Durmir con dor lumbar e ciática pode ser difícil e frustrante. Cales son as formas de durmir máis cómodo?
Contidos
Durmir con dor lumbar e ciática
Varios factores poden afectar ao durmir con dor lumbar e ciática, incluíndo a idade, as lesións e os antecedentes médicos, o colchón (por exemplo, colchón suave vs. firme) e as posicións do sono. Desafortunadamente, non hai unha solución única para este problema e, dependendo da/s causa/s subxacente/s, poden empeorar a dor e causar problemas de sono. Por exemplo, se unha hernia de disco coloca unha presión adicional sobre os nervios da zona lumbar, torcer a columna pode empeorar a dor lumbar e durmir en posición fetal pode agravar a dor nerviosa. (UCF Health, ND)
Dor lumbar
A dor lumbar pode estar relacionada coa actividade, intermitente ou constante. (Asociación Americana de Cirurxiáns Neurológicos, 2024) Para algúns, só ocorre ocasionalmente, como cando se realizan movementos específicos. Para outros, pode ser insoportable, crónico e incapacitante. A dor lumbar é única para todos e pode variar dependendo da causa. Algunhas descricións dos síntomas da dor lumbar inclúen (Förster M. et al., 2013)
Dor profunda nas costas
Disparando brotes de dor
Dor causada por unha lixeira presión
Ardente
Formigueiro
Ciática non presente
Para algúns, a dor lumbar pode limitarse a unha área específica coñecida como dor lumbar axial. (Förster M. et al., 2013) A dor pódese sentir nunha banda ao longo da parte inferior das costas e non irradia polas pernas nin por ningún outro lugar.
Dor disparada desde a parte baixa das costas para abaixo da perna
Sinto como un mal calambre na perna
Debilidade das pernas
Cambios sensoriais que irradian pola perna: entumecimiento, ardor ou formigueo
Ferramentas para durmir
Considere cambiar o colchón para mellorar o sono con dor lumbar e ciática. Para o mellor apoio da columna, escolla un colchón de mediana firmeza. As almofadas, as cuñas e outras ferramentas tamén poden axudar a mellorar o sono. (UCF Health, ND) Recoméndase que os individuos que dormen de costas coloquen unha pequena almofada debaixo dos xeonllos para reducir a presión sobre a parte baixa das costas. Para aqueles que dormen de lado, colocar unha almofada entre os xeonllos pode manter a columna vertebral nunha posición neutra/recta. Para aliviar a dor lumbar, considere durmir nunha posición reclinada e en ángulo coa cabeza e os ombreiros máis altos que as cadeiras. Isto pódese conseguir cunha cama axustable ou cunha cuña para apoiar o corpo nunha cama normal.
De costas a durmir
Aliviar a dor nas costas durante o sono implica manter o corpo nunha posición neutra ou recta. Estender demasiado os músculos, tendóns e ligamentos en calquera dirección mentres se dorme con dor lumbar e ciática pode causar rixidez, espasmos musculares e dor. Durmir nas costas pon a columna vertebral nun aliñamento neutro coa menor tensión sobre o pescozo e as costas. Reparte uniformemente o peso corporal para evitar exercer presión sobre as articulacións e evitar dores de costas. Ademais, unha posición supina permite que os ligamentos estendidos se encollen e recuperen as súas posicións normais. (Keck Medicine da USC, 2019)
Avaliación Quiropráctica
O coidado quiropráctico ten como obxectivo axudar ás persoas a mellorar o movemento con menos dor debido á condición, despois dunha lesión ou da cirurxía. Un equipo de fisioterapia quiropráctica pode ser o mellor para persoas con síntomas agudos de dor e molestias nas costas, o pescozo e os músculos esqueléticos. Un quiropráctico pode avaliar rapidamente a súa condición e desenvolver un plan de tratamento personalizado para acelerar o alivio da dor e mellorar a mobilidade. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para crear solucións óptimas de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR e Baron, R. (2013). Dor lumbar axial: unha zona dolorosa: moitas percepcións e mecanismos. PloS one, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Funcionan diferentes técnicas de meditación segundo o tipo de personalidade dun individuo?
Contidos
Técnicas de meditación segundo o tipo de personalidade
As técnicas de meditación teñen moitas formas. A práctica tradicional de sentarse coas pernas cruzadas cos ollos pechados e as mans en forma de prana mudra é só unha técnica. Desde meditacións de bondade amorosa ata baños sonoros, a aplicación Breethe e meditacións a pé, cada tipo ofrece a súa forma de calmar e enfocar a mente, reducir o estrés e mellorar o benestar.
Meditación para todos
A meditación consiste en observar os pensamentos individuais sen xuízo e permanecer no presente. Aprender a non centrarse en todos os pensamentos negativos ou ferintes que pasan aumenta a regularidade emocional e unha relación máis saudable coa mente. Non obstante, non existe unha técnica única e a meditación depende da personalidade individual. Algúns séntense máis tranquilos sentados sós, mentres que outros consideran que a música é tranquilizadora. Outros aínda atopan tranquilidade ao dar un paseo. Descubrir as respostas axudará a determinar que técnica de meditación funciona mellor para ti e para a túa mente.
Selección dunha técnica
Non existe unha ciencia exacta para atopar a mellor técnica de meditación para cada personalidade. Como se medita é unha decisión persoal. Pero para aqueles novos na meditación e que non saben por onde comezar ou cal é a práctica que funciona mellor, aquí tes algunhas técnicas de meditación para cada tipo de personalidade.
Introvertido
Meditación atenta
Os introvertidos aproveitan a enerxía sós e gastan enerxía en situacións sociais. En base a isto, a meditación de atención plena pode funcionar nun ambiente tranquilo, tranquilo e familiar. Este tipo de meditación implica prestar atención ao momento presente e centrarse na respiración, as sensacións corporais e os sons. Axuda a aliviar o estrés, xera claridade mental, mellora a autoconciencia e mellora a regulación emocional. Para practicar a meditación mindfulness:
Sente comodamente nun espazo tranquilo e pecha os ollos.
Concéntrate na túa respiración mentres inhalas e exhalas lentamente.
Observa os teus pensamentos sen xuízo e intenta redirixir a túa respiración mentres deixas pasar o pensamento.
Os introvertidos adoitan atopar satisfacción no enfoque estruturado, o que lles axuda a coñecer os seus pensamentos e comportamentos. A investigación descubriu que aqueles que participan na redución de estrés baseada na atención plena/MBSR benefícianse da diminución dos niveis de estrés. (Chiesa A. & Serretti A. 2009)
Extrovertidos
Meditación grupal
Aos extrovertidos encántalles estar na mestura do mundo e alimentarse a través das interaccións sociais. Aínda se benefician da meditación para calmalos e aterralos, pero nun grupo ou clase. Prácticas de meditación en grupo cun grupo, xeralmente presencial ou nunha clase virtual dirixida por un instrutor. Este tipo de meditación fortalece o sentido de comunidade e pode profundizar na experiencia de meditación dun extrovertido a través da enerxía do grupo.
Creativo e Artístico
Meditación artística
As persoas creativas adoitan crear cousas mediante a pintura, a escultura, a cociña, a costura ou outros oficios e manualidades. O proceso creativo crea unha atmosfera terapéutica para este tipo de personalidade, e participar en actividades creativas pode axudarlles a concentrar as súas mentes e esquecer os factores estresantes externos. A meditación artística, ou arte meditativa, combina esta creatividade coa atención plena. Implica participar en actividades artísticas mentres se concentra meditativamente no proceso. A práctica aumenta a relaxación, proporciona autoexpresión e fomenta a atención plena. Os individuos non teñen que ser artistas para beneficiarse, xa que é accesible e agradable para todos os niveis de habilidade.
Personalidade da música
Meditación de baño sonoro
As persoas atraídas pola música aprecian e gozan da combinación de sons que crean harmonías, ritmos e vibracións. Considere os baños sonoros, que poden proporcionar unha experiencia profunda e emocional. Un baño sonoro é unha experiencia meditativa na que os participantes son "bañados" en ondas sonoras producidas por instrumentos como gongs, cuncas e badaladas. A investigación descubriu que as vibracións sonoras axudan a reducir o estrés, mellorar a claridade mental e mellorar o benestar emocional. (Bartel L. & Mosabbir A. 2021) As clases adoitan estar dirixidas por un instrutor e implican estar deitado ou sentado cos ollos pechados mentres os sons e as vibracións caen en cascada. A música guía a experiencia e mantén ao oínte concentrado na viaxe. A experiencia de meditación musical inmersiva pode axudar ás persoas a procesar emocións, reducir o estrés e cultivar conexións consigo mesmos e cos demais.
Personalidades tipo A
Meditación de respiración
As personalidades de tipo A esfórzanse pola orde e están listas para realizar calquera desafío, o que adoita levar ao esgotamento do perfeccionismo. Respiración a meditación pode axudar a evitar estas trampas. Esta meditación céntrase en controlar e manipular a respiración para calmar o corpo, a mente e as emocións. É moi estruturado e ordenado, o que atrae ás persoas de tipo A. Unha técnica é a respiración de caixa, que implica respirar durante seis segundos, aguantar durante seis segundos, exhalar durante seis segundos, manter durante seis segundos e repetir.
Personalidades tipo B
Meditación a pé
As personalidades do tipo B son relaxadas, desenfadas, pacientes e adaptables. Estes individuos benefícianse de técnicas de meditación flexibles e abertas que permiten a exploración e a creatividade. A meditación a pé pola natureza ou o bloque ofrece isto xa que combina o movemento coa atención plena. Céntrase nas sensacións de camiñar, como a sensación do chan baixo os pés e o ritmo dos pasos. Isto crea unha conexión máis profunda co seu entorno. Tamén leva a práctica da meditación ao mundo, axudando a integrar a atención plena nas actividades diarias.
Pesimista
Meditación de bondade amorosa
Os pesimistas adoitan ter unha mentalidade de vaso está medio baleiro, a miúdo centrándose no negativo fronte ao positivo. Esta forma de meditación implica cultivar a compaixón, a bondade e a boa vontade cara a un mesmo e os demais. Para os pesimistas que loitan coa conversación negativa e o escepticismo, a meditación de bondade amorosa ofrece unha práctica estruturada para cultivar emocións positivas e empatía. Pode axudar a suavizar as críticas internas, fomentar a resiliencia e promover unha visión do mundo compasiva. Para practicar, senta tranquilamente, céntrate nos sentimentos de amor e compaixón e repite frases como Que eu estea saudable, que teña felicidade mental e que os demais estean seguros, felices e en paz. Coa práctica, estes sentimentos permítense crecer.
Optimista
Meditación de afirmación
Os optimistas tenden a ver o lado máis positivo das situacións, esperan resultados favorables e manteñen unha actitude favorable. A meditación de afirmación, que implica repetir declaracións positivas en voz alta ou en silencio, pode axudar a reforzar as crenzas positivas e cultivar o optimismo. Estas poden ser frases como "Estou seguro, fundado ou agradecido por hoxe". As afirmacións conscientes e edificantes fortalecen a mentalidade positiva dos optimistas, aumentan a súa autoestima e manteñen a súa inclinación natural a ver posibilidades e oportunidades.
Distraído facilmente
Meditación guiada
A meditación guiada pode beneficiar ás persoas que se distraen facilmente ou lles resulta difícil quedarse quietas. Este enfoque estruturado permite que os individuos se presenten e sigan as instrucións. Un narrador guía ao practicante centrándose na relaxación, na visualización ou en temas como a gratitude ou a compaixón. A meditación de voz guiada proporciona un marco claro e pode ser máis doado de seguir, facéndoa accesible para persoas novas na meditación ou para aqueles que teñen dificultades para concentrarse.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
En definitiva, o mellor tipo de técnica de meditación é a que funciona para ti. As persoas poden descubrir que ter algunhas variacións pode manter as cousas interesantes no seu día a día. Un médico pode determinar as estratexias de tratamento máis eficaces. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Transforma o teu corpo
References
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Redución do estrés baseada na atención plena para a xestión do estrés en persoas saudables: unha revisión e metaanálise. Revista de medicina alternativa e complementaria (Nova York, NY), 15(5), 593–600. doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Bartel, L. e Mosabbir, A. (2021). Posibles mecanismos para os efectos da vibración do son na saúde humana. Healthcare (Basilea, Suíza), 9(5), 597. doi.org/10.3390/healthcare9050597
Poden os individuos recibir unha noite de descanso completa ao recoñecer os trastornos do sono para só conseguir unha función muscular adecuada e mellorar a súa saúde?
Contidos
Que causa os trastornos do sono?
Como moitas persoas están en constante movemento e intentan completar as súas tarefas, sentiranse extremadamente esgotadas e tentadas a tomar unha sesta rápida na súa cama. Non obstante, unha sesta curta ás veces pode ser máis longa e afectar así o horario de sono dunha persoa. Ao mesmo tempo, cando o corpo está preparado para durmir, ás veces a mente está moi esperta, o que fai que a xente se canse máis ao longo do día. Estes tipos de trastornos do sono non só poden afectar á persoa, senón tamén ao corpo. No artigo de hoxe, analizaremos o que causa os trastornos do sono, como afecta o sono inadecuado aos músculos do corpo e como incorporar varias formas de reducir os trastornos do sono. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como poden afectar ao individuo e ao corpo varios trastornos do sono. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que inclúan varios técnicas para reducir os trastornos do sono que poden afectar o sistema músculo-esquelético. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Cantas veces sentes dores e dores xerais nas extremidades superiores e inferiores que che fan perezoso? Ten dores de cabeza constantes que dificultan levantarse da cama? Ou sentes unha rixidez no pescozo, o ombreiro e as costas pola mañá que desaparece ao longo do día? Cando se trata da correlación entre o que causa alteracións do sono no corpo, pode variar de persoa a persoa, dependendo da situación. Digamos que unha persoa está a facer fronte a unha situación estresante que fai que non poida descansar unha boa noite; iso sería coñecido como un trastorno do sono. Os trastornos do sono, por definición, son causas que poden afectar os aspectos fundamentais da súa hixiene do sono. (Cormier, 1990) Comprensiblemente, todos intentan practicar unha boa hixiene do sono; con todo, cando os factores ambientais fan que os perfís de risco superpostos se convertan en trastornos do sono, poden afectar ao corpo. Estes poden ir desde trastornos cognitivos ata enfermidades musculoesqueléticas e enfermidades crónicas.
Como afecta o sono inadecuado aos músculos e ao corpo?
Ao clasificar os trastornos do sono que poden causar un sono inadecuado no corpo, o problema pode ser catro categorías principais. Son:
Trastornos que inician e manteñen o sono
Trastornos de somnolencia excesiva
Trastornos do horario sono-vixilia
Varias disfuncións están asociadas co sono (Weitzman, 1981)
Estas catro categorías poden facer que moitas persoas desenvolvan hábitos de durmir inadecuados que poden afectar os seus corpos e músculos. Síntomas como a fatiga correlacionan cunha mala calidade do sono e poden aumentar a intensidade da dor muscular. Ao mesmo tempo, moitas persoas que se enfrontan á fatiga poden experimentar unha intensidade de dor muscular asociada a comorbilidades que poden facer que unha persoa se sinta desgraciada. (Boggero et al., 2022) Os factores ambientais que afectan ao sistema músculo-esquelético poden correlacionarse con trastornos metabólicos e afectar polo tanto ao sono. Ademais, os trastornos do sono e os trastornos inadecuados interrelacionáronse con trastornos metabólicos que poden aumentar o risco de obesidade, hipertensión, resistencia á insulina e provocar que moitas persoas teñan hábitos de durmir inadecuados e que, á súa vez, afectan ao seu sistema musculoesquelético. (Wei et al., 2022) Algúns dos efectos do sono inadecuado que poden afectar o músculo inclúen:
Debilidade muscular
Inestabilidade
dor muscular
Malestar
Non obstante, cando a xente comeza a decidir tentar mellorar o seu horario de sono e reducir os trastornos do sono, moitas persoas comezan a buscar formas de descansar unha noite completa.
Dolor Crónico Atención Quiropráctica- Vídeo
Formas de reducir os trastornos do sono
Ao tentar mellorar a calidade do sono mentres reducen os trastornos, moitas persoas comezan a atopar formas de incorporar hábitos de sono adecuados. Dado que o obxectivo final do sono é axudar ás persoas a manter e mellorar a saúde física e mental, moitos poden lograr unha mellora do sono a longo prazo mediante unha hixiene e modificacións adecuadas. (Baranwal et al., 2023) Algunhas das formas en que moitas persoas poden reducir os trastornos do sono son as seguintes:
Exercer
Durmir no colchón dereito
Establece unha rutina para durmir
Limitar o tempo de pantalla electrónica
Reduce comer e beber bebidas con cafeína antes de durmir
A incorporación destes pequenos cambios permite que o individuo teña uns hábitos de durmir axeitados e reducir os perfís de risco superpostos que afectan ao corpo e á función musculoesquelética.
Buscando o colchón adecuado
Todo o mundo sabe que atopar o mellor colchón é importante para un bo descanso nocturno. Tamén é importante que a xente atope o colchón axeitado para quedar durmido e reducir as condicións musculoesqueléticas. Cando se trata de atopar o colchón adecuado, é importante asegurarse de que a firmeza do colchón desempeña un papel importante na mellora da calidade do soño dunha persoa e na redución da dor e a discapacidade para as persoas que padecen trastornos do soño asociados a enfermidades musculoesqueléticas. (Caggiari et al., 2021) Isto permite que o individuo teña poucos trastornos do sono e axúdalle a ter esas 8 horas completas de sono.
Reducir o tempo de pantalla
A seguinte forma de reducir os trastornos do sono é reducindo o tempo na pantalla para evitar que afecte aos hábitos do sono. Dado que moitas persoas están tecnoloxicamente máis avanzadas, é difícil non deslizarse pola noite. Cando moitas persoas están co seu teléfono na cama, pode provocar unha latencia de inicio do sono e causar problemas como cansazo durante o día. (Brautsch et al., 2023) A mellor forma de reducir o cansazo e os problemas de sono pola noite é permitir 30 minutos para desconectar dixitalmente e colocar calquera dispositivo electrónico lonxe da cama para garantir que se cumpren as 8 horas de sono. Isto, á súa vez, permite que o cerebro se apague e se desmarque de calquera medio dixital ou social. Cando se trata de incorporar hábitos de sono adecuados, facer pequenos cambios na rutina dunha persoa pode chegar a ser beneficioso a longo prazo xa que non só o corpo pode relaxarse senón tamén os músculos.
References
Baranwal, N., Yu, PK e Siegel, NS (2023). Fisioloxía do sono, fisiopatoloxía e hixiene do sono. Prog Cardiovasc Dis, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005
Boggero, IA, Pickerill, HM e King, CD (2022). Fatiga en adultos con artralxia/mialxia crónicas na rexión temporomandibular: asociacións con mala calidade do sono, depresión, intensidade da dor e interferencia da dor futura. J Oral Facial Dor de cabeza, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944
Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP e Andersen, S. (2023). Uso e sono dos medios dixitais ao final da adolescencia e na idade adulta: unha revisión sistemática. Sleep Med Rev, 68, 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742
Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G. e Puddu, L. (2021). Que tipo de colchón se debe escoller para evitar a dor nas costas e mellorar a calidade do sono? Revisión da literatura. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5
Cormier, RE (1990). Trastornos do sono. En HK Walker, WD Hall e JW Hurst (Eds.), Métodos clínicos: a historia, os exames físicos e de laboratorio (3ª ed.). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242
Wei, Z., Chen, Y. e Upender, RP (2022). Trastornos do sono e disfunción metabólica: os papeis das adipocinas. International Journal of Molecular Sciences, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706
Durmir unha boa noite pode ser difícil para as persoas que sofren de artrite. Pode atopar un colchón que se adapte ás necesidades dun individuo axudar a aliviar as dores e proporcionar un sono reparador?
Contidos
Colchón para artrite
O sono de calidade pode ser difícil para aqueles que xestionan a artrite. A dor nas articulacións, a rixidez e a tenrura poden facer que se sinta imposible caer e quedar durmido. Un colchón para a artrite debe ser firme, proporcionar un apoio cómodo e aliviar a presión articular. (Sleep Foundation, 2024)
Como afectan os colchóns á artrite?
A falta de apoio ou amortiguamento adecuado pode agravar a dor e a rixidez da artrite.
As persoas que non dormen ben pola noite poden experimentar unha fatiga física e mental significativa, aumentar o risco de lesións e percibir un maior nivel de dor.
Os colchóns zonificados proporcionan un alivio de presión específico para as áreas de dor de artrite, como o pescozo e a zona lumbar.
Os colchóns que non soportan o corpo son máis propensos a perturbar o sono e agravar os síntomas de dor nocturnas e diurnas.
O corpo necesita tempo para recuperarse e repararse durante o sono, polo que o colchón adecuado para a artrite permitirá un descanso sonoro durante toda a noite.
Un colchón de apoio ás articulacións pode aliviar a dor e a rixidez.
Que buscar Tipos de colchón
Os colchóns divídense en tres categorías básicas.
Espuma ou Látex
Estes colchóns adoitan recomendarse para persoas con dor crónica porque se adaptan ao corpo e alivian os puntos de presión sen ser demasiado firmes para agravar as lesións ou inflamacións existentes.
Non toda a escuma é igual; algúns colchóns son demasiado brandos para soportar a alguén con artrite.
O látex é un material máis fiable para soporte e durabilidade, pero tamén é máis caro que a escuma viscoelástica.
Resorte interno
Os colchóns de resortes internos adoitan ser de longa duración e proporcionan un apoio firme.
Non obstante, non se recomendan para persoas con artrite porque poden ser duros para as articulacións e os puntos de presión.
O sistema de resorte interno non se moldea nin se adapta ao corpo, polo que conseguir e manterse cómodo pode ser difícil, se non imposible.
Non son tan resistentes á calor como os colchóns de escuma, polo que os que dormen quentes poden preferilos.
híbrido
Un colchón híbrido normalmente consiste en resortes envoltos individualmente cubertos cunha ou máis capas de escuma viscoelástica.
Os colchóns híbridos adoitan recomendarse para pacientes con artrite porque cumpren o equilibrio recomendado polos expertos entre soporte e amortiguación.
Niveis de firmeza
A firmeza dos colchóns avalíase nunha escala de 1 a 10, sendo os colchóns máis firmes unha puntuación máis alta, a miúdo de 6 ou 7 ou máis. Non obstante, ningunha clasificación de firmeza funciona para todas as persoas con artrite. Atopar a firmeza adecuada para os síntomas da artrite é altamente individualizado. Para algúns, unha superficie de sono súper firme pode agravar os síntomas. Para determinar o número de firmeza que se necesita, teña en conta o peso. Por exemplo, unha persoa que pesa 400 libras terá unha experiencia diferente nun colchón brando que unha persoa que pesa 150 libras. Normalmente, os corpos máis grandes necesitan un colchón máis firme para evitar afundirse demasiado no núcleo do colchón. Os individuos pequenos poden estar perfectamente apoiados nun colchón de 5 ou 6 para a firmeza, pero os individuos máis altos ou pesados deberían buscar un colchón de sete ou oito.
Soporte e alivio de presión
As persoas quererán buscar un colchón que se dirixa a áreas específicas para aliviar dores e dores, como os ombreiros, as cadeiras e a parte inferior das costas. A escuma axuda a aliviar os puntos de presión do corpo sen sentirse demasiado suave, o que é útil cando se controla a dor nas articulacións. Hai un debate sobre se o látex ou a escuma viscoelástica son mellores para aliviar os puntos de presión sensibles. Un estudo do Journal of Chiropractic Medicine suxire que a escuma de látex pode superar a escuma viscoelástica tradicional xa que reduce a presión corporal e distribúe uniformemente o peso nos puntos de presión. (Low FZ et al., 2017)
Transferencia de movemento
A transferencia de movemento refírese á capacidade dun colchón para illar o movemento corporal. É útil ter en conta o tanto que vostede e a súa parella se ven afectados polo movemento do outro ao longo da noite. Isto pode non ser necesario para persoas que non durman cunha parella. Polo tanto, se vostede ou unha parella perturban o sono durante toda a noite, recoméndase un colchón con mellor absorción de movemento.
A posición do sono pode afectar a artrite e a dor nas articulacións
Fabricantes de colchóns moitas veces deseñan colchóns para acomodar os durmientes de costas, de costas ou de estómago, xa que as diferentes posicións para durmir normalmente requiren diferentes tipos de apoio. Un estudo suxire que a dor relacionada co sono pode reducirse naqueles con máis baixa dor nas costas cando escollen a superficie de durmir adecuada para a súa posición de durmir preferida. (Jacobson BH et al., 2010) Polo tanto, é importante adquirir un colchón para a posición preferida.
Durabilidade
A vida útil esperada dun colchón depende dos materiais cos que estea feito. Un colchón que perde inmediatamente algunhas das súas características e beneficios non durará moito. É por iso que se recomenda saber canto tempo é o período de proba do colchón e facer un seguimento do seu rendemento. Conta con polo menos de seis a sete anos, pero os colchóns de látex e híbridos poden durar máis tempo.
Período de proba
Tendo en conta o período de proba do colchón é importante cando se compra en liña. Determinar se é o adecuado para o teu corpo pode levar un pouco de tempo, xa que leva un tempo romper un colchón novo, así que busca un período de proba máis longo para ver e sentir se é a opción correcta. (Firma de colchóns, 2023) A maioría dos venda polo miúdo de colchóns en liña ofrecen polo menos un período de proba de 100 días, mentres que algúns ofrecen 365 días para devolvelo. Por moi longo que sexa o período de proba, recoméndase consultar os termos e condicións de calquera política de devolución. Unha empresa pode dicir que pode devolvelo se non cumpre as expectativas; non obstante, poden aplicarse restricións ou exclusións á túa compra.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Low, FZ, Chua, MC, Lim, PY e Yeow, CH (2017). Efectos do material do colchón nos perfís de presión corporal en diferentes posturas de durmir. Journal of Chiropractic Medicine, 16 (1), 1-9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A. e Acharya, H. (2010). Efecto das superficies de soño prescritas na dor nas costas e na calidade do sono en pacientes diagnosticados con dor lumbar e ombreiro. Ergonomía aplicada, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Os individuos que padecen escoliose poden incorporar varios exercicios e estiramentos para mellorar a súa postura e reducir a dor?
Contidos
Que é a escoliose?
A maioría das veces, moitas persoas intentaron manter unha postura adecuada para evitar que se formen afeccións musculoesqueléticas e da columna vertebral. Non obstante, pode ser difícil manter unha postura adecuada cando entran en xogo factores ambientais extenuantes. Isto pode ir desde estar nunha posición encorvada ata desenvolver condicións da columna que poden afectar a curvatura da columna. Unha das enfermidades da columna vertebral máis coñecidas que moitas persoas poden desenvolver a través de numerosos factores de risco é a escoliose espinal. A escoliose espinal adoita definirse como unha desviación da curvatura da liña vertebral vertical normal. (Janicki & Alman, 2007) Isto fai que a columna vertebral desenvolva unha curva S ou C na parte torácica ou lumbar da columna, o que leva a perfís de risco superpostos no corpo e provoca síntomas similares a dor que poden facer que unha persoa se sinta desgraciada. O artigo de hoxe analiza a escoliose, como afecta ao corpo e como varios exercicios poden axudar a xestionar a escoliose. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes como os tratamentos non cirúrxicos, como varios exercicios, axudan a xestionar os síntomas asociados á escoliose. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que inclúan varios exercicios e técnicas de xestión da dor para reducir os síntomas similares á dor que se correlacionan coa escoliose. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta ao corpo?
Dado que a escoliose é unha condición de deformidade da columna vertebral que afecta á columna, pode ocorrer a calquera idade e clasifícase en catro grupos:
Congénita (Presentado por nacemento)
neuromuscular (Resultado de parálise cerebral ou distrofia muscular)
Idiopática (A condición común da columna vertebral)
Dexenerativa (Escoliose de inicio no adulto)
Dentro destes catro grupos de escoliosis, algúns dos síntomas similares á dor poden variar dependendo do tamaño da curva e ata que punto a progresión leva a perfís de risco superpostos nas partes da columna vertebral torácica e lumbar. (Aebi, 2005) Algúns dos síntomas que están asociados á escoliose son a dor nas costas. Moitos individuos con escoliose, especialmente os adolescentes, teñen dor nas costas asociada á escoliose idiopática adolescente debido ao aumento da idade, as lesións e a gravidade da curva da columna. (Achar & Yamanaka, 2020) Os síntomas adicionais que moitas persoas experimentan coa escoliose que poden afectar o seu corpo teñen características específicas que causan dor. Os individuos con escoliose adoitan ter unha dor asimétrica crecente cando están de pé durante períodos prolongados e residen en repouso, imitando así a dor da ciática. (Zaina et al., 2023) Isto débese a que a dor é un dos biomarcadores da escoliose. Cando a dor comeza a afectar o corpo, problemas como a disfunción muscular, a presión do disco cóncavo, as tensións articulares facetarias asimétricas e un IMC elevado (índice de masa corporal) convértense nos principais parámetros mecánicos do corpo. Son avaliados polos médicos ao ser examinados. (Ilharreborde et al., 2023) Cando os individuos están sendo avaliado polos seus médicos para xestionar a escoliose, os tratamentos non cirúrxicos poden axudar a xestionar os síntomas similares á dor e restaurar a estabilidade e a mobilidade das articulacións do corpo.
Medicina do movemento: coidados quiroprácticos- Vídeo
Varios exercicios para xestionar a escoliose
Cando moitas persoas que tratan de escoliose reciben tratamentos non cirúrxicos, serán avaliadas e avaliadas por especialistas en dor para determinar cales se lles poden proporcionar os seguintes pasos para o tratamento. Para a escoliose, pódense proporcionar tratamentos non cirúrxicos como o coidado quiropráctico para reducir as condicións musculoesqueléticas asociadas á escoliose. Os quiroprácticos utilizan a manipulación mecánica e manual da columna vertebral. Poden poñer a vértebra no seu lugar mentres restauran a articulación da columna cun movemento óptimo, mellorando o rango de movemento e permitindo que o corpo funcione correctamente. (Milne et al., 2022) Ao mesmo tempo, os quiroprácticos poden recomendar varios exercicios e estiramentos para axudar a xestionar os síntomas asociados á escoliose como parte do seu plan de tratamento. A incorporación de varios exercicios pode axudar a rectificar a deformidade da columna vertebral, axudar aos diferentes grupos musculares a facerse máis fortes e permitir que o individuo traballe un pouco na xestión dos síntomas da escoliose. A continuación móstranse algúns dos diversos exercicios e estiramentos para xestionar a escoliose.
Practicando a boa postura
Practicar unha boa postura pode beneficiar a moitas persoas con escoliose, especialmente ás novas. Moitas persoas entenden que manter unha boa postura pode axudar a reducir a dor muscular e a tensión nas costas. Permite que moitas persoas realicen os seus corpos e adestralos para estar de pé cunha boa postura de forma natural. Manter unha boa postura, xa sexa de pé ou sentado, pode permitir aos médicos escanear o corpo en busca de signos de tensión. Para aqueles con escoliose, pode fortalecer gradualmente os músculos débiles do núcleo dos seus corpos.
Prensas abdominais
As prensas abdominais permiten que o individuo manteña o aliñamento da columna vertebral neutro mentres fortalece os músculos do núcleo abdominal. Para facelo:
As persoas deben deitarse de costas nunha colchoneta de ioga, mantendo as costas nunha posición neutra e sen tensión cos xeonllos dobrados.
Levantan os pés e as coxas da colchoneta para formar un ángulo de 90 graos cos xeonllos por riba das cadeiras. *Poden apoiarse cunha cadeira ou parede.
A continuación, os individuos poden usar as súas mans para empurrar e tirar dos xeonllos cos seus músculos abdominais.
Ao facer este exercicio estático, asegúrate de que aguanten tres respiracións completas en dúas series de dez e reláxase no medio.
Paxaro-Can
Bird-dog é un movemento de ioga que pode axudar a estirar os músculos tensos e débiles das costas e permitir que o corpo se equilibre. Para facelo:
Os individuos poden estar de mans e xeonllos cunha posición da columna vertebral neutra nunha colchoneta de ioga, asegurándose que as mans estean debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras.
Con respiración controlada, estenda un brazo cara a fóra mentres estende a perna oposta cara atrás.
Manteña a posición de cinco a trinta segundos evolve lentamente á columna vertebral neutra.
Repita o movemento co contrario para 10 a 15 repeticións.
A incorporación destes exercicios pode axudar a xestionar os síntomas similares á dor asociados á escoliose, axudar a moitas persoas a fortalecer os seus músculos débiles e axudar a mellorar a súa postura na súa viaxe de saúde e benestar.
References
Achar, S. e Yamanaka, J. (2020). Dor de costas en nenos e adolescentes. Médico de familia estadounidense, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067
Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M. e Kotwicki, T. (2023). A escoliose é unha fonte de dor? J Ortopedia Infantil, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861
Janicki, JA e Alman, B. (2007). Escoliose: revisión do diagnóstico e tratamento. Saúde infantil pediatra, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771
Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A. e Gross, AR (2022). Manipulación e mobilización da columna vertebral no tratamento de lactantes, nenos e adolescentes: unha revisión sistemática de alcance. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6
Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J. e Negrini, S. (2023). Coñecemento actual sobre as diferentes características da dor de costas en adultos con e sen escoliose: unha revisión sistemática. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182
Podería aprender a aplicar hábitos saudables de hixiene do sono axudar a mellorar o sono e a saúde xeral das persoas con dificultades para durmir?
Contidos
Insomnio primario
O insomnio afecta á maioría dos adultos nalgún momento da súa vida. O insomnio primario é unha condición bastante común caracterizada pola dificultade para durmir e, ás veces, pode resolverse sen tratamento. Un diagnóstico de insomnio primario significa que non hai que preocuparse de que un problema médico ou psicolóxico está a causar problemas de sono. Insomnio secundario é o resultado de efectos secundarios dos medicamentos ou problemas médicos ou psicolóxicos. Non obstante, os individuos poden necesitar unha avaliación diagnóstica, incluíndo análises de sangue ou un estudo do sono durante a noite, para determinar a causa subxacente do insomnio persistente. A xestión dos hábitos de vida adoita ser eficaz para aliviar o insomnio primario. Se isto non funciona, pódese recomendar tratamento médico.
os síntomas
O insomnio primario significa non durmir o suficiente. Os individuos con insomnio primario dormen en media seis horas por noite (Flynn-Evans EE et al., 2017). Eles moitas veces dar a volta ou saír da cama con frecuencia. Normalmente, o insomnio primario dificulta adormecer e/ou permanecer durmido. Os individuos poden espertar facilmente mediante disparadores como ruídos ou mesmo sen disparadores. A privación do sono pode levar a varios problemas de saúde cando está esperto. Os síntomas de fatiga por insomnio inclúen: (Salisbury-Afshar E. 2018)
Problemas para espertar pola mañá
Bocexo constante
Sensación de canso e sono durante todo o día
Falta de enerxía para a actividade física
Falta de motivación
fame
Dificultade concentrada
Irritabilidade
Dores de cabeza
Hipersomnia ou adormecemento durante o día
Sensibilidade ao ruído ou ás luces cando está esperto
Brotes de hiperactividade
Salto
Ser facilmente alarmado ou asustado
Os individuos poden experimentar estes síntomas durante uns días seguidos e resolver o día despois dunha noite de sono reparador ou despois dunha sesta. Hai momentos nos que a fatiga pode axudar a adormecer, o que axuda a resolver o insomnio.
Complicacións
Os individuos poden desenvolver ansiedade e angustia severas polo feito de non durmir o suficiente. Esta ansiedade adoita ser máis grave antes de durmir ou no medio da noite, pero a preocupación pode continuar tamén durante o día. O insomnio persistente e a falta crónica de sono poden levar á depresión e predispoñer a mente e o corpo a complicacións de saúde. (Sun, Q. e Tan, L. 2019) O sono insuficiente está asociado coa función do sistema inmunitario reducido, a obesidade e as enfermidades cardíacas. (Hung CM et al., 2018)
Causas
O enigma do insomnio primario é que non ten unha causa identificable, pero certos factores de risco predispoñen aos individuos a ter insomnio primario. A condición persiste ao longo da vida dunha persoa, a miúdo empeorando ou mellorando durante meses ou anos. O insomnio primario pode ser máis común entre aqueles que teñen familiares con insomnio. A investigación descubriu que, aínda que o insomnio primario non é causado por problemas psiquiátricos, a tendencia ao estrés ou a unha personalidade propensa a preocuparse poden ser factores predispoñentes. (Hung CM et al., 2018)
ritmo circadiano
A investigación descubriu que o insomnio primario está asociado con irregularidades do ritmo circadiano. Pode producirse porque os individuos caen en fases de sono máis profundas antes que aqueles que non teñen a condición (Flynn-Evans EE et al., 2017). Non obstante, pode ser un reto saber se o sono profundo temperán é unha causa ou un efecto do insomnio primario. Isto débese a que a privación do sono tamén pode provocar o inicio brusco ou rápido do sono profundo.
Diagnóstico
Durmir o suficiente é unha preocupación común ao longo da vida. O diagnóstico do insomnio primario implica varios pasos. Un dos principais compoñentes para identificar o insomnio é determinar se o individuo necesita máis sono do que está a ter. Para as persoas que non poden durmir a cantidade adecuada, o segundo aspecto do diagnóstico primario de insomnio céntrase en atopar o motivo da súa falta de sono. As probas de diagnóstico miden o insomnio e os seus efectos e inclúen:
Estudo do sono
Un polisomnograma é un estudo do sono durante a noite que mide a actividade cerebral, a actividade muscular e a respiración.
Espérase que o polisomnograma mostre unha diminución do sono e patróns de respiración normais se se trata de insomnio primario. (Sun, Q. e Tan, L. 2019)
Índice de calidade do sono de Pittsburgh
O PSQI é un cuestionario que inclúe unha autoavaliación do sono.
Axuda a identificar os patróns de sono e problemas como usar o baño con frecuencia pola noite.
Proba de latencia de sono múltiple
Un MSLT é un estudo de sesta durante o día no que se supervisa aos participantes para determinar o rápido que dormen.
Os resultados das probas son un reflexo da túa privación de sono.
Estes estudos axudan a avaliar se un individuo non está a durmir o suficiente e que tipo de interrupción do sono se experimenta. Outras probas poden incluír cuestionarios de selección ou outras avaliacións de problemas emocionais como a depresión e a ansiedade. Ás veces, os individuos son conscientes destes problemas, pero poden descartar os síntomas de depresión e ansiedade e, en cambio, se manifestan como insomnio.
É posible que os individuos teñan que facer probas para determinar se algún destes problemas subxacentes está a contribuír ao seu insomnio. Os síntomas médicos individuais e o exame físico guiarían as probas de diagnóstico.
Hábitos de hixiene do sono
As persoas poden comezar a facer pequenos axustes de estilo de vida para axudar a regular o seu sono. A clave é evitar cousas que impidan adormecer cando queiras. Os hábitos saudables inclúen:
Evite a cafeína pola tarde ou pola noite.
Evite o alcol.
Evita durmir a sesta durante o día.
Non prender o teléfono, o ordenador ou a pantalla da televisión no dormitorio antes de durmir.
Mantéñase lonxe das luces brillantes durante varias horas antes de durmir.
Programando tarefas para que te sintas atrapado antes de durmir.
Comer o suficiente para non ter fame antes de ir para a cama.
Non comer tanto como para sentirse inchado antes de ir para a cama.
Facer un pouco de exercicio lixeiro varias horas antes de ir para a cama.
Tratamento médico
Se os hábitos de vida non axudan a aliviar o insomnio, fale cun médico sobre a terapia médica. Algúns observan un beneficio do tratamento con estratexias sen receita médica, como o asesoramento, a terapia cognitivo-conductual para o insomnio (TCC-I) ou Acupuntura. Estes enfoques poden ter un efecto máis duradeiro sen o risco de efectos secundarios. (Salisbury-Afshar E. 2018) Un médico pode recomendar melatonina ou receitar medicamentos como antidepresivos, antihistamínicos ou benzodiacepinas.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Navegar polo insomnio pode ser un reto, pero comprender o proceso de tratamento pode axudar significativamente ao individuo. Un médico pode determinar as estratexias de tratamento máis eficaces. Isto pode incluír fisioterapia, descanso, adestramento de saúde e medicamentos. Superar estas limitacións é posible. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar os problemas mediante axustes que axuden o corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Construír un corpo máis forte
References
Flynn-Evans, EE, Shekleton, JA, Miller, B., Epstein, LJ, Kirsch, D., Brogna, LA, Burke, LM, Bremer, E., Murray, JM, Gehrman, P., Rajaratnam, SMW, & Lockley, SW (2017). Trastornos da fase circadiana e do ángulo de fase no insomnio primario. Sleep, 40 (12), 10.1093/sleep/zsx163. doi.org/10.1093/sleep/zsx163
Salisbury-Afshar E. (2018). Xestión do Trastorno de Insomnio en Adultos. American Family Physician, 98 (5), 319–322.
Sun, Q. e Tan, L. (2019). Comparando o insomnio primario co insomnio que ocorre na depresión maior e o trastorno de ansiedade xeral. Investigación en Psiquiatría, 282, 112514. doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112514
Hung, CM, Li, YC, Chen, HJ, Lu, K., Liang, CL, Liliang, PC, Tsai, YD e Wang, KW (2018). Risco de demencia en pacientes con insomnio primario: un estudo de casos e controles baseado na poboación a nivel nacional. BMC Psiquiatría, 18(1), 38. doi.org/10.1186/s12888-018-1623-0
Guo, HM, Liu, M., Xiang, YT, Zhao, J., Ungvari, GS, Correll, CU, Ng, CH, Chiu, HF e Duan, ZP (2017). Insomnio en adultos con hepatite B crónica, insuficiencia hepática e cirrose: un estudo de caso e control. Perspectivas na atención psiquiátrica, 53(1), 67–72. doi.org/10.1111/ppc.12138
A incorporación de alimentos probióticos naturais pode axudar a mellorar a saúde intestinal de moitas persoas e restaurar a funcionalidade dos seus corpos?
Contidos
introdución
Moitas persoas que intentan un estilo de vida máis saudable comezarán a incorporar opcións máis nutritivas para garantir que o corpo e o intestino obteñan os nutrientes necesarios. Cando se trata de saúde intestinal, moitas persoas comezarán a notar como teñen máis enerxía e tamén comezarán a ver como os diferentes alimentos poden afectar á súa saúde. O sistema gastrointestinal xoga un papel importante na saúde e benestar de moitas persoas e está asociado con moitos factores ambientais que poden afectar o corpo. Cando isto ocorre, moitas persoas poden incorporar probióticos para axudar coa saúde intestinal. No artigo de hoxe, analizaremos como afecta a saúde intestinal no corpo, como os probióticos melloran a saúde intestinal e como as persoas poden incorporar alimentos ricos en probióticos na súa dieta. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como a incorporación de probióticos pode axudar a mellorar a saúde intestinal. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que inclúan alimentos ricos en probióticos para reducir os perfís de risco que se solapan que afectan ao intestino. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta a saúde intestinal no corpo
Séntese lento e cheo constantemente despois dunha comida abundante? Notas imperfeccións vermellas na túa pel despois de comer un determinado alimento? Ou experimentaches síntomas constantes de resfriado e gripe que afectan a túa rutina diaria? Moitos non se dan conta de que os escenarios de perfís de risco superpostos que afectan aos seus corpos se correlacionan co sistema intestinal. O sistema intestinal é o segundo cerebro do corpo humano e tamén pode verse afectado por patóxenos e factores ambientais. O tracto gastrointestinal (GI) alberga abundantes microorganismos que forman unha relación intrincada e mutua que beneficia ao corpo. (Xoves e Xustiza, 2017) Dentro do tracto gastrointestinal, numerosas bacterias axudan á dixestión dos alimentos e transportan os nutrientes a diferentes áreas do corpo. Cando o sistema intestinal trata alteracións nas súas comunidades microbianas, pode afectar negativamente ás estruturas funcionais da composición e función do intestino. (Yoon & Yoon, 2018)
Isto significa que cando as bacterias malas abundan no sistema intestinal, pode provocar que o corpo estea disfuncional e, co paso do tempo, pode desenvolver problemas crónicos como a inflamación e a disbiose intestinal. Factores ambientais como o estrés, a mala dieta e a inactividade física poden afectar o intestino. Poden ser potencialmente prexudiciais a través destas posibilidades anormais, facendo que as bacterias malas desborden as bacterias boas, permitindo que o sistema inmunitario ataque o sistema intestinal. (Zhang et al., 2015) Cando isto ocorre, moitas persoas comezan a sentir síntomas de dor e incomodidade nos seus corpos e comezan a buscar formas de reducir estes síntomas similares á dor mentres mellora a súa saúde intestinal.
Equilibrar o corpo e o metabolismo- Vídeo
Como os probióticos melloran a saúde intestinal
Cando se trata de reducir os síntomas similares á dor no corpo, tamén é importante mellorar a saúde intestinal. Unha forma de mellorar a saúde intestinal é incorporando probióticos nunha dieta saudable. Os probióticos teñen organismos beneficiosos que poden proporcionar propiedades útiles estimulando o crecemento e as actividades das bacterias boas no intestino. (Li et al., 2021) Os probióticos poden axudar a aliñar o intestino ao tempo que aumentan o sistema inmunitario, permitindo que o tracto GI absorba os nutrientes que come unha persoa. Ao mesmo tempo, diferentes cepas de probióticos poden afectar a barreira intestinal, o sistema inmunitario e a función cognitiva do corpo. (Wieers et al., 2019) Ademais, moitas persoas poden incorporar alimentos ricos en probióticos na súa dieta.
Alimentos ricos en probióticos para probar
Hai algúns beneficios á hora de incorporar alimentos ricos en probióticos nunha dieta, xa que os probióticos xogan un papel ao acoller respostas inmunes innatas e adaptativas, que se producen principalmente na superficie da barreira intestinal. (Mazziotta et al., 2023) Algúns dos beneficios de consumir alimentos ricos en probióticos inclúen:
Restaurar o equilibrio natural das bacterias intestinais
Fortalecemento do sistema inmunitario
Reduce os niveis de colesterol
Cura o intestino permeable
Algúns alimentos como o kefir, o iogur, o chucrut, o miso e o kimchi son excelentes exemplos de alimentos ricos en probióticos, xa que poden incorporarse a calquera dieta saudable e poden axudar a producir unha maior abundancia de bacterias promotoras da saúde para aumentar a diversidade do microbioma intestinal e mellorar. niveis de actividade dunha persoa. (Jager et al., 2019) Cando as persoas comezan a incorporar probióticos na súa viaxe de saúde e benestar, notarán que os seus niveis de enerxía se manteñen durante as súas actividades diarias e que a súa saúde intestinal é óptima. Como se dixo anteriormente, o intestino coñécese como o segundo cerebro do corpo, polo que cando os patóxenos e os factores ambientais comezan a causar problemas no intestino, o corpo sínteo. Pero se se introducen probióticos no intestino, o intestino e o corpo están felices.
References
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,… Antonio, J. (2019). Posto da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva: Probióticos. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY e Li, HB (2021). Efectos e mecanismos de probióticos, prebióticos, simbióticos e posbióticos en enfermidades metabólicas dirixidas á microbiota intestinal: unha revisión narrativa. nutrientes, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E. e Rotondo, JC (2023). Mecanismo de acción dos probióticos sobre as células inmunes e efectos beneficiosos sobre a saúde humana. Células, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E. e Juge, N. (2017). Introdución á microbiota intestinal humana. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P. e Cani, PD (2019). Como afectan os probióticos á microbiota. Microbiol de infección de células frontales, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY e Yoon, SS (2018). Disrupción do ecosistema intestinal por antibióticos. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP e Li, HB (2015). Impactos das bacterias intestinais sobre a saúde humana e as enfermidades. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Experimentar unha lesión por latigazo pode ser desorientador e doloroso. Recoñecer os signos de complicacións máis graves, buscar unha intervención médica oportuna e seguir un plan estruturado de rehabilitación do latigazo pode axudar ás persoas a atopar alivio e restaurar a función e a calidade de vida?
Contidos
Rehabilitación do latigazo cervical
Para as persoas que sufriron recentemente un accidente automovilístico, unha vez que a dor e a rixidez cervical inicial pasaron, é fundamental recoñecer os posibles síntomas atrasados, como o dano nervioso. Aínda que moitos se recuperan rapidamente, algúns poden experimentar síntomas prolongados que requiren un tratamento e unha xestión máis agresivos.
Lesión nas mans
As lesións por latigazo son consecuencia de golpes bruscos e contundentes na cabeza, que se producen habitualmente nas colisións traseiras de vehículos, e son unha das lesións cervicais máis comúns. Outras causas potenciais inclúen: (Medicina Johns Hopkins, 2024)
A dor e a rixidez no pescozo adoitan ser os síntomas máis notables e poden tardar varias horas en aparecer e empeorar ao día seguinte.
Diminución do rango de movemento
Dificultade para xirar ou inclinar a cabeza
Tenrura, dor ou rixidez nos ombreiros, parte superior das costas ou brazos, ás veces acompañadas de entumecimiento ou formigueo.
Non ter enerxía
Fatiga
Dores de cabeza
Cansazo e irritabilidade
Mareo
Visión turba
Sensacións pouco comúns arredor da cara
Dificultade para concentrarse ou lembrar cousas
As persoas poden non sentir ningún síntoma directamente despois dun accidente, xa que ás veces pode levar varias horas ou semanas en desenvolverse. (Medline Plus, 2024)
Atención Médica Inmediata
Busque atención médica inmediata dun médico ou da clínica de emerxencias para calquera dos seguintes síntomas (NHS, 2023)
O pescozo ferido e está experimentando unha dor intensa que non se alivia coa medicación sen receita.
Sensación de alfinetes e agullas ou formigueo nun ou ambos os dous lados do corpo.
Ten dificultade para camiñar ou sentarse erguido.
Experimenta unha sensación de choque repentina nas costas ou no pescozo, que se estende aos brazos e pernas.
Os brazos ou as pernas séntense débiles, xa que estes síntomas poden indicar danos nerviosos no pescozo ou nas costas.
Seguir as recomendacións dun médico sobre o uso de medicamentos, incluída a dosificación e a duración, é fundamental para xestionar os síntomas e minimizar de forma eficaz os posibles efectos secundarios.
Pasos de rehabilitación
Para determinar o plan de rehabilitación de latigazo cervical axeitado para o tratamento, un provedor de coidados de saúde avaliará canto afecta a dor na vida diaria, incluída a saúde mental e a capacidade de realizar actividades habituais. (Academia Americana de Medicina Física e Rehabilitación, 2024). Faranse raios X ou outras probas de imaxe para determinar o grave que é o dano no pescozo ou na columna vertebral. Recoméndase descansar e xear a zona lesionada para aliviar a inflamación. Un provedor pode recomendar aumentar lentamente os movementos do pescozo varias veces ao día e continuar coas actividades diarias normais, xa que o exercicio axudará a manter a flexibilidade. Non mover o pescozo pode prolongar a dor, a rixidez e a cicatrización. Pódese recomendar terapia física se os síntomas continúan durante máis dunha ou dúas semanas. (Academia Americana de Medicina Física e Rehabilitación, 2024)
Canto tempo ata que se resolven a dor e os síntomas
A cicatrización da rehabilitación do latigazo cervical e a restauración da función dependen da gravidade da lesión. Moitos recupéranse rapidamente; con todo, en casos extremos, a dor e outros síntomas poden durar 12 meses ou máis. (Academia Americana de Medicina Física e Rehabilitación, 2024) Recoméndase consultar a un provedor se: (Medicina Johns Hopkins, 2024)
A dor empeora
Os síntomas duran máis do que estimou o médico
Desenvólvense outros síntomas, como debilidade, entumecimiento ou sensación de alfinetes e agullas.
Efectos secundarios da lesión a longo prazo
Os individuos en rehabilitación do latigazo adoitan recuperarse nunhas poucas semanas ou meses, pero algúns poden ter unha dor máis duradeira xa que a lesión pode causar danos nerviosos. (Fundaun J. et al., 2022) Discuta calquera síntoma novo ou que empeore cun médico para que lle oriente. (Medicina Johns Hopkins, 2024)
Analgésicos sen receita, como acetaminofén ou AINE.
Relaxantes musculares para a tensión e tensión.
Medicamentos para a dor con receita.
Se a dor se fai crónica, pódense prescribir antidepresivos como inhibidores da recaptación de serotonina e noradrenalina. Estes medicamentos poden axudar a controlar a dor e mellorar a calidade do sono. (Ferreira GE et al., 2023) Para a inflamación e a dor severas, as inxeccións de corticoides directamente na zona afectada poden proporcionar alivio. Os provedores de saúde administran estas inxeccións, ofrecendo efectos duradeiros. (Publicado por Harvard Health Publishing, 2015)
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
Navegar por unha lesión por latigazo pode ser un reto, pero comprender o proceso de rehabilitación por latigazo pode axudar significativamente á recuperación. Un médico pode determinar as estratexias de tratamento máis eficaces. É importante falar cun médico para determinar a causa e a extensión da lesión para ofrecer unha educación individualizada ao paciente sobre o tratamento. Isto pode incluír fisioterapia, descanso, adestramento de saúde, medicación e cirurxía, que poden recomendarse en certos casos. Superar estas limitacións é posible. A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención sanitaria primaria e especialistas para desenvolver unha solución óptima de saúde e benestar. Centrámonos no que che funciona para aliviar a dor, restaurar a función, previr lesións e axudar a mitigar a dor mediante axustes da columna vertebral que axudan ao corpo a realiñarse. Tamén poden traballar con outros profesionais médicos para integrar un plan de tratamento para resolver problemas musculoesqueléticos.
Fundaun, J., Kolski, M., Baskozos, G., Dilley, A., Sterling, M. e Schmid, AB (2022). Patoloxía nerviosa e dor neuropática despois da lesión por latigazo: unha revisión sistemática e metaanálise. Dor, 163(7), e789–e811. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002509
Ferreira, GE, Abdel-Shaheed, C., Underwood, M., Finnerup, NB, Day, RO, McLachlan, A., Eldabe, S., Zadro, JR e Maher, CG (2023). Eficacia, seguridade e tolerabilidade dos antidepresivos para a dor en adultos: visión xeral das revisións sistemáticas. BMJ (Ed. de investigación clínica), 380, e072415. doi.org/10.1136/bmj-2022-072415
As persoas que tratan de fibromialxia poden atopar remedios naturais para reducir os síntomas similares á dor e proporcionar alivio aos seus corpos?
Contidos
introdución
Cando se trata do sistema inmunitario do corpo humano, é o defensor número un na cura natural do corpo de enfermidades crónicas ou lesións ás que sucumbiu o hóspede. Cando o corpo está a tratar con patóxenos non desexados, o sistema inmunitario envía citocinas inflamatorias para unirse á área afectada, permitindo que o proceso de curación teña efecto. Non obstante, cando os factores ambientais ou os patóxenos se desenvolven no interior do corpo ao longo do tempo, o sistema inmunitario pode confundirse e comezar a atacar as células sans; cando isto ocorre, o corpo pode desenvolver enfermidades autoinmunes. Isto provoca problemas crónicos e perfís de risco superpostos desenvolver e facer que o corpo sucumba á dor e ás molestias. As enfermidades autoinmunes como a fibromialxia poden afectar os diversos músculos do corpo e facer que unha persoa teña unha enorme dor. Afortunadamente, hai diferentes remedios naturais para amortecer os efectos similares á dor da fibromialxia. No artigo de hoxe, analizamos o impacto da fibromialxia no corpo e como varios remedios naturais poden axudar a reducir os brotes de fibromialxia. Discutimos con provedores médicos certificados que informan aos nosos pacientes sobre como a fibromialxia pode afectar o corpo e correlacionarse con síntomas similares á dor. Ao facer preguntas informadas aos nosos provedores médicos asociados, aconsellamos aos pacientes que incorporen varios remedios naturais para reducir as posibilidades de que a fibromialxia cause máis problemas no corpo. O doutor Alex Jimenez, DC, engloba esta información como un servizo académico. retratação.
Como afecta a fibromialxia ao corpo
Estiveches a tratar con dor e molestias en diferentes áreas do teu corpo? Séntese esgotado ao longo do día a pesar de ter unha boa noite de descanso? Ou estivo lidando con xaquecas constantes que prefire quedar na cama todo o día? Moitos escenarios similares á dor están asociados a condicións musculoesqueléticas que poden afectar a todo o corpo a través de sensacións dolorosas. Non obstante, as condicións musculoesqueléticas teñen unha relación casual non só con factores ambientais senón tamén con enfermidades autoinmunes como a fibromialxia. Agora, a fibromialxia caracterízase por unha dor musculoesquelética crónica e xeneralizada e pode asociarse ao procesamento de hipersensibilidade á dor no cerebro. (Siracusa et al., 2021) Isto débese a que moitos factores como a xenética, ambientais, hormonais, neuronais e inmunolóxicos están asociados á fibromialxia e poden facer que os sinais das neuronas estean mal e hipersensibles ao corpo. (García Rodríguez & Abud Mendoza, 2020) Cando isto ocorre, o corpo comeza a experimentar síntomas parecidos á dor musculoesquelética, como rixidez muscular e articulación e fatiga, que poden facer que o nervio vago estea nun estado hiperactivo constante no corpo.
Ademais, dado que a fibromialxia é unha enfermidade autoinmune, o papel do sistema inmunitario e a inflamación tamén entran en xogo xa que o corpo produce niveis alterados de citocinas proinflamatorias para desregular as moléculas neurosensibilizantes e afectar as pequenas fibras nerviosas do corpo.Clauw et al., 2024). Desafortunadamente, cando os médicos diagnostican a fibromialxia, as comorbilidades poden causar perfís de risco superpostos no corpo. Afortunadamente, existen numerosos tratamentos e remedios naturais dispoñibles para reducir e xestionar os síntomas similares á dor asociados á fibromialxia.
Fibromialxia: opcións alimentarias e opcións neutracéuticas- Vídeo
Remedios naturais para reducir a fibromialxia
Cando se trata de atopar moitas formas de reducir os efectos similares á dor da fibromialxia, moitas persoas buscan medicamentos sen receita para reducir a dor musculoesquelética asociada á fibromialxia, que pode proporcionar un alivio temporal. Afortunadamente, hai remedios naturais que poden mellorar os síntomas xerais da fibromialxia que poden mellorar o funcionamento global do corpo, a redución da dor, o alivio psicolóxico e a actividade cerebral. (Assavarittirong et al., 2022) Moitos remedios naturais para a fibromialxia inclúen:
Incorporando vitaminas e suplementos
Realizar pequenos cambios na dieta e no estilo de vida
Utilizar tratamentos non cirúrxicos
Suplemento
Cando se trata de reducir os brotes de fibromialxia, moitas persoas pregúntanse por onde comezar a súa viaxe de saúde e benestar. A mellor forma de comezar a facer pequenos cambios na súa saúde e reducir os brotes de fibromialxia é incorporando vitaminas e suplementos. As vitaminas e os suplementos poden axudar ao corpo incorporando os nutrientes necesarios que o corpo necesita para proporcionar enerxía e función aos músculos, tecidos, ósos e órganos vitais. Cando se trata de incorporar varias vitaminas e suplementos para reducir os síntomas da fibromialxia, moitas persoas comezaron a incorporar vitamina D para aumentar o sistema inmunitario e reducir o deterioro muscular na estrutura e función dos tecidos. (Lombardo et al., 2022) Isto é porque cando os individuos están lidando con brotes de fibromialxia, experimentan unha dor muscular extrema e esténdese por todo o corpo. Ao mesmo tempo, moitas persoas tamén poden incorporar magnesio como parte do réxime para reducir a fibromialxia. Cando as persoas comezan a integrar o magnesio, experimentarán síntomas reducidos de dor muscular, fatiga, ansiedade e dificultades de sono melloradas. (Boulis et al., 2021) Ao incorporar vitaminas e suplementos aos individuos con fibromialxia, comezarán a notar co paso do tempo que se reducen os síntomas asociados á fibromialxia.
Cambios de dieta e estilo de vida
Outra forma para as persoas que tratan de fibromialxia é incorporando unha dieta que teña propiedades antiinflamatorias e cambios de estilo de vida que se poden personalizar para o plan de tratamento da persoa. Cando se trata da parte da dieta de reducir a fibromialxia, moitos pregúntanse como comezar. Dado que unha dieta saudable é fundamental para un tratamento natural para reducir a fibromialxia, o obxectivo principal é reducir os efectos inflamatorios asociados á fibromialxia. Cando a xente comeza a incorporar froitas e vexetais que non só reducen o estrés oxidativo senón tamén os marcadores inflamatorios causados pola fibromialxia. (Lowry et al., 2020) Aínda que se incorpora unha dieta saudable que contén alimentos antiinflamatorios, o exercicio e a utilización de tratamentos non cirúrxicos tamén xogan un papel crucial na xestión da fibromialxia. No que se refire ao exercicio físico pode ser un tratamento multimodal xa que pode axudar a crear unha resposta fisiolóxica que diminúe a actividade simpática e cambia a actividade parasimpática que relaxa o sistema muscular e nervioso, reducindo así os niveis de estrés das persoas con fibromialxia. (Metyas et al., 2024) Isto permite ás persoas xestionar os seus síntomas e facer pequenos cambios na súa saúde e benestar. Ao mesmo tempo, poden incorporar tratamentos non cirúrxicos como coidados quiroprácticos e acupuntura para realiñar o corpo e reducir os síntomas de rixidez e dor correlacionados coa fibromialxia. Ao facelo e xestionar os seus síntomas de fibromialxia, moitas persoas poden comezar a recuperar a súa saúde e benestar con estes remedios naturais para a súa fibromialxia.
References
Assavarittirong, C., Samborski, W. e Grygiel-Gorniak, B. (2022). Estrés oxidativo na fibromialxia: da patoloxía ao tratamento. Oxid Med Cell Longev, 2022, 1582432. doi.org/10.1155/2022/1582432
Boulis, M., Boulis, M. e Clauw, D. (2021). Magnesio e fibromialxia: unha revisión da literatura. J Prim Care Saúde Comunitaria, 12, 21501327211038433. doi.org/10.1177/21501327211038433
Clauw, D., Sarzi-Puttini, P., Pellegrino, G. e Shoenfeld, Y. (2024). A fibromialxia é unha enfermidade autoinmune? Autoinmun Rev, 23(1), 103424. doi.org/10.1016/j.autrev.2023.103424
García Rodríguez, DF, & Abud Mendoza, C. (2020). Fisiopatoloxía da fibromialxia. Reumatol Clin (ed. inglés), 16(3), 191-194. doi.org/10.1016/j.reuma.2020.02.003 (Fisiopatoloxía da fibromialxia).
Lombardo, M., Feraco, A., Ottaviani, M., Rizzo, G., Camajani, E., Caprio, M. e Armani, A. (2022). A eficacia da suplementación de vitamina D no tratamento da síndrome de fibromialxia e da dor musculoesquelética crónica. nutrientes, 14(15). doi.org/10.3390/nu14153010
Lowry, E., Marley, J., McVeigh, JG, McSorley, E., Allsopp, P. e Kerr, D. (2020). Intervencións dietéticas no manexo da fibromialxia: unha revisión sistemática e unha síntese das mellores evidencias. nutrientes, 12(9). doi.org/10.3390/nu12092664
Metyas, C., Aung, TT, Cheung, J., Joseph, M., Ballester, AM e Metyas, S. (2024). Modificacións da dieta e do estilo de vida para a fibromialxia. Curr Rheumatol Rev, 20(4), 405-413. doi.org/10.2174/0115733971274700231226075717
Siracusa, R., Paola, RD, Cuzzocrea, S. e Impellizzeri, D. (2021). Fibromialxia: actualización de patoxénese, mecanismos, diagnóstico e opcións de tratamento. Int J Mol Sci, 22(8). doi.org/10.3390/ijms22083891
Para as persoas que buscan un substituto da nata montada por unha alternativa sen produtos lácteos, cales son as opcións para escoller?
Contidos
Substituto de crema batida
As persoas poden querer usar un substituto da nata para bater se teñen alerxias aos lácteos, prefiren un estilo de vida a base de plantas ou se elixen alimentos baixos en graxa. A nata para montar está feita con leite e contén as mesmas proteínas que se atopan no leite e outros produtos lácteos ás que poden reaccionar as persoas con alerxia aos produtos lácteos. Non obstante, a batida pesada e a nata montada conteñen pequenas cantidades de lactosa e son seguras para aqueles con intolerancia á lactosa. (Universidade de Virxinia, 2022) Por iso, os individuos non necesitan buscar un substituto da nata para montar se son intolerantes á lactosa. Afortunadamente, hai varias opcións sen lácteos e alternativas de crema batida.
Tanto a nata como a nata teñen un alto contido calórico debido ao seu alto contido en graxa. A graxa láctea e a saúde cardíaca foron problemas; con todo, investigacións recentes suxiren que a inxestión de graxa láctea está asociada a un menor risco de enfermidades cardiovasculares. (Trieu K. et al., 2021)
Suplentes
Leite de coco
O valor nutricional do leite de coco é similar ao da nata para montar. O leite de coco é unha alternativa vegana e sen lácteos á nata montada. Contén a cantidade correcta de graxa para bater. Para facer picos perfectos con leite de coco enlatado, enfríe a lata durante a noite e bata cunha batidora de man ou de pé ata que estea suave e esponxosa. O azucre en po peneirado e a estevia son os mellores edulcorantes porque non os pesarán. O leite de coco engade sabor a coco. Unha culler de sopa ou 15 gramos de leite de coco ten 30 calorías, 0.3 gramos de proteína, 3.2 gramos de graxa e 0.4 gramos de carbohidratos. (USDA, FoodData Central, 2018)
Puré de tofu de seda con leite de soia
Outro substituto de crema batida vegana e sen lácteos está feito con tofu de seda, leite de soia, azucre e extracto de vainilla. Debido a que o tofu é rico en proteínas e baixo contido de graxa, esta alternativa é máis baixa en graxa que a crema de leite, pero é máis alta en carbohidratos. Para facer:
Combina 1 libra de tofu de seda, unha culler de sopa de extracto de vainilla e 1/4 cunca de azucre nunha batidora ou procesador de alimentos ata que quede suave.
Mentres a máquina está funcionando, engade gradualmente o leite de soia ata que quede lixeiro e esponxoso.
Refrixerar ata que estea listo para servir.
Leite en po, extracto de vainilla e zume de limón
Combina 1/2 cunca de auga fría, dúas culleradas de zume de limón e unha cucharadita de extracto de vainilla nunha cunca grande.
Espolvoreo 1/2 cunca de leite en po sen graxa sobre a auga e bata cunha batedora ou batidora eléctrica durante 4 minutos ou ata que estea firme.
A continuación, bata en 1/4 cunca de azucre granulado ata que se disolva e a mestura estea suave.
Arrefriar durante polo menos 30 minutos antes de usar.
O leite en po é lácteo, polo que non é ideal para dietas vexetais ou persoas con alerxias aos produtos lácteos.
Leite evaporado e zume de limón
Combina unha lata de leite evaporado arrefriado cunha culler de té de zume de limón.
Bater cunha batedora eléctrica ata que estea suave e cremosa.
Claras de ovo, azucre e plátanos
Bater dous plátanos maduros grandes con dúas claras de ovo e tres culleres de té de azucre ata que estean esponxosos.
Teña coidado de non sobrepasar.
fariña, Maicena e leite
Unha crema baixa en graxa e en carbohidratos. Para facer:
Unha cunca de améndoa, arroz, leite lácteo baixo en graxa ou sen graxa e dúas culleradas de amidón de millo.
Combina cunha batedora.
Continúa batendo e engade unha culler de sopa de fariña ata que a mestura estea homoxénea.
Esta preparación é un substituto de nata sólida para un espesante nas receitas.
Quizais teñas que experimentar para atopar o que funciona para a receita e o gusto, pero aquí tes algunhas opcións.
Clínica médica de quiropraxia e medicina funcional de lesións
A Clínica de Medicina Funcional e Quiropráctica Médica de Lesións traballa con provedores de atención médica primaria e especialistas para desenvolver un plan de tratamento personalizado. Os nosos provedores utilizan un enfoque integrado para crear plans de coidados personalizados para cada paciente e restaurar a saúde e a función do corpo. O doutor Jiménez uniuse cos principais cirurxiáns, especialistas clínicos, investigadores médicos, nutricionistas e adestradores de saúde para ofrecer os tratamentos clínicos máis eficaces.
Trieu, K., Bhat, S., Dai, Z., Leander, K., Gigante, B., Qian, F., Korat, AVA, Sun, Q., Pan, XF, Laguzzi, F., Cederholm, T., de Faire, U., Hellénius, ML, Wu, JHY, Risérus, U. e Marklund, M. (2021). Biomarcadores de inxestión de graxa láctea, enfermidade cardiovascular incidente e mortalidade por todas as causas: estudo de cohortes, revisión sistemática e metaanálise. Medicina PLoS, 18(9), e1003763. doi.org/10.1371/journal.pmed.1003763
USDA, FoodData Central. (2018). Froitos secos, leite de coco, enlatados (líquido expresado a partir de carne ralada e auga). Recuperado de fdc.nal.usda.gov/food-details/170172/nutrients
A ferramenta Find A Practitioner de IFM é a rede de referencia máis grande en Medicina Funcional, creada para axudar aos pacientes a localizar a profesionais da Medicina Funcional en calquera parte do mundo. Os profesionais certificados IFM aparecen en primeiro lugar nos resultados da busca, dada a súa ampla educación en Medicina Funcional
