Especialista en Recuperación de Atletas Dr. Jimenez Sports Spine: Queres estar activo; séntese mellor cando vas a correr longas, nadar voltas ou golpear a pelota. Mantén o teu corpo en forma para que poidas participar nun xogo de recollida cos teus fillos ou asumir un novo reto. Non obstante, cando presionas demasiado ou tes un deses accidentes tolos, podes acabar cunha ferida. Esa escordadura de pulso, férula de canela ou dor de costas poden deixarche sufrindo na casa en lugar de moverte pola pista, a pista, o terreo de xogo, etc.
Os atletas estiveron traballando con quiroprácticos para a recuperación de lesións e para mantelos en plena forma durante anos. Pero non é necesario ser un atleta para beneficiarse do tratamento quiropráctico. Un quiropráctico avaliará a súa lesión e trataráaa con manipulacións manuais, masaxes, rehabilitación de exercicios, terapia de calor/xeo, etc. Esta combinación de axustes quiroprácticos de precisión aborda os músculos, as articulacións e o aliñamento da columna vertebral á vez para producir un alivio óptimo da dor.
O noso equipo comprométese a proporcionar solucións de recuperación que atenderán ás súas necesidades únicas, tanto se es un profesional como se che gusta do deporte como adestramento. Deseñamos plans de recuperación individualizados de atletas adaptados ás necesidades do teu corpo para mellorar o rendemento e previr lesións. E se estás buscando mellorar a saúde e o benestar en xeral, a nosa clínica pode axudarche a conseguir un benestar óptimo!
Medicina do exercicio deportivo – SEM aborda e trata as lesións relacionadas coa actividade física/deporte mediante coidados quiroprácticos, fisioterapia, masaxe terapéutica, nutrición funcional e exercicios de rehabilitación dirixidos. A medicina deportiva ten como obxectivo previr lesións e manter a seguridade das persoas cando perseguen os seus obxectivos de adestramento. Combina a educación médica xeral con principios da ciencia do deporte, fisioloxía do exercicio, biomecánica, ortopedia, nutrición e psicoloxía do deporte.
Medicina do exercicio deportivo
Os especialistas en medicina deportiva céntranse en aspectos médicos, terapéuticos e funcionais para rehabilitar e fortalecer o corpo para mellorar o rendemento físico. As condicións inclúen:
Un equipo de medicina do exercicio deportivo pode incluír especialistas médicos e non médicos. Isto inclúe:
Adestradores
Adestradores atléticos
Adestradores persoais
Quiroprácticos
Terapeuta físico
Nutricionistas
Médicos
Cirurxiáns
Psicólogos do deporte
A medicina do exercicio deportivo non é unha especialidade médica, pero significa que os provedores de coidados de saúde recibiron un adestramento centrado nos aspectos médicos das actividades físicas/deportes, fitness e exercicio.
Médicos e Médicos
Os médicos de medicina deportiva son médicos especializados en diagnosticar e tratar lesións e condicións relacionadas co deporte e o exercicio. Estes médicos están certificados en medicina familiar, medicina de emerxencias, pediatría, Medicina Internaou ortopedia. Están cualificados para tratar:
Lesións musculares, óseas, articulares e nerviosas.
Lesións na cabeza.
Condicións crónicas.
Decisións de volta ao xogo.
Prevención de lesións.
Nutrición e suplementos.
Cirurxiáns ortopédicos céntrase no tratamento cirúrxico, reparación e restauración de lesións deportivas e de actividade física.
Psicólogos
Psicoloxía do deporte céntrase nos estados mentais e emocionais dos deportistas/entusiastas dos deportes. Os deportistas pasan por diversas tensións que a psicólogo deportivo poden adestrar para regular a ansiedade e mellorar a atención específicamente no seu deporte. Usan ferramentas e técnicas como a psicoterapia, a xestión do estrés e a definición de obxectivos para axudar aos atletas a manter o equilibrio mental e emocional durante a competición ou a recuperación de lesións. Os equipos deportivos profesionais empregan psicólogos para axudar a preparar o equipo para a competición ou desenvolver estratexias para superar os retos mentais ou emocionais que afectan o rendemento.
Ciencia dos deportes
A ciencia do deporte é o estudo centrado da fisioloxía, a anatomía e a psicoloxía relacionadas co movemento humano e a actividade física. A ciencia do exercicio céntrase principalmente na investigación clínica, incluíndo:
Respostas fisiolóxicas ao exercicio.
Eficacia das técnicas de exercicio.
Impacto dos suplementos de rendemento.
Médico Deportivo Quiropráctico
O coidado quiropráctico é unha alternativa de tratamento non invasiva e sen medicamentos que pode axudar aos atletas individuais a atopar alivio de varios problemas musculoesqueléticos. Un médico deportivo quiropráctico ten as ferramentas e habilidades necesarias para optimizar o rendemento dos sistemas musculoesquelético e nervioso dun individuo. Este adestramento especializado permite aos quiroprácticos deportivos proporcionar terapias para curar as lesións de forma eficaz, manter a forza e previr lesións. Os beneficios de aplicar medicina quiropraxia inclúen o seguinte:
É un tratamento non invasivo.
Mellora o rango global de movemento.
Reduce e alivia os síntomas de incomodidade.
Estira e fortalece o corpo.
Axuda na reparación post-cirúrxica.
Diminúe o tempo de recuperación.
Rehabilitación Deportiva
References
Brown, G J. "A medicina deportiva no traballo". Revista británica de medicina deportiva vol. 33,1 (1999): 5.
Hsu, Joseph R et al. "Directrices de práctica clínica para o manexo da dor na lesión musculoesquelética aguda". Revista de trauma ortopédico vol. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Kaufman, Matthew W et al. "O impacto dos suplementos no rendemento deportivo para o atleta adestrado: unha análise crítica". Informes actuais de medicina deportiva vol. 21,7 232-238. 1 de xullo de 2022, doi:10.1249/JSR.0000000000000972
King, J B. "Medicina deportiva". Revista da Royal Society of Medicine vol. 79,8 (1986): 441-2. doi:10.1177/014107688607900803
Kreher, Jeffrey B e Jennifer B Schwartz. "Síndrome de sobreentrenamento: unha guía práctica". Saúde deportiva vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
McCrory, P. "Que son a medicina do deporte e do exercicio?". Revista británica de medicina deportiva vol. 40,12 (2006): 955-7.
As cadeiras nas partes inferiores do corpo permiten que as pernas movan o hóspede dun lugar a outro e proporcionan estabilidade para soportar o peso da parte superior do corpo. O cadros permitirá que o torso se torce e xire sen sentir dor. Isto débese aos diversos músculos e ligamentos que rodean o óso pélvico e a toma da articulación da cadeira que permiten que o movemento sexa posible. Non obstante, cando varias lesións ou factores comezan a afectar os múltiples músculos que rodean o pelvis ou hai unha condición crónica como participar que causa desgaste nas articulacións da cadeira pode causar síntomas subxacentes asociados ás cadeiras e facer que moitas persoas teñan dificultades para moverse. Afortunadamente, hai formas de mellorar a mobilidade da cadeira e os músculos circundantes na rexión da cadeira e da pelvis do corpo. O artigo de hoxe analiza as causas do desenvolvemento de cadeiras axustadas no corpo e como diferentes estiramentos poden liberar os músculos flexores da cadeira. Referimos aos nosos pacientes a provedores certificados que incorporan técnicas e terapias múltiples para moitas persoas que sofren dor de cadeira e os seus síntomas correlacionados que poden afectar o sistema musculoesquelético nas cadeiras, as pernas e a rexión lumbar da columna. Animamos e agradecemos a cada paciente remitíndoo a provedores médicos asociados en función do seu diagnóstico cando sexa apropiado. Entendemos que a educación é unha forma fantástica cando se fan preguntas complicadas aos nosos provedores a petición e comprensión do paciente. O doutor Jiménez, DC, só utiliza esta información como servizo educativo. retratação
Que fai que o corpo desenvolva cadeiras axustadas?
Lidaches con problemas de mobilidade da cadeira? Cando estás sentado, séntese incómodo e os músculos da cadeira tórnanse tensos? Ou tes un rango de movemento diminuído ao mover as cadeiras? Podería correlacionarse coas súas cadeiras se estivo experimentando problemas de dor muscular nas extremidades inferiores. As cadeiras axudan a estabilizar as partes superior e inferior do corpo mentres proporcionan o rango de movemento completo da perna. Cando unha persoa comeza a sentarse durante longos períodos ou torcer o seu corpo nunha posición estraña, pode facer que os músculos que rodean as cadeiras se acurten. Outros problemas, como as enfermidades crónicas, poden desempeñar un papel no desenvolvemento de flexores de cadeira axustado. Os estudos revelan que varias patoloxías que afectan as cadeiras, a columna lumbar e as extremidades inferiores poderían correlacionarse fortemente coa mobilidade restrinxida da cadeira que pode causar efectos nocivos que poden afectar as cadeiras. Ata ese punto, algúns dos síntomas asociados aos flexores da cadeira axustado inclúen:
Inestabilidade
Hipermobilidade
Amplitude limitada de movemento
Reducir a forza muscular na ingle
cãibras musculares
Dor aguda e súbita nos cadros, pelve ou ingle
Dor lumbar
Síndrome de Piriformis
Outros estudos de investigación mencionados que os trastornos da hipermobilidade poderían afectar ás articulacións da cadeira. Os trastornos de hipermobilidade como EDS (síndrome de Ehlers-Danlos) poden causar micro ou macrotraumatismo na articulación da cadeira e afectar os ligamentos que rodean a articulación da cadeira. Ata ese punto, pode facer que os músculos flexores da cadeira se tensen e afecten potencialmente a forma en que unha persoa se move, o que provoca lesións nos tecidos brandos e dor crónica.
Estiramentos de flexores de cadeira-vídeo
Séntese apretado nas súas cadeiras? Te ves cojeando cando camiñas? Ou sentes dores ou tensións ao estirar? Moitos destes problemas correlacionan con flexores axustados da cadeira que poden resultar da dor de cadeira nas extremidades inferiores. Cando unha persoa ten os flexores da cadeira axustado, pode deberse a que está sentado constantemente, o que fai que os músculos da cadeira se acurten ou a enfermidades crónicas que poden afectar a articulación e os músculos da cadeira. Non obstante, hai varias formas de evitar os flexores axustados da cadeira e recuperar a mobilidade cara ás cadeiras. Os estudos revelan que o estiramento combinado coa estabilización do núcleo pode axudar a mellorar o rango de movemento da cadeira ao tempo que garante que os exercicios de resistencia do núcleo poden axudar a fortalecer o músculos circundantes na zona da cadeira. O vídeo anterior mostra estiramentos dirixidos aos músculos flexores da cadeira e axuda a mellorar a mobilidade da cadeira.
Diferentes estiramentos para liberar os flexores de cadeira axustados
Estudos demostraron que os músculos flexores da cadeira son os principais contribuíntes á estabilidade da columna lumbar ao soltar os músculos flexores da cadeira tensos. Entón, cando hai flexores da cadeira axustados, pode causar perfís de risco superpostos para a columna lumbar, o que provoca dor e deterioro no rendemento. A mellor forma de reducir os síntomas similares á dor asociados aos flexores da cadeira axustado é estirando a metade inferior do corpo para reducir a tensión muscular e a tensión nos flexores da cadeira. Estudos adicionais descubriron que o estiramento combinado con exercicios dirixidos á zona lumbar pode reducir a dor causada na zona lumbar e axudar a mellorar a estabilidade e fortalecer os músculos circundantes situados nas cadeiras. Agora é importante lembrar que o estiramento durante polo menos 5-10 minutos antes e despois do exercicio permite que os músculos se quenten e melloren a flexibilidade. A continuación móstranse algúns tramos diferentes que poden liberar os flexores axustados da cadeira.
Estocada de media lúa alta
Mentres estás de pé sobre a colchoneta, dá un paso adiante para permitir que o teu pé dereito estea nunha posición vaciada *Pense nunha posición de estocada.
Dobra o xeonllo dianteiro suavemente mantendo a perna traseira recta, xa que isto permite que o talón da perna traseira se levante da colchoneta; o xeonllo dianteiro dobrado permite que a coxa estea paralela ao chan, e o pé dereito preme sobre o tapete.
Encadra as cadeiras, para que estean orientadas cara á fronte da alfombra.
Estende o brazo cara ao teito para estirar cara arriba mentres presionas na alfombra para sentir que as cadeiras se estiran
Manteña cinco respiracións antes de saír lentamente da posición de estocada e repetir no outro lado.
Este estiramento axuda a liberar a tensión nos flexores da cadeira e nos cuádriceps mentres quenta os músculos e aumenta o fluxo sanguíneo ás pernas.
Estiramento do xeonllo ao peito
Deitarse na colchoneta coas dúas pernas estendidas e os pés flexionados.
Tire do xeonllo esquerdo ata o peito mantendo a perna dereita recta e a parte lumbar das costas presiona a alfombra..
Manteña a posición mentres respira profundamente durante 30 segundos a 2 minutos.
Solta lentamente e repite na perna dereita *Podes levantar os dous xeonllos ata o peito e balance lentamente dun lado a outro para aliviar a tensión lumbar como alternativa.
Este estiramento é moi útil para os isquiotibiais axustados e permite que os músculos tensos dos cadros e da parte inferior das costas se relaxen mentres aumenta o fluxo sanguíneo de volta aos músculos.
Estiramento piriforme
No tapete, senta coas dúas pernas estendidas.
Cruza a perna dereita sobre a esquerda e coloca a outra plana no chan mentres o pé esquerdo está flexionado
Coloque a man dereita detrás do corpo mentres o cóbado esquerdo está no xeonllo dereito.
Ao inhalar, preme a perna dereita cara á esquerda mentres permite que o torso se xire cara á dereita.
Fai cinco respiracións para un estiramento máis profundo e cambia de lado para repetir a acción coa man esquerda *Se tes problemas de dor lumbar, a versión modificada permítelle usar a man esquerda para tirar o cuádruple dereito dentro e fóra cara á esquerda e viceversa.
Este estiramento axuda a afrouxar os músculos tensos da parte inferior das costas, cadeiras e glúteos. Se tes dor no nervio ciático asociado á síndrome piriforme, este tramo axuda a liberar a tensión muscular do músculo piriforme agravando o nervio ciático.
Pose de bebé feliz
Deitarse na colchoneta cos xeonllos dobrados e os pés no chan.
Ao inspirar, levante os pés do chan e agarre as seccións exteriores dos pés coas mans..
A continuación, tire suavemente dos pés cara ao peito e permita que os xeonllos baixen ao chan, a cada lado do corpo, mentres mantén as costas planas ao exhalar..
Manteña a posición durante polo menos cinco respiracións.
Este estiramento axuda aos músculos internos da coxa ou aos adutores da cadeira e axúdaos a que estean soltos e móbiles sen sentir ningunha tensión ou tensión.
Pose da ponte
Na colchoneta, déitese de costas e de costado e estenda os brazos mentres os pés están planos no chan cos xeonllos flexionados.
Preme cos talóns para levantar as cadeiras e permitir que os pés caminen uns pasos cara ao corpo. *Manteña os pés e os xeonllos separados ao ancho da cadeira.
Agarre as mans debaixo do corpo e preme-as na alfombra
Manteña a posición durante cinco respiracións.
Este estiramento axuda a quitar a presión dos músculos da cadeira mentres fortalece os glúteos e os músculos abdominais.
Conclusión
Cando se trata de liberar os flexores axustados da cadeira despois de estar sentado durante moito tempo ou de ter problemas de cadeira que afectan a parte baixa das costas ou a pelve, facer diferentes estiramentos que se dirixan ás cadeiras pode reducir a dor e liberar os músculos tensos asociados a outras condicións que poden afectar o corpo. É importante coidar as cadeiras xa que proporcionan mobilidade e estabilidade ás partes superior e inferior do corpo. Soportan o peso da parte superior do corpo ao tempo que proporcionan unha gran amplitude de movemento ás pernas. A incorporación destes diferentes tramos pode reducir a dor que estiveron e axudar a quentar os demais músculos que rodean as extremidades inferiores.
References
Lee, Sang Wk e Suhn Yeop Kim. "Efectos dos exercicios de cadeira para pacientes con dor lumbar crónica con inestabilidade lumbar". Revista de Ciencias da Terapia Física, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, febreiro de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M e Stuart M McGill. "Melloras do rango de movemento da articulación da cadeira usando tres intervencións diferentes". Revista de Investigación de Fortaleza e Acondicionamento, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, maio de 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P e JW Matheson. "Mobilidade restrinxida da cadeira: suxestións clínicas para a automobilización e a reeducación muscular". Revista Internacional de Terapia Física Deportiva, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, outubro de 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
A zona lumbar é unha fonte común de incomodidade e dor entre os xogadores de voleibol por mor dos saltos, flexións e rotacións repetitivas do tronco. Os adolescentes teñen un maior risco de sufrir esta lesión porque os seus ósos vertebrales aínda están en desenvolvemento, o que aumenta o risco de fracturas por estrés. O coidado quiropráctico, a terapia de masaxe, a descompresión, o descanso e o adestramento deportivo poden axudar a acelerar o alivio da dor e a curar a lesión.
Dor de costas de volea
As tensións musculares ou ligamentosas son as lesións máis comúns por saltos repetitivos, flexións, movementos de rotación e hiperextensión durante o servizo, bater e ambientación. Isto pode levar a forzas de compresión excesivas nos discos e articulacións, provocando unha circulación sanguínea reducida, aumentando o risco de lesións por sobrecarga. Un estudo informou de que a dor lumbar é experimentada no 63% dos xogadores. Non obstante, se a dor lumbar está acompañada de dor que percorre pola perna xunto con entumecimiento ou debilidade no pé ou no nocello, o problema pode ser unha hernia discal.
Causas
Unha razón común é desequilibrios de resistencia nos músculos que estabilizan a zona lumbar. Os músculos do núcleo proporcionan estabilidade á zona lumbar e á columna vertebral para todos os movementos. Se hai desequilibrios, un xogador pode disparar ou servir o balón con xiros intensos e arqueando. As accións engadidas provocan un aumento da presión nas articulacións e nos músculos da cadeira, dos glúteos e das pernas, afectando a estabilidade da columna.
Os glúteos van dende a parte traseira dos ósos da pelve/cadeira ata o exterior da coxa.
Os músculos dos glúteos evitan que o tronco e as cadeiras se dobran cara adiante ao aterrar.
Se os músculos dos glúteos non teñen a forza e a resistencia para realizar este movemento, a parte superior do corpo dobrarase demasiado cara adiante, causando unha mala postura de aterraxe e unha diminución da estabilidade da columna.
Inclinación pélvica anterior
Os estudos demostraron que os xogadores con dor lumbar tenden a estar de pé e aterrar cun inclinación pélvica anterior. Esta é unha postura pouco saudable cando a parte frontal da pelve se inclina cara adiante e a parte traseira da pelve se eleva. Aterrar con forza cunha inclinación pélvica anterior provoca un aumento do arco e aumenta a presión nas articulacións.
Dor lumbar crónica
Os sinais de advertencia dun problema de costas máis grave inclúen:
Dor que durou máis de 1 semana e que non mellora nin empeora.
Dor que impide durmir ou fai que o individuo se esperte constantemente.
Dificultade para sentarse.
Dor de costas ao realizar tarefas e tarefas básicas.
Dor significativa na pista ao saltar, aterrar ou xirar.
A dor crónica varía desde dores ata dores punzantes ou punzantes que poden correr polas nádegas e as pernas.
A quiropraxia
Un quiropráctico pode aliviar a dor nas costas do voleibol, descartar unha lesión máis grave, como unha fractura por estrés ou unha hernia de disco, e proporcionar unha recuperación máis saudable e rápida. Segundo un estudo, os atletas que recibiron coidados quiroprácticos mostraron unha mellor velocidade e mobilidade. Os reflexos rápidos e a coordinación ollo-man dependen dun funcionamento óptimo do sistema nervioso. O 90% do sistema nervioso central viaxa pola columna vertebral. Cando un ou máis segmentos da columna vertebral están desalineados, o efecto sobre o sistema nervioso pode afectar seriamente e perturbar a circulación nerviosa, afectando a velocidade, a mobilidade, os reflexos e a coordinación man-ollo. Os axustes quiroprácticos:
Relaxa e restablece os músculos das costas.
Realinear e descomprimir a columna.
Elimina a presión arredor das raíces nerviosas.
Fortalece o núcleo.
Mellorar e aumentar o rango de movemento, forza, e resistencia xeral.
Inclinación pélvica anterior
References
Haddas R, Sawyer SF, Sizer PS, Brooks T, Chyu MC, James CR. "Efectos da estabilización da columna vertebral voluntaria e da fatiga das extremidades inferiores no xeonllo e no nocello durante o desempeño do aterraxe nunha poboación con dor lumbar recorrente". J Sport Rehabil. 2017 Set;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Relación entre a dor lumbar e as actividades deportivas competitivas durante a mocidade, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; publicado en liña antes da impresión o 5 de xaneiro de 2010, doi:10.1177/0363546509350297.
Jadhav, KG, Deshmukh, PN, Tuppekar, RP, Sinku, SK. Unha enquisa sobre a prevalencia de lesións en xogadores de voleibol universitario. Revista de ciencia do exercicio e fisioterapia, vol. 6, n.o 2: 102-105, 2010 102
Mizoguchi, Yasuaki, et al. "Factores asociados á dor lumbar en xogadores de voleibol de elite do instituto". Revista de Ciencias da Terapia Física vol. 31,8 (2019): 675-681. doi:10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). "Cinemática de aterraxe dunha soa perna en atletas de voleibol: unha comparación entre atletas con e sen dor lumbar con extensión activa".
Sheikhhoseiniet al. (2018). "Cinemática alterada dos membros inferiores durante o salto entre atletas con dor lumbar persistente"
A loita é un deporte que require velocidade, forza e resistencia que implica un contacto físico intenso, empurrando e tirando os músculos, tendóns, ligamentos e articulacións ata os seus límites. Os loitadores están constantemente contorsionando os seus corpos. Empurrar o corpo ata os seus límites aumenta o risco de desenvolver lesións de loita libre que inclúen:
As lesións máis comúns adoitan ocorrer por contacto forte ou forzas de torsión. E se un loitador resultou ferido, hai un aumento de re-lesión. Os torneos de loita adoitan realizarse durante días, moitas veces con partidos consecutivos, o que fatiga significativamente o corpo e aumenta o risco de lesións. As lesións máis comúns de loita libre inclúen:
Tensións musculares das extremidades inferiores e/ou das costas.
Os problemas crónicos poden producirse por horas no postura cara adiante e movementos repetitivos.
Luxacións e escordaduras do cóbado ou ombreiro de derribas.
Orella de coliflor - é unha condición que pode causar deformidade do oído e que se desenvolve a partir da fricción ou un traumatismo contuso nos oídos.
Infeccións cutáneas prodúcense por contacto constante, sudoración, sangramento e rolamento nas alfombras. As infeccións inclúen herpes gladitorio, impetigo, foliculite, abscesos e tiña / tiña.
As conmocións son normalmente causadas por caídas/golpes duras ou colisións violentas co outro loitador.
As lesións poden facer que os loitadores alteren ou cambien a súa técnica, exacerbando os danos existentes e creando potencialmente novas lesións.
Rehabilitación Quiropráctica e Fortalecemento
Pode haber unha variedade de xeradores/causas de dor cando se trata de lesións de loita libre. As articulacións e os músculos poden estirarse en exceso, os músculos poden contraer espasmos e os nervios poden comprimirse e/ou irritarse. Por exemplo, un espasmo muscular do pescozo pode ser causado pola irritación dos nervios dunha vértebra desplazada. Para determinar a causa ou as causas específicas da lesión/dor, realizarase un exame quiropráctico detallado que inclúe:
Proba de rango de movemento
Probas de ligamentos
Palpación muscular
Proba de marcha
Lesións adoitan relacionarse co peso adecuado, control neuromuscular, forza do núcleo, técnica adecuada, hixiene e xestión da hidratación. O tratamento exitoso depende de identificar a causa raíz da lesión de loita libre. A quiropráctica restablece o aliñamento adecuado mediante masaxes, axustes manuais específicos, descompresión e terapias de tracción. Os axustes poden incluír as costas, o pescozo, os ombreiros, as cadeiras, os cóbados, os xeonllos e os pés. Unha vez que se consiga o correcto aliñamento corporal, aplícanse exercicios de rehabilitación e estiramentos para corrixir e fortalecer a función muscular. Traballamos cunha rede de médicos rexionais especializados en situacións de derivación e esforzámonos por devolver o deportista ao seu deporte canto antes.
Partido de loita libre
References
Boden, Barry P, e Christopher G Jarvis. "Lesións na columna vertebral no deporte". Clínicas neurolóxicas vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Hewett, Timothy E et al. "Lesións de loita libre". Medicina e ciencia do deporte vol. 48 (2005): 152-178. doi:10.1159/000084288
Mentes, Janet C, and Phyllis M Gaspar. "Xestión da hidratación". Revista de enfermería xerontolóxica vol. 46,2 (2020): 19-30. doi:10.3928/00989134-20200108-03
Wilson, Eugene K et al. "Infeccións cutáneas en loitadores". Saúde deportiva vol. 5,5 (2013): 423-37. doi:10.1177/1941738113481179
As porristas e a ximnasia e acrobacias físicamente intensivas poñen os sistemas corpo/musculoesquelético dos participantes en maior risco de lesións. Un movemento incorrecto ou caer nun ángulo incorrecto pode causar danos permanentes. As porristas deben seguir unha dieta equilibrada e manter a forma física, a forza, a resistencia e a flexibilidade para ser animadoras exitosas. CO condicionamento xenial aumenta a musculatura e a forza da columna para diminuír o risco e previr lesións.
Acondicionamento de animadoras
As animadoras deben ter un sistema músculo-esquelético sólido para garantir a súa seguridade e a dos seus escuadróns. Os adestramentos inclúen exercicios cardiovasculares, exercicios de forza e flexibilidade.
Quentamento
Antes de calquera adestramento, hai que quentar os músculos.
Pasa cinco minutos saltando á corda, correndo no lugar, trotando nunha cinta ou realizando calquera actividade leve para aumentar a frecuencia cardíaca.
Intentar pose da árbore por estar de pé co pé dereito, e a perna esquerda dobrada sobre o xeonllo dereito.
A coxa esquerda debe estar paralela ao chan.
Levante os brazos por riba da cabeza e faga un movemento en V mantendo os músculos abdominais tensos.
Balance ata un minuto.
Cambia ao outro pé.
Unha vez que domine o equilibrio no chan, intente equilibrarse nun coxín para engadir inestabilidade.
Repita de tres a cinco veces en cada pé.
Lesións comúns
As feridas comúns inclúen:
Lesións nas mans e nos dedos.
Escordaduras de ligamentos nos xeonllos e nocellos.
Tensións musculares na cadeira, lumbar e pernas.
Lesións por uso excesivo
A animadora estase a converter nun deporte durante todo o ano.
Comezando coas probas durante a primavera.
Os equipos poden realizar ou ir a campamentos de animación de verán organizados para aprender novas habilidades, mellorar os conxuntos de habilidades e crear rutinas para a competición.
O adestramento continuo e as competicións aumentan a posibilidade de sufrir lesións por uso excesivo.
Os pulsos, os cóbados, os xeonllos e os nocellos poden ser feridos por estrés repetitivo.
As lesións máis graves son:
A caída repetitiva exerce unha presión significativa sobre a columna vertebral e pode causar fracturas por estrés.
Luxación do ombreiro ou do cóbado.
Causas da lesión
Falta de forza de brazo e ombreiro, pé e nocello.
Pouca ou ningunha forza do núcleo e abdominal.
Problemas de flexibilidade.
Acondicionamento inadecuado.
Dieta pouco saudable.
Realizar habilidades avanzadas para o nivel actual da animadora.
Mellora quiropráctica
O coidado quiropráctico pode tratar as lesións e fortalecer o sistema musculoesquelético do corpo para previr lesións. O obxectivo da quiropráctica é o rendemento corporal óptimo mediante a redistribución da circulación sanguínea, o fluxo de enerxía nerviosa, o posicionamento correcto dos músculos e o aliñamento do esqueleto. Moitos equipos de animadoras están incorporando a quiropráctica. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións tamén está especializada en rehabilitación de medicina deportiva, adestramento de forza, nutrición e adestramento sanitario.
Adestramento de adestramento de forza de animadoras
References
Boden, Barry P, e Christopher G Jarvis. "Lesións na columna vertebral no deporte". Clínicas neurolóxicas vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Miners, Andrew L. "Tratamento quiropráctico e mellora do rendemento deportivo: unha revisión da literatura narrativa". The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Mueller, Frederick O. "Cheerleading feridas e seguridade". Revista de adestramento atlético vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565
Pang, Yanbin, et al. "Egotamento prematuro das células estromales mesenquimatosas dos pacientes con síndrome mielodisplásico". Revista americana de investigación traslacional vol. 9,7 3462-3468. 15 de xullo de 2017
Wan, Jing-Jing, et al. "Fatiga muscular: comprensión xeral e tratamento". Medicina experimental e molecular vol. 49,10 e384. 6 de outubro de 2017, doi:10.1038/emm.2017.194
Os atletas adestran e practican constantemente para preparar a súa mente e o seu corpo para os grandes partidos, partidos, etc. Cando o xogo está en marcha, é normal/natural sentirse ansioso e nervioso, especialmente ao principio, pero despois o deportista acómodase e reláxase. , deixando que a súa formación se faga cargo. Non obstante, para algúns atletas, a ansiedade e o nerviosismo non desaparecen senón que se intensifican, o corazón comeza a acelerar e o individuo non pode deixar de pensar en atragantarse, fallar e perder. Isto coñécese como ansiedade polo rendemento deportivoou ansiedade competitiva, e é común.
Ansiedade competitiva
A investigación mostra que entre o 30 e o 60 por cento dos atletas experimentan o trastorno. Os médicos dividen os signos e síntomas en categorías mentais e físicas.
Síntomas físicos
Rapto latido
O estrés pode provocar unha sobreprodución de adrenalina e cortisol, facendo que o corazón latexa rapidamente.
Tensión muscular
Os músculos poden tensar, facerse dolorosos e causar tensión e dor na cabeza.
Tremendo
As mans poderían tremer mentres se suxeita a pelota, o bate, a raqueta ou as contraccións dos pés.
Hiperventilación
Os individuos informan dunha sensación de atrago ou de ser incapaces de recuperar o alento.
Problemas de dixestión
O estrés pode facer que os alimentos sexan dixeridos rapidamente, causando cólicos e/ou o desexo súbito de usar o baño.
Síntomas mentais
Medo a fracasar
O deportista imaxínase perdendo todo o tempo.
Preocuparse por deixar caer o adestrador e o equipo ou o público ou outros deportistas criticando e rindo da túa actuación.
Non se pode enfocar
O deportista pode ter problemas de concentración e quedar absorto en como reaccionan os demais ante o seu rendemento.
Pensar de máis
O atleta pode esquecer temporalmente como realizar accións específicas que normalmente son automáticas.
Problemas de autoconfianza
O atleta pode comezar a dubidar das súas habilidades.
Estrés e ansiedade
o Lei de Yerkes-Dodson explica como o estrés, a ansiedade e niveis de excitación afectan o rendemento e como os niveis de estrés deben manterse dentro dun rango para funcionar ben.
Baixa excitación
Podería ser que o atleta non estea tan interesado no deporte como cando comezou, polo que non fagan o esforzo total.
Alta excitación
Isto significa que o deporte pode estar causando tanto estrés que o atleta entra en pánico ou se conxela.
Instálase a ansiedade competitiva.
Excitación óptima
Isto significa que o atleta está totalmente comprometido en esforzarse ao máximo.
Isto pódese aplicar a calquera tarefa de desempeño, como os ensaios de xogar a un partido de tenis.
Pódense tomar algunhas medidas recomendadas para manexar e previr a ansiedade competitiva deportiva ao tentar superar eses sentimentos esmagadores de nerviosismo e tensión.
Autofalada positiva
Falar consigo mesmo é ter unha conversación positiva contigo mesmo.
Os atletas que practicaron a conversación positiva informaron:
Mellora a autoconfianza
Redución dos síntomas de ansiedade física
Mellora do rendemento deportivo
Escoita música
Cando esteas ansioso antes dun encontro, xogo, partido, etc., considera escoitar algunha música favorita ou relaxante.
Meditación
Meditación descubriuse que reduce todo tipo de ansiedade, incluído o deporte.
Quiropraxia
O tratamento quiropráctico está especializado no sistema musculoesquelético e pode realiñar o corpo e liberar calquera tensión e restrición muscular mediante técnicas de manipulación prácticas e descompresión mecánica. O tratamento implica manipular os músculos, ligamentos, tendóns, fascia e tecidos brandos para aliviar a dor mediante terapias musculares terapéuticas que inclúen:
Unha ou unha combinación de terapias poden aliviar os síntomas relacionados cos espasmos musculares, a dor muscular de aparición tardía, restricións de fascia, lesións dos tecidos brandos e dor e disfunción en todo o corpo, restaurando a función, o movemento e a forza.
Usando o DRX9000 para a descompresión espinal
References
Elliott, Dave, et al. "Os efectos da música relaxante para o control da ansiedade na ansiedade deportiva competitiva". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 14 Supl 1 (2014): S296-301. doi:10.1080/17461391.2012.693952
Ford, Jessica L et al. "Ansiedade relacionada co deporte: coñecementos actuais". Revista de acceso aberto de medicina deportiva vol. 8 205-212. 27 de outubro de 2017, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Rice, Simon M et al. "Determinantes da ansiedade en atletas de elite: unha revisión sistemática e metaanálise". Revista británica de medicina deportiva vol. 53,11 (2019): 722-730. doi:10.1136/bjsports-2019-100620
Rowland, David L e Jacques JDM van Lankveld. "Ansiedade e rendemento no sexo, o deporte e o escenario: identificar un terreo común". Fronteiras en psicoloxía vol. 10 1615. 16 de xullo de 2019, doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Walter N, et al. (2019). Efectos do adestramento de conversación persoal sobre a ansiedade competitiva, a autoeficacia, as habilidades volitivas e o rendemento: un estudo de intervención con atletas de elite júnior. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
Ao redor de medio millón de estudantes de secundaria nos EUA xogan ao voleibol. Sexa pai dun xogador de voleibol ou sexa parte dunha liga recreativa, o obxectivo é estar preparado para a tempada, o que significa previr e abordar as lesións de voleibol. É un deporte moi esixente, con movementos rápidos, saltos, torsións, mergullo, picos, etc. A pesar de estar en forma e saudable, un adestramento extenso xunto co xogo de partidos afecta ao corpo. A quiropráctica pode beneficiar aos xogadores de voleibol.
Lesións comúns de voleibol
Por que funciona a quiropraxia
O tratamento e rehabilitación quiroprácticos, especialmente por un quiropráctico deportivo, recoméndase para lesións de voleibol porque aborda as lesións agudas e crónicas en todas as áreas do corpo. A quiropráctica trata todo o sistema músculo-esquelético. O aliñamento articular axeitado dos axustes quiroprácticos na columna vertebral e en todo o corpo mantén a integridade biomecánica. Isto reduce as forzas de alto impacto nas articulacións. Os tratamentos de tecidos brandos como a mobilización de tecidos brandos asistida por instrumentos poden axudar a resolver as lesións proporcionando aos tecidos máis fluxo sanguíneo na zona afectada, permitindo unha curación máis rápida. A maioría das lesións de voleibol resultan do uso excesivo das articulacións e dos músculos, o que provoca tensión repetitiva. No voleibol, as lesións repetitivas/por uso excesivo son comúns nos xeonllos, nocellos e ombreiros. Isto vén de todo saltar, servir e picar.
Beneficios do xogador
A dor corporal é reducida/aliviada
Moitos deportistas, incluídos os xogadores de voleibol, non reciben o tempo de recuperación adecuado formación ou xogando.
Os períodos de recuperación reducidos provocan dor e rixidez corporal que poden solaparse nunha lesión.
A quiropráctica pode reducir e aliviar a dor corporal.
A quiropráctica promove unha recuperación máis rápida.
Rendemento óptimo
Os estudos mostran que os atletas que reciben coidados quiroprácticos regulares atoparon melloras na velocidade e na mobilidade.
Os deportistas requiren reflexos rápidos e unha óptima coordinación ollo-man.
A velocidade, a mobilidade, os reflexos e a coordinación dependen dun sistema nervioso saudable.
O 90% do sistema nervioso central viaxa pola columna vertebral.
O aliñamento da columna vertebral pode permitir un fluxo nervioso adecuado ou perturbar o fluxo nervioso.
Mesmo cando só un segmento da columna está desalineado e fóra de lugar, o sistema nervioso pode afectar os reflexos, a velocidade, a mobilidade e a coordinación ollo-man.
Unha columna vertebral e un sistema nervioso que funcionen correctamente asegurarán que o xogador estea no seu mellor momento.
Tempo de recuperación de lesións máis rápido
Curar o corpo correctamente leva tempo. Do mesmo xeito que o corpo necesita durmir/descanso para funcionar correctamente, tamén ocorre coas lesións.
O problema para os atletas é canto tempo leva a curación.
Demostrouse que os atletas individuais que reciben coidados quiroprácticos curan máis rápido.
Mobilidade e Forza
Un médico quiropráctico pode reducir a presión ao redor das raíces nerviosas que saen da columna, o que axudará a mellorar o rendemento do xogador. Isto inclúe:
Rango de movemento
Mobilidade e flexibilidade
forza
Resistencia
Para saber como pode axudar a quiropráctica, póñase en contacto Lesión quiropraxia médica e Clínica de Medicina Funcional. Realizaremos un completo exame musculoesquelético e do sistema nervioso.
Tratamento de esguince no nocello
Cantas calorías en 24 horas
Deben evitarse os mitos que ofrecen estratexias que eviten o traballo duro e o compromiso que esixen a dieta e o exercicio. Os individuos non poden esperar experimentar cambios saudables na composición corporal aumentando/diminuíndo a frecuencia das comidas se viven un estilo de vida sedentario. Non é importante a frecuencia ou a que hora un individuo toma en calorías (ten unha comida). O importante é cantas calorías ten un individuo nun período de 24 horas. Un estudo analizou individuos sans que comían unha comida grande ao día durante dúas semanas e despois comían a mesma comida pero repartidas en cinco comidas máis pequenas durante outras dúas semanas. Concluíuse que non había diferenzas estatísticas no aumento ou perda de peso corporal entre os dous métodos de alimentación. 2000 calorías en 3 comidas son as mesmas 2000 calorías consumidas en 5 comidas. Non hai substituto para a dieta e o exercicio axeitados. O foco debe estar no que e canto come.
References
Eerkes, Kevin. "Lesións de voleibol". Informes actuais de medicina deportiva vol. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent et al. "Prevención de lesións musculoesqueléticas entre xogadores de voleibol adultos recreativos: deseño dun ensaio controlado prospectivo aleatorizado". Trastornos musculoesqueléticos BMC vol. 18,1 333. 2 de agosto de 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Incidencia, etioloxía e prevención de lesións musculoesqueléticas no voleibol: unha revisión sistemática da literatura". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo no adestramento/práctica de voleibol: unha revisión das lesións relacionadas co ombreiro e a columna vertebral". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. "Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit" [Termoxénese en humanos despois de variar a frecuencia das comidas]. Anais de nutrición e metabolismo vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
