Dietas clínicas de espalda. A suma de alimentos consumidos por calquera organismo vivo. A palabra dieta é o uso da inxestión específica de nutrición para a saúde ou o control do peso. A alimentación proporciona ás persoas a enerxía e os nutrientes necesarios para estar saudables. Ao comer varios alimentos saudables, incluíndo vexetais de boa calidade, froitas, produtos de cereais integrais e carnes magras, o corpo pode repoñerse coas proteínas, carbohidratos, graxas, vitaminas e minerais esenciais para funcionar eficazmente.
Ter unha dieta saudable é unha das mellores cousas para previr e controlar diversos problemas de saúde, é dicir, tipos de cancro, enfermidades cardíacas, presión arterial alta e diabetes tipo 2. O doutor Alex Jiménez ofrece exemplos nutricionais e describe a importancia da nutrición equilibrada ao longo desta serie de artigos. Ademais, o doutor Jiménez subliña como unha dieta adecuada combinada coa actividade física pode axudar ás persoas a alcanzar e manter un peso saudable, reducir o risco de desenvolver enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e, en definitiva, promover a saúde e o benestar en xeral.
Ao redor do 60% das persoas teñen unha condición causada ou complicada por unha inflamación crónica. O corpo reacciona con inflamación aguda, o que é beneficioso xa que o sistema inmunitario loita contra as bacterias que poderían infectar a lesión. Exemplos poderían ser un corte no dedo que se incha durante un día ou máis para reparar a ferida ou arrefriarse e toser con moco para expulsar os xermes. Non obstante, a inflamación aguda só dura o tempo que sexa necesario; a inflamación crónica pode durar semanas, meses e anos. Os individuos poden ter inflamación crónica e non saber o dano que se está facendo ás arterias e órganos ata que comezan a aparecer dor ou outros problemas. Hai algunhas dietas antiinflamatorias, que son plans de nutrición que poden axudar a reducir a inflamación.
Dieta antiinflamatoria
As substancias que promoven a saúde inclúen vitaminas, minerais, fibra, Ácidos graxos omega-3, flavan-3-ois en té e cacao, e antocianinas en arándanos, amorodos, framboesas e outros alimentos vexetais vermellos e morados. Algunhas substancias químicas do corpo causan inflamación e as substancias químicas presentes na natureza nos alimentos poden previr e combater a inflamación proporcionando nutrientes esenciais.
Dieta nórdica
Isto inclúe Dinamarca, Suecia e Finlandia, que teñen cociñas diferentes, pero tradicionalmente comparten alimentos saudables que proporcionan beneficios antiinflamatorios, incluíndo:
O centeo é un gran demostrado para axudar a reducir o azucre no sangue, o marcador inflamatorio Proteína reactiva C. As persoas que seguen esta forma de comer teñen niveis máis baixos de proteína C reactiva e outras no sangue marcadores de inflamación. Realizouse un estudo aleatorio en varios países nórdicos e durou de seis a 24 semanas. A un grupo asignouse unha dieta nórdica saudable mentres que o outro mantívose coa dieta moderna e menos saudable do país. Os estudos descubriron que as persoas que practicaban unha dieta nórdica saudable incluso por un curto período de tempo melloraron os marcadores inflamatorios e perderon peso.
Dieta Mexicana
A investigación vinculou unha dieta tradicional mexicana para reducir a inflamación. Os alimentos básicos dunha dieta tradicional mexicana inclúen:
Queixo
Tortillas de millo
Froitas e verduras, incluíndo pementos picantes
Arroz - marrón e branco
Leguminosas/Feixóns
Legumes / fabas están relacionados coa protección contra afeccións relacionadas coa inflamación que inclúen:
Obesidade
Tensión alta
Colesterol en sangue elevado
Tipo diabetes 2
A enfermidade cardiovascular
As leguminosas son ricas en fibra, o que axuda a:
Reducir a inflamación
Reducir o colesterol non saudable
Reduce os picos de azucre no sangue despois dunha comida, o que axuda a previr a diabetes tipo 2 e a inflamación.
Establece o apetito, o que axuda coa perda de peso.
Un estudo do Instituto Nacional do Cancro de mulleres posmenopáusicas de ascendencia mexicana que viven nos Estados Unidos descubriu que aquelas que seguían unha dieta mexicana máis tradicional tiñan un 23% menos de proteína C reactiva.
Coach Nutricionista Saúde e Quiropráctica
Nalgúns casos, a inflamación crónica pode provenir dunha inflamación aguda que non se desactiva, o que pode ocorrer cando o corpo non produce suficientes substancias químicas responsables de desactivar a resposta inmune. As probas de sangue para a inflamación poden incluír probas que detectan a proteína C reactiva eo taxa de sedimentación de eritrocitos, que mide a velocidade que os glóbulos vermellos se instalan nun tubo de ensaio que mostra se hai máis compostos inflamatorios presentes. Un enfoque combinado e un equipo de profesionais médicos, incluíndo quiropráctica, terapia de masaxe, adestramento de saúde e nutrición, pode axudar a aliviar e previr a inflamación.
Nutricionista
Recoméndase consultar a un nutricionista para descubrir e determinar o mellor plan de dieta/nutrición para o individuo.
Un nutricionista tamén pode suxerir suplementos como suplementos de vitamina D, magnesio e aceite de peixe.
A análise da composición corporal descompón os elementos corporais de auga, proteínas, minerais e graxa que tamén poden descubrir marcadores de inflamación.
Quiropraxia
Os axustes quiroprácticos axudan a reducir a produción de citocinas ou proteínas que regulan as células do sistema inmunitario. A sobreprodución de citocinas pode causar unha resposta inflamatoria grave. O propósito da quiropráctica é reequilibrar o corpo realiñando as vértebras para reducir a presión sobre os nervios e promover un sistema nervioso saudable. Cando a columna vertebral e outras articulacións están correctamente aliñadas, os nervios funcionan correctamente, devolvendo a biomecánica do corpo á normalidade.
Resultados InBody
References
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, et al. Dieta nórdica, dieta mediterránea e risco de enfermidades crónicas: o estudo EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Dieta e inflamación nórdicas: unha revisión de estudos observacionais e de intervención. Nutrientes. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Dieta antiinflamatoria na práctica clínica: unha revisión. Nutrición na práctica clínica. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, et al. Desenvolvemento e uso dunha puntuación da dieta tradicional mexicana en relación coa inflamación sistémica e a resistencia á insulina entre mulleres de ascendencia mexicana. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, et al. "Definición da dieta tradicional mexicana e o seu papel na saúde: unha revisión sistemática". Nutrientes vol. 11,11 2803. 17 de novembro de 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, et al. "Inxestión dietética de flavan-3-ois e risco de síndrome metabólica en adultos coreanos". Investigación e práctica nutricional vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
A nutrición é como o corpo utiliza os alimentos consumidos. A nutrición xoga un papel na dor crónica; os comportamentos de estilo de vida poden influír na forma en que os alimentos contribúen ás enfermidades/enfermidades. Unha causa común de dor crónica é inflamación sistémica crónica. A inflamación xoga un papel en moitas enfermidades crónicas, incluíndo diabetes, enfermidades cardíacas e cancro. Reducir a inflamación pódese conseguir axustando a dieta para que os individuos volvan a sentirse mellor rapidamente e para axudalos a manter e mellorar a súa saúde xeral. A Clínica de Quiropráctica Médica de Lesións e Medicina Funcional ofrece orientación sobre dietas e suplementos nutricionais como parte dun plan de tratamento personalizado.
Inflamación
O obxectivo da resposta inflamatoria inclúe:
Illa as bacterias perigosas, virus ou células danadas.
Elimina as células mortas e outras substancias daniñas.
Unha escordadura de nocello que se fai inchada e dolorosa ou un corte que se infecta e se torna vermella e inchada son exemplos de inflamación localizada.
Inflamación sistémica ocorre en todo o corpo. Os factores externos poden desencadear este tipo de inflamación.
Infeccións víricas e bacterianas.
Alérxenos ou toxinas nos alimentos e no medio ambiente.
fumador
Consumo de alcohol
Tamén pode ser desencadeada por factores internos, incluíndo:
Optimización da dieta e do efecto dos suplementos nutricionais na dor crónica
O corpo necesita proteínas, carbohidratos, graxas, fibras, vitaminas e minerais para a saúde e a prevención de enfermidades crónicas.
A inxestión dietética pode mellorar a función do sistema nervioso, do sistema inmunitario e do sistema endócrino que afecta directamente os síntomas e episodios de dor.
A perda de peso diminúe a presión adicional sobre as articulacións e reduce inflamación.
A inxestión dietética e o estado de peso afectan o risco e/ou a gravidade doutras enfermidades crónicas que inclúen:
A enfermidade cardiovascular
Diabetes
Ansiedade
Depresión
Moitas veces ocorren simultaneamente coa dor crónica.
Redución de comorbilidades como obesidade e enfermidades cardiovasculares.
Redución dos custos sanitarios.
Suplementos vitamínicos e minerais
Os suplementos dietéticos e nutricionais proporcionan nutrientes esenciais engadidos a un corpo danado, inflamado ou ferido. Os suplementos dietéticos melloran a saúde e o benestar en xeral.
Vitamina D e calcio as tabletas axudan a manter unha saúde ósea óptima, xa que os niveis baixos de vitamina D poden provocar dor nas costas.
Vitaminas EC, combinado con cobre, axuda coa produción de sangue, reparación de tecidos e saúde cerebral e da pel.
O ácido fólicopode axudar con dor nas articulacións e dor miofascial.
B Vitaminas pode axudar coa dor e previr a disfunción hepática.
Os suplementos nutricionais soportan o corpo ata que o corpo e/ou os órganos cicatrizan correctamente. A recuperación dunha lesión pode causar estrés corporal que pode interferir co proceso de curación. Os suplementos dietéticos e nutricionais aceleran o proceso de curación e recuperación:
Axuda a superar as deficiencias alimentarias.
Mellorar a función do sistema inmunitario.
Toxinas desintoxicantes.
Contén antioxidantes que axudan ao corpo a estar libre de toxinas.
A quiropráctica restaura e realiña o corpo incorporando suplementos para nutrir os tecidos do corpo e recuperarse de forma óptima da lesión.
Nutrición InBody
References
Dragan, Simona, et al. "Patróns dietéticos e intervencións para aliviar a dor crónica". Nutrientes vol. 12,9 2510. 19 de agosto de 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, et al. "O uso da orientación nutricional na xestión de pacientes quiroprácticos: unha enquisa a 333 quiroprácticos da rede de investigación baseada na práctica ACORN". Quiropráctica e terapias manuais vol. 26 7. 20 de febreiro de 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, et al. "Polarización dos macrófagos e metainflamación". Investigación traslacional: a revista de medicina de laboratorio e clínica vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Inflamación crónica. [Actualizado o 2021 de setembro de 28]. En: StatPearls [Internet]. A Illa do Tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2022 xaneiro-. Dispoñible desde: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Dieta antiinflamatoria espondilite: Pódese recomendar ás persoas que teñen unha enfermidade crónica de dor nas costas que teñan dúas ou máis vértebras fusionadas para corrixir o/s problema/s e aliviar a dor. Non obstante, unha forma de artrite espinal inflamatoria pode facer que as vértebras se fusionen por si mesmas, coñecida como espondilite anquilosante. Unha forma recomendada de aliviar a dor é comer unha dieta antiinflamatoria. Os estudos demostraron que unha dieta baixa inflamatoria pode axudar a mellorar espondilitis síntomas.
Dieta antiinflamatoria espondilite
A espondilite anquilosante é unha enfermidade inflamatoria progresiva que afecta principalmente á columna vertebral; con todo, os síntomas individuais varían. Os síntomas inclúen rixidez e dor no pescozo, cadeiras, lumbar e fatiga. Non hai un patrón definido de significado:
Os síntomas poden mellorar.
Os síntomas poden empeorar ou aumentar.
Os síntomas poden deterse durante un período de tempo.
As mulleres vense afectadas con máis frecuencia que os homes sen causa coñecida. Non hai cura para a espondilite anquilosante, pero os tratamentos e o coidado persoal poden retardar a progresión da enfermidade e axudar a xestionar os síntomas.
Dieta e inflamación
A dieta non é a causa principal da enfermidade inflamatoria, senón comer alimentos que causan inflamación pode empeorar os síntomas. Reducir a inflamación pode axudar a aliviar a dor.
Recoméndase eliminar os alimentos que causan ou aumentan a inflamación para axudar ao corpo a facerse máis forte e controlar os síntomas.
Practicantes de medicina funcional pode axudar a guiar ás persoas a maximizar a nutrición saudable e a usala para reducir a dor e os síntomas.
Se un individuo ten unha predisposición xenética, a súa dieta pode ser crucial para calmar os síntomas e axudar a revertir a enfermidade autoinmune.
Unha dieta antiinflamatoria para espondilite debe ser rica en verduras, froitas, cereais integrais e ácidos graxos omega-3. A evidencia mostra que unha dieta baixa en amidón pode levar a menos actividade da espondilite anquilosante. Baixo amidón tamén pode axudar a limitar a presenza de Klebsiella pneumoniae, unha bacteria que se alimenta de amidón e que é un detonante coñecido para a aparición e desenvolvemento da espondilite anquilosante.
Alimentos Para Comer
Verdes frondosas
Estes inclúen espinacas, col rizada, acelgas e berzas que conteñen magnesiopolifenois que reducen a inflamación.
Estes poden ser crus ou cociñados con allo e aceite de oliva engadidos para maximizar os beneficios.
Vexetais crucíferos
Estes conteñen sulforafano, anantioxidanteque inclúe brócoli coliflor e pódese comer cru ou cocido, asado con aceite de oliva, salteado e sofrito.
Verduras Allium
Estes conteñen compostos sulfúricos e quercetina,a flavonoideque axuda a reducir a inflamación.
Estes inclúen cebolas vermellas e amarelas, allos, allos e chalotes.
Pódense comer crus ou cociñados en ensaladas, salteados e bocadillos.
Bagas
Estes conteñen antocianina,un flavonoide antioxidante e outros antioxidantes e polifenois que axudan coa inflamación.
Estes inclúen amorodos, framboesas, amoras, amoras e pódense comer crus, en batidos, en ensaladas, con avea ou mesturados con iogur sen azucre.
Froitas
Algunhas froitas conteñen quercetina e polifenois para axudar á inflamación.
Estes inclúen mazás, cereixas, laranxas.
Aceites saudables
Conter oleocantalque actúa de forma similar aos medicamentos antiinflamatorios non esteroides e contén varios antioxidantes.
Estes inclúen aceite de oliva para cociñar a lume baixo e aceite de aguacate para cociñar a lume alto para substituír a manteiga e a margarina.
Pódese servir en aderezos e regar sobre os alimentos.
Os exemplos inclúen noces, améndoas, cacahuetes, pistachos, sementes de chía e sementes de linhaça moídas.
Estes pódense servir como lanches, ensaladas, mesturados en pratos, coberturas ou engadidos a iogur ou avea sen azucre.
Peixes graxos
Os ácidos graxos omega-3 axudan a reducir a inflamación.
Exemplos son o salmón, o bacallau, a troita arco da vella, a xarda e as sardiñas.
Estes poden ser cocidos, salteados, á prancha, mesturados en ensaladas e fritidos.
Evite estes alimentos
Ao facer axustes de estilo de vida para unha espondilite dieta antiinflamatoria, céntrase en reducir ou eliminar alimentos procesados e graxas saturadas. Estes inclúen:
Azucres de todas as fontes, como refrescos, bebidas azucradas, batidos, doces e sobremesas.
Graxas trans, como as dos alimentos fritos como patacas fritas e patacas fritas.
Os individuos poden non ser sintomáticos con certos alimentos, pero iso non significa que os alimentos deban consumirse. Glute, lácteos e ovos poden causar problemas potenciais xa que comprometen o intestino e o sistema inmunitario. Estes poden retrasar a curación ou a remisión do individuo.
Composición do corpo
Que lle pasa ao corpo ao comer froita
A froita está formada por azucre simple chamado frutosa, proporcionando ao corpo unha fonte de enerxía de carbohidratos. O azucre natural que o corpo obtén dunha peza de froita non é o mesmo que a frutosa procesada engadida a produtos procesados como xarope de millo de frutosa. Os produtos procesados adoitan estar cheos de calorías baleiras e moi pouca nutrición. Cando o corpo ten froitas, o fígado procesa a frutosa antes de ser absorbida polo intestino delgado. busca mostra que expoñer o intestino a alimentos máis ricos en fibra, como as froitas, axuda ao intestino a conseguir unha condición anti-obesidade aumentando as bacterias boas e reducindo a bacterias obesas. Os nutrientes esenciais da froita inclúen:
Folato
A vitamina C
Vitamina B1
o USDA recomenda que a metade de cada comida/prato sexa froita e verdura.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Relación entre a dieta e a espondilite anquilosante: unha revisión sistemática". Revista Europea de Reumatoloxía vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Deficiencia de magnesio e aumento da inflamación: perspectivas actuais". Revista de investigación da inflamación vol. 11 25-34. 18 de xaneiro de 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. A ligazón entre a espondilite anquilosante, a enfermidade de Crohn, a Klebsiella e o consumo de amidón. Clin Dev Immunol. 2013; 2013: 872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "Efectos paradoxais da froita sobre a obesidade". Nutrientes vol. 8,10 633. 14 de outubro de 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "Conceptos erróneos sobre os azucres que conteñen frutosa e o seu papel na epidemia de obesidade". Revisións de investigación sobre nutrición vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Unha dieta saudable e unha nutrición adecuada son esenciais para a saúde xeral e o benestar físico do corpo. A nutrición inadecuada pode levar á incapacidade do corpo para reparar o músculo, afectar a densidade muscular, afectar os niveis de líquido nas células, a función dos órganos e a función nerviosa. As persoas que reciben tratamento quiropráctico regularmente tenden a experimentar menos arrefriados e enfermidades, dores e dores reducidas e mellor estado de ánimo en xeral. Hai opcións nutricionais e certos alimentos recoméndase que os individuos sigan para obter o máximo de beneficios do tratamento quiropráctico. Unha dieta saudable, unha hidratación adecuada, o exercicio e o descanso poden axudar a manter o corpo no camiño dunha saúde óptima.
Inflamación da dieta deficiente
Unha mala alimentación e os malos hábitos alimentarios fan que o corpo non funcione de forma eficiente. O corpo vólvese canso e canso, o que fai que se rompa. Os que prefiren os alimentos procesados, o azucre e as calorías baleiras que non teñen valor nutricional poñen o seu corpo en risco de inflamación. A inflamación pode provocar dor muscular, dor nas articulacións e outros Condicións de saúde. A inflamación crónica ao longo do tempo pode levar a:
Danos no ADN
Morte do tecido
Cicatrices internas
Todos están relacionados co desenvolvemento de varias enfermidades, entre elas o cancro.
Alimentos para o benestar físico
As persoas comezan a sentirse moito mellor e máis saudables cando comen alimentos enteiros. Pode ser difícil cambiar para aqueles que levan anos comendo mal, pero unha vez comezado, a maioría das persoas séntense mellor case de inmediato.
Verduras ao vapor
Coma unha variedade de vexetais tolerables.
O vapor mellora a utilización/dispoñibilidade das substancias alimentarias e reduce os residuos irritantes no intestino, permitindo que se recupere.
Para antiinflamatorios, recoméndase evitar tomates, patacas, berenxenas e pementos.
Noces
Recoméndase calquera noz que sexa tolerable, excepto cacahuetes, como améndoas, anacardos, noces do Brasil, sementes de xirasol e noces.
Legumes
Calquera leguminosa tolerable como chícharos partidos, lentellas, xudías, feixóns pintos, soia, feixóns mungo, garbanzos e feixóns adzuki.
Grans
Recoméndase comer unha ou dúas cuncas de grans cocidos ao día.
Estes inclúen mijo, arroz basmati ou integral, quinoa, cebada, trigo sarraceno, avea e amaranto.
Recoméndase non comer trigo, grans integrais ou doutro xeito.
Sen pan, planifique as comidas para que non se necesite pan, xa que o pan pode aumentar os niveis de azucre e aumentar un marcador inflamatorio.
peixe
Prefírese o peixe de profundidade que inclúe salmón, fletán, bacallau, sardiñas, atún, xurelo.
O peixe debe ser cocido, cocido ao vapor ou asado.
Sen marisco nin peixe espada.
Polo e pavo
Coma só carne branca e non coma a pel.
O polo debe ser cocido, asado ou cocido ao vapor.
É preferible polo de corral ou ecolóxico.
Froita
O cru é mellor, pódese cocer a baixa temperatura e converterse en zume.
Unha das cousas esenciais que recomendan os quiroprácticos é eliminar os edulcorantes artificiais e o exceso de azucre.
Pódense usar pequenas cantidades de xarope de bordo, xarope de arroz, xarope de cebada e mel.
Os desexos de azucre pódense evitar consumindo proteínas con cada comida.
Auga e infusións de herbas
Beba de 8 a 10 vasos de auga todos os días.
Beba de 2 a 4 cuncas té de herbas, sorbo lentamente pola noite.
Composición do corpo
Antibióticos
Antibióticos están deseñados para curar infeccións bacterianas matando bacterias invasoras. Non obstante, os antibióticos non separan as bacterias boas das malas. Como resultado, só a terapia con antibióticos de tres a catro días pode alterar a poboación e a diversidade de microbios intestinais. Os estudos demostraron que os nenos están especialmente en risco xa que a reducida diversidade de bacterias intestinais relacionouse coa obesidade infantil. Por este motivo, asegúrese de siga as instrucións dun médico cando use antibióticos. Pasar tempo ao aire libre con regularidade pode axudar a aumentar a exposición do corpo á diversidade microbiana. A xardinería é unha boa forma de ensuciarse coa terra para recuperar a flora intestinal e manter o benestar físico do corpo.
References
Fritsche, Kevin L. "A ciencia dos ácidos graxos e a inflamación". Avances en nutrición (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 de maio. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [Alimentos altamente procesados e o seu efecto sobre a saúde de nenos e adultos]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 de marzo de 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka e William Christian Haas. "Dieta antiinflamatoria na práctica clínica: unha revisión". Nutrition in clinical practice: publicación oficial da American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, e Ilaria Peluso. "Alimentos funcionais para a saúde: o papel antioxidante e antiinflamatorio interrelacionado de froitas, vexetais, herbas, especias e cacao en humanos". Deseño farmacéutico actual vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "A estrutura dos alimentos é fundamental para unha saúde óptima". Alimentación e función vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Hai certos alimentos que, aínda que sexan saudables, para os individuos que intentan previr a osteoporose, poden atropelar o crecemento dos ósos saudable. Hai formas de previr a osteoporose e comer unha dieta rica en calcio e vitamina D é un deles. Non obstante, non todos os alimentos son beneficiosos para a saúde ósea.
Algúns nutrientes poden danar os ósos cando se consumen en altas doses. Estes alimentos non teñen que ser eliminados completamente da dieta dun individuo. Estes alimentos e nutrientes aínda son importantes polo que non sería saudable só parar. As persoas con ou tentan previr a osteoporose só precisan axustar e consumilos con moderación.
Cafeína
A cantidade de cafeína máis de catro cuncas de café diminúe ao día absorción de calcio, que aumenta o risco de fracturas. O café e o té conteñen cafeína de xeito natural, pero as sodas crean problemas aínda maiores. Os expertos cren que o contido de cafeína en sodas non é o único perigo. É a substitución de leite e outras bebidas a base de calcio.
Proteína
A proteína é esencial para unha dieta equilibrada. Isto é porque axuda a construír unha masa muscular sa. Unha dieta demasiado rica en proteínas animais (carne de porco), en oposición á proteína das noces e dos grans podería contribuír á perda de calcio. As proteínas / os animais conteñen xofre, que forma ácido no corpo. O equilibrio ácido é necesario e así o corpo libera o calcio dos ósos para neutralizar o ácido e lograr o equilibrio.
Que se considera moita proteína?
Non se determinou ningunha cantidade xeral. Polo tanto, só se esixe o requirimento diario dun individuo determinado polo peso corporal. Descubra a cantidade de proteína que se necesita, leva o seu peso en libras e multiplica por .37. (Peso / lbs x .37 =) Isto dirá a unha persoa cantos gramos deben consumir todos os días. Hai máis técnicas específicas para obter un número exacto no seu caso.
Espinaca
As verduras verdes considéranse algúns dos mellores alimentos para comer cando o obxectivo é fortalecer os ósos. Pero espinaca pode evitar que o corpo absorba calcio correctamente. Isto é porque contén oxalato. O oxalato interfire coa capacidade do corpo para absorber o calcio. Afortunadamente, a espinaca aínda se pode incluír, pero pode ser necesario axustar / modificar a forma de preparación. Neste caso, as espinacas son mellor cociñadas, xa que o produto químico é destruído a través do proceso.
Sal
Demasiada sal dificulta o corpo para manter o calcio, que pode causar perda ósea. Moitos alimentos procesados son extremadamente ricos en sodio. Polo tanto, intenta comer alimentos frescos e probe mar, Himalaia, ou forma sa de sal ao temperado comidas.
Ramos de trigo puro
O salvado de trigo puro é o único alimento que pode reducir a absorción de calcio noutros alimentos cando se come xuntos. Se se toma un complemento de calcio os efectos deste proceso pódense diminuír tomando o suplemento unhas horas antes ou despois de comer alimentos con salvado de trigo puro.
Estes alimentos non teñen que ser eliminados da dieta, pero deben ser consumidos con moderación. O foco debe estar nunha dieta equilibrada. Construíndo forte ósos e mantelos pode ser un delicioso esforzo. A prevención da osteoporose non é o único beneficio de hábitos alimentarios saudables. A unha dieta adecuada promoverá e xerará a función óptima do corpo.
Aprender sobre substitucións alimentarias
Descargo de responsabilidade sobre a publicación do blog do doutor Alex Jiménez
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención a lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan cuestións clínicas, problemas e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. *
A nosa oficina fixo un intento razoable de proporcionar citas de apoio e identificou o estudo ou estudos de investigación pertinentes que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco no 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas e Novo México *
Os antioxidantes como o resveratrol, o licopeno, a vitamina C e a vitamina E pódense atopar en moitos alimentos. Non obstante, un dos antioxidantes máis poderosos é producido naturalmente polo corpo. O glutatión é coñecido como o "antioxidante mestre". Moitos alimentos teñen algo de glutatión, pero finalmente é descomposto pola dixestión antes de que se poida usar correctamente. Os estudos de investigación descubriron que o glutatión alimentario non está asociado co glutatión no sangue. Como se mencionou anteriormente, o glutatión é producido naturalmente polo corpo. Pero, se a túa capacidade para facelo se ve afectada, pode causar unha variedade de problemas de saúde.
O glutatión é esencial para a desintoxicación ou desintoxicación do fígado. A diferenza doutras formas nas que podemos desintoxicar o corpo, os científicos demostraron os beneficios do glutatión para a desintoxicación. Tamén é necesario para a función inmune saudable e as defensas antioxidantes contra os radicais libres. A deficiencia de glutatión está asociada a problemas de saúde desde o sobreentrenamento ata o VIH/SIDA. No seguinte artigo, analizaremos o papel deste coñecido aminoácido na desintoxicación ou desintoxicación. O glutatión está formado por tres aminoácidos esenciais, incluíndo a L-cisteína, o ácido L-glutámico e a glicina. É responsable de:
Promover a desintoxicación do fígado ou a desintoxicación antes da liberación da bilis
Reducir compoñentes e toxinas nocivas, como peróxidos
Neutralizando os radicais libres e outros produtos químicos ou substancias
Limpar o corpo e apoiar o sistema inmune e nervioso
De que é responsable o Glutathione en Detox?
O glutatión é esencial para a desintoxicación ou desintoxicación do fígado. O glutatión únese aos compoñentes e toxinas nocivos antes de que sexan eliminados, o que é un paso importante para eliminalos do seu corpo. O glutatión tamén pode ser moi esencial para axudar ao seu corpo a eliminar os compoñentes nocivos e as toxinas que se atopan nos alimentos que come e no medio ambiente. . Por exemplo, un estudo de investigación descubriu que nas persoas que comen moito peixe, a cantidade total de mercurio no seu corpo estaba asociada con xenes que regulan os niveis de glutatión no sangue. Canto máis glutatión fabricaba a xente, menos mercurio tiña.
O glutatión atópase en todas as células e tecidos do corpo. Non obstante, as concentracións no fígado son de sete a dez veces máis altas que en calquera outro lugar do corpo. Isto é porque o coñecido tripéptido xoga un papel fundamental na vía de desintoxicación do fígado de Fase II. A vía de desintoxicación do fígado Fase II é o proceso de metabolización de moléculas que deben ser eliminadas do corpo. O glutatión únese normalmente a estas moléculas para eliminalas do corpo. En última instancia, o glutatión ten a capacidade de unirse a compostos e toxinas nocivos, marcándoos como perigosos.
Isto axuda a eliminar produtos químicos e substancias, cientificamente coñecidas como xenobióticos, que non se producían no corpo. E pode identificar drogas, contaminantes ambientais ou calquera número de produtos químicos e substancias. É importante que o glutatión se una a estes compostos e toxinas nocivos antes de que poidan unirse a células e tecidos importantes. Pero o proceso de desintoxicación non está completo. O seguinte paso é converter os compostos e toxinas nocivos nunha forma que poida ser metabolizada e/ou eliminada aínda máis. O glutatión ten un papel importante na conversión das toxinas solubles en graxa en toxinas solubles en auga para que poidas eliminalas do teu corpo. A vía de desintoxicación do fígado da Fase II que inclúe o glutatión desempeña funcións fisiolóxicas esenciais na desintoxicación ou desintoxicación. Sen el, probablemente estarías cheo de material perigoso.
En conclusión, o glutatión é esencial para a desintoxicación ou desintoxicación do fígado. O glutatión está formado por tres aminoácidos esenciais, incluíndo a L-cisteína, o ácido L-glutámico e a glicina. A diferenza doutras formas nas que podemos desintoxicar o corpo, os científicos demostraron os beneficios do glutatión para a desintoxicación. Como se mencionou anteriormente, tamén é necesario para a función inmune saudable e as defensas antioxidantes contra os radicais libres. A deficiencia de glutatión está asociada a unha variedade de problemas de saúde. No artigo anterior, analizamos o papel deste coñecido aminoácido na desintoxicación ou desintoxicación.
O glutatión é un antioxidante esencial para a desintoxicación ou desintoxicación do fígado, regula a inflamación e apoia a función inmune saudable. Pero non é como outros nutrientes nos que podes comer máis del para aproveitar os seus beneficios para a saúde. Pola contra, a parte importante do glutatión é apoiar a capacidade natural do teu corpo para producilo por si só. Pense menos en "suplemento de glutatión" e máis en "comer o brócoli e facer exercicio moderado" para axudar o seu corpo a limpar e protexerse contra compoñentes e toxinas nocivas, así como bacterias e virus. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Batido de proteínas
Servizo: 1 Tempo de cocción: minutos 5
1 cucharada de proteína en po
1 culler de sopa de linhaça moída
1/2 plátano
1 kiwi, pelado
1/2 cucharadita de canela
Unha pitada de cardamomo
Leite ou auga sen leite, o suficiente para acadar a consistencia desexada
Mestura todos os ingredientes nunha batidora de alta potencia ata que estea completamente suave. Mellor servido de inmediato.
O pepino é un 96.5% de auga
Porque son tan ricas en auga, o pepino tamén é moi baixo en calorías. Só ten 14 calorías por 100g (3.5oz). Isto significa que podes botalo todo o día sen preocuparte pola cintura.
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
Bastón Paleo Leap. �Glutatión: o Antioxidante Detox: Paleo Leap.� Paleo Leap | Receitas e consellos sobre a dieta Paleo, 1 de febreiro de 2017, paleoleap.com/glutathione-the-detox-antioxidant/.
Pregunta ao persoal dos científicos. �Glutatión - A sorprendente molécula de desintoxicación que quizais non coñezas. Pregunta aos científicos, 19 de decembro de 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
Doutora Judy. �Glutatión: o xefe de desintoxicación Atención natural á vitalidade, 14 de abril de 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
Dowden, Angela. "O café é unha froita e outros feitos alimentarios incriblemente verdadeiros" Estilo de vida de MSN, 4 de xuño de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
As persoas están expostas a toxinas, como pesticidas e contaminantes do aire nos alimentos e o ambiente, de xeito regular. Mentres tanto, outras toxinas prodúcense no corpo a través de funcións normais e microbios. É por iso que é fundamental apoiar o fígado, un dos principais sistemas de desintoxicación do corpo. Se o fígado non funciona correctamente, os compostos nocivos poden comezar a acumularse nas células e tecidos, dando lugar a unha variedade de problemas de saúde. A desintoxicación do fígado é un proceso en dous pasos que converte as toxinas hidrosolubles en toxinas hidrosolubles que o corpo pode eliminar en consecuencia.
No artigo seguinte, trataremos a importancia da desintoxicación do fígado, que sucede nas dúas fases da desintoxicación do fígado e como pode apoiar a desintoxicación do fígado para promover a saúde en xeral.
A Importancia do desintoxicación do fígado
O fígado é o responsable da desintoxicación de todos os compostos e toxinas nocivas ás que o corpo está exposto regularmente. Ademais, é fundamental eliminar estes do fígado e do resto do corpo con regularidade para reducir enormemente os seus efectos negativos. Se as toxinas comezan a acumularse nas células e tecidos do fígado, pode levar a danos no fígado así como nunha variedade doutros problemas de saúde. Por exemplo, as toxinas están asociadas á obesidade, a demencia e mesmo o cancro. E tamén se cre que son un factor en problemas de saúde crónicos, como a fibromialxia.
Hai dúas formas principais de eliminar as toxinas do corpo. En primeiro lugar, as toxinas liposolubles son metabolizadas no fígado para facelos solubles en auga. Entón, as toxinas solubles en auga son enviadas directamente aos riles onde se eliminan na urina. Outra das garantías do corpo contra os compostos nocivos é que o sangue recollido do intestino vai primeiro ao fígado. O sangue do intestino pode ser especialmente alto en toxinas se unha persoa ten un intestino permeable. A través da desintoxicación das toxinas en primeiro lugar, o fígado pode reducir considerablemente o número de toxinas que chegan a outros órganos, como o cerebro e o corazón.
Fases da desintoxicación do fígado
O fígado é un dos principais sistemas de desintoxicación do corpo. A desintoxicación ou a desintoxicación no fígado sepáranse en dúas categorías. Son coñecidas como vías de desintoxicación do fígado en Fase I e Fase II.
Vía de desintoxicación do fígado na Fase I
A vía de desintoxicación do fígado da Fase I é a primeira liña de defensa contra compoñentes e toxinas nocivas. Está composto por unha colección de enzimas coñecidas como a familia do citocromo P450. Os encimas axudan a neutralizar substancias, como a cafeína e o alcohol. Ofrecen protección ao converter estas toxinas en compoñentes menos nocivos. Non obstante, se os produtos secundarios da vía de desintoxicación do fígado da Fase I se permiten acumularse no fígado, poden danar o ADN e as proteínas. É en última instancia o papel da vía de desintoxicación do fígado da Fase II para asegurarse de que esas toxinas non se acumulan no fígado.
Fase II Camiño de desintoxicación do fígado
A vía de desintoxicación do fígado da Fase II neutraliza os produtos secundarios da vía de desintoxicación do fígado da Fase I así como a doutras toxinas restantes. Isto faise metabolizando as toxinas hidrosolubles no fígado para convertelas en hidrosolubles para que poidan ser eliminadas do corpo. Este proceso coñécese como conxugación. O glutatión, o sulfato ea glicina son as moléculas primarias responsables deste proceso. En condicións normais, as encimas da vía de desintoxicación do fígado na Fase II producen niveis baixos de glutatión. En momentos de elevado estrés tóxico, o corpo aumenta a produción de glutatión.
Estamos expostos a toxinas como pesticidas e contaminantes atmosféricos nos alimentos que comemos e no medio ambiente todos os días, mentres que outros compostos nocivos son producidos polos microbios a través das funcións normais do corpo. É esencial para apoiar a función hepática porque é o noso principal sistema de desintoxicación. Se o fígado non funciona correctamente, as toxinas e os compostos nocivos poden comezar a acumularse no fígado que poden eventualmente causar unha variedade de problemas de saúde. As fases da desintoxicación do fígado son unha vía de dous pasos que converte as toxinas solubles en graxa en toxinas solubles en auga que o corpo pode eliminar en consecuencia. No artigo anterior, discutimos a importancia da desintoxicación do fígado, as fases da desintoxicación do fígado e como pode apoiar a desintoxicación do fígado para promover a saúde en xeral.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Zesty Zumo de remolacha
Servings: 1 Tempo de cocción: minutos 5-10
1 pomelo, pelado e cortado en rodajas
1 mazá, lavada e cortada en rodajas
1 remolacha enteira e follas se as ten, lavadas e cortadas en rodajas
Pomo de xenxibre de 1 polgada, aclarado, pelado e picado
Tome todos os ingredientes nun exprimidor de alta calidade. Mellor servido de inmediato.
Só unha cenoria proporciónalle toda a inxestión diaria de vitamina A
Si, comer só unha cenoria cocida de 80 g (2 onzas) dáche betacaroteno suficiente para que o teu corpo produza 1,480 microgramos (mcg) de vitamina A (necesaria para a renovación celular da pel). Iso é máis que a inxestión diaria recomendada de vitamina A nos Estados Unidos, que é duns 900 mcg. É mellor comer cenorias cocidas, xa que isto suaviza as paredes celulares permitindo que se absorba máis betacaroteno. Engadir alimentos máis saudables á túa dieta é unha boa forma de mellorar a túa saúde xeral.
O alcance da nosa información limítase a medicamentos quiroprácticos, musculoesqueléticos, físicos, benestar e problemas de saúde sensibles e / ou artigos, temas e discusións de medicina funcional. Usamos protocolos de saúde e benestar funcionais para tratar e apoiar a atención de lesións ou trastornos do sistema músculo-esquelético. As nosas publicacións, temas, temas e ideas abarcan asuntos clínicos, cuestións e temas que relacionan e apoian directa ou indirectamente o noso ámbito clínico de práctica. * A nosa oficina intentou razoablemente proporcionar citas de apoio e identificou o estudo de investigación ou estudos que apoian as nosas publicacións. Tamén poñemos copias dos estudos de investigación de apoio dispoñibles para o consello e / ou o público logo de solicitude. Entendemos que cubrimos asuntos que requiren unha explicación adicional sobre como pode axudar nun determinado plan de atención ou protocolo de tratamento; polo tanto, para discutir máis sobre o asunto anterior, non dubide en preguntar ao doutor Alex Jiménez ou contactar connosco en 915-850-0900. Proveedor (s) con licenza en Texas * e Novo México *
Comisariado polo doutor Alex Jimenez DC, CCST
Referencias:
Pregunta ao persoal dos científicos. �Vías de desintoxicación hepática.� Pregunta aos científicos, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
Watts, Todd e Jay Davidson. �Fases da desintoxicación do fígado: que fan e como apoialas.� Fases da desintoxicación do fígado: que fan e como apoialas: fórmulas microbianas, 24 de xaneiro de 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-how-to-support-them.
DM; Grant. �Vías de desintoxicación no fígado.� Revista de enfermidade metabólica hereditaria, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, 1 de xullo de 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
Dowden, Angela. "O café é unha froita e outros feitos alimentarios incriblemente verdadeiros" Estilo de vida de MSN, 4 de xuño de 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
