Equipo especialista en columna vertebral: A axilidade e a velocidade son necesarias para os atletas e as persoas que participan activamente en actividade física e deportes. Estes individuos a miúdo dependen destas habilidades para aumentar o seu rendemento xeral. De forma rápida e graciosa, as habilidades mentais e físicas adoitan ser un elemento clave para superar os desafíos relacionados co deporte específico do individuo. A clave para mellorar a axilidade é minimizar a perda de velocidade ao redirixir o centro de gravidade do corpo.
Os exercicios de cambio rápido que cambian de dirección cara adiante, cara atrás, verticalmente e lateralmente axudarán a mellorar os individuos adestrando o seu corpo para facer estes cambios máis rápido. O doutor Alex Jiménez describe varios estiramientos e exercicios utilizados para mellorar a axilidade e a velocidade ao longo da súa colección de artigos, centrándose en gran medida nos beneficios da condición física e das lesións ou condicións ocasionais derivadas do sobreesforzo.
O hóckey sobre herba é un dos deportes de equipo máis antigos do mundo, que se remonta á era clásica grega. Tamén é recoñecido como un dos deportes universitarios máis antigos de América. É un xogo no que equipos compostos por 11 xogadores, incluído un porteiro, reúnense nun campo e usan paus de hóckey para introducir un balón nunha rede para marcar puntos. O gañador é determinado por quen teña máis puntos ao final do xogo. O deporte require aeróbico e alto aptitude anaeróbica para proporcionar resistencia, forza para posicionar, atrapar, pasar e golpear a pelota, empurrar e golpear a pelota, e aceleración/velocidade e axilidade. Aquí analizamos os compoñentes básicos de fitness e os beneficios do coidado quiropráctico.
Hóquei en Campo
Aptitude aeróbica
Os xogadores de hóckey herba deben ter altos niveis de resistencia para realizar. O xogo consta de 2 metades de 35 minutos, cun descanso de 10 minutos, máis paradas. Este uso consistente da enerxía e da forza muscular require que o sistema cardiovascular subministre osíxeno a través do sangue.
Correr de longa distancia ou andar en bicicleta é unha boa forma de aumentar a resistencia para correr de ida e volta no campo.
Para manter os adestramentos divertidos, alterna entre longa distancia e intervalo.
Forza e Poder
Os xogadores deben ser fisicamente fortes para poder atravesar a un opoñente, conducir o balón ou empuxar o balón fóra do pau doutro xogador. Axudar a incorporar exercicios que fortalezan todo o corpo.
Os adestramentos de peso corporal funcionarán se non tes acceso a un ximnasio ou a pesas.
As agachamentos, as pontes de glúteos e as estocadas poden axudar a construír unha parte inferior do corpo forte.
As flexións e os tríceps son excelentes para a parte superior do corpo.
As lesións na parte inferior do corpo son comúns. O risco pódese reducir nun 50% mediante a participación regular nun programa de adestramento de forza con a resistencia compoñente, como adestramento neuromuscular.
axilidade
A capacidade de cambiar de dirección rapidamente é importante, xa que os xogadores cambiarán de dirección polo menos cada 5 segundos durante o xogo.
Común axilidade os exercicios son exercicios de escaleira, sprints laterais e subidas de monte.
Flexibilidade
Os isquiotibiais saudables e a flexibilidade lumbar manteñen a estabilidade e o equilibrio, o que tamén é importante para a prevención de lesións.
Ioga e os tramos sinxelos aumentan a flexibilidade.
O fitness de hóckey sobre herba consiste en perfeccionar os movementos para converterse nunha reacción automática.
Beneficios de quiropraxia
Despois de someter o seu corpo a un adestramento intenso, os xogadores poden beneficiarse da masaxe deportiva e da quiropráctica. Os beneficios inclúen:
Maior movemento
O deporte require un amplo rango de movemento. Unha zona desalineada como a columna vertebral e as cadeiras provoca debilidade nos músculos e tendóns preto das articulacións, o que fai que o xogador adopte unha posición incómoda que pode provocar varios problemas neuromusculoesqueléticos e lesións. O reinicio e o realineamento quiroprácticos manteñen a flexibilidade corporal, a relaxación muscular, a circulación óptima e fortalecen as áreas que causan debilidade.
Mellorar o equilibrio e a coordinación
O equilibrio e a coordinación son fundamentais xa que os xogadores corren, cambian, torcen e xiran. Os ollos e os oídos son os principais compoñentes do equilibrio, pero o sistema nervioso xoga un papel. O aliñamento da columna vertebral quiropráctico aumenta a función do sistema nervioso de enviar sinais ao resto do corpo.
Acelera a recuperación dunha lesión
A quiropráctica axuda a curar as lesións máis rápido porque os fluídos e nutrientes liberados despois dun axuste avanzarán cara ao dano acelerando a curación. A quiropráctica rompe o tecido cicatricial e os puntos gatillo para reconstruír esa forza e resistencia sen o risco de empeorar ou de sufrir máis lesións.
O coidado quiropráctico mellorará a forma en que o sistema nervioso central se comunica co resto do corpo.
Adestramento de Forza
References
Espí-López, Gemma V et al. “Efecto da terapia manual fronte á facilitación neuromuscular propioceptiva no equilibrio dinámico, mobilidade e flexibilidade en xogadores de hóckey herba. Un ensaio controlado aleatorizado". Fisioterapia no deporte: revista oficial da Asociación de Fisioterapeutas Colegiados en Medicina do Deporte vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “¿Aumenta o hóckey sobre herba a asimetría morfofuncional? Un estudo piloto". Homo : international Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T e A Borrie. "Fisioloxía aplicada ao hóckey herba". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Validez e fiabilidade dunha proba de velocidade de regate específica de hóckey sobre herba". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
O tenis de mesa é un deporte ao que poden practicar persoas de todas as idades e capacidades. A pequena escala e o movemento reducido fan que sexa máis accesible. Fíxose máis físico, cos xogadores profesionais que fan da forma física unha parte importante do seu adestramento. Non obstante, a todos os niveis, ofrece actividade de intensidade moderada, que é boa para o corazón, a mente e o corpo. Descubriuse que o tenis de mesa recreativo aumenta a concentración, estimula a función cerebral, axuda a desenvolver habilidades de pensamento táctico e coordinación ollo-man e proporciona exercicio aeróbico e interacción social.
Tenis de mesa
A configuración e as regras son similares tenis e pódese xogar en solitario ou en dobres. As habilidades necesarias para desenvolver son aprender a golpear e controlar o balón de forma consistente. O tenis de mesa pode ser complexo, con varios tiros, xiros e estilos, pero o habilidades fundamentais necesarios inclúen:
Xogo de pés adecuado
Aínda que o corpo non se move tan lonxe, xogo de pés é esencial cos movementos rápidos que se fan nun curto período de tempo.
As técnicas básicas de xogo de pés inclúen o movemento dinámico rápido, o equilibrio e a distribución do peso.
De servir
A porción básica é necesaria para sacar o punto.
Hai moitos tipos de servizos en tenis de mesa, pero os principais son os saque de dereita e revés.
Golpes de dereita e revés
Pódense usar diferentes estilos de trazo, pero os trazos de dereita e revés son os máis comúns.
Aprender como o corpo se activa e responde ao balance, o punto de contacto e o seguimento de cada golpe é fundamental para sacar o máximo proveito de cada golpe.
Velocidade e agilidade
O tenis de mesa é un deporte muscular de contracción rápida que utiliza explosións rápidas de enerxía e forza explosiva.
Adestradores e xogadores usan unha combinación de adestramento híbrido, de alta intensidade e funcional para acondicionar o corpo.
O adestramento por intervalos de alta intensidade incorpora movementos explosivos, como saltos en cuclillas, para activar os músculos e o limiar anaeróbico.
Coordinación man-ollo
Xogar mellora as habilidades de coordinación ollo-man e estimula o estado de alerta e concentración mental.
Isto é xenial para afinar os reflexos xerais.
Beneficios para a saúde
O tenis de mesa ofrece varias saúde beneficios que inclúen:
É un deporte social que ofrece unha forma divertida de pasar o tempo coa familia e os amigos.
O risco global de lesións é baixo.
Doado para os músculos e as articulacións.
Aumenta a enerxía.
Mellora o equilibrio.
Mellora os reflexos.
Queima calorías.
Mantén o cerebro afiado.
Alivia o estrés.
Tenis de mesa
References
Biernat, Elżbieta, et al. "Ollo na pelota: o tenis de mesa como unha forma favorable á saúde de actividade física no tempo de lecer". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 15,4 738. 12 de abril de 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Perfil da aptitude física dos xogadores de tenis de mesa de categoría nacional: implicación para a saúde e o rendemento". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 18,17 9362. 4 de setembro de 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "Composición corporal e nutrición das deportistas". Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Demanda enerxética e acondicionamento físico dos xogadores de tenis de mesa. Unha revisión do estudo". Revista de Ciencias do Deporte vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke e Lina Xu. "Análise sobre a influencia do curso optativo de tenis de mesa na saúde dos estudantes universitarios". Revista de enxeñaría sanitaria vol. 2022 8392683. 17 de xaneiro de 2022, doi:10.1155/2022/8392683
A axilidade é a capacidade de acelerar, desacelerar, estabilizar e cambiar rapidamente de dirección coa forma e a postura adecuadas. Todos, deportistas e non deportistas, usan a axilidade todos os días. Isto pode ser manobrar ao redor de obxectos durante un trote, cambiar movementos ou posicións ao camiñar entre unha multitude, chegar ao estante máis alto ou levar cousas arriba. Estas reaccións controladas requiren un equilibrio de coordinación, velocidade, resistencia e forza. A Clínica de Quiropráctica e Medicina Funcional de Lesións Médicas pode proporcionar unha mellora da axilidade mediante axustes, masaxes e descompresión para relaxar o corpo, fortalecer os músculos e mellorar a circulación e a función nerviosa.
Mellora da axilidade
Os individuos necesitan habilidade e control para reaccionar ante un estímulo ou movemento. A axilidade require coordinación muscular, eficiencia e cohesión entre a parte superior e a parte inferior do corpo. A axilidade e o tempo de reacción son dous compoñentes da saúde neuromusculoesquelética que traballan xuntos. A mellora da axilidade pode mellorar a capacidade cognitiva, a produción de enerxía e o rendemento físico. A mellora da axilidade mellora as habilidades físicas xerais, incluíndo:
Saldo
Estabilidade
coordinación
Control do corpo
Coñecemento
Tempo de recuperación
A quiropraxia
A quiropráctica mellora a axilidade neurolóxica a través da mellora da circulación e do fluxo de enerxía no sistema nervioso.
Tratamento e prevención de lesións
A mellora da axilidade pode axudar na prevención de lesións, xa que o adestramento de axilidade aumenta o control, o equilibrio e a flexibilidade. Ensina a colocación correcta do corpo mentres se move para protexer os xeonllos, os ombreiros e a parte inferior das costas. Tamén axuda a fortalecer os músculos e mellorar a elasticidade do tecido conxuntivo permitíndolles acurtar e alongar rapidamente. Isto axuda a previr lesións e alivia a dor e a rixidez asociadas ao uso excesivo dos músculos.
A rixidez adoita ocorrer polo uso excesivo dos músculos.
A rixidez reduce a flexibilidade, aumentando o risco de lesións e afectando o movemento e as capacidades físicas.
A rixidez pode incluso ocorrer por cambios nas rutinas cotiás.
A quiropráctica evita que os músculos se tensen, reducindo a rixidez e aumentando o seu rango de movemento.
A quiropráctica axuda a fortalecer o sistema musculoesquelético, o que facilita o mantemento do equilibrio normal.
A quiropráctica pode fortalecer os músculos facendo que as fibras musculares sexan máis excitables, contribuíndo a un tempo de reacción máis rápido.
Creamos plans de tratamento de rehabilitación e fortalecemento e acondicionamento individualizados para cada individuo. Este programa implica o seguinte:
Educación postural, mobilidade e rendemento para mellorar o movemento.
Recomendacións de saúde e nutrición.
Os nosos programas de tratamento están deseñados para mellorar a de cada individuo saúde do corpo enteiro e diminuír o risco de lesións.
Mellorar o equilibrio e a axilidade
References
Ali, Kamran, et al. "Comparación de adestramento complexo versus contraste sobre hormonas esteroides e rendemento deportivo en futbolistas masculinos". Revista de medicina quiropráctica vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Lesións musculares: optimizando a recuperación". Mellores prácticas e investigación. Reumatoloxía clínica vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "A influencia do adestramento de axilidade no rendemento fisiolóxico e cognitivo". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Tratamento quiropráctico e mellora do rendemento deportivo: unha revisión da literatura narrativa". The Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
Todos os deportes difiren na importancia relativa de varias habilidades físicas que contribúen ao xogo e ao rendemento individual. O béisbol é un deporte de precisión con movementos rápidos e explosivos e actividade corporal enteiro. Para os xogadores de béisbol é necesaria a capacidade de realizar repetidamente un nivel próximo ao máximo con pouco descanso. O adestramento de béisbol implica un enfoque multidimensional que se centra na velocidade, axilidade e forza dun xeito que se relaciona cos movementos e requisitos do deporte..
Adestramento de béisbol
Os adestradores teñen que avaliar as necesidades únicas do deporte e determinar o tempo necesario para mellorar cada calidade dentro do deportista. Deben centrarse no seguinte:
Mellorar a forza do núcleo e a rotación do tronco.
Aumento da estabilidade e forza do ombreiro.
Mellorar os movementos reactivos rápidos.
Aumento da explosividade.
Mellora a velocidade de carreira, lanzamento e bateo.
Os adestramentos de béisbol están dirixidos a aumentar a velocidade de carreira, a velocidade do bate, o lanzamento e a velocidade de lanzamento que descomponen os grupos musculares para mellorar o rendemento ao tempo que diminúe o risco de lesións.. O adestramento consiste nun acondicionamento combinado que inclúe:
Os xogadores necesitan aumentar a forza da parte inferior do corpo e do núcleo para desenvolver a potencia no swing.
Os músculos requiren adestramento rotacional a alta velocidade.
Os músculos fortes da cadeira e das pernas inician o balance.
A área do núcleo transfire a velocidade de rotación ao torso.
Os brazos completan o balance.
A transferencia eficiente de forza da parte inferior do corpo á parte superior do corpo ou o principio da cadea cinéticarequire equilibrio para unha transferencia óptima.
Os dorsais, tríceps e antebrazos fortes facilitan a aceleración óptima do bate durante o contacto coa pelota.
Lanzar unha pelota de béisbol a gran velocidade é un movemento de corpo enteiro que require un desenvolvemento corporal total.
Son necesarios músculos fortes das pernas, da cadeira e do núcleo para transferir o poder do chan, a través da parte inferior do corpo, ata o torso, e despois o brazo e a man para xerar un lanzamento rápido da bola.
Isto mellorará a xeración de potencia nos músculos de lanzamento.
O obxectivo é aumentar a potencia utilizando unha carga pesada e despois unha lixeira para aumentar a velocidade do brazo e usar forma adecuada mellorará a velocidade de lanzamento con seguridade.
A rotación adecuada do tronco durante o brazo e o adestramento de forza e flexibilidade deberían implicar exercicios de rotación do tronco desenvolver os oblicuos para que se poida xerar a máxima velocidade do brazo.
Os xogadores teñen que enfrontarse a un fracaso constante e manter a confianza.
Acertar erros
References
Ellenbecker, Todd S e Ryoki Aoki. "Guía paso a paso para comprender o concepto de cadea cinética no atleta superior". Revisións actuais en medicina musculoesquelética vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. "Análise biomecánica de exercicios de pelota ponderada para lanzadores de béisbol". Saúde deportiva vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R e Derek Bunker. "Acondicionamento específico do béisbol". Revista internacional de fisioloxía deportiva e rendemento vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "A cadea cinética no lanzamento por arriba: o seu papel potencial para a mellora do rendemento e a prevención de lesións". Saúde deportiva vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
O voleibol é un xogo dinámico que require que os xogadores sexan rápidos. Os xogadores teñen que ser capaces de cambiar rapidamente a varias posicións, facer movementos rápidos en calquera dirección rapidamente e alcanzar o balón. Os adestramentos de forza do voleibol céntranse no desenvolvemento de potencia e no mantemento de posicións seguras ao explotar a través das xogadas. Moitos xogadores inclúen exercicios de adestramento de resistencia nos seus programas de adestramento para maximizar a potencia e establecer unha base sólida.
Adestramento de forza de voleibol
Un adestramento completo de voleibol axudará aos xogadores a fortalecer e manter unha saúde corporal óptima.
Un exercicio recomendado que se pode facer cunha banda de resistencia.
O exercicio non require moito espazo, polo que pódese facer case en calquera lugar.
Recoméndase facer dúas-tres series de 10-15 repeticións.
Recoméndase consultar a un adestrador profesional que poida crear un programa de fitness diverso para facer exercicio / adestramento / exercicio moito máis agradable.
Composición do corpo
Como interactúan o adestramento aeróbico e de resistencia
O corpo axústase de forma diferente a varios tipos de exercicio. Cada adestramento aeróbico e de resistencia dille ao corpo que se adapte de diferentes xeitos. Ambos son importantes para a composición corporal saudable e, cando se fan en combinación, coñécese como adestramento simultáneo. O aeróbico é o mellor para perder graxa, o adestramento de resistencia constrúe músculo que mantén o corpo funcionando durante todo o día. Non obstante, Os mecanismos moleculares implicados nas adaptacións aeróbicas e de resistencia poden interferir entre si se non se planifican adecuadamente. Dous pasos para minimizar calquera posible interferencia e maximizar os beneficios aeróbicos/resistencia:
Nutrición
A inxestión de proteínas adecuada é vital para a adaptación muscular do adestramento de resistencia.
Estimula a síntese de proteínas musculares despois do adestramento simultáneo.
Despois das sesións de adestramento, consumir polo menos 25 g de proteína de alta calidade para conseguir melloras de forza e hipertrofia.
Recuperación
Ao facer adestramentos aeróbicos e de resistencia o mesmo día, maximizar a recuperación tempo entre sesións.
As ganancias de forza e aptitude aeróbica son baixas cando os dous están separados por 6 horas ou menos.
Vinte e catro horas entre sesións é o tempo recomendado, sobre todo se a prioridade é a resistencia.
References
Camera, Donny M et al. "A inxestión de proteínas aumenta a síntese de proteínas miofibrilares despois do exercicio simultáneo". Medicina e ciencia no deporte e o exercicio vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Prevención de lesións no ombreiro en atletas de cabeza: un enfoque baseado na ciencia". Revista Brasileira de Fisioterapia Vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Estratexia de adestramento de forza explosiva en mozas xogadoras de voleibol". Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramírez-Campillo, Rodrigo et al. "Efectos do adestramento de salto pliométrico na altura do salto vertical dos xogadores de voleibol: unha revisión sistemática con metaanálise de ensaio controlado aleatoriamente". Revista de ciencia e medicina do deporte vol. 19,3 489-499. 13 de agosto de 2020
Seminati, Elena e Alberto Enrico Minetti. "Uso excesivo no adestramento/práctica de voleibol: unha revisión das lesións relacionadas co ombreiro e a columna vertebral". Revista Europea de Ciencias do Deporte vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "O efecto do adestramento pliométrico en xogadores de voleibol: unha revisión sistemática". Revista internacional de investigación ambiental e saúde pública vol. 16,16 2960. 17 de agosto de 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Exercicio aeróbico ou de resistencia, ou ambos, en adultos maiores obesos a dieta". The New England Journal of Medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Fundamentos do estiramento: os estiramentos benefician ao corpo ao manter os músculos flexibles, fortes, sans e capaces de manter un rendemento físico óptimo. Como con calquera outra disciplina, o estiramento de forma correcta require empregar a forma adecuada, a técnica correcta e practicar regularmente. Os ángulos deben ser precisos; o corpo ten que moverse á velocidade adecuada e manter unha postura correcta. O foco debe ser mover a articulación o menos posible, xa que o músculo/s se estira e se alonga.
Fundamentos de estiramento
Os estiramentos deben converterse nunha actividade diaria que se converta nun hábito saudable. Os músculos necesitan un mantemento frecuente do traballo diario/noite de flexión, torsión, alcance, transporte e levantamento. Isto é especialmente certo para as persoas que teñen dor constante, dores, dores e problemas cos músculos tensos, tensos e estresados. Cando o corpo está estresado, a frecuencia cardíaca aumenta e os individuos tenden a facelo apertar. Os beneficios do estiramento inclúen:
Alivio do estrés.
Aumento do fluxo sanguíneo muscular.
Aumento da flexibilidade corporal.
Axuda ás articulacións a moverse durante todo o seu rango de movemento.
Mellora o rendemento nas actividades físicas.
Diminúe a dor, dores e dores.
Prevención de lesións.
Mellora a postura.
Mellora o sono.
Prepara o corpo para o exercicio e as actividades.
Mellora a saúde mental.
A natureza humana é tomar o camiño de menor resistencia, o que fai que o corpo se sinta flexible e cómodo. Esta é unha razón común pola que os individuos consideran que o estiramento é innecesario ou demasiado doloroso para participar. Con todo,Os fundamentos do estiramento deben manterse xa que estirar de forma descoidada ou mal pode afectar negativamente a outros músculos e articulacións e empeorar as lesións/condicións.
orientacións
Para estirar con seguridade, recoméndase facer a quecemento axeitado, estirar lentamente, traballando os músculos e as articulacións correctas. As directrices fan que os estiramentos sexan máis seguros, eficaces e aumentan a conciencia corporal.
Quentar
O quecemento dos músculos aumenta o fluxo sanguíneo.
Quentar os músculos antes da actividade física/adestramento é fundamental para previr lesións e maximizar a eficacia.
O estiramento dinámico implica entrar e saír de posicións a través dunha gama completa de movementos en lugar de manter un estiramento durante un período prolongado.
Recoméndase realizar estiramentos dinámicos durante 2-3 segundos durante 4-6 repeticións.
Tómao lento
Estirar demasiado rápido pode facer que o corpo pense que o músculo está a piques de romperse ou lesionarse.
Para protexer o músculo, contrae, evitando que chegue ao estiramento completo.
É por iso que hai que observar a técnica correcta.
Un par de graos na dirección incorrecta poden significar a diferenza entre un tramo saudable e tirar dunha cápsula articular causando lesións.
Composición do corpo
Recuperación muscular
Cando se realiza actividade física, exercicio ou traballo, as bágoas microscópicas están a suceder nas células musculares. Debido ao estrés e á fatiga do corpo, os niveis de hormonas e encimas fluctúan e a inflamación aumenta. Isto axuda na perda de graxa, aumenta o metabolismo, aumenta a forza e o crecemento muscular. Non obstante, estes beneficios só ocorren cunha recuperación adecuada. Os diferentes tipos de recuperación inclúen:
Recuperación Inmediata
Estes son os momentos rápidos entre movementos físicos.
Por exemplo, o tempo entre cada paso ao correr.
Recuperación a curto prazo
Este é o tempo entre actividades ou conxuntos de exercicios.
Por exemplo, os períodos de descanso entre facer un traballo pesado ou intervalos de sprint.
Recuperación formativa
Este é o tempo entre o momento en que remata un adestramento ou traballo e comeza o seguinte.
Non hai unha talla única, xa que o corpo de cada un é diferente; recoméndase consultar cun adestrador ou experto en fitness e experimentar co que parece correcto.
Para algunhas persoas, 24 horas son suficientes.
Para outros, pode tardar 48 ou 72 horas en sentirse totalmente recuperado.
Outros factores que afectan a recuperación son:
idade
Nivel de fitness
Intensidade de traballo/exercicio
Dieta
Durmir
References
Behm, David G e Anis Chaouachi. "Unha revisión dos efectos agudos do estiramento estático e dinámico no rendemento". Revista Europea de Fisioloxía Aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. "Efectos de estiramento: de alta intensidade e de duración moderada vs. de baixa intensidade e de longa duración". Revista Internacional de Medicina do Deporte vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "O estiramento muscular diario mellora o fluxo sanguíneo, a función endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envellecido". The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Efectos agudos da diferente intensidade do estiramento estático sobre a flexibilidade e a forza muscular isométrica". Revista de investigación de forza e acondicionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Os atletas ou os guerreiros de fin de semana odian que se lles deixe de lado por unha lesión ou unha limitación física. Aquí é onde A medicina quiropráctica e a fisioterapia para atletas poden fortalecer o corpo para mellorar o rendemento e a prevención de lesións. Os quiroprácticos deportivos e os fisioterapeutas son profesionais formados e certificados que teñen un amplo coñecemento do sistema músculo-esquelético, mantendo e rehabilitando o corpo. Isto inclúe:
Exercita a ciencia
Factores fisiolóxicos
Nutrición
Psicoloxía do deporte
As técnicas de tratamento inclúen:
Masaxe
Electroterapia
Fortalecemento muscular
Terapia con auga
Adestramento de estabilidade do núcleo
Os profesionais da medicina deportiva inclúen médicos, quiroprácticos deportivos, fisioterapeutas, adestradores deportivos e masajistas. Están formados en:
Avaliación e diagnóstico
Tratamento
Rehabilitación
xestión
Referral
Coaching sanitario
Prevención de lesións
Os fisioterapeutas quiroprácticos restauran a función e a mobilidade, xestionan ou alivian a dor e devolven aos individuos ao seu estilo de vida e aos atletas ao seu deporte. Entenden as demandas de formación e aconsellan sobre prevención de lesións, alivio da dor e optimización do rendemento.
Tratamento do rendemento
Os quiroprácticos e fisioterapeutas ofrecen:
Consulta pre e post cirurxía
Tratamento pre e post cirurxía
Programas de exercicios pre e post cirurxía e terapia de rehabilitación
Un fisioterapeuta quiropráctico pasará por unha serie de rutinas de exame para probar e avaliar a funcionalidade e a mobilidade do corpo, buscando áreas de dor e debilidade.
Plan de tratamento personalizado
Os datos da análise axudan a desenvolver un plan de tratamento personalizado que teña en conta:
Debilidades
Zonas dolorosas
Esixencias físicas e posicionais do seu deporte específico.
Aliviar a dor
Isto faise a través de:
Exercicios terapéuticos
Técnicas manuais
Manipulacións asistidas por instrumentos con:
Masaxistas percusivos
Ultrasón
Taping
Estimulación eléctrica
Para aliviar a dor, restaurar a función muscular e articular.
Mellorar a mobilidade
Os exercicios de estiramento e fortalecemento restauran a mobilidade.
Evite a cirurxía e/ou acelere a recuperación despois da cirurxía
A fisioterapia eficaz pode eliminar a necesidade de cirurxía, acelerar a recuperación e reducir os custos sanitarios.
Axilizar a rehabilitación e recuperación post cirurxía.
Técnicas de prevención
A fisioterapia quiropráctica ofrece ferramentas e exercicios para manter:
forza
Saldo
Fitness
Para evitar novas lesións ou reaparición de lesións.
Un personalizado fisioterapia quiropráctica programa pode axudar ás persoas a volver a un alto nivel de rendemento dun equipo de quiroprácticos fisioterapeutas profesionais. Os individuos aprenden actividades e cambios de estilo de vida que axudarán a previr máis lesións e mellorar a saúde e o benestar.
Composición do corpo
Saltando días de descanso
Non escoitar o corpo e tomar tempo para recuperarse pode ter graves consecuencias. Cando o corpo non se deixa descansar, a inflamación de recuperación non ten tempo para curar. Isto pode provocar lesións, un sistema inmunitario debilitado e o potencial de perda de masa muscular. Durante períodos de estrés intenso, como un adestramento intenso, o sistema inmunitario do corpo non funciona completamente. Isto significa que o corpo está comprometido ao loitar contra xermes e virus e tomar medicamentos constantemente. Por iso é necesario priorizar o descanso. Outro efecto secundario de saltarse os días de descanso é o burnout. O burnout é a sensación de que calquera cousa é mellor que traballar. Adoita ocorrer cando os individuos esquecen ou deciden non tomarse un tempo libre e descansar de por vida fóra da actividade física.
References
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Estratexias de recuperación pasiva despois do exercicio: unha revisión da literatura narrativa da evidencia actual". Informes actuais de medicina deportiva vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily e Thomas Chu. "O xaxún intermitente e os seus efectos no rendemento atlético: unha revisión". Informes actuais de medicina deportiva vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon et al. "A influencia das fases de recuperación e adestramento na composición corporal, a función vascular periférica e o sistema inmunitario dos xogadores de fútbol profesionais". PloS un vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda e Janet K Freburger. "Investigación de servizos de saúde: a terapia física chegou!" Fisioterapia vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "A importancia da forza muscular: consideracións de adestramento". Medicina deportiva (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
Mellora da axilidade
Adestramento de béisbol
