas de vibración para reducir a necesidade de mirar para abaixo.
Use auriculares ou auriculares para facer e recibir chamadas e outras tarefas.
Algúns auriculares permiten comandos de voz, polo que non tes que mirar o teléfono.
Realiñamento quiropráctico e reciclaxe
Manter unha postura correcta é un proceso gradual. Un quiropráctico pode corrixir anos de practicar posturas pouco saudables como problemas de cabeza cara adiante ou agacharse crónica e realinear a columna vertebral para restaurar a función óptima.
Un equipo de terapia quiropráctica traballará en ósos e músculos en rexións específicas do corpo.
A masaxe relaxará os tecidos musculares para restaurar o equilibrio correcto.
As técnicas quiroprácticas realiñarán o pescozo, a columna vertebral, as cadeiras e a pelve.
Os exercicios de fortalecemento e estiramento manterán os axustes.
O reciclaxe postural ensinará ás persoas a manterse conscientes da súa posición da columna vertebral e axudará a crear hábitos saudables.
Os controis de postura regulares, xa sexa no traballo, na escola, só camiñando facendo recados ou facendo exercicio, axudarán ao corpo a aprender a colocarse correctamente ata que se converta en algo natural.
Revitalizar e reconstruír
References
Buldt, Andrew K et al. "A relación entre a postura do pé e a presión plantar durante a camiñada en adultos: unha revisión sistemática". Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "Os efectos da postura de camiñar nos estados afectivos e fisiolóxicos durante o estrés". Revista de terapia conductual e psiquiatría experimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "A relación entre a postura da cabeza cara adiante, o control postural e a marcha: unha revisión sistemática". Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "O efecto da estabilización lumbar e os exercicios de camiñar na dor lumbar crónica: un ensaio controlado aleatorizado". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie e Anne Shumway-Cook. "A atención e o control da postura e da marcha: unha revisión dunha área de investigación emerxente". Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
O equilibrio corporal é fundamental para camiñar, atar os cordóns dos zapatos, coller obxectos, etc. O equilibrio é unha habilidade adquirida que o corpo desenvolve en resposta a diferentes actividades e entornos. Todo o mundo pode beneficiarse de mellorar e manter o seu equilibrio muscular, independentemente da idade. Os exercicios de equilibrio condicionan e fortalecen os músculos do núcleo. O adestramento do equilibrio axuda a mellorar a postura e a estabilidade; os atletas consideran que proporciona unha maior axilidade e potencia adicional; os maiores utilízano para previr lesións e manter a mobilidade, e os entusiastas do fitness utilízano para mellorar os adestramentos. A Clínica de Quiropráctica Médica e de Medicina Funcional de Lesións proporciona realineamento de todo o corpo, rehabilitación, adestramento postural e de equilibrio e consellos nutricionais.
Exercicios de equilibrio
Ser capaz de moverse eficientemente require un aliñamento postural saudable e un equilibrio. Os sistemas responsables do equilibrio poden verse afectados polo seguinte:
Cambios graduales provocados polo envellecemento.
Problemas de costas.
Problemas nos pés.
Lesión.
Efectos secundarios dos medicamentos.
Artrite.
Trazo.
Enfermidade de Parkinson.
Esclerosis múltiple.
Non obstante, comprobouse que todos responderon ben aos exercicios deseñados para mellorar o equilibrio.
Definición
O equilibrio é a capacidade de controlar o corpo no espazo e distribuír o peso de forma uniforme para manter a posición erguida. Hai dous tipos.
Equilibrio dinámico
A capacidade de permanecer estable mentres se realizan movementos ou accións que requiren desprazar ou mover o corpo.
Os individuos usan este tipo de equilibrio cada vez que o corpo dá un paso en calquera dirección.
O equilibrio dinámico é necesario cando o corpo está en movemento, como camiñar.
Un equilibrio dinámico saudable é esencial para a capacidade do corpo de reaccionar aos cambios bruscos.
Balance estático
A capacidade de manter unha posición estacionaria durante movementos como dobrarse, torcerse, alcanzar e balancearse ao redor do eixe do corpo.
Déitese de costas e estende os brazos e as pernas cara ao teito.
Tire os abdominais cara á liña media.
Baixa a perna dereita e estende o brazo esquerdo cara atrás.
Volve á posición inicial e repite co brazo e perna opostos.
Continúa cambiando de lado ata que se complete o conxunto.
O Enfoque Quiropráctico
References
Bruijn, Sjoerd M e Jaap H van Dieën. "Control da estabilidade da marcha humana mediante a colocación dos pés". Journal of the Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Ayelet, et al. "O rendemento do equilibrio é unha tarefa específica en adultos maiores". BioMed Research International vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "A relación entre a estabilidade postural e do movemento". Avances en medicina experimental e bioloxía vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Efectos do exercicio de estabilización do núcleo e do exercicio de fortalecemento sobre a propiocepción, o equilibrio, o grosor muscular e os resultados relacionados coa dor en pacientes con dor lumbar inespecífica subaguda: un ensaio controlado aleatorizado". Trastornos musculoesqueléticos BMC vol. 22,1 998. 30 de novembro de 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong e Jongeun Yim. "Os exercicios de estabilidade básica e cadeira melloran a función física e a actividade en pacientes con dor lumbar inespecífica: un ensaio controlado aleatorizado". The Tohoku Journal of Experimental Medicine vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Erick Tadeu et al. "Hatha ioga sobre o equilibrio corporal". Revista Internacional de Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Ewan, et al. "Programas de actividade física para o equilibrio e a prevención de caídas en persoas maiores: unha revisión sistemática". Medicina vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Moitos de nós estamos movendo dun lugar a outro. Cando estamos de pé todo o tempo, pode provocar que os músculos das extremidades inferiores estean tensos e doen o que necesitamos para sentarnos e descansar. Cando o corpo descansa, o noso postura tende a estar encorvado, e fai que os músculos posturais se estiren demasiado e causen dor cando nos levantamos da nosa posición de repouso. Xa sexa sentado no sofá ou nunha cadeira, a nosa postura adoita ser reclinado onde pode parecer cómodo, pero causa dor ao noso aparello locomotor no noso pescozo, ombreiros e costas. Ata ese punto, cando saímos da posición reclinada, tamén pode afectar as pernas, as pantorrillas e os pés. O artigo de hoxe céntrase nos músculos posturais, como afecta a dor postural aos músculos gastrocnemio-sóleo e como o tratamento con MET pode axudar aos músculos posturais. Utilizamos información valiosa sobre os nosos pacientes para provedores médicos certificados que utilizan o tratamento MET para mitigar os efectos posturais sobre o sistema músculo-esquelético. Animamos e remitimos aos pacientes aos provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico, ao tempo que apoiamos que a educación é unha forma notable e fantástica de facerlles aos nosos provedores as preguntas esenciais no recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, comprende esta información como un servizo educativo. retratação
Cales son os músculos posturais?
Lidaches con dor lumbar? Que tal sentir unha sensación de formigueo ou adormecemento nas pantorrillas ou nos pés? Ou os músculos das costas doen constantemente ao estar sentados durante longos períodos? Moitos destes son signos e síntomas de que estás experimentando dor nos teus músculos posturais. Os estudos revelan que os músculos posturais interactúan entre o sistema musculoesquelético e as vías aferentes e eferentes do sistema nervioso central. No corpo humano, tres curvas manteñen a mobilidade, a estabilidade e o equilibrio para resistir as presións lonxitudinais: cervical, torácica e lumbar. Os músculos posturais traballan coas extremidades inferiores do corpo para soportar o peso das extremidades superiores. A investigación adicional mostra que a estabilidade postural e o control do equilibrio están ligados a un proceso dinámico e permiten que os músculos das partes inferiores do corpo, como as pernas e a pantorrilla, axuden a estabilizar o peso da parte superior do corpo. Observaremos os músculos gastrocnemio e sóleo xa que axudan a manter unha boa postura, equilibrio e estabilidade.
A dor postural afecta aos músculos gastrocnemio-sóleo
Os movementos repetitivos asociados a factores ambientais poden facer que os músculos gastrocnemios e sóleos se acurten e causen síntomas de debilidade muscular, calambres e inestabilidade en becerros e pernas. Os músculos gastrocnemio e sóleo teñen unha fermosa relación xa que axudan a formar os músculos da pantorrilla que permiten o movemento e a estabilidade de todo o corpo. Agora como afectaría a dor postural a estes músculos? Dacordo con estudos de investigación, cando numerosos factores comezan a afectar a postura do corpo, xa sexa de pé prolongado, sentado, dobrado, torcido ou posicións incómodas, provoca tensión muscular no corpo e pode causar efectos negativos sobre os músculos circundantes. Por exemplo, digamos que estás nunha posición incómoda e comezas a sentir unha sensación de adormecemento ata as pernas e a dor lumbar. Cando liberas o teu corpo da posición incómoda, o fluxo sanguíneo e os sinais das neuronas perderanse mentres o sangue intenta que os músculos funcionen de novo e os sinais intentan chegar de novo ao cerebro.
A Causa Raíz da Dor - Vídeo
Sentes as pernas pesadas constantemente? Tes problemas de equilibrio cando camiñas? Ou estás experimentando dor na parte baixa das costas e está viaxando ata as pernas? Se estás lidando con estes problemas, pode resultar da dor postural asociada aos músculos gastrocnemios e sóleos dos teus becerros. A mala postura provoca numerosos síntomas parecidos a dor, que provocan debilidade muscular ou entumecimiento nas pernas e nas pantorrillas. Cando isto ocorre, pode provocar problemas de inestabilidade e mobilidade que poden converterse en condicións crónicas se non se tratan inmediatamente. O vídeo anterior explica como numerosos factores poden causar dor, levando a condicións musculoesqueléticas subxacentes que poden facer que o corpo estea desalineado. Afortunadamente non todo está perdido, xa que existen múltiples tratamentos para reducir a dor e realinear o corpo fóra da subluxación. Os tratamentos como a terapia MET, o coidado quiropráctico e a terapia física e nutricional poden axudar a moitas persoas con síntomas similares a dor. Poden axudar a estirar, alongar e reducir os efectos da dor postural.
Tratamento MET sobre os músculos posturais
Cando se trata de reducir a dor nos músculos posturais, moitas persoas atoparán formas de tratar a dor. En "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", os autores Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker Delany, LMT, afirman que cando se trata de reducir a dor tanto nos músculos gastrocnemios como nos sóleos, moitos especialistas en dor usan técnicas de enerxía muscular ou MET para axuda a tratar os tecidos brandos que rodean os becerros mediante técnicas de estiramento e contraccións isométricas para alongar os músculos acurtados que están a provocar calambres nos becerros. A utilización do tratamento MET nos músculos posturais permite estirar suavemente os músculos afectados e, en combinación con outras terapias, pode evitar que se repitan futuras lesións. Ademais, permitirá que o individuo teña máis conciencia da súa postura para evitar que estes problemas aumenten.
Conclusión
En xeral, é importante asegurarse de que ter unha boa postura pode evitar que os problemas afecten as partes inferiores do corpo e causen dor nos músculos da pantorrilla. Cando os músculos da pantorrilla comezan a tratar a dor, pode provocar que o individuo estea inestable e perda o equilibrio. A incorporación de terapias de tecidos brandos como MET permite que os músculos se estiren e relaxen mentres restauran o fluxo sanguíneo ás pernas e axudan a moitas persoas a camiñar sen sentir dor.
References
Carini, Francesco, et al. "Postura e posturoloxía, perfís anatómicos e fisiolóxicos: visión xeral e estado actual da arte". Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, 28 de abril de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Ludwig, Oliver, et al. "Rendemento neuromuscular de equilibrio e control da postura na infancia e na adolescencia". Heliyon, 31 de xullo de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Swain, Christopher TV, et al. "Non hai consenso sobre a causalidade das posturas da columna vertebral ou a exposición física e a dor lumbar: unha revisión sistemática das revisións sistemáticas". Revista de Biomecánica, 26 de marzo de 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451200/.
A respiración nutre todo o corpo e regula funcións importantes como a frecuencia cardíaca e a presión arterial. Tamén reforza a mecánica corporal adecuada para diminuír o estrés no corpo ao moverse. As vidas ocupadas combinadas co traballo e estilo de vida sedentarios poden condicionar o corpo a respirar só rápido e superficialmente, o que pode debilitar músculos pulmonares e provocan que se aumente a tensión, empeora a postura e provoca outros síntomas e condicións adversas. Aprender a respirar profundamente pode afectar positivamente a frecuencia cardíaca, o estado de alerta mental e a presión arterial e mellorar a postura. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode crear plans de adestramento e tratamento postural personalizados.
Respiración e Postura
A inhalación fai que os pulmóns se enchen de aire, e a exhalación libera e baleira os pulmóns. Para que os pulmóns funcionen de forma óptima, a caixa torácica necesita expandirse constantemente dun xeito suave e rítmico. O músculo/diafragma respiratorio o músculo debe subir e baixar con cada ciclo respiratorio. Isto só pode ocorrer cando o músculo non está contraído ou tenso. A tensión na parte superior do corpo pode aumentar as posturas pouco saudables e socavar a saúde. As posturas insalubres continuadas na escola, no traballo e na casa comprimirán as costelas, os músculos intercostais, o diafragma e a base do pescozo. Isto impide que a caixa torácica se expanda por completo, o que prexudica respiración óptima. Co paso do tempo, a forza dos músculos respiratorios debilita.
Postura Saudable
O aliñamento correcto do corpo reduce a tensión nas estruturas de apoio como ligamentos, músculos, articulacións e discos. Unha postura saudable permite que os individuos respiren máis facilmente, se movan de forma máis eficiente, se relaxen e durmir mellor.
Síntomas dunha postura insalubre
A investigación mostra que a práctica prolongada de posturas pouco saudables pode levar a problemas de saúde, incluíndo:
Dor e dor crónica nas costas, pescozo e ombreiros.
Nós musculares axustados e doloridos/puntos gatillo.
Dores de cabeza tensionais, sono limitado e problemas dixestivos.
Néboa do cerebro.
Cambios de humor.
Problemas dixestivos.
A respiración do peito depende dos músculos secundarios do pescozo e da clavícula en lugar do diafragma. Os patróns de respiración superficial acompañados de posturas pouco saudables fan que os músculos da parte superior do corpo funcionen incorrectamente. Canto máis tempo estea o corpo, menos pode resistir a forza da gravidade e manter un núcleo estable. Os músculos tensos ao redor do peito provocan ombreiros redondeados e a postura da cabeza cara adiante, debilitando aínda máis os músculos que axudan a manter unha postura erguida. Os síntomas de molestias no peito e nas costelas poden resultar dos músculos intercostais tensos e da expansión inadecuada das costelas.
Tratamento quiropractico
A respiración superficial pódese revertir mediante actividade física regular e sesións de adestramento dos músculos respiratorios axudará a mellorar a postura e a calidade de vida. A respiración profunda ou abdominal implica aprender a usar os músculos abdominais. Inspirar lenta e profundamente polo nariz enche os pulmóns de aire e expande o estómago. Aprender a respirar profundamente con regularidade proporciona beneficios como a redución do estrés, unha mellora da saúde cardiovascular, pulmóns máis fortes e un mellor rendemento cognitivo.
Técnicas de corrección postural aliviar a dor de costas e pescozo, mellorar a función muscular e articular, manter a saúde cerebral, aumentar a estabilidade do estado de ánimo e mellorar a saúde da columna vertebral.
Aprender a respirar profundamente require práctica.
Unha técnica inicial é a respira profundamente e conta ata 4 antes de soltar lentamente a respiración con outra conta ata 4.
Os individuos notarán que o seu abdome, as costelas e o peito empuxan cara adiante mentres respiran.
Os ombreiros, o pescozo e a columna vertebral alíñanse correctamente durante esta acción.
Coloque unha man no abdome para comprobar a correcta respiración.
Debe moverse lixeiramente cara a fóra mentres o aire enche os pulmóns.
Pacientes reais, resultados reais
References
Albarrati, Ali, et al. "Efecto das posturas sentadas erguidas e encorvadas na forza dos músculos respiratorios en homes novos sans". BioMed Research International vol. 2018 3058970. 25 de febreiro de 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "Os músculos respiratorios durante o exercicio". Breathe (Sheffield, Inglaterra) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "Detección de respiración específica de postura". Sensors (Basilea, Suíza) vol. 18,12 4443. 15 de decembro de 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark e James FX Jones. "O diafragma: dous músculos fisiolóxicos nun". Revista de Anatomía vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, A William. "Adestramento dos músculos respiratorios en individuos sans: razóns fisiolóxicas e implicacións para o rendemento do exercicio". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Cando se trata do corpo, o parte inferior ten tres compartimentos de músculos que traballan xuntos para proporcionar estabilidade e mobilidade ao hóspede cando están en movemento. Os compartimentos anterior, posterior e lateral teñen numerosos músculos, tecidos e ligamentos que sosteñen a columna vertebral e permiten aparello locomotor para facer varios movementos sen dor. Cando os factores normais afectan o corpo, pode causar síntomas de perfís de risco superpostos que poden levar a trastornos de dor musculoesquelético asociados con síntomas similares á dor no organismo. articulacións e músculos. Hoxe analizaremos un dos compartimentos musculares coñecidos como músculos posturais, como afecta a dor postural ao corpo e como a terapia manual combinada coa técnica MET pode mellorar os músculos posturais. Mencionamos información valiosa sobre os nosos pacientes a provedores médicos certificados que usan métodos como o MET combinado coa terapia manual para reducir os síntomas similares á dor asociados aos trastornos musculoesqueléticos. Animamos aos pacientes remitíndoos aos nosos provedores médicos asociados en función dos seus descubrimentos. Apoiamos que a educación é unha forma marabillosa de facerlles aos nosos provedores as preguntas máis interesantes no momento do recoñecemento do paciente. O doutor Alex Jimenez, DC, incorpora esta información como servizo educativo. retratação
Cales son os músculos posturais?
Estás experimentando rixidez muscular na parte baixa das costas? E as dores e dores nos ombros e no pescozo? Ou notaches que as pernas se senten pesadas despois de estar moito tempo sentado? Moitos destes problemas están asociados cos músculos posturais que están a causar dor no sistema músculo-esquelético. Entón, cales son os músculos posturais do sistema músculo-esquelético? Ben, son os músculos fundamentais que están no abdome, a pelve e as costas. Os estudos de investigación revelan que a curvatura da columna (rexións cervical, torácica e lumbar) comunica e traballa co sistema nervioso central e o sistema músculo-esquelético para proporcionar equilibrio, apoio e resistencia contra a presión sobre o corpo. Os músculos posturais son importantes no corpo xa que aseguran que o anfitrión teña unha postura perfecta cando camiña, está sentado ou de pé. Estudos adicionais mencionados que un bo control postural e de estabilidade son os fundamentos da motricidade. Cando unha persoa ten un bo control postural, pode axudarlle a darlle unha marcha estable ao camiñar. Non obstante, a medida que o corpo envellece, os músculos posturais poden debilitarse e provocar tensión muscular mentres afectan as articulacións e as estruturas dos tendóns.
Os efectos da dor postural no corpo
Entón, que ocorre co corpo cando se enfronta a dor nos músculos posturais, e como afecta a propia postura? Os estudos de investigación revelan que reducir a resistencia dos músculos das costas por estar sentado prolongado, agacharse ou mirar constantemente para abaixo pode causar síntomas de tensión muscular nos músculos posturais. Ata ese punto, pode levar a un maior desenvolvemento de dor lumbar e molestias lumbares nas articulacións. Como se dixo anteriormente, outros factores, como agacharse, sentarse durante moito tempo e mirar constantemente cara abaixo poden afectar a parte baixa das costas, os ombreiros e o pescozo. Os diversos músculos que forman os ombreiros e o pescozo tensáronse e tensáronse, o que provoca dor de ombreiro e pescozo que pode causar molestias. Cando estes síntomas superpostos afectan o corpo, pode causar moitos síntomas superpostos que poden solaparse e facer que o individuo sexa desgraciado.
Como afectan o corpo as lesións no pescozo: vídeo
Experimentou algunha tensión muscular no pescozo, os ombreiros ou a parte inferior das costas? O estiramento trae alivio temporal? Ou estivo lidando coa pesadez nas pernas? Moitos destes factores están asociados con músculos posturais débiles que poden contribuír a unha mala postura, dor lumbar e cervical e outros problemas musculoesqueléticos. O vídeo anterior explora as causas e síntomas comúns das lesións no pescozo e como os tratamentos como o coidado quiropráctico poden axudar a aliviar os síntomas. Os tratamentos como o coidado quiropráctico utilizan a manipulación manual e varias técnicas para axudar a realinear o corpo e reducir os trastornos musculoesqueléticos asociados á dor. A atención quiropráctica non é invasiva e traballa con outros profesionais médicos para restaurar o corpo de forma natural.
Terapia manual e MET sobre músculos posturais
Entón, que se pode facer cando se trata de dor postural e trata de atopar alivio? Moitas persoas acoden a tratamentos como o coidado quiropráctico, que pode permitir que o corpo se realine e se restaure de forma natural. Os tratamentos como o coidado quiropráctico poden axudar a restaurar unha boa postura na columna vertebral ao tempo que alivian e reducen o exceso de dor e tensión nos distintos músculos, tendóns e articulacións. Ademais, os quiroprácticos usan técnicas como a técnica MET para reducir o estrés nos tecidos brandos e restaurar o rango de movemento da articulación. Segundo o libro, "Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares", Leon Chaitow ND, DO e Judith Walker DeLany LMT, afirmaron que a restauración muscular vai acompañada de solucións e estratexias biomecánicas que se introducen no corpo e se converten nun foco clave nos músculos. que requiría fortalecemento, mellora e mellora da función respiratoria e postural. Cando os terapeutas como quiroprácticos e terapeutas de masaxe usan a técnica MET, os músculos afectados pódense estirar e fortalecer mentres se restauran os desequilibrios estruturais e funcionais que sufriu o corpo. Isto pode axudar a mellorar os músculos posturais mentres permite que o corpo sane de forma natural. Isto permite que o individuo teña en conta como se presenta cunha boa postura.
Conclusión
En xeral, o corpo precisa dos músculos posturais para axudar a estabilizarse e manter o corpo móbil. Cando os trastornos musculoesqueléticos asociados á dor comezaron a afectar os músculos a través dunha mala postura ou outros factores normais, pode provocar que estes músculos estean débiles e desenvolvan condicións musculoesqueléticas que poden levar a moitas persoas a sufrir dor constante. Afortunadamente, terapias como o coidado quiropráctico combinado coa técnica MET permiten estirar e fortalecer os músculos afectados. Isto permite que o corpo sexa realineado e restaurado de forma natural. A incorporación de estiramentos combinados co coidado quiropráctico pode axudar a moitas persoas a ter en conta a súa postura e permitirlles continuar a súa viaxe de saúde e benestar sen dor.
References
Carini, Francesco, et al. "Postura e posturoloxía, perfís anatómicos e fisiolóxicos: visión xeral e estado actual da arte". Acta Bio-Medica : Atenei Parmensis, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 28 de abril de 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicacións clínicas das técnicas neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Efectos de estar sentado prolongado con postura abatida na fatiga muscular do tronco en adolescentes con e sen dor lumbar crónica". Medicina (Kaunas, Lituania), Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 23 de decembro de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludwig, Oliver, et al. "Rendemento neuromuscular de equilibrio e control da postura na infancia e na adolescencia". Heliyon, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 31 de xullo de 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
A postura e o movemento saudables son esenciais para todos, pero especialmente para as futuras nais. Practicar unha postura saudable é unha das contribucións máis importantes para un embarazo saudable. O aliñamento correcto do corpo diminúe os síntomas de molestias lumbares e no pescozo e a fatiga muscular. Un equipo de terapia quiropráctica pode educar sobre o mantemento dunha postura saudable ao estar de pé, sentado e deitado durante o embarazo, aliviar calquera subluxación, manter un aliñamento óptimo e manter os músculos relaxados mediante técnicas de masaxe.
Postura do embarazo
Moitos cambios ocorren no sistema músculo-esquelético durante o embarazo para o feto en crecemento. Isto incide postura, equilibrio e marcha. A postura do embarazo pode influír significativamente nos niveis de confort e/ou dor no corpo embarazada e posnatal. Isto inclúe:
Durmir na mellor posición durante o embarazo.
Sentado na mellor posición durante o embarazo.
Estes pequenos cambios e axustes afectan á saúde da nai e do bebé.
Cambios posturais durante o embarazo
Durante o embarazo, varios factores traballan contra o mantemento dun aliñamento correcto e saudable. Por un lado, o peso do bebé fai que a parte inferior das costas se balancee cando o centro de gravidade se move cara adiante.
Aumento da lordose lumbar
A curvatura cóncava da columna vertebral pode facerse máis pronunciada debido á tracción cara adiante do feto en crecemento.
A lixeira curvatura cara adiante normal da columna vertebral no pescozo ou na zona cervical chámase lordose cervical.
O feto en crecemento agrava o tirón cara adiante do pescozo.
Durante o embarazo, os seos crecen, engadindo máis peso á zona torácica ou media das costas, facendo que a curvatura do pescozo sexa tirada cara adiante e cara abaixo.
Os dous ombreiros tamén se moven cara a adiante e cara a dentro.
Estes cambios poden provocar síntomas/dor de problemas nas costas, ciática, e outros trastornos e afeccións musculoesqueléticas se non se tratan.
A postura non saudable ocorre naturalmente
Os músculos abdominais estiráronse a medida que o bebé crece.
Os niveis hormonais aumentan e provocan que as articulacións e os ligamentos se solten.
Os músculos non poden contraerse completamente e manter a parte inferior das costas aliñada.
A postura saudable require práctica
Estando
Postura correcta ao estar de pé. De arriba a abaixo:
Mantén unha mirada neutra que mire cara diante.
Non incline demasiado a cabeza cara adiante ou cara atrás.
Evite os movementos de torsión/flexión sempre que sexa posible ou mantelos ao mínimo.
O peito debe estar arriba, o núcleo reforzado e os ombreiros cara atrás.
O peso corporal distribúese uniformemente ao longo das extremidades inferiores.
Contrato abdominal e músculos do chan pélvico durante os movementos, xa que soportan a estabilidade da pelve e do tronco.
Cando estea de pé e teña que manter a posición durante un período prolongado, use unha caixa ou un taburete para apoiar un pé.
Por exemplo, ao lavar a louza, o armario debaixo da pía pode apoiar o pé na repisa.
Cambia de posición cada 20 a 30 minutos.
Quiropraxia
Xa sexa nas fases de planificación ou no segundo ou terceiro trimestre, é fundamental ter presente a saúde postural. Un quiropráctico adestrado nas necesidades das mulleres embarazadas utilizará táboas que se axusten ao corpo da muller embarazada, e utilizará técnicas que eviten presións innecesarias sobre o abdome e proporcionen exercicios e estiramentos seguros. Os beneficios da quiropráctica inclúen:
Axuda a manter un embarazo máis saudable.
Axuda a regular os síntomas das náuseas.
Alivia as costas, o pescozo, os síntomas de molestias e dor.
Alivia e reduce o exceso de tensión nos músculos, ligamentos e articulacións.
Corríxese a esaxeración da curvatura espinal.
As curvaturas normais da columna vertebral son restauradas e mantidas.
A medida que máis mulleres buscan os beneficios da quiropráctica para o embarazo, máis provedores de coidados de saúde buscan médicos capacitados en quiropráctica para derivar ás súas pacientes embarazadas. Discuta estas opcións co teu provedor de coidados de saúde e programa unha visita á Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións para comprobar a postura e a biomecánica.
Tratamento quiropráctico do embarazo
References
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [NOVOS PUNTOS DE VISTA SOBRE POSTURA E NUTRICIÓN DURANTE O EMBARAZO]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML, e M NEWTON. "Postura no embarazo". Revista Americana de Obstetricia e Xinecoloxía vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 de marzo de 1; 31(5):E149-55. Dor da cintura pélvica e dor lumbar no embarazo: un estudo de cohorte das consecuencias en termos de saúde e funcionamento.
Schröder, Guido et al. "Impacto do embarazo na dor nas costas e na postura corporal das mulleres". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, et al. "Cambios na curvatura da columna vertebral, grao de dor, capacidade de equilibrio e capacidade de marcha segundo o período de embarazo en mulleres embarazadas e non embarazadas". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
