Coaching sanitario implica un mentor e practicante de benestar que apoia e axuda ás persoas acadar a súa saúde óptima e sentirse o mellor posible a través dun programa de comida e estilo de vida personalizado que satisfaga as súas necesidades e obxectivos únicos.
O adestramento sanitario non se centra nunha dieta ou xeito de vivir.
O Coaching Integral sobre Nutrición céntrase en:
Bioindividualidade, significando que todos somos diferentes e somos únicos
Dieta
Estilo de vida
Necesidades emocionais
Necesidades físicas
Destaca a saúde máis aló do prato e o benestar a través da alimentación primaria. Non obstante, no núcleo está a idea de que hai áreas que afectan a saúde tanto como a alimentación. Isto significa que:
Relación
Carreira
Espiritualidade
Actividade física
Todos contribúen ao benestar xeral.
Non hai enfoque único para a saúde e o benestar.
Estes profesionais traballan con clientes e ensínanlles a:
Desintoxica os seus corpos
Alimente os seus corpos
Manter o seu corpo
Isto leva a que os individuos se convertan en:
Saudable
O máis feliz
Que poden ser!
Health Coaching ofrece servizos en sesións privadas individualadestramento en grupo.
A mestura de trail é o lanche favorito de moitas persoas. Unha mestura típica combina granola, froitos secos, noces, sementes, cereais e pretzels. A mestura foi desenvolvida orixinalmente como un lanche / comida portátil para sendeiristas que era lixeiro, podía almacenarse nunha mochila e proporcionaba moita proteína e enerxía. A mestura de rutas preenvasada está dispoñible en moitas tendas de comestibles e venda polo miúdo en liña. É unha excelente opción para viaxar ou facer unha viaxe por estrada polo seu contido enerxético e nutricional. Non obstante, non todos os tipos se consideran iguais en termos de nutrición. Algúns poden consistir en ingredientes cargados de azucre e sal. O consumo engadido pode causar aumento de peso e contribuír a enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e problemas hepáticos. Aquí miramos a elección de mesturas saudables.
Trail Mix
O poder nutricional provén das altas cantidades de fibra e antioxidantes.
Beneficios
Proteínas e graxas saudables
A proteína é esencial para a reparación dos tecidos, a saúde inmune e o desenvolvemento muscular.
As noces e as sementes constitúen a maior parte.
Unha fonte saudable de proteínas, que permite que os individuos merendan en movemento e non teñan fame.
Estas graxas saudables axudan a diminuír os niveis de colesterol LDL insalubres e reducen a inflamación.
Fibra
A fibra das sementes e da granola axuda a manter o intestino sa e regular.
Tamén axuda a controlar o apetito, axuda na dixestión e mantén o corpo cheo por máis tempo.
enerxía
Os froitos secos e a granola consisten en azucres saudables.
Os azucres sans axudan a estabilizar os niveis de azucre no sangue, proporcionando ao corpo unha fonte de enerxía consistente.
Antioxidantes, vitaminas e minerais
A froita seca mantén a maior parte do seu valor nutricional.
As noces e as sementes tamén están cheas de nutrientes e antioxidantes.
Elixir saudable
Comprobe a etiqueta nutricional e evite as variedades ricas en azucre ou sodio engadidos.
Busca produtos que conteñan ingredientes ricos en nutrientes como froitos secos, sementes, froitos secos e cantidades limitadas de doces ou chips de chocolate, se hai.
Os ingredientes saudables inclúen améndoas, sementes de cabaza, anacardos, sementes de xirasol, froitos secos, palomitas e chocolate escuro.
É importante manter un ollo no control das porcións.
Unha porción recomendada é de aproximadamente un cuarto de cunca.
Nutricionista
A consulta nutricional pode mellorar a calidade de vida, a saúde e o benestar dunha persoa. A nutricionista pode axudar ás persoas cunha nutrición precisa ou personalizada que se centra no individuo. Os nutricionistas poden crear plans de comidas para os seus clientes e proporcionar educación e coñecemento sobre as opcións de alimentos axeitadas.
potasio
References
Devitt, AA et al. "Efectos apetitosos e dietéticos de consumir un alimento denso enerxético (cacahuetes) con ou entre as comidas por aperitivos e non aperitivos". Revista de nutrición e metabolismo vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea et al. "Inxestión de sodio e hipertensión". Nutrientes vol. 11,9 de 1970. 21 de agosto de 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, et al. "Etiquetas PACE sobre produtos de merenda saudables e pouco saudables nun entorno de compra de laboratorio: percepción, atención visual e elección do produto". Foods (Basilea, Suíza) vol. 10,4 904. 20 de abril de 2021, doi:10.3390/foods10040904
Vreman, Rick A et al. "Beneficios económicos e para a saúde da redución da inxestión de azucre nos Estados Unidos, incluídos os efectos da enfermidade do fígado graso non alcohólico: un modelo de microsimulación". BMJ aberto vol. 7,8 e013543. 3 de agosto de 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
É difícil para os individuos acadar obxectivos de saúde e fitness cando non lles gusta comer vexetais. Xaxún intermitente, paleo, vegano, mediterráneo ou Novo nórdico, case todos os plans de nutrición saudable requiren o consumo de vexetais para acadar unha saúde óptima. Non obstante, nunca é tarde para aprender a gozar das verduras. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode recomendar formas non só de comer vexetais porque son saudables senón de gozar deles de verdade.
Adestrarse para gozar das verduras
As preferencias de cada un son diferentes.
Moitas persoas creceron en casas onde se preparaban verduras de forma pouco apetecible.
Ferver e cocer ao vapor son métodos de preparación comúns cos que moitos tiñan experiencia, incluíndo brócoli, coliflor, espárragos e coles de Bruxelas, que os fixeron insípidos, blandos e é onde moitos decidiron que non ían comer estes alimentos.
Se a inxestión de alimentos está máis envasada e menos fresca, o padal dun individuo estará máis acondicionado para buscar os sabores graxos e doces dos alimentos procesados.
As verduras están cheas de nutrientes que son moi beneficiosos para o organismo.
As verduras conteñen antioxidantes, vitaminas, minerais, fibra e fitonutrientes.
Estes nutrientes axudan a manter a mente e o corpo sans e evitan as deficiencias.
As verduras engaden fibra que proporciona unha sensación de plenitude dándolle volume para encher o estómago sen calorías engadidas.
Isto controla o balance enerxético/calorías entrantes vs. calorías fóra, que axuda a perder graxa corporal sen sentir fame e manter o peso corporal.
As verduras alimentan as bacterias intestinais que axudan a dixestivo tracto.
Os vexetais proporcionan hidratación que axuda á fibra a eliminar os residuos.
As verduras engaden variedade para axudar a manter unha nutrición saudable.
Ramificación
A clave é ramificarse gradualmente. A maioría das persoas terán un ou dous vexetais que poidan tolerar. Este podería ser un punto de partida ampliando novas variacións sobre aqueles vexetais tolerables que levarán a unhas preferencias gustativas máis amplias. Isto pódese facer a través de diferentes métodos de cocción que inclúen:
Independentemente de onde comeces, hai formas sinxelas para facer o amargor vexetal menos intenso, máis apetecible e máis agradable que consiste en:
Desafío vexetal
Complemento vexetal
Coxín vexetal
Desafío vexetal
Escolle un vexetal que normalmente non comerías e que require esforzo para probalo.
Motívate para probalo: por razóns de saúde, fillos, familia, amigos, etc.
Toma un pequeno bocado; pode odialo, gustarlle ou non ten efecto.
Polo menos probaches.
A investigación suxire que os individuos poden ter que probar novos alimentos moitas veces (preparados de forma diferente) antes de toleralos ou gustalos.
Significa maridar a comida cunha verdura para activar simultáneamente varios gustos e sabores agradables para o padal.
Coxín vexetal
Na lingua hai unha variedade de Receptores que se unen aos produtos químicos dos alimentos.
Cando estes receptores se activan, envían un sinal químico ao cerebro sobre o sabor.
As variacións no número e tipo de receptores axudan a desenvolver as preferencias de sabor.
Gustos básicos: doce, azedo, picante, salgado, amargo e umami.
VinculaciónO amargor con outros sabores distintos, como o doce e o picante, pode desenvolver e cambiar a percepción do cerebro das verduras suaves ou amargas a saborosa e deliciosa.
Coxíns para amargura inclúen mel, xarope de bordo real, crema de leite, Crema mexicana, salsa picante, aceites, améndoas e manteiga usadas en equilibrio para realzar e resaltar sabores.
O obxectivo é comezar pequeno e traballar para sentirse máis cómodo experimentando e combinando máis sabores. A consulta cun nutricionista profesional pode axudar ás persoas a elaborar un plan de nutrición saudable que poidan gozar.
Consello dunha dietista
References
Christoph, Mary J et al. "A alimentación intuitiva está asociada cunha maior inxestión de froitas e verduras entre os adultos". Revista de educación nutricional e comportamento vol. 53,3 (2021): 240-245. doi:10.1016/j.jneb.2020.11.015
Melis M, Yousaf NY, Mattes MZ, Cabras T, Messana I, Crnjar R, Tomassini Barbarossa I, Tepper BJ. Percepción sensorial da resposta da proteína salival á astringencia en función do fenotipo de sabor amargo 6-n-propiltioural (PROP). Comportamento físico. 2017 de xaneiro de 24;173:163-173.
Mennella JA. Desenvolvemento das preferencias alimentarias: leccións aprendidas de estudos lonxitudinais e experimentais. Food Qual Prefer. 2006 outubro;17(7-8):635-637.
Tordoff, Michael G, and Mari A Sandell. "O amargor vexetal está relacionado co contido de calcio". Apetito vol. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002
Wallace, Taylor C et al. "Froitas, verduras e saúde: unha narrativa completa, unha revisión xeral da ciencia e recomendacións para mellorar as políticas públicas para mellorar a inxestión". Critical Reviews in Food Science and Nutrition vol. 60,13 (2020): 2174-2211. doi:10.1080/10408398.2019.1632258
Wieczorek, Martyna N et al. "Sabor amargo das verduras Brassica: o papel dos factores xenéticos, receptores, isotiocianatos, glucosinolatos e contexto do sabor". Critical Reviews in Food Science and Nutrition vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
A alimentación consciente implica prestar atención ao que e como comen os individuos, axudando a ser máis conscientes da fame e da satisfacción naturais do corpo. O proceso pode axudar ás persoas a tomar conciencia das razóns detrás da súa fame e axudar a reducir os desexos, controlar o tamaño das porcións e desenvolver hábitos alimentarios saudables a longo prazo.
Mindful Eating
É doado apurar as comidas e os lanches sen facer unha pausa para gozar da experiencia mentres recarga o corpo. Gústame Meditación, os individuos céntranse no que están comendo, como cheira, sabe e as sensacións corporais experimentadas. É unha forma de comprobar a mente e o corpo ao longo dunha comida ou merenda. A alimentación consciente pon ao individuo en contacto:
Fame hedónica – emocional, estresante, condicionado, festivo, etc.
Beneficios
Os individuos non teñen que facer todo, pero poden adoptar algúns principios de ralentizar e sintonizar o corpo para mellorar a saúde.. Os beneficios inclúen:
Mellor dixestión
Ralentizar e mastigar correctamente os alimentos facilita a súa dixestión.
Nutrición mellorada
As comidas rápidas poden causar unha sensación de lentitud e inchazo.
Comer comidas cheas de nutrientes proporciona máis enerxía.
Mellorar a nutrición significa mellorar a saúde do sistema inmunitario.
A conciencia reforza a toma de opcións máis saudables.
Satisfacción despois das comidas
Apresurarse a rematar unha comida significa non gozar dos sabores e dos factores de textura que poden xerar sensación de plenitude e satisfacción.
Adestrar a mente e o corpo para que estean verdadeiramente satisfeitos coas comidas e os lanches leva a menos estrés e menos desexo.
Relación alimentaria máis saudable
O corpo necesita alimentos fisioloxicamente como combustible e nutrición.
Os individuos tamén desenvolven apegos emocionais aos alimentos asociados a experiencias e recordos.
Abordar todos os aspectos e influencias nas relacións alimentarias permite que os individuos sexan máis conscientes dos seus comportamentos, percepcións, emocións e mentalidades aprendidas.
Identifica comportamentos que non son beneficiosas para que o individuo poida traballar para melloralas.
Mellora da saúde cardiometabólica
Demostrouse que a alimentación consciente ou intuitiva mellora:
Niveis de azucre no sangue nas mulleres embarazadas.
Marcadores inflamatorios en mulleres posmenopáusicas.
Lípidos e presión arterial en adultos con sobrepeso.
Consumo Alimentario Saúde
Deixa os produtos electrónicos e reserva tempo e espazo só para comer.
Coma nun ambiente onde estea relaxado.
Comer no coche, diante dun ordenador mentres traballas ou por teléfono non prestar toda a atención ao proceso de alimentación e, como resultado, pode facer que o individuo coma máis ou coma alimentos que non son saudables.
Senta e respira profundamente antes de comezar a comida.
Se as emocións están a aumentar e están orientadas a comer, mira se podes recoñecer e expresar esas emocións en lugar de comerlas.
Isto axudará ao proceso dixestivo e sacará o máximo proveito da comida.
Coma a paleta de cores, proba varios sabores salgados, doces, picantes e umami/salgados e toma a comida con todos os sentidos.
Non comer unha variedade de sabores nunha comida pode causar a sensación de faltar algo que pode provocar desexos pouco saudables.
Coma con outros, xa que compartir alimentos pode enriquecer a todos os implicados e axudar a centrarse na experiencia, non na cantidade de alimentos consumidos.
Mastique ben, xa que a dixestión comeza na boca, onde se secretan encimas na saliva para descompoñer os alimentos.
Non mastigar correctamente e facer máis pequenos os alimentos pode causar indixestión e outros problemas dixestivos.
Escoita o teu corpo e recoñece cando tes abondo ou queres máis.
Esperar cinco minutos antes de obter outra porción pode axudar ao corpo a estar máis en sintonía coas indicacións de fame e saciedade.
Coma con atención
References
Cherpak, Christine E. "Comida consciente: unha revisión de como a tríada estrés-dixestión-mindfulness pode modular e mellorar a función gastrointestinal e dixestiva". Medicina integrativa (Encinitas, California) vol. 18,4 (2019): 48-53.
Espel-Huynh, HM et al. "Unha revisión narrativa do constructo da fame hedónica e a súa medida polo poder da escala alimentaria". Ciencia e práctica da obesidade vol. 4,3 238-249. 28 de febreiro de 2018, doi:10.1002/osp4.161
Grider, Hannah S et al. "A influencia da alimentación consciente e / ou enfoques de alimentación intuitiva na inxestión dietética: unha revisión sistemática". Revista da Academia de Nutrición e Dietética vol. 121,4 (2021): 709-727.e1. doi:10.1016/j.jand.2020.10.019
Hendrickson, Kelsie L, e Erin B Rasmussen. "A alimentación consciente reduce a elección impulsiva de alimentos en adolescentes e adultos". Psicoloxía da saúde: revista oficial da División de Psicoloxía da Saúde, American Psychological Association vol. 36,3 (2017): 226-235. doi:10.1037/hea0000440
Morillo Sarto, Héctor, et al. "Eficacia dun programa de alimentación consciente para reducir a alimentación emocional en pacientes con sobrepeso ou obesidade nos ámbitos de atención primaria: un protocolo de ensaio aleatorizado por cluster". BMJ aberto vol. 9,11 e031327. 21 de novembro de 2019, doi:10.1136/bmjopen-2019-031327
Nelson, Joseph B. "Comer consciente: a arte da presenza mentres comes". Espectro da diabetes: unha publicación da American Diabetes Association vol. 30,3 (2017): 171-174. doi:10.2337/ds17-0015
Warren, Janet M et al. "Unha revisión da literatura estruturada sobre o papel da atención plena, a alimentación consciente e a alimentación intuitiva no cambio de comportamentos alimentarios: eficacia e mecanismos potenciais asociados". Revisións de investigación sobre nutrición vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Todo o mundo entende que o exercicio é necesario para unha saúde física e mental óptima. Comezar unha rutina de adestramento pode ser sinxelo, pero seguir con ela a longo prazo é o reto. Saber como manter a motivación pode ser abrumador cando te enfrontas a varias opcións de fitness. Comprender os beneficios do exercicio e identificar os factores motivadores máis significativos axudará a seguir o plan de fitness.
Beneficios do exercicio
O primeiro paso é identificando por que se quere comezar a facer exercicio e o/s principal/s motivador/es. Para a maioría das persoas, facer exercicio regularmente axuda:
Contribuír á perda de peso
Diminuír o risco de enfermidade
Aumentar a vida útil
Mellorar a calidade de vida
Mellorar a saúde mental
Aterse a un plan tende a disolverse despois duns meses sen motivación seria. Recoméndase centrarse facendo o porqué o máis específico e persoal posible. Canto máis específico sexa o porqué, menos probable é que o individuo se desvíe do plan. Por exemplo, un pai de mediana idade quere poñerse e manterse en forma porque quere estar ao día dos seus fillos e dar un exemplo saudable.
Comezando
Unha pequena cantidade de exercicio regular afecta positivamente a saúde do corpo. Esta é unha causa común de burnout e non é necesaria. Aqueles que nunca fixeron exercicio ou traballaron regularmente adoitan ter a tentación de comezar con rutinas de exercicios intensos que duran horas.
Que significa que 30 minutos ao día de exercicio/actividade moderada or 15 minutos ao día de exercicio/actividade vigoroso é a cantidade recomendada para ver e sentir beneficios para a saúde como mellorar metabolismo e saúde mental.
Poñer o corpo en forma físicamente é un maratón de longa distancia, non un sprint rápido.
A coherencia é o obxectivo.
Aumentar a frecuencia e/ou a duración dos adestramentos está ben, pero se recomenda facelo dun xeito onde o exercicio aínda sexa agradable e non sexa unha tarefa.
As persoas que traballan moito e necesitan descansar uns días corren o risco de perder a motivación.
Actividades diarias
Recoméndase facerse máis activo ao longo do día fóra do réxime de adestramento para aumentar os niveis de actividade física e construír e reforzar hábitos saudables. Se o exercicio é demasiado extenuante para o individuo, comeza aumentando as actividades físicas diarias. Esta é unha forma eficaz de facilitar o exercicio regular. Exemplos de actividades físicas inclúen:
Desenvolver hábitos saudables, físicos e nutricionais son os obxectivos, por iso é fundamental buscar un enfoque de exercicio que non perda o seu atractivo e siga desenvolvéndose. un estudar descubriu que traballar con amigos ou participar en deportes en grupo pode xerar un maior gozo. Hai unha variedade de actividades que poden incluír:
Adestramentos estruturados
HIIT
Ioga
Pilates
O adestramento de forza
ciclismo
Carreira
Ciclismo
Camiños
Ligas deportivas organizadas:
Fútbol
baloncesto
Softball
Voleibol
tenis
Golf
Opcións de baixo impacto:
Rutas
along
Aeróbic acuático
O esencial é atopar algo que quererás seguir facendo.
Formación personalizada e rehabilitación
References
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "As clases de danza fitness melloran a calidade de vida relacionada coa saúde nas mulleres sedentarias". Revista Internacional de Investigación Ambiental e Saúde Pública vol. 17,11 3771. 26 de maio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Nutrición e fitness: saúde mental". Nutrientes vol. 12,6 1804. 17 de xuño de 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Aplicacións de teléfono intelixente para a saúde e a forma física dos pacientes". The American Journal of Medicine vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "Unha visión xeral das recomendacións actuais de actividade física na atención primaria". Revista coreana de medicina familiar vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Alimentos potenciadores de enerxía: Pregúntalles constantemente aos nutricionistas, dietistas e adestradores de saúde que alimentos axudan a manter a enerxía, o estado de alerta e o foco ao longo do día. O primeiro que hai que saber é que todos os alimentos proporcionan enerxía en forma de calorías, pero non todos os alimentos afectan os niveis de enerxía do mesmo xeito. Hai tres macronutrientes, hidratos de carbono, graxas e proteínas. Non obstante, os carbohidratos son unha fonte de enerxía rápida en comparación coas proteínas e as graxas e son a enerxía preferida do organismo. Aquí tes algúns alimentos para incluír niveis de enerxía constantes e consistentes nun plan de comidas.
Alimentos potenciadores de enerxía
Comidas debidamente planificadas pode manter o corpo alimentado ata catro horas, e así é recoméndase comer cada catro horas para manter un fluxo de enerxía constante. O obxectivo é manter niveis equilibrados de azucre no sangue e comer alimentos con hidratos de carbono de baixo índice glicémico combinado con proteínas e graxas saudables. Os alimentos pouco saudables para obter enerxía son alimentos ricos en azucre que provocan un aumento dos niveis de azucre no sangue, provocando unha forte liberación de insulina, que provoca un descenso dos niveis de azucre no sangue, tamén coñecido como choque de azucre.
aguacates
Os aguacates son ricos en graxas saudables, fibra e vitaminas do grupo B.
A graxa dos aguacates promove niveis saudables de graxa no sangue e aumenta a absorción de nutrientes.
Ao redor do 80% do contido en carbohidratos está formado por fibra, o que significa enerxía sostida.
Bananas
Un dos mellores alimentos para aumentar a enerxía que se pode comer por si só, conxelado e mesturado nun batido ou mesturado con avea.
As bananas conteñen hidratos de carbono complexos, vitamina B6, potasio e algunhas proteínas.
Feixóns
Pode ser pinto, gran norte, vermello, negro, Faba Anasazi, ou outras variedades xa que teñen perfís nutricionais similares.
Dixírense lentamente, o que estabiliza o azucre no sangue.
Conteñen antioxidantes, carbohidratos, fibra, proteínas, ácido fólico, ferro e
O magnesio axuda a producir enerxía e a entrega ás células do corpo.
castaña de anacardo
Os anacardos son baixos en azucre, ricos en fibra,
Conteñen graxas saudables para o corazón e proteínas vexetais.
Son un fiable fonte de cobre, magnesio e manganeso, fundamental para a produción de enerxía, ósos sans, saúde cerebral e inmunidade.
Ovos
Os ovos están cheos de proteínas e ricos en vitaminas do grupo B, que axudan aos encimas a converter os alimentos en enerxía xerando enerxía constante.
Conteñen leucina, un aminoácido que estimula a produción de enerxía axudando ás células a:
Toma máis azucre no sangue.
Estimula a produción de enerxía nas células.
Descompoñer a graxa para producir enerxía.
avea
Os carbohidratos complexos da avea xeran unha fonte constante de enerxía de combustión lenta.
A avea aumenta a produción de serotonina, o que axuda a:
Xestionar o estrés.
Mellora a aprendizaxe.
Función de memoria.
A avena pódese facer con pasas, bagas, plátanos e saudables xarope de pradairo ou mel para unha comida saudable.
Iogur
O iogur contén lactosagalactosa que se rompe para proporcionar enerxía lista para o seu uso.
Cubra con avea, froitas, bagas e un pouco de mel ou xarope de bordo.
cámara
Os camaróns son baixos en calorías e proporcionan vitamina B12 e graxa omega-3, o que axuda a:
humor
enerxía
Patacas doces
Patacas doces Recoméndase para a produción de enerxía debido aos seus nutrientes de ferro, magnesio e vitamina C.
o alimentos que comemos afecta significativamente a saúde e o benestar do corpo, xunto co exercicio, unha hidratación adecuada e un sono saudable son esenciais para manter altos niveis de enerxía. Evitar os alimentos altamente procesados e azucrados axudará a previr a fatiga mental e corporal. Consulte a un nutricionista licenciado para obter información sobre a dieta personalizada e os plans de nutrición.
Enerxía natural
References
Atkinson, Fiona S et al. "Táboas internacionais de índice glicémico e valores de carga glicémica 2021: unha revisión sistemática". The American Journal of Clinical Nutrition vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
Evans J, Richards JR, Battisti AS. Cafeína. [Actualizado o 2022 de maio de 1]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
Holesh, Julie E., et al. "Fisioloxía, hidratos de carbono". StatPearls, StatPearls Publishing, 26 de xullo de 2021.
Melaku, Yohannes Adama, et al. "Asociación entre a inxestión de macronutrientes e a somnolencia diurna excesiva: unha análise de substitución isocalórica do estudo de saúde do noroeste de Adelaida". Nutrientes vol. 11,10 2374. 5 de outubro de 2019, doi:10.3390/nu11102374
Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calorías. [Actualizado o 2021 de setembro de 15]. En: StatPearls [Internet]. A illa do tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
Dor lumbar, pescozo, ombreiros, cadeiras, pernas e pés son causas de malestar diario e de mal humor. A dor crónica agrava as molestias e os tempos de mal humor 10. O tratamento quiropráctico pode axudar a realinear a columna vertebral e aliviar a dor. Non obstante, para manter o alivio da dor, as persoas deben facer axustes de estilo de vida saudable. Un dos axustes máis importantes son os hábitos alimentarios. Os que teñen dor crónica poden non entender que a súa dieta está a contribuír á dor.
At Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións, temos un equipo combinado de quiroprácticos, fisioterapeutas, un adestrador de saúde e un nutricionista para axudar a educar, desenvolver e apoiar un plan de tratamento personalizado sobre a saúde da columna vertebral, a postura, a actividade física/exercicio, o equilibrio e os hábitos alimentarios.
O sal, o azucre e a graxa afectan ao corpo
Un estilo de vida sedentario é un contribuínte importante á dor crónica, pero os hábitos alimentarios pouco saudables tamén xogan un papel. Unha mala dieta engade peso ao corpo. Isto subliña o estrutura biomecánica do corpo. Tamén agrava a inflamación. Demasiado sal, azucre e graxas inxerido a través alimentos procesados, comida rápida e hábitos pouco saudables afectan os sistemas reguladores do corpo. Poden afectar todo, desde o sistema nervioso, os nervios, a circulación adecuada, ata o sistema límbico. A inflamación e o estrés xeran e exacerba os síntomas da dor crónica.
Cambiar hábitos alimentarios pouco saudables depende do individuo.
Pódese aconsellar aos individuos que recorten ou eliminen as opcións de dieta pouco saudables; con todo, é máis fácil dicir que facelo. Un médico, un adestrador de saúde e un nutricionista non teñen control sobre o que fan os individuos cando saen da clínica. Os propios individuos poden ter pouco control sobre os seus propios hábitos alimentarios. Moitos teñen un adicción a alimentos pouco saudables, que é unha enfermidade en si mesma. Para axudar a cambiar os malos hábitos alimentarios, os individuos deben ser educados sobre como afectan os seus hábitos alimentarios ao corpo total e á saúde mental.
Discusión sobre nutrición
A dor crónica asociada á inflamación ligada a unha mala alimentación é o primeiro paso para o diagnóstico e o desenvolvemento dun plan de tratamento óptimo. Podería ser tan sinxelo como informar a un individuo de que comer hamburguesas con queixo está a causar a inflamación que lle doe as costas. Non obstante, hai máis, pero os individuos están máis inclinados a evitar os alimentos que causan a inflamación ao escoitar unha explicación completa. Dirixirse a alimentos específicos é o primeiro paso para aliviar a dor.
A tentación sempre está aí, especialmente cando o estrés entra en escena. É por iso que é importante ter axustes/alternativas listas para usar que manteñan o individuo alimentando sa, a pesar do caos que hai ao seu redor. Un plan de tratamento incluirá alternativas rápidas que poden ocorreretapas. Un exemplo pode ser:
Tomar unha hamburguesa con queixo e non dúas.
Tomar unha hamburguesa sen queixo.
Comer unha hamburguesa sen os bollos.
Cambiando a unha hamburguesa a base de plantas.
Hai moitas opcións que explorar para mellorar os hábitos alimentarios en pequenos pasos.
A forza de vontade tamén ten que ser abordada nun ambiente controlado e de apoio. Aquí é onde entra todo o equipo. Os hábitos alimentarios de moitas persoas forman parte de quen eles e axustalos pode ser un desafío difícil. Para educar en:
Que a familia ou os amigos coman saudablemente con eles
Estas son técnicas e métodos para aumentar a forza de vontade para facer cambios saudables.
Composición do corpo
Os alimentos poden apoiar a desintoxicación corporal
Os alimentos axeitados poden axudar ao corpo a desintoxicar as toxinas e contrarrestar os efectos negativos como a néboa cerebral, os trastornos neurodexenerativos e a dor crónica. Os alimentos axudan a:
Neutralizar o estrés oxidativo
Menor inflamación
Aumenta a inmunidade
Fortalecer o sistema músculo-esquelético
Os alimentos e nutrientes que desintoxican poden formar parte de a sa estilo de vida.
References
Bjørklund, Geir et al. "Insights on Nutrientes como analxésicos na dor crónica". Química medicinal actual vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Dolor musculoesquelético crónica e nutrición: onde estamos e cara a onde imos?". PM & R: o diario de lesións, función e rehabilitación vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Alimentos cerebrais: os efectos dos nutrientes na función cerebral". Comentarios da natureza. Neurociencia vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
Comprender a diferenza entre a perda de peso e a perda de graxa axudará a promover un cambio saudable e mellorar o benestar dun individuo. A perda de graxa pode ser parte da perda de peso. Non obstante, os individuos perden máis que graxa. A perda de graxa é o obxectivo da maioría das persoas, polo que ter un enfoque deliberado e enfocado xerará os mellores resultados. Aquí comentamos como os individuos poden optimizar a perda de graxa.
Comprender a diferenza
A perda de peso é a redución global do peso corporal
A perda de graxa é unha redución da graxa corporal
Ao perder peso, o corpo non só está perdendo graxa corporal, e os cambios están a ser feita a cada compoñente de composición corporal. Isto inclúe:
Graxa corporal
Misa corporal magra
Auga corporal
Isto tamén é certo para o aumento de peso. Un individuo non pode controlar o que se perde pero pode influír no que se perde.
Perda de Peso
centos de programas de dieta e exercicio físico pode axudar a perder graxa, algúns mellor que outros. Os que adoitan funcionar mellor céntranse no mesmo: reducir inxestión enerxética dos alimentos/dieta mentres aumentar a produción de enerxía a través do exercicio e a actividade física regular. Isto obriga ao corpo a compensar a enerxía que falta descompoñendo os tecidos do corpo, incluíndo a graxa e o músculo. Cando un individuo perde peso, tamén perderá algo de músculo en forma de masa corporal magra, ademais da graxa corporal.
Perda de graxa
A graxa corporal é unha combinación de graxa esencialgraxa de almacenamento. A graxa de almacenamento é o tecido adiposo que se acumula para obter enerxía reservada. Este tipo de graxa cambia coa modificación da dieta e o exercicio regular. Demasiada graxa de almacenamento pode afectar negativamente o benestar físico e mental, polo que este debería ser o foco para unha mellor saúde.
Centrarse na perda de graxa e non na perda de peso
Existe unha clara asociación entre a obesidade e as enfermidades crónicas. Centrarse na perda de peso pode provocar consecuencias non desexadas como trastornos alimentarios. É por iso que é fundamental centrarse na perda de peso e na composición corporal saudable. Dicir o enfoque recomendado porque anima ao individuo a moverse máis e comer de forma sa.
Comprender os beneficios para a saúde de perder graxa
A porcentaxe de graxa corporal funciona mellor como un indicador de saúde que de peso.
O peso componse de masa corporal magra, graxa corporal e auga, así calquera cambio nestas áreas pode levar ao aumento de peso e non só perda de graxa. O exceso de graxa corporal, especialmente a graxa de almacenamento, ten unha estreita asociación con enfermidades crónicas como:
Tipo Diabetes 2
Hipertensión
Enfermidades do corazón
Varios cancros
A clave é entender que a porcentaxe de graxa corporal saudable axudará a reducir o risco destas enfermidades e mellorará a saúde mental e a saúde xeral.
Diferentes xeitos de medir a perda de graxa
O seguimento da perda de graxa corporal significa que se controla e controla a composición corporal. Existen dispositivos e métodos para determinar a composición corporal, incluíndo:
Para obter resultados verdadeiramente precisos, faga a proba por un profesional altamente cualificado que utilice ferramentas de grao médico para a súa avaliación. As pinzas de plástico baratas e as básculas na casa non adoitan ser as mellores opcións.
O metabolismo cambia coa perda de peso
Ao perder peso, hai máis perda que graxa. Unha perda pode ser a masa corporal magra, que é fundamental porque a cantidade de masa corporal magra influíu directamente na taxa metabólica basal ou no metabolismo do corpo. A taxa metabólica basal (BMR) é o número de calorías que o corpo queima naturalmente cando descansa. Ao concentrarse na perda de peso e non facer cambios para minimizar a perda de masa corporal magra, o individuo diminúe o tamaño do seu metabolismo. Non obstante, se un individuo continúa cos mesmos hábitos alimentarios, esta podería ser unha configuración para recuperar o peso.
A perda de peso pode retardar o metabolismo.
Aquí tes un exemplo dun conxunto típico de resultados da composición corporal de alguén que sería diagnosticado clínicamente como obeso.
Xunto coas medidas de peso e masa de graxa corporal, o individuo desenvolveu de forma natural os músculos levando o seu peso corporal. Isto significa que os individuos obesos tamén teñen metabolismos relativamente grandes. Os cambios dramáticos na masa corporal magra e no metabolismo non son ideais, especialmente cando o obxectivo é manter un peso corporal saudable.
As barras de peso e graxa corporal no gráfico anterior están significativamente por riba da media, e a barra de masa muscular esquelética. Isto é común para os individuos obesos. Os individuos obesos desenvolveron este músculo ao cargar unha gran cantidade de peso. Grandes cantidades de músculo comezan a construírse para mover o corpo pesado. É por iso que é esencial crear un enfoque enfocado/personalizado para gañar forza, perder graxa e recomposición corporal, en lugar de só perder peso.
Deixar de recuperar o peso
Centrarse na composición corporal, no desenvolvemento muscular e na masa corporal magra é crucial. Coa perda de peso, haberá algunha perda de masa corporal magra. Isto significa a O baixo metabolismo e os hábitos alimentarios non regulados poden levar a recuperar peso. Sen o desenvolvemento da masa corporal magra e do músculo esquelético para axudar a aumentar o metabolismo, hai unha maior probabilidade de recuperar o peso. Xunto con seguir cambiando os hábitos alimentarios despois de que un individuo alcance o seu peso obxectivo.
Construíndo músculo, perdendo graxa para unha composición corporal sa
As principais áreas nas que centrarse cambian a composición corporal, a saúde xeral e o benestar.
Centrarse na composición corporal, non na perda de peso
Pola contra, faga un seguimento dos cambios na composición corporal. Isto significa optimizar os programas para a perda de graxa e minimizar a perda de masa corporal magra. A perda de peso producirase, pero unha nutrición adecuada e un adestramento de forza poden reducir a perda de masa corporal magra.
Desenvolver novos hábitos alimentarios
An paso importante é entender como mellorar os hábitos alimentarios escollendo un plan de dieta que será agradable. Ao optimizar a perda de graxa, levará máis tempo que a perda de peso. As estratexias dietéticas eficaces perden entre media e unha libra de graxa por semana. Esta é unha maobxectivo manejable e sostible que non causará efectos adversos sobre o metabolismo. Lenta e constante é a mellor opción e levará a cambios a longo prazo.
Comeza o adestramento de forza para aumentar o metabolismo.
O adestramento de forza / levantamento de pesas é unha boa forma de aumentar o metabolismo. O aumento dos beneficios musculares vai desde:
Alta capacidade de recuperación da/s enfermidade/s
Reducindo a resistencia á insulina
Mantén o corpo móbil
Axuda a combater a obesidade aumentando a BMR e o metabolismo
Composición corporal a longo prazo
A perda de graxa é máis importante que a perda de peso e provocará cambios a longo prazo. Entender que traballar máis de xeito intelixente e descubrir os números da composición corporal favorecerá o axuste e manterá a graxa apagada. Levará máis tempo do esperado, pero deixar caer 30 libras en menos dun ano e despois recuperalo todo é contraproducente.Tómese o tempo para facer axustes menores e impactantes que levarán a unha vida de saúde óptima.
No corpo
Renuncia do correo do Dr. Alex Jimenez
O alcance da nosa información limítase a quiropráctica, músculo-esquelético, medicamentos físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e/ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar público para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e coñecementos abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que se relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito de práctica clínica.*
A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación relevantes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos a disposición do consello ou do público copias dos estudos de investigación de apoio. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun plan de coidados ou protocolo de tratamento en particular; polo tanto, para seguir discutindo o tema anterior, non dubide en preguntar ao Dr. Alex Jimenez ou contactar connosco no 915-850-0900. O provedor(s) licenciado en Texas e Novo México*
References
Hall, Kevin D et al. Calorías para calorías, a restrición de graxa dietética resulta en máis perda de graxa corporal que a restrición de carbohidratos en persoas con obesidade. Metabolismo celular vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. A perda de graxa subcutánea é máis significativa que a perda de graxa visceral con dieta e exercicio, medicamentos que promoven a perda de peso e cirurxía bariátrica: unha revisión crítica e metaanálise. Revista internacional de obesidade (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Efecto das intervencións de dieta baixa en graxa fronte a outras intervencións de dieta no cambio de peso a longo prazo en adultos: unha revisión sistemática e metaanálise. The Lancet. Diabetes e endocrinoloxía vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
